Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Eliberarea minții
• Partea 2 din 3: Învățarea unor noi obiceiuri
• Partea 3 din 3: Transformarea obsesiei în ceva pozitiv
• sfaturi
• Avertizări

O obsesie este ca și cum ai avea o viziune în tunel: pierzi capacitatea de a vedea toate celelalte lucruri în afara subiectului obsesiei. Obsesia devine parte din viața ta de zi cu zi și este legată de frică; asta o face diferită de o dependență, prin care o persoană nu este niciodată satisfăcută decât dacă se poate cufunda în subiectul dependenței sale. Depășirea unei obsesii nu este ușoară, dar odată ce știi cum să nu mai hrănești obsesia și să-ți cheltuiești energiile pentru oameni și interese noi, eliberarea îți este la îndemână. Continuați cu Pasul 1 pentru a afla cum să vă controlați obsesia, astfel încât să nu vă mai controleze gândurile și acțiunile.

A calca

Partea 1 din 3: Eliberarea minții

1. Pasul departe de sursa obsesiei tale. Dacă ești obsedat de ceva sau de cineva, devine dificil să te gândești la orice altceva dacă subiectul îți este întotdeauna aproape. Cu cât ești mai aproape de obsesie, cu atât este mai dificil să o scoți din minte. Distanțându-te fizic de obsesie, te poți distanța și mental. La început va fi dificil, dar în curând veți descoperi că încetul cu încetul blestemul obsesiei va fi ridicat.
   • A fi obsedat de o persoană este un semn că relația nu este sănătoasă. Limitați contactul cu această persoană. Petreceți timp pe lucruri care vă distrag atenția și încercați să găsiți modalități de a merge mai departe cu altcineva sau ceva mai bun.
   • Poate că ești obsedat de o anumită distracție, cum ar fi jocul tău preferat pe computer. Dacă da, păstrați jocul departe de vedere scoțându-l de pe computer sau dați consola de joc unui prieten până când obsesia se termină.
2. Nu mai hrăniți-l. Hrănirea unei obsesii se poate simți bine la început, așa că renunțarea la acest obicei poate fi dificilă. Doar gândirea la sursa obsesiei tale întărește controlul pe care îl are asupra ta. Pentru a sparge obsesia, trebuie să o înfometezi. De exemplu, dacă ești obsedat de o celebritate, nu mai vorbi despre asta cu prietenii tăi. Nu vă mai uitați la mesajele ei de pe Twitter sau imaginați-vă cum ar fi să ieșiți cu el / ea. Cu cât acordați mai mult spațiu obsesiei în cap, cu atât va ocupa mai mult spațiu.
   • Nu va fi ușor să nu vă mai hrăniți obsesia. Poate că te vei îndrăgosti spunând că îi vei verifica pagina de Facebook doar încă o dată înainte de a renunța. Dar dacă doriți să scăpați de obsesie, va trebui să o faceți imediat, exact când ați dori cel mai mult să renunțați la ea.
   • Uneori, o obsesie este atât de puternică încât nu poți scăpa de ea, oricât ai încerca să o înfometezi. Oricum ai încerca, gândurile tale vor reveni întotdeauna la acel subiect. Dacă da, nu fi prea greu cu tine însuți - îți poți învinge obsesia, va dura doar puțin mai mult timp.
3. Distrageți-vă atenția de la gândurile voastre obsesive. Contracararea gândurilor tale obsesive este mai ușor de spus decât de făcut. Dacă te simți atât de bine să te gândești și să vorbești despre subiectul tău preferat, de ce ai vrea să te oprești? Amintiți-vă de ce doriți să scăpați de obsesie: atunci puteți privi mai departe și vă puteți bucura de toate lucrurile frumoase pe care viața le oferă. Când gândurile obsesive revin, pregătește-ți niște distrageri bune pentru a nu cădea din nou în aceeași capcană. Iată câteva modalități excelente de a vă distrage atenția:
   • Faceți niște exerciții fizice care vă vor ține creierul ocupat. Alergatul și mersul pe jos s-ar putea să nu fie cele mai bune, pentru că atunci poți totuși să te gândești la obsesia ta. Încercați un sport de echipă, urcând o sală de alpinism sau altceva care implică atât corpul, cât și mintea.
   • Ficțiunea este, de asemenea, o mare distragere a atenției. Citiți o carte sau vizionați un film care nu are nimic de-a face cu obsesia dvs. actuală.
   • În acest moment, dacă mintea ta rătăcește și ai nevoie de distragere imediată, poți pune muzică, suna un prieten (pentru a vorbi despre Tot în afară de obsesia ta de a vorbi), citește un articol interesant sau mergi la muncă.
4. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le-ați neglijat. Dacă sunteți obsedat, nu aveți prea mult timp pentru alte lucruri - cum ar fi munca, relațiile și alte interese sau hobby-uri. Odată ce începi să dedici timp altor lucruri din viața ta, vei avea mai puțin timp să te concentrezi pe obsesia ta.
   • Repararea relațiilor pe care le-ai neglijat este o modalitate excelentă de a trece peste o obsesie cu ele. Prietenii și membrii familiei vor fi fericiți să vă revină și vă pot oferi idei noi, probleme și drame interesante pentru a vă ține ocupat. Poate fi frumos să te gândești din nou la altceva!
   • Mulți oameni consideră că poate ajuta să lucrezi mult dacă vrei să treci peste o obsesie. Indiferent de munca pe care o faceți, încercați să vă dedicați ei.
5. Invata sa a trăi în acum. Ești un visător? Poți pierde ore și ore gândindu-te la cineva sau la ceva de care ești obsedat. Dar dacă stai într-un singur loc când gândurile tale sunt întotdeauna în altă parte, îți este dor de ceea ce se întâmplă în fața ta. Când sunteți gata să scăpați de obsesie, puteți învăța să fiți atenți. Asta înseamnă că ești pe deplin prezent, în loc să te gândești la trecut sau la viitor.
   • Folosește-ți toate simțurile și simte cu adevărat ceea ce se întâmplă în jurul tău. Ce mirosiți, vedeți, auziți și gustați acum? Fii atent la ceea ce se întâmplă în fața ta, în loc să te gândești la diferite lucruri tot timpul.
   • Ascultați cu adevărat oamenii când vă vorbesc. Scufundă-te în conversație, în loc să încuviințezi din cap în timp ce capul tău este în nori.
   • Vă poate ajuta să repetați o mantră dacă vă găsiți gânduri obsesive. Repetarea a ceva atât de simplu precum „Respirați” sau „Rămâneți în Acum” sau „Sunt aici” vă poate aduce gândurile înapoi în momentul prezent.
6. Folosiți terapia comportamentală cognitivă. Acest tip de terapie recunoaște că nu poate exista nici o modalitate de a nu mai gândi la subiectul obsesiei, dar funcționează prin slăbirea legăturilor dintre gândurile obsesive și stimulii de zi cu zi. Acest lucru vă face mai ușor să vă trăiți viața și să vă gândiți la alte lucruri; mai bine ai face față obsesiei.
   • Terapia cognitiv-comportamentală poate fi folosită și pentru a preda un cuvânt sau o acțiune care poate „rupe” gândul obsesiv, astfel încât să vă puteți concentra asupra altceva.

Partea 2 din 3: Învățarea unor noi obiceiuri

1. Consolidați-vă relațiile cu ceilalți. Dacă ești obsedat de o persoană, cel mai bine este să începi să petreci timp cu altcineva. Acum puteți direcționa toată energia pe care ați pus-o în obiectul obsesiei de a cunoaște pe altcineva. Înscrieți-vă la un curs, discutați când vă plimbați cu câinele în parc sau vă cunoașteți și mai bine prietenii actuali. Cunoașterea celorlalți te va ajuta să realizezi că lumea are mult mai multe de oferit decât acea obsesie.
   • Nu compara oamenii noi din viața ta cu persoana de care ești obsedat. În loc să încercați să le modelați în forma acelei persoane, încercați să vă bucurați de caracteristicile unice ale celorlalți.
   • Chiar dacă obsesia ta nu este o persoană, întâlnirea cu oameni noi te poate ajuta foarte mult. Vă pot oferi perspective și idei pe care nu le-ați mai întâlnit până acum.
2. Găsiți noi hobby-uri. „Încercarea de lucruri noi” poate suna ca soluția standard pentru fiecare problemă, dar asta pentru că poate ajuta cu adevărat. Învățarea unei noi abilități sau îmbunătățirea într-o anumită zonă vă poate trezi creierul și schimba perspectiva care vă va ajuta să ieșiți din rutina în care vă aflați. Arătați că obsesia voastră nu vă controlează viața petrecând timp pe alte lucruri - nu contează ce, atâta timp cât nu are nimic de-a face cu obsesia.
   • De exemplu, dacă ești obsedat de cineva care urăște muzeele și filmele franceze și le-ai ignorat din acest motiv, acum este șansa ta de a intra în aceste lucruri.
   • Dacă sunteți obsedat de un anumit subiect, încercați să studiați ceva complet diferit.
3. Efectuați ajustări la rutinele zilnice. Dacă obsesia ta este alimentată parțial de obiceiurile tale, cum ar fi să iei același traseu de lucru în fiecare zi doar pentru a te apropia de fostul tău, este timpul pentru o schimbare. Gândește-te bine: ce obiceiuri trebuie rupte pentru că rămâi obsedat fără speranță de ele? Probabil știți răspunsul imediat. Faceți un efort pentru a vă schimba rutina - poate fi dificil la început, dar în curând veți începe să observați o diferență în cât de puternică este obsesia voastră. Iată câteva modificări pe care le puteți face obiceiurilor dvs.:
   • Luați un alt drum spre serviciu sau școală.
   • Antrenează-te la o altă sală de sport sau alege o altă zi, astfel încât să nu dai peste persoana cu care ești obsedat.
   • Începeți ziua meditând, alergând sau plimbați câinele, în loc să vă verificați imediat e-mailul și să parcurgeți toate site-urile obișnuite.
   • Mergeți la altă viață de noapte în weekend.
   • Ascultați diferite muzici în timp ce lucrați.
4. Îți schimbă viața. Dacă te-ai săturat de o obsesie care îți controlează gândurile și acțiunile, preia controlul făcând unele schimbări personale. Poate fi dramatic, dar uneori trebuie să faceți o schimbare pentru a vă convinge că o puteți face. Abordează ceva din viața ta care simbolizează obsesia ta și fă-o să se simtă proaspătă și nouă din nou.
   • Pentru dvs., un „makeover” poate însemna să vă schimbați aspectul. Dacă ai avut întotdeauna părul lung pentru că crezi că îi place persoanei cu care ești obsedat, de ce să nu-l tai acum? Ia un cap scurt, care nu are nimic de-a face cu el.
   • Dacă navigați de mai multe ori pe aceleași site-uri web, ar putea fi timpul să vă schimbați camera sau biroul. Rearanjați mobilierul și cumpărați câteva lucruri noi. Aranjează-ți biroul și decorează-l cu fotografii noi sau alte șmecherii. Scapă de orice îți amintește de obsesia ta și înconjoară-te de lucruri care te pot ajuta să mergi înainte.
5. Discutați cu un terapeut. Uneori, o obsesie este atât de profundă încât este dificil să scapi de ea singură. Dacă se pare că nu te poți descurca cu obsesia și dacă îți împiedică abilitatea de a fi fericit, fă-ți o întâlnire cu un terapeut. Un consilier profesionist vă poate oferi instrumente pentru a vă recâștiga controlul asupra gândurilor, astfel încât să puteți continua cu viața.
   • Dacă aveți anumite gânduri recurente care pur și simplu nu vor dispărea sau dacă trebuie să efectuați acțiuni speciale asupra dvs. în repetate rânduri, este posibil să aveți o tulburare de anxietate numită nevroză obsesivă. În acest caz, este important să căutați ajutor, astfel încât să puteți primi terapie și medicamente pentru tratamentul TOC.

Partea 3 din 3: Transformarea obsesiei în ceva pozitiv

1. Fă-l ceva productiv. Nu toate obsesiile sunt rele; de fapt, mulți oameni încearcă să-și găsească „pasiunea” în viață - singurul lucru care îi face să-și dorească să învețe mai mult și să lucreze mai mult. Dacă aveți o obsesie care vă umple de scop, majoritatea oamenilor vor crede că sunteți norocoși. De exemplu, dacă ești ocupat cu astronomia zi și noapte și nu vrei altceva decât să citești și să înveți despre asta, acea obsesie se poate transforma într-o carieră de succes.
   • Chiar dacă obsesia nu duce la ceva la fel de prestigios ca un master în astronomie, s-ar putea să îl transformați în ceva productiv. Poate că ești obsedat de cele mai recente bârfe ale vedetelor și tocmai citești reviste de bârfe. De ce să nu porniți un blog de bârfe sau un cont Twitter unde să vă puteți împărtăși descoperirile?
   • De asemenea, poți folosi obsesia ca motivație pentru a te dezvolta. Dacă ești obsedat de cineva care nu te place, poți decide să schimbi obiceiurile proaste care funcționează împotriva ta. Lasă-l să fie un motiv să te trezești devreme, astfel încât să poți fugi înainte să mergi la serviciu sau să îți faci toate temele pentru a putea spune ceva inteligent în clasă.
2. Lasă-ți obsesia să fie muza ta creatoare. Dacă obsesia ta este o persoană, poți folosi acea energie pentru a face ceva frumos. Cea mai bună literatură, artă și muzică din istorie este înrădăcinată într-o obsesie. Dacă este cineva la care trebuie să te gândești în continuare, toarnă-ți sentimentele neplăcute într-o poezie, cântec sau pictură.
3. Petreceți timp cu oameni care împărtășesc obsesia. O obsesie poate părea o problemă până când descoperiți un grup de oameni cărora le place exact același lucru. Oricare ar fi obsesia ta, probabil că nu ești singur. Găsiți alte persoane care iubesc ceea ce vă place, astfel încât să puteți împărtăși informații și să vorbiți despre ele la nesfârșit, indiferent dacă sunteți un mare fan al unui anumit club de fotbal, stând toată noaptea pentru a vă juca jocul preferat sau toate filmele cu unul special. Vreau să văd o actriță, este posibil să existe și mai mulți oameni care să se simtă așa.
4. Nu lăsa obsesia să-ți limiteze viața. O obsesie este doar o problemă dacă îți folosește tot timpul și energia, astfel încât să nu poți face altceva. Ești singurul care poate stabili dacă este prea mult. Dacă subiectul obsesiei tale îți oferă multă plăcere și totuși ai timp pentru prieteni și pentru a-ți satisface nevoile de bază, s-ar putea să te simți bine. Dar dacă simți că obsesia ta te limitează în vreun fel, încearcă să stingi flacăra și să te bucuri de alte lucruri pentru o vreme.

sfaturi

• Încercați lucruri noi pentru a vă lua mintea de pe obsesie, cum ar fi întâlnirea cu prietenii, citirea cărților sau, poate, învățarea de a cânta la un instrument.
• Nu-l amâna, abordează-l acum.
• Luați-l ușor dacă aveți nevoie. Nu trebuie să te oprești dintr-o singură lovitură.
• Nu vă fie frică sau jenat.
• Gândiți-vă la asta ca la o provocare și bateți-vă obsesia!

Avertizări

• Nevroza compulsivă și dependența sunt probleme serioase pentru mulți oameni. Dacă nu-ți poți gestiona singur obsesiile și / sau dacă îți faci rău pe tine sau pe ceilalți, caută imediat asistență profesională.