Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Învață să înțelegi starea
• Partea 2 din 2: Gestionarea problemelor de reverie problematică
• sfaturi
• Avertizări

Majoritatea oamenilor uneori visează sau fantezizează. Este prea ușor să observați că coborâți în timp ce trebuie să îndepliniți o anumită sarcină. Dar unii oameni folosesc visele și fanteziile ca o modalitate de a face față vieții de zi cu zi sau de a se distra. Această formă de vis, cunoscută și sub denumirea de visare problematică sau dezadaptativă, poate avea ca rezultat faptul că oamenii socializează mai puțin și nu duc o viață plină. Dacă bănuiți că sunteți visat cu probleme, încercați să înțelegeți această afecțiune și cum să faceți față acesteia.

A calca

Partea 1 din 2: Învață să înțelegi starea

1. Stabiliți dacă visarea voastră este problematică. Întrucât aproape toată lumea visează cu ochiul liber, ați putea presupune că visele voastre frecvente și detaliate sunt normale. Însă, dacă visarea cu reveria este problematică, probabil vă faceți griji că vă este greu să vă controlați visarea cu rețeaua. S-ar putea să fiți, de asemenea, îngrijorat de modul în care se manifestă în viața voastră, provocând nu o jenă mică. De asemenea, s-ar putea să vă luptați adesea pentru a vă ascunde comportamentul de visare cu ochii deschiși.
   • Termenul „visare dezadaptativă” a fost folosit pentru prima dată în 2002, dar nu a fost încă recunoscut ca stare mentală oficială în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale.
2. Este posibil ca utilizarea abuzivă să fie o cauză posibilă. Abuzul la o vârstă fragedă apare adesea ca fundal pentru cei care se confruntă cu vise cu probleme. Ceea ce începe ca doar reverii se transformă în cele din urmă în fantezii escapiste complete. Natura problematică a viselor nu începe să afecteze cu adevărat pe cei care se luptă cu ea până la începutul adolescenței. Dacă aveți antecedente de abuz sau maltratare și vă confruntați cu vise cu probleme, obțineți ajutor de la un psihoterapeut profesionist.
   • De exemplu, ceea ce poate începe ca vise simple ale unui copil se poate transforma în fantezii detaliate după ce a început orice fel de abuz sau experiență traumatică.
3. Recunoașteți caracteristicile visării cu probleme. În plus față de abuzul / maltratarea copilului timpuriu, elementele kinestezice sunt o altă trăsătură comună. Acest lucru se manifestă adesea ca mișcări compulsive, cum ar fi aruncarea unei mingi sau învârtirea a ceva în mână în timp ce visezi. Alte caracteristici sunt:
   • Un îndemn deosebit de puternic de a visa cu ochii deschiși, comparabil cu o dependență
   • Visuri de zi incredibil de detaliate și complexe
   • Acționând în vise, dar înțelegând diferența dintre realitate și vise (spre deosebire de schizofrenici și psihotici)
   • Au dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice simple (cum ar fi să mănânci, să faci duș, să dormi) din cauza viselor cu ochii înapoi
4. Încercați să recunoașteți și să evitați declanșatorii. Un declanșator este un eveniment, un loc, un sentiment sau un gând care te face să începi să visezi cu ochii deschiși sau să ridici din nou firul. Învață să recunoști factorii declanșatori pentru ca tu personal să începi să visezi cu ochii deschiși. Puteți lua notițe despre momentul în care visați cu ochii deschiși și despre ce s-a întâmplat chiar înainte. De exemplu, s-ar putea să descoperiți că atunci când intrați într-o anumită cameră experimentați cele mai bune vise de zi sau că începeți să visați cu ochii închiși când vă plictisiți. Fiți conștienți de factorii declanșatori și faceți planuri specifice pentru a le evita.
   • De exemplu, dacă încercați să evitați locul de declanșare în casă, planul dvs. ar putea arăta astfel: Lucrați în bucătărie în loc de dormitor. Ieși afară - ieși la plimbare. Du-te la o cafenea să lucrezi în loc de acasă.

Partea 2 din 2: Gestionarea problemelor de reverie problematică

1. Încearcă să dormi bine. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Evitați cofeina sau alcoolul înainte de culcare, deoarece acestea vă pot trezi sau vă pot interfera cu somnul. De asemenea, încercați să respectați programul de somn mergând la culcare și ridicându-vă în aceeași oră în fiecare zi. Vă poate ajuta să faceți somnul o rutină, cum ar fi spălarea dinților, dușul și citirea înainte de culcare. O rutină vă poate semnala creierul că vine somnul.
   • Studiile au arătat că somnul slab al unei nopți sau somnul suficient poate duce la o visare mai frecventă. De asemenea, este legat de o memorie mai slabă, de un timp de reacție mai lent, de probleme de atenție și de o visare enervantă enervantă.
2. Ține-te ocupat în timpul zilei. Păstrați-vă creierul ocupat și indisponibil din punct de vedere psihic pentru visarea cu ochii deschiși. Alegeți sarcini care necesită concentrare, cum ar fi citirea sau realizarea de cuvinte încrucișate. De asemenea, vă puteți angaja corpul și mintea în același timp, cum ar fi jucând baschet sau dansând. Sau puteți să vă angajați în activități sociale, cum ar fi să beți cafea cu un prieten sau să vă alăturați unei serii locale de trivia cu colegii.
   • O teorie a visării cu ochii în afară afirmă că visarea cu o zi este o tehnică liniștitoare menită să-l calmeze și să-l calmeze. În acest caz, puteți participa la activități care vă fac să vă simțiți confortabil sau să aveți grijă de dvs., cum ar fi gătitul unei mese, practicarea yoga sau mersul la o pedichiură cu un prieten.
3. Numărați cât de des visați pentru a reduce convulsiile. Poate fi prea dificil să interzici total visarea cu ochii deschiși. În schimb, țineți evidența cât de des vă surprindeți visând cu ochii deschiși într-o perioadă de timp. Atunci fii de acord cu tine însuți că vrei să reduci treptat acest număr. De exemplu, setați temporizatorul la 3 minute și țineți evidența cât de des visați cu ochii în timpul respectiv. Repetați această procedură până când vă veți visa mai des mai rar.
   • La început poate nici nu-ți dai seama și cronometrul se va declanșa în mijlocul unei vise. Asta e bine. Lăsați cronometrul să vă întrerupă visele până când ați învățat să vă direcționați singur comportamentul.
   • Setarea unui cronometru este o formă bună de autogestionare care vă poate ajuta să participați activ la reducerea viselor voastre. Deoarece aceasta este o tehnică de modificare a comportamentului, rezultatele se pot arăta pe termen lung.
4. Păstrați un jurnal pentru a vă ajuta să vă concentrați. Deși s-au făcut puține cercetări cu privire la reverii și tratamentele problematice, utilizatorii forumurilor online despre problemele cu reveriile afirma că păstrarea unui jurnal poate ajuta. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă organizați gândurile și să vă preveniți recăderea în visele cu ochii. Scrierea viselor tale vă poate ajuta să vă liniștiți și să trăiți în aici și acum. Sau poți ține un jurnal despre modul în care visele tale te afectează emoțional și rolul pe care îl joacă în viața ta.
   • În timp ce este nevoie de mai multe cercetări pentru a vedea de ce ținerea unui jurnal poate ajuta vizitatorii cu probleme, s-a demonstrat că încetinește procesele de gândire, creează loc pentru auto-explorare și ameliorează tensiunea.
5. Încercați să vă faceți visele productive. Odată ce ai observat visele și știi ce activează, atunci începe să fii atent la modul în care te fac să te simți. Este posibil să fi observat că unele dintre visele tale te fac neliniștit sau paranoic, în timp ce altele te fac să te simți energizat sau motivat. Dacă aveți în mod regulat aceleași vise care te motivează să faci ceva, gândește-te să lucrezi în vederea realizării obiectivului visului tău.
   • De exemplu: Poate că mintea ta rătăcește în mod regulat într-o viață într-o altă țară sau având un alt loc de muncă. Ceea ce pare a fi o reverie poate deveni realitate dacă luați pașii pentru a vă muta și a găsi un nou loc de muncă.
6. Luați în considerare să discutați cu un terapeut. Deoarece visarea cu probleme nu este încă recunoscută ca o problemă psihologică și cercetarea este încă la început, nu există, de asemenea, medicamente sau tratamente recomandate. De fapt, mulți medici nu au auzit niciodată de asta. Dar vorbirea cu un terapeut sau cu un psihiatru poate fi de ajutor, deoarece vă pot ajuta să lucrați la cauzele profunde ale visării cu ochii deschiși.
   • De exemplu, dacă te regăsești visând cu ochiul de fiecare dată când devii tensionat sau iritat, poți lucra cu un terapeut la strategii pentru a face față stresului sau furiei.
7. Căutați comunități online. Visarea cu probleme se află în primele etape ale conștientizării, investigației și tratamentului. Cel mai simplu mod de a vorbi despre această problemă și de a obține sfaturi este prin intermediul site-urilor web ale utilizatorilor care se confruntă cu vise cu probleme. Acestea sunt, în principiu, cele mai active în încercarea de a înțelege această problemă.
   • Asigurați-vă că țineți evidența evoluțiilor medicale cercetând visarea cu probleme. Odată cu efectuarea mai multor cercetări, sunt disponibile mai multe tratamente și mecanisme de gestionare.

sfaturi

• Împărtășirea problemei cu ceilalți poate ajuta la depășirea viselor sau poate face ca alte persoane să vă înțeleagă mai bine.
• Vorbeste cu cineva! Nu ești singur! Există mulți oameni la fel ca tine acolo.

Avertizări

• Nu încercați să abordați reveriile problematice cu droguri sau alcool. O mahmureala poate fi de fapt un declanșator pentru crize de visare cu probleme.