Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Efectuarea modificărilor fizice
• Partea 2 din 3: Schimbarea perspectivei
• Partea 3 din 3: Reajustarea la viața ta normală
• sfaturi
• Avertizări

Mulți oameni care au fost în vacanță sau au călătorit se simt puțin deprimați după aceea, fenomen cunoscut și sub numele de scufundare în vacanță. Această afecțiune se caracterizează printr-o scădere generală a bunăstării și a productivității după o vacanță satisfăcătoare. Revenirea la rutina muncii, a școlii și a vieții de zi cu zi, în general, poate deveni o sursă de suferință, dezorientare și disconfort. Cu toate acestea, cât de neplăcut poate fi, scăderea vacanței poate fi depășită cu puțină determinare, perspectivă, o oarecare perspectivă asupra lecțiilor învățate în timpul vacanței și puțină îngrijire de sine.

A calca

Partea 1 din 3: Efectuarea modificărilor fizice

1. Reglați-vă programul de somn în avans. Mulți călători se confruntă cu jet lag după călătorie, mai ales dacă călătoria traversează unul sau mai multe fusuri orare. Jet lag vă poate afecta capacitatea de a dormi în programul dvs. obișnuit, iar lipsa calității și / sau a cantității de somn poate contribui la un sentiment dezorientat și deprimat că vacanța dvs. s-a încheiat.
   • Încercați să vă obișnuiți cu propriul fus orar ridicându-vă cu câteva ore mai devreme sau (în funcție de modul în care călătoriți) și mergând la culcare cu câteva zile înainte de a merge acasă.
   • Dacă este posibil, încercați să vă respectați programul obișnuit de somn acasă în timp ce sunteți în vacanță. Respectarea programului de somn poate face trecerea către viața normală puțin mai ușoară.
   • Evitați tot alcoolul și cofeina cu cel puțin trei până la patru ore înainte de culcare.
2. Exercițiu în timp ce sunteți în vacanță. O rutină de exerciții fizice la care vă puteți ține în deplasare vă poate menține în formă și reduce stresul și oboseala. Dacă vă țineți de programul de antrenament până după ce vă întoarceți din călătorie, corpul dvs. va începe să simtă un sentiment de stabilitate fizică. În plus, exercițiile fizice eliberează endorfine, care pot ajuta și la combaterea depresiei.
   • Să faci mișcare în timp ce călătorești poate părea cam dificil, dar cu puțină planificare, este foarte ușor de făcut.
   • Aduceți adidași și haine sport sau puneți-vă costumul de baie și înotați câteva ture în piscină.
3. În călătoria dvs. de întoarcere, planificați câteva zile pentru a vă aclimatiza. Cel mai greu lucru când te întorci dintr-o călătorie este să te întorci la rutina normală de lucru / școală. Cu toate acestea, dacă vă acordați o zi sau două pentru a vă obișnui cu rutina obișnuită, puteți face această tranziție mai ușoară.
   • Chiar dacă nu ați traversat fusurile orare, poate fi dificil să vă adaptați la rutina zilnică după distracția și spontaneitatea unei vacanțe.
   • Dacă este posibil, încercați să vă întoarceți la muncă într-o marți. În acest fel, puteți sări peste ritmul agitat al unei luni, iar săptămâna dvs. de lucru durează doar patru zile.
   • Dacă intenționați să vă întoarceți la muncă într-o zi de marți, asigurați-vă că vă întoarceți acasă cel târziu sâmbăta sau duminica înainte.

Partea 2 din 3: Schimbarea perspectivei

1. Bucură-te de experiențele și amintirile pe care le ai. În multe cazuri, modul în care te gândești la ceva poate schimba și modul în care te simți în legătură cu asta. Acest tip de schimbare cognitivă nu se întâmplă doar, dar cu o practică regulată, îți poți schimba starea de spirit, astfel încât să apreciezi experiențele pe care le-ai trăit, în loc să te simți trist în legătură cu revenirea inevitabilă la viața ta de zi cu zi.
   • Încercați să vedeți momentele plăcute ale călătoriei dvs. ca parte a unei serii pe tot parcursul vieții de experiențe noi și amintiri de durată.
   • Fii recunoscător că ai avut ocazia să trăiești o vacanță. Amintiți-vă, mulți oameni nu își permit să călătorească sau sunt limitați de alți factori din viața lor.
2. Introduceți elemente ale călătoriei voastre în viața de zi cu zi. Deși este posibil să nu puteți călători în fiecare săptămână în lume, puteți încorpora câteva dintre lucrurile de care v-ați bucurat în viața obișnuită. Dacă ți-a plăcut cu adevărat bucătăria în călătoria ta, învață să gătești mâncăruri din acea cultură acasă. Dacă ți-a plăcut să auzi și să vorbești o limbă străină, urmează un curs în limba respectivă sau ia lecții de cultură la o universitate populară.
   • Incorporarea elementelor călătoriei în casa ta poate menține în viață entuziasmul și sentimentul descoperirii oriunde ai locui.
   • Aducerea cu tine a elementelor călătoriei tale te poate ajuta, de asemenea, să crești ca persoană și să-ți extinzi sentimentul de identitate și cultură.
   • Doar asigurați-vă că tratați elementele culturale pe care le aduceți cu respect, cum ar fi adoptarea anumitor elemente dintr-o cultură, este considerat ofensator în multe societăți.
3. Gândește-te din nou la viața ta. Dacă te vei simți cu adevărat nefericit și nemulțumit când te întorci acasă, s-ar putea să nu fie doar vacanța care îți lipsește. Vacanțele sunt distractive, deoarece oferă o pauză de plictiseala și familiaritatea vieții, dar dacă ești nemulțumit la serviciu sau acasă, poate fi necesar să faci schimbări pentru a te simți mai confortabil. Acest lucru vă permite să vedeți mai bine lucrurile bune din viața voastră și să schimbați acele lucruri care vă fac nefericiți, cum ar fi slujba dvs. sau mediul dvs. actual.
   • Acordați-vă cel puțin trei zile înainte de a lua decizii importante care să schimbe viața. S-ar putea să nu ți se pară atât de îngrozitoare viața de zi cu zi după ce te-ai întors în rutină.
   • Nu luați decizii precipitate care vă vor schimba viața, ci folosiți timpul de după o vacanță pentru a vă gândi la ce elemente din viața dvs. ați dori să schimbați.
   • Întrebați-vă dacă sunteți provocat sau apreciat în locul de muncă actual. De asemenea, puteți lua în considerare dacă vă simțiți confortabil și „acasă” în apartamentul, casa sau cartierul dvs. actual.
   • Discutați cu prietenii și familia înainte de a lua decizii importante. Chiar dacă re-analiza vieții tale duce la înțelegerea faptului că ești fericit cu situația ta actuală, vei avea totuși o mare revelație care te poate face să te simți mai mulțumit.
   • De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să suferiți de depresie, care vă poate afecta capacitatea de adaptare la schimbările din viață.

Partea 3 din 3: Reajustarea la viața ta normală

1. Aduceți lucruri care vă amintesc de acasă pe drum. Unele studii sugerează că luarea cu tine a amintirilor de acasă atunci când călătorești te poate ajuta să te simți mai puțin ca și cum ai fi într-un mediu nou și diferit. Acest lucru vă poate face mai ușor să vă întoarceți la rutina normală odată ajunși acasă. Chiar și articolele mici, ușor de transportat, cum ar fi o imagine a familiei tale, pătura sau perna preferată sau orice alt obiect pe care îl folosești des (cum ar fi o ceașcă de cafea), te pot ajuta să te simți mai puțin departe de casă și / sau să fii departe de cei dragi.
2. Știți la ce să vă așteptați când vă întoarceți. Pentru mulți oameni, o parte din inconvenientul de a trebui să se întoarcă la muncă este stresul care le apare după ce au fost plecați. Cu toate acestea, o modalitate de a reduce stresul la întoarcere este să contactați un angajat o zi sau două înainte de a vă întoarce la serviciu. Colegul dvs. de muncă vă poate actualiza cu privire la modificări și la ceea ce s-ar putea să fi ratat, făcând revenirea la locul de muncă puțin mai stresantă decât dacă nu ați fi conștienți de aceste probleme.
   • Deși este bine să păstrați legătura cu colegii, nu este bine să vă faceți griji cu privire la ceea ce se întâmplă la locul de muncă tot timpul în vacanță.
   • Încercați să evitați contactarea colegilor până chiar înainte de a pleca acasă. În acest fel, vă veți putea bucura de timpul petrecut în timp ce primiți în continuare o actualizare rapidă pentru a vă planifica în avans.
3. Luați un suvenir din vacanță înapoi la locul de muncă. Dacă sunteți îngrijorat, veți avea dificultăți în adaptarea la serviciu, la școală sau în general, acasă, păstrați un suvenir cu dvs. pentru a face tranziția puțin mai ușoară. Suvenirurile îți pot aminti de timpul petrecut bine, iar studiile au arătat că a te imagina înapoi într-un loc frumos și relaxat este adesea suficient pentru a ameliora stresul și anxietatea după ce te-ai întors dintr-o vacanță lungă.
   • Dacă aveți un birou, decorați-vă biroul și / sau un perete cu câteva fotografii din călătoria dvs. De asemenea, puteți aduce câteva statui pentru birou sau un calendar cu fotografii din vacanță.
   • Dacă nu aveți propriul birou sau birou, vedeți dacă puteți aduce ceva înapoi pentru a-l lua cu voi la muncă. Chiar și cu un cod vestimentar strict, este posibil să reușiți să purtați o brățară sau un colier care să vă amintească de călătorie.
4. Începeți să vă planificați următoarea vacanță imediat ce vă întoarceți acasă. Cu o altă vacanță la orizont, chiar dacă este încă departe, vă puteți adapta mai ușor la serviciu / școală. Poate fi greu din punct de vedere mental să te întorci la vechea ta rutină, dar știind că vei face ceva la fel de distractiv în viitor îți va înveseli ziua și îți va oferi ceva de așteptat.
   • Dacă este posibil, planificați-vă imediat timpul de vacanță. Doar actul de a rezerva timpul pentru vacanță este o confirmare că veți avea din nou timp pentru vacanță.
   • Oricând te simți în jos, te gândești la lucrurile distractive pe care ai vrea să le faci în următoarea călătorie. Puteți începe chiar și să cercetați lucrurile pe care doriți să le vedeți și să le faceți în timpul liber (dar nu faceți acest lucru la locul de muncă sau veți avea probleme).

sfaturi

• Copiii și adolescenții, în special, ar putea fi mai dificil să se adapteze după o vacanță lungă și plăcută, mai ales dacă programul școlar începe imediat după vacanță. Acordați suficient timp pentru ca aceștia să se întoarcă acasă și să revină la un ritm normal înainte de a se întoarce la școală.
• Asigurați-vă că există întotdeauna timp suplimentar pentru călătoria dvs. de întoarcere și de întoarcere. Vă puteți bloca în trafic atunci când călătoriți cu mașina și pot exista întârzieri sau modificări ale programului de zbor și al autobuzului / trenului.

Avertizări

• Rețineți că nu toată lumea va răspunde pozitiv la scăderea vacanței. Poate apărea ca un plâns sau răsfățat pentru unii prieteni, familie sau colegi, deși sentimentele tale sunt foarte reale și valabile.
• Nu vă retrageți sentimentele asupra altor persoane din jurul vostru acasă sau la serviciu, dacă sunteți frustrat să vă întoarceți la muncă după o vacanță plăcută. Nu merită un astfel de comportament și este posibil să nu fi avut avantajul de a lua o pauză.