Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Ameliorează durerea
• Metoda 2 din 3: Abordați cauza crampelor
• Metoda 3 din 3: Prevenirea durerilor de spate în viitor
• sfaturi

Cercetările au arătat că, în principiu, oricine poate obține crampe la spate la un moment dat, dar riscul de dureri de spate este mai mare dacă vă supraîncărcați mușchii spatelui sau dacă faceți o mișcare greșită, de exemplu în timpul sportului. Crampele spatelui pot apărea atunci când mușchii se contractă forțat și acest lucru poate fi foarte dureros. De obicei, puteți trata durerile de spate acasă cu gheață și analgezice. Cu toate acestea, va trebui să evitați cât mai mult activitățile care au provocat durerea. Experiența arată că durerile de spate dispar adesea mai repede dacă vă reluați activitățile zilnice cât mai curând posibil, dar este mai bine să evitați mișcările care pot agrava durerea. Dacă aveți dureri severe sau dacă aveți adesea probleme cu spatele, mergeți întotdeauna la medic.

A calca

Metoda 1 din 3: Ameliorează durerea

1. Țineți gheața pe spate timp de 20 de minute. Înfășurați așa-numitul pachet rece sau un pachet de gheață într-un prosop moale. Așezați-vă pe spate, cu pachetul sub voi, chiar acolo unde vă sunt mușchii înghesuiți. Stai liniștit timp de aproximativ 20 de minute în timp ce respiri adânc.
   • Dacă doriți, vă puteți apleca ușor înapoi pentru a vă ușura presiunea pe spate. Dacă suferiți de crampe lombare, veți simți uneori mai multă ușurare când ridicați picioarele puțin mai sus.
   • Faceți acest lucru la fiecare două ore pentru următoarele 48 până la 72 de ore. Nu vă întindeți pe punga de gheață mai mult de 20 de minute la un moment dat și asigurați-vă că nu adormiți deasupra pachetului de gheață. Contactul prelungit cu gheața poate provoca degerături sau vă poate deteriora nervii.
2. Luați un medicament antialgic. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sau AINS sunt medicamente antiinflamatoare care nu sunt corticosteroizi și pot reduce durerea și inflamația. AINS utilizate în mod obișnuit pe care le puteți cumpăra de la farmacie includ ibuprofenul (disponibil sub denumirile Advil și Motrin) și naproxenul (disponibil sub denumirea Aleve).
   • De asemenea, puteți lua paracetamol (disponibil sub denumirea de Tylenol, printre altele) pentru durere. Acest medicament nu are proprietăți antiinflamatorii și, prin urmare, este mai amabil cu stomacul dumneavoastră.
   • De asemenea, puteți încerca un relaxant muscular, cum ar fi Flexall sau Percogesic. Luați cea mai mică doză posibilă, deoarece aceste produse vă pot face să aveți somn.
3. Încearcă să te plimbi puțin. Dacă aveți o crampă în spate, probabil că aveți tendința de a vă întinde imediat, dar mersul pe o distanță scurtă vă va menține curgerea sângelui, ceea ce vă va ajuta să începeți procesul de vindecare. Pentru a începe, mergeți pe o distanță scurtă în fiecare oră, imediat din momentul în care crampele v-au tras în spate.
   • Dacă stai întins prea mult, poți chiar să înrăutățești problema. Dacă mușchii nu sunt activi, ei pot deveni rigizi, determinându-i să doară mai mult și chiar să-i provoace din nou crampe.
   • Mersul pe jos și alte forme de cardio care nu vă stresează mușchii și articulațiile, cum ar fi înotul, sunt forme excelente de exerciții fizice în primele două săptămâni. Începeți încet și cu atenție și apoi încercați treptat să continuați un pic mai mult.
4. Tratează-ți spatele cu căldură umedă după 72 de ore. După trei zile, durerea și inflamația se vor diminua oarecum. Din acel moment, puteți folosi căldura pentru a vă curge sângele mai repede și pentru a vă mușchii mai flexibili. Cumpărați un pachet rece special conceput sau culcați-vă într-o baie caldă.
   • Căldura umedă este cea mai bună pentru că atunci nu riscați deshidratarea. Este important să vă mențineți corpul bine hidratat; nu numai pentru efectul acestui tratament, ci și pentru a preveni crampele musculare în viitor.
5. Întrebați dacă medicul vă poate administra o injecție cu antiinflamatoare (de exemplu cortizon). Cortizonul este un medicament antiinflamator care ajută la reducerea inflamației din jurul nervilor. Efectul cortizonului este comparabil cu cel al medicamentelor antiinflamatoare pe care le puteți obține fără prescripția medicului, dar efectul ameliorator al unei injecții cu cortizon durează mult mai mult, până la câteva luni.
   • O injecție cu cortizon elimină doar durerea cauzată de crampele musculare. Din păcate, nu puteți trata cu aceasta cauza principală.

Metoda 2 din 3: Abordați cauza crampelor

1. Încercați să determinați ce cauzează crampele. Crampele din spate pot fi cauzate de mișcări bruște după ce nu au fost la fel de activi pentru o perioadă lungă de timp. Problemele de spate pot apărea și dacă ți-ai supraîncărcat mușchii spatelui, de exemplu dacă ridici ceva greu sau dacă te rănești în timpul sportului.
   • Puteți trata crampele în spate în diferite moduri. Înțelegerea cauzei problemei vă va ajuta să găsiți cel mai potrivit tratament.
   • Dacă crampele sunt rezultatul unei mișcări bruște după ce ați stat o vreme nemișcată, nu aveți nicio altă problemă fizică subiacentă de tratat. Folosiți doar gheață și căldură și faceți puțină întindere.
   • Poate fi înțelept să discutați cu medicul exact ce ați făcut și ce anume vă deranjează. El sau ea vă poate ajuta să determinați cauza crampei sau durerii. Ați putea discuta, de asemenea, cu un antrenor personal sau un fizioterapeut.
2. Încercați să reduceți presiunea și tensiunea din spate cu ajutorul terapiei de masaj. Terapia prin masaj efectuată de un maseur autorizat poate îmbunătăți circulația și permite mușchilor să se relaxeze mai bine. Dacă simțiți că crampele din spate sunt rezultatul stresului în general, terapia de masaj vă poate ajuta adesea.
   • Este posibil să observați o diferență după o singură sesiune, dar probabil veți avea nevoie de mai multe ședințe de masaj pe o perioadă de câteva luni pentru un rezultat de durată.
3. Faceți o întâlnire cu medicul, astfel încât acesta să poată face un diagnostic oficial. Dacă remediile casnice nu rezolvă problema sau dacă continuați să experimentați crampe musculare în același loc, medicul dumneavoastră vă poate îndruma pentru investigații suplimentare pentru a determina cauza.
   • Discutați plângerile cu medicul și spuneți-i ce ați făcut acasă pentru a trata crampele din spate.
   • Medicul vă poate cere să faceți o radiografie, CT sau RMN pentru a vă evalua în continuare problemele de spate.
4. Încercați să rezolvați problema prin fizioterapie, în special pentru leziunile musculare. Dacă ați întins sau ați deteriorat un mușchi, kinetoterapia vă poate ajuta să reparați mușchiul respectiv. Kinetoterapia ajută, de asemenea, la corectarea anomaliilor din mușchii care pot cauza supraîncărcarea unui anumit mușchi, ducând la crampe.
   • Un kinetoterapeut vă poate oferi, de asemenea, un program de exerciții conceput special pentru a vă trata problemele specifice care vă cauzează durerile de spate.
5. Dacă credeți că vertebrele dvs. sunt deteriorate, consultați un chiropractor. Dacă coloana vertebrală s-a modificat sau ați avut o leziune a spatelui, cum ar fi o hernie, este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui chiropractor pentru a aborda cauza durerii de spate.
   • Chiropracticienii își folosesc de obicei mâinile pentru a vă împinge vertebrele la loc. De asemenea, uneori folosesc exerciții terapeutice, masaj și alte tratamente pentru a vă stimula mușchii și nervii.
6. Verificați dacă aveți probleme neurologice. Crampele de spate pot fi cauzate de probleme neurologice grave, cum ar fi scleroza multiplă sau Parkinson. Dacă suferiți adesea de crampe musculare fără a putea identifica o cauză clară, discutați aceste plângeri cu medicul dumneavoastră.
   • Medicul va discuta cu dvs. orice alte simptome și vă va adresa la un neurolog pentru teste suplimentare dacă el sau ea crede că aceasta este o idee bună în cazul dumneavoastră.
   • Dacă începeți să vă confruntați cu incontinență (adică dacă nu puteți controla urinarea în mod corespunzător), consultați un medic, deoarece este de obicei un semn al afecțiunilor subiacente.

Metoda 3 din 3: Prevenirea durerilor de spate în viitor

1. Beți multă apă pentru a vă împiedica uscarea corpului. Uneori, crampele și spasmele musculare sunt rezultatul deshidratării. În timp ce beți suficient nu vă va împiedica neapărat să aveți probleme de spate în viitor, cu siguranță vă ajută să vă mențineți mușchii supli.
   • Pentru a rămâne hidratat, beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Evitați alcoolul și cofeina. Băuturile care conțin alcool sau cofeină au un efect diuretic, ceea ce înseamnă că îți usucă corpul.
2. Asigurați-vă că mențineți o greutate sănătoasă. A fi supraponderal poate pune presiune suplimentară pe spate și pe sistemul musculo-scheletic, ceea ce crește riscul de crampe la spate. Asigurați-vă că aveți o greutate potrivită pentru înălțimea dvs. Calculați-vă IMC sau cereți medicului dumneavoastră să efectueze un examen fizic.
   • Dacă trebuie să slăbești, cereți unui dietetician autorizat să creeze un plan care să vă funcționeze. Odată ce începeți să vă recuperați de durerile de spate, încorporați încet mai mult exercițiu în rutina zilnică.
3. Compensați deficiențele minerale din dieta dumneavoastră. Dacă nu aveți suficient calciu, magneziu sau potasiu, este mai probabil să aveți crampe musculare. Chiar dacă lucrați cu un kinetoterapeut sau un chiropractor, este posibil să continuați să experimentați crampe în mușchii dvs. dacă aveți deficiențe în aceste minerale.
   • În primul rând, vedeți dacă nu puteți obține aceste minerale din alimente obișnuite, neprelucrate. Calciul, alias var, este desigur în produsele lactate, iar bananele și cartofii sunt surse bune de potasiu.
   • Dacă aveți un deficit de minerale, încercați să vă reduceți cafeaua și zahărul procesat. Cafeaua și zahărul procesat asigură faptul că organismul dvs. este mai puțin capabil să absoarbă mineralele.
4. Rămâneți activ alergând și mergând. Rămâneți activ este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a preveni crampele spatelui în viitor. Mersul pe jos este o activitate care este în mod normal blândă pe spate și nu vă suprasolicită restul mușchilor. Începeți cu plimbări scurte și construiți treptat până la o plimbare zilnică de cel puțin 20 de minute.
   • Ciclismul și înotul sunt alte două forme de exerciții care nu vă supraîncarcă mușchii și articulațiile și sunt deosebit de bune pentru spate.
   • Dacă puteți merge la sală, puteți încerca, de asemenea, să faceți exerciții pe o mașină eliptică sau de cățărat timp de 15 minute sau 20 de minute.
5. Includeți exerciții de întindere în rutină. Yoga sau pilates vă pot ajuta să vă faceți spatele mai flexibil și să vă măriți raza de mișcare a spatelui. Încercați câteva întinderi simple înainte și după antrenament sau mers pe jos pentru a vă menține mușchii supli.
   • Nu mergeți niciodată mai departe decât puteți face confortabil cu exercițiile de întindere sau de întindere. Dacă simțiți durere sau disconfort, opriți-vă imediat. Dacă continuați, vă puteți deteriora mușchii.
   • Întinderile ușoare pentru spate pot fi o modalitate bună de a ameliora durerea imediat după lovirea crampei din spate.
6. Când stați, folosiți o pernă specială pentru a vă sprijini spatele. Așezați o pernă între spatele inferior și spătarul scaunului pentru a vă ușura șederea în poziție verticală. Faceți acest lucru în timp ce lucrați la birou sau dacă conduceți pentru perioade lungi de timp. Ridicați-vă cel puțin o dată la oră pentru a vă plimba. Nu sta prea mult timp în preajmă.
   • Încercați să nu vă aplecați înainte în timp ce sunteți așezat.
   • Dacă trebuie să stați perioade lungi, schimbați poziția cât mai des posibil.
7. Odată ce nu mai experimentați crampele din spate, începeți antrenamentul de forță pentru a vă întări mușchii de bază. Mușchii dvs. de bază formează un corset natural care vă menține coloana dreaptă și vă menține spatele în poziția corectă. Prin antrenarea mușchilor de bază, puteți ajuta la prevenirea durerilor de spate în viitor.
   • Scândura este un exercițiu simplu pentru a vă întări mușchii de bază pe care îl puteți face fără niciun echipament sau alte ajutoare. Stai întins pe burtă pe podea. Ține-ți antebrațele plate pe podea și odihnește-te pe coate. Acum vino până când corpul tău se odihnește numai pe degetele de la picioare și numai pe antebrațe. Lăsați mușchii de bază să facă treaba și mențineți poziția timp de 20 de secunde pentru a începe.
   • Faceți exercițiul de scândură de mai multe ori pe zi. Încearcă treptat să păstrezi poziția puțin mai mult.
   • Nu uitați să continuați să respirați profund și regulat în timpul exercițiului de scândură. Mulți oameni tind să-și țină respirația în timp ce lucrează la mușchii lor de bază.
   • Evitați mișcările bruște sau sacadate atunci când ridicați greutăți sau alte obiecte grele. Astfel de mișcări pot provoca dureri de spate.

sfaturi

• Rareori aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru spasme, cu excepția cazului în care problema este cauzată de o tulburare anatomică sau este rezultatul durerii persistente sau a așa-numitei relaxări musculare progresive.