Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Exersați pentru a vă reduce simptomele
• Metoda 2 din 2: Obțineți tratament suplimentar
• Avertizări

Scolioza este definită ca o curbură anormală a coloanei vertebrale. Cele trei forme principale de scolioză sunt scolioza funcțională, neuromusculară și idiopatică. Tipul de scolioză, precum și severitatea acesteia și potențialul său de a se agrava în timp vor determina ce tip de tratament aveți nevoie.

A calca

Metoda 1 din 2: Exersați pentru a vă reduce simptomele

1. Consultați-vă medicul. Următoarele exerciții pot fi adaptate atât pentru curbele C, cât și pentru S ale scoliozei, indiferent dacă deviază spre stânga sau spre dreapta. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că reglați corect exercițiile.
   • Cu ajutorul medicului dumneavoastră, alegeți exercițiile de scolioză potrivite pentru un tratament eficient. Exercițiile de scolioză ar trebui să fie specifice modelului de curbă.
   • Exercițiul general, echilibrat este susținut pe scară largă ca un mijloc non-chirurgical de reducere a simptomelor durerii de spate ușoare asociate cu scolioză ușoară până la moderată. Nu vă exercitați doar o parte a corpului în speranța de a corecta dezechilibrele.
   • În timp ce aceste exerciții pot fi utilizate ca parte a unui program de exerciții mai cuprinzător, vizarea doar a unei părți a corpului poate duce la dezechilibre musculare care pot exacerba simptomele și nu s-a demonstrat că reduc sau chiar încetinesc scolioza.
2. Intindeți cu mingea de exercițiu. Puneți-vă în genunchi pe covorul de exerciții. Țineți o minge mare de exerciții împotriva șoldului deasupra curbei exterioare a spatelui.Înclină-te lateral peste minge până când partea ta se sprijină de minge între șold și fundul cutiei toracice. Echilibrați-vă cu ambele picioare și cu mâna de jos în timp ce întindeți mâna de sus pentru a vă întinde mai departe.
   • Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde și faceți 2-3 repetări. Acest exercițiu se poate face zilnic.
3. Întindeți-vă cu o rolă de spumă și un prosop. Înfășurați un prosop în jurul unei role de spumă și așezați cea mai lată parte deasupra covorului de exerciții. Așezați-vă deasupra ruloului de spumă, astfel încât să fie perpendicular pe corp. Ar trebui să se odihnească în spațiul dintre șold și fundul cutiei toracice. Piciorul de sus ar trebui să fie drept și piciorul de jos să fie îndoit în spatele tău. Extindeți brațul până când mâna atinge podeaua.
   • Încercați să țineți poza timp de 20-30 de secunde și faceți 2-3 repetări - puteți face acest lucru zilnic.
4. Faceți exerciții de întindere cu un partener. Stai întins pe burtă. Intră într-o poziție de scândură, astfel încât să fii ținut sus de degetele de la picioare, antebrațe și coate. Partenerul tău îngenunchează lângă tine pe partea convexă a curbei spatelui, își așează mâinile pe diafragmă și îți trage ușor diafragma către el, creând o întindere frumoasă și profundă.
   • Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde și faceți 3-4 repetări - puteți face acest exercițiu zilnic.
5. Faceți exerciții pe o scară. După cum sa menționat mai devreme, o diferență în lungimea piciorului este o anomalie comună care poate contribui la scolioză. Stai pe scări cu piciorul cel mai lung. Coborâți celălalt picior pe podea în timp ce îndoiți genunchiul. Îndoindu-vă, ridicați brațul pe aceeași parte a piciorului coborât cât mai sus posibil. De exemplu, dacă coborâți piciorul stâng, ridicați brațul stâng în același timp.
   • Faceți 2-3 seturi de câte 5-10 repetări ale acestui exercițiu. Faceți acest lucru doar pe partea piciorului mai scurt. Puteți face acest exercițiu zilnic.
6. Faceți „câinele descendent”. Aceasta este o postură clasică de yoga și, de asemenea, eficientă în tratamentul scoliozei. Începeți într-o poziție de scândură - pe stomac, cu picioarele și brațele întinse în fața dvs. și cu palmele în jos pe podea. Țineți mâinile pe podea pentru echilibru și împingeți încet șoldurile și fesele în sus, astfel încât corpul dvs. să formeze un triunghi cu podeaua ca bază a triunghiului.
   • Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi coborâți-vă încet într-o poziție de scândură. Faceți două până la trei seturi de câte cinci până la 10 repetări. Puteți efectua acest exercițiu zilnic.
7. Faceți o întindere de la despicături. Această întindere a fost, de asemenea, modificată pentru a trata scolioza rezultată din lungimea inegală a piciorului. Fă un pas înainte cu piciorul lung în fața ta. Păstrați-vă trunchiul în poziție verticală și apoi schimbați greutatea înainte și înapoi între picioarele din față și din spate. Lăsați genunchiul frontal să se îndoaie în timp ce alunecați pe el. Ridicați brațul opus piciorului din față cât mai sus posibil. În timp ce ridici brațul acela, întinde mâna înapoi cu celălalt braț, cu palma în sus, cât poți ajunge destul de ușor.
   • Această mișcare face ca trunchiul și coloana vertebrală să se rotească în partea laterală a piciorului din față.
   • Faceți acest exercițiu doar pe o parte. Faceți două până la trei seturi de câte cinci până la 10 repetări. Puteți face acest exercițiu zilnic.
8. Apleacă. Începeți acest exercițiu cu genunchii pe saltea și stomacul deasupra unei mingi mari de exerciții. Lăsați-vă ușor în față peste minge într-o poziție relaxată. Din această poziție, te vei ridica până în punctul în care spatele tău este perpendicular pe mingea în sine. Păstrați brațele și picioarele extinse astfel încât să fie și perpendiculare pe minge.
   • Țineți această poziție timp de 10 puncte și faceți 10 repetări.
9. Fă „muște” aplecate. Începeți acest exercițiu așezat pe o minge mare de exerciții, cu picioarele plate pe podea pentru a menține echilibrul. Îndoiți-vă, astfel încât trunchiul să fie paralel cu podeaua și să vă puteți strânge brațele în jurul coapselor. Luați o ganteră în fiecare mână, țineți coatele ușor îndoite și lăsați brațele să atârne aproape de părți, apoi ridicați greutățile ușoare lateral până când brațele sunt paralele cu solul - apoi coborâți încet greutățile înapoi în jos.
   • Pentru acest exercițiu, faceți trei seturi de 10 repetări. Puteți face exercițiul zilnic atâta timp cât utilizați greutăți ușoare.

Metoda 2 din 2: Obțineți tratament suplimentar

1. Stabiliți ce tip de scolioză aveți. Există trei forme primare de scolioză și fiecare poate necesita tratamente diferite. Aceasta include scolioza funcțională, neuromusculară și idiopatică. Pacienții sunt, de asemenea, diferiți prin curba C sau curba S a coloanei vertebrale. Medicul dumneavoastră vă poate diagnostica scolioza și vă poate recomanda cele mai bune opțiuni de tratament.
   • Scolioza funcțională este o curbură a coloanei vertebrale datorată unei forme de defecte structurale în altă parte a corpului. O abatere comună cauzată de aceasta este o diferență în lungimea piciorului. Acest lucru poate fi de obicei corectat prin branțuri ortopedice. Acest lucru ajută la corectarea diferenței de lungime a picioarelor și la împiedicarea coloanei vertebrale să se îndoaie anormal.
   • Scolioza neuromusculară este o curbură a coloanei vertebrale datorată anomaliilor structurale din coloana vertebrală. Deoarece acest lucru se va agrava adesea în timp, este adesea tratat prin intervenție chirurgicală.
   • Scolioza idiopatică, după cum sugerează și numele, este o curbură a coloanei vertebrale din motive necunoscute. Starea se corectează adesea în copilărie, dar ar trebui monitorizată. Dacă apare la copii în vârstă de școală, este mult mai probabil să se deterioreze. Dacă curbura este mai mică de 25 de grade, nu este necesar niciun tratament.
2. Cercetați un aparat dentar (corset) și opțiuni chirurgicale. În general, curburile de 25 până la 40 de grade pot necesita o întindere. Chirurgia este recomandată pentru curbele mai mari de 40 de grade. Medicul dumneavoastră vă poate indica dacă un aparat dentar, o intervenție chirurgicală sau o altă opțiune este cel mai potrivit pentru cazul dvs. specific.
3. Consultați-vă medicul despre metodele de tratament. În plus față de exercițiile la domiciliu din Metoda 1, medicul sau kinetoterapeutul poate sugera o opțiune de tratament mai cuprinzătoare bazată pe unul dintre tratamentele majore pentru scolioză, inclusiv Schroth, Nu Schroth și Abordarea exercițiilor științifice la scolioză (SEAS). Fiecare metodă utilizează principii și tehnici diferite, adaptate la curbura exactă a coloanei vertebrale a unui pacient specific.
   • Metoda Schroth tratează scolioza urmărind inversarea posturii anormale. Exercițiile încearcă să corecteze poziția pelvisului, să întindă coloana vertebrală și să obțină cea mai bună postură posibilă cu ajutorul „respirației unghiulare rotaționale” și prin strângerea mușchilor trunchiului și promovarea celei mai bune posturi posibile.
   • Metoda Nu-Schroth reflectă noi cunoștințe și înțelegere a acestei boli în ultimele decenii. Unele dintre beneficiile acestei metode includ un program de antrenament la domiciliu care face mai ușor exercițiile fizice în mod regulat, realizarea de fotografii regulate pentru a urmări progresul și performanța exercițiilor și terapia chiropractică și manuală pentru a îmbunătăți eficiența exercițiilor.
   • Metoda SEAS constă în exerciții care se fac de două ori pe săptămână, fie acasă, fie prin fizioterapie. Aceste exerciții se bazează pe autocorecție activă (ASC) care este complet adaptată pentru fiecare pacient, poziții care ajută pacientul să funcționeze optim și sunt combinate cu exerciții pentru îmbunătățirea controlului și stabilității neuro-motorii.

Avertizări

• Unii medici recomandă exercitarea doar a unei părți a corpului, dar acest lucru este extrem de controversat în rândul profesioniștilor din medicina ortopedică și este, în general, acceptat că acest lucru nu se încadrează în normele de îngrijire pentru nicio formă de scolioză. Deci, fii atent la orice program de exerciții care nu este un antrenament echilibrat și se concentrează doar pe o parte a corpului tău.