Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: A fi puternic mental
• Partea 2 din 3: A fi fizic puternic
• Partea 3 din 3: Să fii puternic spiritual
• sfaturi
• Avertizări

În caz de recul, unii oameni nu-l mai văd și intră mental într-o spirală descendentă. Alții știu cum să schimbe valul și chiar să iasă mai puternici. Toată lumea se află din când în când într-o poziție dificilă, dar unii oameni par să se descurce mai ușor cu contracarările. Urmați aceste instrucțiuni pentru a vă dezvolta în continuare puterea mentală, fizică și spirituală.

A calca

Partea 1 din 3: A fi puternic mental

1. Amintiți-vă că sunteți în control. Ești în pielea ta când ai puterea asupra ceva și îți determini propriul curs. O persoană slabă se simte rapid neputincioasă și neajutorată. Indiferent de circumstanțele în care vă aflați, există întotdeauna lucruri pe care le puteți controla și lucruri care vă depășesc controlul. Ideea este că te concentrezi pe ceea ce tu poate sa a determina. Faceți o listă de lucruri care nu funcționează corect și apoi enumerați ce ați putea face pentru a îmbunătăți fiecare situație în mod individual. Recunoașteți contracarările de pe prima listă și apoi concentrați-vă energia pe a doua listă: punctele de acțiune care duc la soluții.
   • Studiile efectuate pe persoane cu un Cotați de Adversitate ridicată au indicat faptul că cei care sunt rezistenți mintal vor găsi întotdeauna un aspect într-o anumită situație pe care îl pot controla și că se simt, de asemenea, responsabili de luarea de măsuri pentru a remedia ceva, chiar dacă problema sa a fost cauzată de altcineva. Oamenii cu un AQ mai mic renunță la oportunități de îmbunătățire, nu se simt responsabili și presupun că nu trebuie să-și îmbunătățească situația, deoarece nu au provocat-o.
2. Faceți o alegere conștientă pentru o atitudine pozitivă față de viață. Unele situații nu pot fi schimbate. Deși este foarte greu să trăiești cu o astfel de situație, poți păstra oricând controlul păstrând atitudinea față de viață. Așa cum a spus Victor Frankl, „Noi, care am trăit în lagăre de concentrare, ne putem aminti cum oamenii au umblat prin baracă pentru a-i mângâia pe alții și cum și-au dat ultima bucată de pâine. Poate că nu erau mulți ca ei, dar ei l-a livrat. dovada că totul îți poate fi luat, cu excepția ultimei libertăți umane - de a alege o anumită atitudine față de viață în orice situație, de a-ți alege propria cale. " Orice s-ar întâmpla, continuă să gândești pozitiv.
   • Dacă cineva îți strică viața, nu te supăra. Rămâneți mândru, rămâneți plin de speranță și amintiți-vă că nimeni nu vă poate lua atitudinea pozitivă față de viață. „Nimeni nu te poate face să te simți inferior fără consimțământul tău”, a spus odată prima doamnă americană Eleanor Roosevelt.
   • Nu lăsați o criză sau un regres să conducă toate aspectele vieții voastre. De exemplu, dacă aveți dificultăți majore la locul de muncă, nu luați parte la partenerul dvs. dacă vor doar să vă fie de ajutor. Controlându-ți propria atitudine față de viață, asigură-te că criza în care te afli nu se răspândește ca o pată de petrol. Persoanele cu rezistență mentală nu vor transforma niciodată un șoarece în elefant și nici un obstacol nu va duce la altul.
   • Dacă te ajută, memorează această rugăciune pentru liniștea sufletească interioară și spune-o când ai nevoie de ea: „Dă-mi pace interioară pentru a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba, curajul de a schimba lucrurile pe care le pot schimba și înțelepciunea spune diferența. "
3. Redescoperă-ți pofta de viață. Oamenii puternici din punct de vedere emoțional consideră în fiecare zi un cadou. Încearcă să-l aranjeze în așa fel încât să folosească la maximum tot ce are de oferit ziua. Amintiți-vă că, în copilărie, ați putea fi entuziasmați de cele mai simple lucruri - să vă jucați cu frunze de toamnă, să culegeți margarete, să vă topiți fulgi de zăpadă pe limbă? Întoarce-te la acele momente pure de fericire. Redeveniți acel copil entuziast. Cât de puternic ești mental și emoțional depinde în mare măsură de cât de puternică este pofta ta de viață.
4. Crede în tine. Uite cât de departe ai ajuns. Trăiți de la o zi la alta, sau chiar moment la moment, și puteți supraviețui tuturor situațiilor. Nu va fi ușor și nu sunteți invincibil, așa că faceți un pas la rând. Dacă simți că ești pe punctul de a te prăbuși, închide ochii și inspiră adânc. Tine minte asta:
   • Nu-i asculta pe doomsayers. Vor exista întotdeauna sceptici din orice motiv. Fii surd la comentariile lor și dovedește-le că sunt greșite. Nu le permiteți să vă demotiveze doar pentru că ei înșiși și-au pierdut speranța. Lumea vă imploră practic să o îmbunătățiți. Ce mai astepti?
   • Gândește-te la vremurile în care ai avut succes. Folosește-le ca motivație pe calea ta de viață. Fie că a fost o notă bună pentru o lucrare, o întâlnire plăcută cu cineva sau nașterea copilului tău, lasă-l să te inspire să devii o personalitate mai puternică. A fi pozitiv atrage influențe pozitive!
   • Încercați, încercați și continuați să încercați. Într-o zi te vei îndoi de tine, pentru că ai încercat ceva și ai eșuat. Oricum, acesta este doar un capitol din cartea vieții tale. Dacă ceva eșuează, poți, desigur, să renunți și să te resemnezi la situație. Dar este mai bine să vezi situația într-un sens mai larg sau dintr-o altă perspectivă, în loc să renunți și să renunți la tine. Încercați din nou. Pentru că eșecurile sunt doar întârzieri pe drumul spre succes.
5. Nu face un punct de toate. Este corect că fiecare mic lucru care te enervează îngrozitor - un coleg care îți pune o întrebare, un automobilist care te întrerupe - este atât de desconcertant? Întrebați-vă dacă și de ce o astfel de exasperare merită entuziasmul. Încercați să definiți câteva valori care sunt importante pentru dvs. și nu vă faceți griji pentru nimic altceva. După cum a spus odată cântăreața și pionierul hip-hop-ului, Sylvia Robinson, „Unii oameni cred că tenacitatea te face puternic - dar uneori îți dă drumul”.

   Nu încercați să luați lucrurile personal. Pentru a vă proteja liniștea sufletească, nu ar trebui să lăsați alte persoane să vă influențeze prea mult. Ori de câte ori apare o situație în care cineva te presează să te facă să faci ceva care te face să nu te simți confortabil sau care te face să te îndoiești de tine însuți, fă câteva respirații adânci pentru a te concentra. Apoi, spuneți-le de ce aveți nevoie, dacă este un moment pentru a vă gândi la lucruri sau dacă trebuie să vă respecte nu.

   
   
6. Concentrați-vă pe oamenii care sunt cei mai importanți pentru dvs. Petreceți timp cu prietenii și familia și cu alții care sunt pozitivi și de susținere. Dacă nimeni nu are timp pentru tine, fă-ți noi prieteni. Dacă nu sunteți prieteni, ajutați-i pe alții care sunt mai rău decât voi. Uneori, când se pare că nu ne putem îmbunătăți propria situație, găsim forță în îmbunătățirea situației altcuiva, ceea ce oferă, de asemenea, o nouă perspectivă sau propria noastră viață.
   • Nu există nicio îndoială - oamenii sunt animale sociale. Cercetările științifice indică faptul că o bună viață socială aduce o contribuție importantă la sănătatea noastră emoțională și fizică. Dacă vi se pare dificilă situația socială, merită să căutați ajutor. Acesta este un început:
     • Începeți o conversație bună cu cineva
     • Nu vă faceți griji prea mult cu privire la greșeli - asta nu este tot ce trebuie spus despre dvs.!
     • Treci peste o relație ruptă
     • Treci peste timiditate
     • Fa-te ca esti plecat
7. Găsiți un echilibru bun între muncă și timp liber, odihnă și efort. Sună ușor, nu-i așa? Este incredibil de subestimat, deoarece este atât de înșelător de dificil. Fie muncim prea mult și suntem mereu pe drum, fie mergem prea mult pe margini și ne agățăm pe canapea cu nerușinare, în timp ce sunt oportunități de luat. Un echilibru bun între muncă și relaxare, odihnă și activitate vă asigură că vă puteți bucura de fiecare fază. Iarba nu va apărea mai verde pe cealaltă parte, deoarece nu veți fi limitați în munca dvs. sau în relaxare.
8. Fii recunoscător pentru ce ai. Viața este dificilă, dar dacă te uiți atent vei găsi lucruri interminabile pentru care poți fi recunoscător. Fii fericit cu ceea ce ai, chiar dacă ceea ce te făcea fericit nu mai este acolo. Bucuria pe care o primești din lumea înconjurătoare îți oferă puterea de a trece prin cele mai întunecate ore din viața ta, așa că fii conștient de ceea ce ai și bucură-te de ea. Sigur, s-ar putea să nu primești cămașa nouă (sau orice vrei), dar măcar poți citi și avea acest computer și internetul. Unii oameni nu pot citi, nu au computer sau acoperiș deasupra capului. Gandeste-te la asta.
9. Nu lua lucrurile prea în serios. Charlie Chaplin știa un lucru sau două despre comedie. El a spus faimos: „Viața este o tragedie atunci când măriți, dar o comedie când micșorați”. Te prinde cu ușurință în propriile tale drame mici, ținându-te în propriul cerc. Dar faceți un pas înapoi și vedeți-vă viața într-o perspectivă mai mare, priviți-o mai filozofic, mai obraznic și mai romantic. Posibilitățile nesfârșite, absurdul vieții - îți vei da seama cu plăcere cât de fericit ești.
   • Pentru că, să recunoaștem, doar viața mai frumos este dacă nu iei totul în serios. Și, deși să te distrezi și să fii fericit nu este tot ce poți obține în viață, este important, nu-i așa?
10. Amintiți-vă că nimic nu este definitiv. Dacă vă aflați în mijlocul unei perioade dureroase sau triste și nu puteți schimba acea durere sau tristețe, faceți un pas înapoi și lăsați-o să se întâmple. Dacă vă aflați într-o perioadă lungă de probleme, reamintiți-vă că totul va trece.

Partea 2 din 3: A fi fizic puternic

1. Mânca sănătos. Una dintre cele mai mari bariere pe care trebuie să le depășim pe drumul către o sănătate fizică mai puternică este să mâncăm zilnic sănătos. Cine nu știe: o vizită la snack bar este tentantă, în timp ce ne promisem o masă sănătoasă de broccoli și pește. Ce se întâmplă dacă ne-am convinge că o alimentație sănătoasă în fiecare zi este vitală? Ne-am schimba obiceiurile alimentare?
   • Concentrați-vă în special pe consumul de fructe și legume. Completați acest lucru cu proteine ​​slabe, care pot fi găsite în pui, pește, lactate, nuci și fasole.
   • Cunoașteți diferența dintre carbohidrații complecși și carbohidrații simpli și încercați întotdeauna să optați pentru carbohidrații complecși, care sunt de obicei absorbiți mai încet și conțin mai multe fibre.
   • Preferă grăsimile sănătoase. Grăsimile nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și acizii grași omega-3, care se găsesc în somon și semințe de in, atunci când sunt utilizate cu moderare, sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. Evitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.
   • Variați-vă dieta. Nutriția nu este doar acolo pentru a vă oferi masă musculară. Bucurați-vă de ea, vă va face o persoană mai plăcută și vă va face mai în formă.
2. Exercițiu. A deveni puternic înseamnă mai mult decât a face antrenament de forță. A deveni puternic înseamnă a-ți folosi corpul pentru a arde grăsimi, a construi mușchi și a-ți îmbunătăți rezistența. Există exerciții interminabile pe care le puteți încerca să vizați fiecare mușchi din corpul dvs., dar cel mai important, exercițiul devine un obicei. Faceți exerciții fizice în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute, chiar dacă acele 30 de minute constau în 20 de minute de plimbare a câinelui și 10 minute de „întindere”!
3. Lucrați cu greutăți. Construirea mușchilor vă va ajuta să rămâneți puternici, dar să vă întăriți este cel mai greu. Cu haltere vă descompuneți țesutul muscular, după care se repară și se întărește. Pentru o forță musculară optimă, lucrați pe întregul corp. Nu vrei să arăți ca un culturist care acordă atât de multă atenție bicepsului său, încât nu poate ajunge la picioare.
   • Construiți mușchi în piept
   • Construiți mușchi în coapse și picioare
   • Construiți mușchi în brațe și umeri
   • Construiți mușchi în trunchi
4. Dormi suficient. Pentru a reconstrui mușchii, a reduce stresul și a menține echilibrul emoțional, un adult are nevoie de 8 până la 10 ore de somn. Nu devii niciodată Jerommeke cu 4 ore de somn pe noapte. Și dacă nu dormi bine sau suficient de mult într-o noapte, compensa-ți privarea de somn în noaptea următoare.
5. Nu vă angajați în ceea ce se numește obiceiuri proaste, cum ar fi țigările, alcoolul sau alte droguri. Toată lumea înțelege că fumatul țigărilor, consumul de droguri și consumul excesiv de boli duc la starea de sănătate. Și totuși, parcă suntem capabili să ne spunem că lucrurile nu sunt prea rele sau, din motive de comoditate, uităm de efectele nocive ale alcoolului și drogurilor la sfârșitul zilei. Pentru a vă ajuta să faceți alegeri înțelepte, iată câteva statistici care pun nicotina și alcoolul într-o perspectivă diferită:
   • În fiecare an, aproximativ 13.000 de persoane mor din cauza fumatului în Olanda. Și fumătorii mor în medie cu 13-14 ani mai devreme decât nefumătorii. Nu arunci doar mucuri de țigări în coșul de gunoi, ci aproape o cincime din viața ta.
   • Alcoolul este implicat în 49% dintre crime, 52% din violuri, 21% din sinucideri, 60% din abuzurile asupra copiilor și peste 50% din decesele rutiere.

Partea 3 din 3: Să fii puternic spiritual

1. Alătură-te unei puteri mai mari decât tine. Fie că aceasta este una dintre religiile semite (creștinismul, iudaismul, islamul), fie doar puterea universului, realizează că spiritualitatea te privește pe tine și propriile tale credințe complet și exclusiv. Nu trebuie să crezi în Dumnezeu pentru a crede într-o realitate spirituală mai mare. Explorează-ți propriile convingeri și pe ale altora și experimentează-le într-un context în care tu recunoști cel mai mult.
2. Puneți întotdeauna întrebări și nu încetați niciodată să învățați. Deveniți „puternici” spiritual și spiritual activ nu sunt neapărat aceleași. Cineva care este activ spiritual este de acord cu o credință sau credință, dar nu pune la îndoială utilitatea sau principiile acelei credințe. Persoana puternică spirituală pune întrebări despre textele sacre, examinează un anumit comportament și caută întotdeauna răspunsuri, ambele în la fel de In afara cadrele credinței sale.
   • Un creștin puternic spiritual, de exemplu, nu are nicio problemă să se certe cu un ateu despre ortodoxia Bibliei. El îl va vedea ca pe un moment de învățare, o introducere într-o altă perspectivă. Convingerea sa este întărită de obicei printr-o astfel de conversație și, dacă nu, atunci îndoiala este considerată calmă și aprofundată.
3. Nu influențați niciodată negativ credințele cuiva. Imaginează-ți dacă un vecin sau un străin complet a venit la tine și ți-ar spune că credințele tale erau complet nefondate, doar pentru a-ți impune credințele lor - totul fără permisiunea ta. Cum te-ai simti? Probabil nu prea bine. Ei bine, exact așa simt oamenii când oamenii vor să-i convertească la credința lor. Echilibrează-ți propria credință cu oamenii din jurul tău impunându-le cât mai puțin posibil.
4. Căutați ceea ce face ca viața voastră să merite trăită. Majoritatea religiilor și școlilor spirituale cred în ideea binecuvântărilor, ceea ce înseamnă ajutor (sau aprobare) de sus: de la Dumnezeu sau de la univers. Cu ce ​​ești binecuvântat?
   • Încearcă să faci acest exercițiu timp de o săptămână, astfel încât să devii conștient de cine și ce te face fericit. Căutați binecuvântările unuia timp de șapte zile consecutive:
     • Membru al familiei
     • Vecin sau vecin
     • Prieten
     • Coleg de la serviciu
     • Străin
     • Copil
     • Dusman
5. Dă dragoste oriunde te-ai afla. Puterea spirituală se rezumă în cele din urmă la principiul că puterile superioare sunt un mister, dar că caritatea este evidentă de la sine. Schimbați lumea în bine dând dragoste. Acest lucru se poate face pur și simplu hrănind persoanele fără adăpost sau renunțând la o parte din propriile averi pentru a scoate pe altcineva din sărăcie; a da dragoste ne apropie pe toți de înțelegerea misterului care unește omenirea.

sfaturi

• Veți face o greșeală din când în când, dar vă puteți descurca. Dificultățile pe care vrei să le treci acum nu vor fi atât de importante în câțiva ani. S-ar putea să te uiți înapoi cu ceva umor până atunci. Fă doar ceea ce ți-ai dorit dintotdeauna și nu lăsa gânditorii de la finalul zilei să te dezamăgească, ci luptă pentru idealurile tale, dacă trebuie!

Avertizări

• Când vremurile sunt grele, suntem mai vulnerabili ca oricând și este tentant să facem lucruri pe care altfel nu le-am face niciodată. S-ar putea să căutați cu disperare o oportunitate de a ieși dintr-o situație sau de a justifica acea situație, dar nu este niciodată în avantajul dvs. să luați calea cea mai ușoară. Nu vă lăsați păcăliți de seducătorul anestezic al alcoolului și al drogurilor, printre altele. Dacă vrei să scapi de bătăile tale, scufundă-te în tot ceea ce îți oferă ceva de care să te ții, cum ar fi muzica, literatura sau arta.