Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 5: Pregătiți-vă pentru dansul cu stâlpi
• Metoda 2 din 5: Înfășurați în jurul stâlpului
• Metoda 3 din 5: Faceți o mișcare simplă de urcare
• Metoda 4 din 5: rândul pompierilor
• Metoda 5 din 5: Învățarea mișcărilor tranzitorii
• sfaturi
• Avertizări

Cursurile de dans de pole sunt predate din ce în ce mai mult la sălile de sport din America, Australia și Marea Britanie, deoarece dansul cu pole este o formă de mișcare distractivă și solicitantă din punct de vedere fizic, care vă poate face să vă simțiți în formă și sexy în același timp. Indiferent dacă purtați o înălțime de 6 inci sau purtați echipament sportiv tradițional, dansul cu bastoane vă va face să vă simțiți sexy și în formă, în timp ce vă distrați mult în același timp. Pentru a putea dansa cu stâlpii, aveți nevoie doar de un stâlp solid, determinare și voința de a pune inhibiția deoparte. Dacă doriți să știți cum să învățați să dansați stâlpii, urmați pur și simplu acești pași.

A calca

Metoda 1 din 5: Pregătiți-vă pentru dansul cu stâlpi

1. Găsește un stâlp. Din ce în ce mai multe săli de sport oferă cursuri de dans cu bastoane ca o modalitate creativă de a te forma. Sunați-l pe al dvs. pentru a întreba dacă vă oferă acest lucru. Puteți afla, de asemenea, dacă există lanțuri de gimnastică în zona dvs. care sunt cunoscute pentru oferirea de cursuri de dans pe stâlpi. Mulți profesori independenți oferă, de asemenea, lecții de dans cu bastoane în sălile și sălile de gimnastică locale, așa că merită să verificați dacă sunt disponibile cursuri lângă dvs. Dacă nu găsești pe cineva care să te învețe această activitate provocatoare, poți chiar să cumperi un stâlp pentru casa ta.
   • Dacă doriți să dansați stâlpii în mediul dvs. familiar de acasă, cumpărați un stâlp de sine stătător pe care îl puteți instala acasă după ce urmați cu atenție instrucțiunile. Stâlpul trebuie să fie atașat complet de tavan și podea și ar trebui să vă permită suficient spațiu pentru a vă deplasa.
2. Imbraca-te potrivit. Când vă pregătiți pentru dansul cu stâlpii, este înțelept să purtați haine confortabile cu brațele și picioarele goale. Îmbrăcămintea sexy este opțională. Dezgolind pielea, aveți o prindere mult mai bună pe stâlp cu brațele și picioarele și puteți efectua aceste mișcări mai sigur. Pentru o aderență și mai bună cu picioarele, mergeți desculț. Puteți purta tocuri dacă vă simțiți confortabil cu stâlpul și doriți să vă simțiți sexy sau antrenori pentru o bună prindere pe stâlp.
3. Evitați loțiunea pentru corp sau uleiul. Nu folosiți uleiuri sau loțiuni pe corp înainte de a începe dansul cu stâlpi. Acest lucru vă va face să alunecați de pe post și poate fi chiar periculos. Puteți chiar să periați stâlpul înainte de utilizare pentru a îndepărta orice ulei sau grăsime.
4. Întinde. Așa cum ați face în orice alt tip de sport, ar trebui să faceți puțină întindere și să vă încălziți înainte de a începe dansul cu stâlpi. Ridicați-vă drept și apoi aplecați-vă pentru a vă marginea degetele de la picioare, rotiți-vă gâtul și umerii și întindeți-vă hamstringii trăgând un picior înapoi în timp ce degetele de la picioare vă ating fundul până când simțiți că mușchii se întind cu fiecare hamstring.
   • Trageți degetele înapoi cu palmele departe de dvs. pentru a vă întinde încheieturile. Degetele și încheieturile trebuie să fie calde pentru a prinde stâlpul.

Metoda 2 din 5: Înfășurați în jurul stâlpului

1. Prinde stâlpul. Începeți din spatele stâlpului, cu piciorul interior aproape de baza stâlpului. Folosiți mâna dominantă pentru a apuca stâlpul la înălțimea capului. Îndreptați-vă brațul astfel încât greutatea dvs. să atârne departe de stâlp.
2. Faceți un pas în jur. Ținându-ți piciorul exterior drept, leagănă-l în lateral și pășește tot în jurul stâlpului, întorcând piciorul interior în același timp. Lăsați genunchiul să se îndoaie ușor în timp ce vă întoarceți pentru a face mișcarea mai grațioasă.
3. Cuplați-vă piciorul în jurul postului. Așezați piciorul interior pe podea chiar în spatele celuilalt picior. Mutați-vă greutatea pe piciorul din spate și agățați piciorul interior în jurul părții din față a stâlpului, apucându-l strâns chiar în spatele genunchiului.
4. Curbează-ți corpul. În plus, îndoiți corpul înapoi, mișcând mâna în jos pentru a crea o curbură mai mare. Flexibilitatea joacă un rol aici. Arcuiește-ți spatele numai atât cât este confortabil și asigură-te că ai o aderență bună cu piciorul și mâna. Puteți să vă legați părul sau să-l lăsați să se învârtă după dvs. dacă asta vă face să vă simțiți mai sexi.
5. Stai drept. Îndreptați-vă corpul și puneți piciorul înapoi. Pregătește-te să faci următoarea mișcare. Această mișcare de bază este o mișcare perfectă pentru începătorii de dansuri cu stâlp și este o tranziție excelentă către mișcări mai complicate.

Metoda 3 din 5: Faceți o mișcare simplă de urcare

1. Stai cu fața la stâlp. Primul pas pentru a face mișcarea de bază de urcare este să stați la aproximativ 12 centimetri de stâlp cu fața spre el. Țineți stâlpul cu o mână.
2. Înfășurați piciorul în jurul stâlpului. Ridicați piciorul care se află pe aceeași parte a corpului cu mâna care ține stâlpul. Mutați piciorul pe stâlp în timp ce apucați stâlpul cu cealaltă mână. Îndoiți piciorul și plasați-l pe o parte a stâlpului, cu genunchiul pe cealaltă. Trebuie să utilizați acest picior pentru a vă prinde foarte bine de stâlp și pentru a crea o bază solidă pe care să vă sprijiniți celălalt picior.
3. Înfășurați celălalt picior în jurul postului. Acum trageți corpul în sus cu mâinile. Înfășurați piciorul liber în jurul stâlpului și fixați partea din spate a piciorului în spatele primului picior. Așezați genunchiul acestui picior împotriva stâlpului, astfel încât să aveți o prindere fermă pe stâlp cu ambii genunchi. Aceste două picioare formează acum o platformă pe care o puteți folosi atunci când urcați pe stâlp.
4. Ridică mâinile în sus. Mutați-vă mâinile în sus cu aproximativ 12 inci pentru a face loc să vă întindeți.
5. Trageți genunchii în sus. Folosește-ți abdomenul pentru a-ți trage genunchii în jur de două picioare.
6. Strângeți stâlpul cu picioarele și îndreptați-vă. După ce ți-ai îndoit genunchii, apleacă-te ușor pe spate și prinde stâlpul cu mușchii picioarelor. Apoi le folosești pentru a-ți întinde corpul pe măsură ce mâinile se mișcă în sus.
7. Repetați acești pași până când ați terminat escalada. Repetați acești pași de câteva ori până când ajungeți în vârful stâlpului sau nu vă mai simțiți confortabil. Cu acest plan, poți urca pe stâlp în timp ce faci mișcare și poți părea și tu sexy.
8. Coboară. Puteți aluneca în jos ca un pompier sau puteți ține stâlpul cu mâinile și eliberați picioarele pentru o clipă, le leagănați înainte și legănați șoldurile în timp ce vă mișcați picioarele spre sol. Această metodă durează puțin mai mult pentru a fi stăpânită, dar arată sexy și arată și se simte fantastic.

Metoda 4 din 5: rândul pompierilor

1. Prinde stâlpul cu ambele mâini. Stai lângă stâlp, cu stâlpul mai aproape de partea ta slabă. Așezați ambele mâini în jurul stâlpului, astfel încât să îl țineți ca o bată de baseball, cu mâinile la o distanță de mai puțin de 12 centimetri. Mâna cea mai apropiată de stâlp trebuie să fie deasupra mâinii care se află pe cealaltă parte a corpului. Așezați mâna cea mai mică la aproximativ nivelul ochilor.
2. Întoarce-te în jurul stâlpului. Faceți un pas cu piciorul cel mai apropiat de stâlp și rotiți piciorul în exterior în jurul stâlpului pentru a câștiga ceva impuls. Acest lucru vă va oferi suficientă viteză și putere pentru a vă balansa confortabil în jurul stâlpului.
3. Sari în sus pe stâlp. Trageți în sus de stâlp cu mâinile, astfel încât brațele să poarte pe scurt întreaga greutate corporală. În timp ce faceți acest lucru, împingeți piciorul interior și fixați stâlpul cu ambii genunchi. Asigurați-vă că aveți o prindere fermă pe stâlp, astfel încât să nu alunecați în jos.
4. Întoarce-te. Continuați să țineți stâlpul cu mâinile și genunchii în timp ce vă răsuciți în jurul stâlpului până când aterizați pe ambele picioare. Cu cât așezi brațele pe stâlp la început, cu atât mai mult te întorci până când lovești pământul.
5. Stai drept. Odată ce ați aterizat, mișcați șoldurile înapoi și ridicați-vă din nou drept.

Metoda 5 din 5: Învățarea mișcărilor tranzitorii

1. Mișcarea valurilor. Aceasta este mișcarea perfectă de tranziție în picioare între orice mișcare de răsucire sau urcare. Pentru a face mișcarea undei, înfruntați polul și apucați-l cu mâna dominantă. Genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți și picioarele ar trebui să fie de ambele părți ale stâlpului, astfel încât torza să fie la aproximativ 12 inci de stâlp și picioarele să fie întinse confortabil.
   • Mai întâi împingeți pieptul spre stâlp și șoldurile înapoi. Împingeți umerii înapoi și apoi împingeți șoldurile din nou în față și repetați această mișcare. Mișcarea undelor ar trebui să arate mai degrabă ca o mișcare lină, mai degrabă decât o serie de mișcări libere.
2. Se mișcă înapoi. Pentru a face această mișcare sexy, începeți să vă ridicați drept, cu spatele pe stâlp. Prindeți stâlpul de deasupra capului cu ambele mâini. Apoi mișcați șoldurile înainte și înapoi în timp ce alunecați pe stâlp până când sunteți ghemuiți. În timp ce faceți acest lucru, mișcați mâinile pe partea din față a corpului până la genunchi.
   • Apoi, întindeți genunchii, astfel încât picioarele să fie întinse pentru o clipă și apoi să vă ridicați rapid din nou.
3. Se mișcă de-a lungul stâlpului. Pentru acest tip de mișcare de răsucire, stați cu fața spre stâlp, cu picioarele de ambele părți ale stâlpului la o distanță confortabilă una de cealaltă. Apucați stâlpul cu mâna dominantă, chiar sub înălțimea capului. Balansați șoldurile înainte și înapoi în timp ce alunecați pe stâlp până când sunteți ghemuiți. Când vă ghemuiți, împingeți șoldurile înapoi și îndreptați-vă corpul până când partea superioară a corpului se desfășoară și sunteți în poziție verticală.

sfaturi

• Începeți desculț și nu cu tocuri, cu excepția cazului în care sunteți deja foarte confortabil (și suficient de stabil).
• Încălziți întotdeauna, întindeți-vă și răcoriți bine atunci când dansați cu stâlp.
• Odată cu invenția stâlpilor detașabili pe care îi puteți monta (și scoate discret) în propria dvs. casă, debutul dvs. ca dans cu stâlpi este la fel de exclusiv pe cât doriți să fie. Pentru a împiedica debutul dvs. să devină un dezastru major, asigurați-vă că stâlpul dvs. este fixat în siguranță conform instrucțiunilor producătorului. Alocați-vă spațiu suficient și asigurați-vă că nimic nu vă împiedică mișcările.
• Discutați cu un medic dacă sunteți sănătos și suficient de apt pentru a practica acest sport exigent fizic.
• Puneți plăci de cauciuc în jurul stâlpului, pentru a evita rănirea genunchilor atunci când exersați mișcările pe podea.

Avertizări

• Nu încercați să dansați cu stâlpi cu „stâlpi de jucărie” care sunt doar pentru pozat. Acestea nu sunt construite pentru a vă susține greutatea și orice încercare de a dansa în jurul unui astfel de stâlp ar putea duce la răniri grave.
• Dacă doriți să vă folosiți stâlpul de dans pentru antrenament, pentru a transporta greutăți mari ale corpului sau pentru mișcări inversate, nu cumpărați un stâlp cu piese din plastic. Se rup.
• Folosiți cârpe de curățare pentru numărul de dans dacă dansați într-un club. Nu știi niciodată unde s-au întors mâinile altor dansatori.
• Nu dansați niciodată stâlpul cu ulei sau loțiune pe piele, deoarece acest lucru va face stâlpul alunecos și acest lucru este periculos. Poate fi necesar să curățați stâlpul înainte de a începe să îndepărtați orice grăsime și să asigurați o aderență maximă.