Învățarea baletului acasă

Conţinut

A calca
Partea 1 din 4: Încălzire și întindere
Partea 2 din 4: Cele cinci poziții de bază
Partea 3 din 4: Mișcări de balet pentru începători
Partea 4 din 4: Îmbunătățiți-vă tehnica
sfaturi
Avertizări

Baletul este o formă de artă frumoasă pe care o puteți exersa ca formă de auto-exprimare sau doar pentru a vă menține în formă. În timp ce a lua cursuri de balet este cel mai bun mod de a învăța baletul, puteți practica mișcările de bază de balet acasă dacă, dintr-un anumit motiv, nu puteți lua cursuri sau doriți doar să practicați un pic în plus. Înainte de a începe, faceți o încălzire și întindeți și întindeți corpul, astfel încât să fiți bine pregătiți fizic. Învățați apoi cele 5 poziții de bază și exersați cele mai importante mișcări de balet până când le veți stăpâni. Când sunteți gata, vă extindeți tehnica în continuare prin intermediul unui tutorial de balet, urmând lecții video sau luând încă lecții de balet.

A calca

Partea 1 din 4: Încălzire și întindere

Alegeți o cameră în care să vă puteți mișca bine. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a vă îndoaie, a sări și a vă deplasa în jurul podelei, fără să vă dați cu nimic. Îndepărtați orice obiect care ar putea interfera cu mișcarea dvs., cum ar fi o măsuță de cafea sau obiecte de pe podea. Dacă camera dvs. nu are bar de balet, utilizați spătarul unui scaun robust pentru sprijin, dacă este necesar.
Bacsis: Dacă baletul este suficient de important pentru dvs., puteți instala o bară pe unul dintre pereții camerei. Vei fi foarte confortabil cu asta în timp ce exersezi.
Dacă suprafața este foarte dură, acoperiți podeaua cu un covor sau un covor robust. Nu faceți balet pe suprafețe dure, cum ar fi betonul, decât dacă așezați un covor. Saltul pe o podea dură vă poate deteriora articulațiile, inclusiv genunchii. Folosiți un covor de exerciții sau un covor pentru a acoperi podelele dure. De asemenea, puteți face balet într-o cameră cu mochetă.
- Puteți găsi online covoare de cauciuc făcute special pentru balet.
Încălziți corpul făcând 5 minute de cardio cu impact redus. Pentru a evita rănirea, asigurați-vă că mușchii sunt încălziți corect înainte de a începe baletul. Pentru a vă încălzi rapid, mergeți sau faceți jogging în loc timp de aproximativ 5 minute. Dacă doriți, terminați încălzirea cu o serie de genuflexiuni, exerciții de îngenunchere și exerciții de sărituri.
- Asigurați-vă că vă încălziți corpul înainte de a vă întinde, deoarece întinderea cu mușchii reci crește riscul de rănire.
Întinde mușchii tăi după ce te încălzești. Când corpul tău este încălzit, întinde-ți mușchii astfel încât să fie pregătiți pentru pașii tăi de balet. Iată câteva întinderi de încercat:
- Apleacă: Ridică-te drept cu picioarele unite și degetele de la picioare îndreptate. Balamați înainte de șolduri și ajungeți la podea cu mâinile. Coborâți cât puteți și încercați să atingeți podeaua. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde.
- Intindere la nivelul picioarelor: Stai pe podea și întinde-ți picioarele într-un „V”. Lasă-ți degetele de la picioare să arate. Înclină-te înainte și întinde-te înainte între picioare cât mai mult posibil. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde.
- Întindeți cvadricepsul: Cvadricepsul tău este mușchii din fața coapselor. Ridică-te drept cu picioarele unite și ține un scaun cu o mână pentru sprijin. Ridicați un picior înapoi și apucați vârful piciorului cu mâna liberă. Trage piciorul spre fese. Țineți timp de 30 de secunde și apoi schimbați picioarele.

Partea 2 din 4: Cele cinci poziții de bază

Începeți cu prima poziție, deoarece este cea mai ușoară. Ridică-te drept, cu picioarele unite și tocurile împreună. Întoarceți degetele de la picioare, astfel încât picioarele să fie într-un „V”. Apoi ridică-ți brațele până când sunt în fața corpului tău și fă un oval. Degetele nu trebuie să se atingă.
- Întoarceți degetele de la picioare cât mai mult posibil. La început este posibil să puteți face doar un „V” îngust. Cu toate acestea, în timp vei deveni mai flexibil și s-ar putea să poți întoarce degetele de la picioare până la capăt.
Acum adăugați a doua poziție la pozițiile dvs. de balet. Rămâneți în picioare cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Lăsați degetele de la picioare să vă arate, departe de corpul vostru. Întindeți brațele în lateral, aproximativ înălțimea umerilor, cu coatele puțin rotunde și îndreptate ușor înapoi.
- La fel ca în prima poziție, întoarceți degetele de la picioare cât mai mult posibil.
Acum încercați a treia poziție. Ridică-te drept și încrucișează piciorul drept în fața stângului, cu călcâiul piciorului drept împotriva golului piciorului stâng. Faceți brațul stâng un oval în fața corpului, ca în prima poziție, ținând brațul drept în lateral. Sau încrucișați piciorul stâng peste piciorul drept și faceți brațul drept un oval cu brațul stâng lateral la înălțimea umerilor.
- Deci, puteți face a treia poziție atât la dreapta, cât și la stânga.
- Ai putea să ții brațele în a treia poziție în timp ce faci salturi.
Adăugați a patra poziție dacă sunteți suficient de flexibil pentru a o face cu ușurință. Pentru o a patra poziție deschisă, așezați piciorul drept la aproximativ 6 centimetri în fața stânga, cu tocurile aliniate și degetele de la picioare arătate. Ridicați brațul stâng deasupra capului cu brațul ușor îndoit și țineți brațul drept într-o formă ovală în fața corpului. Pentru o a patra poziție închisă, încrucișați un picior peste celălalt și puneți călcâiul piciorului din față pe degetele piciorului din spate. Apoi ridicați un braț ușor îndoit peste cap în timp ce țineți celălalt braț în formă ovală în fața corpului.
- Uneori vă puteți menține brațele în poziția a patra în timp ce săriți.
Nu faceți poziția a cincea până când poziția a patra nu vă este ușoară. Așezați un picior împotriva celuilalt cu degetele arătate. Asigurați-vă că degetele de la piciorul din față sunt lipite de călcâiul piciorului din spate și degetele de la piciorul din spate sunt de călcâiul piciorului din față. Apoi ridică-ți brațele cu grație deasupra capului, ținându-le ușor îndoite. Această poziție este dificilă, așa că nu încercați până nu sunteți suficient de flexibil.
- Ca și în celelalte poziții, poți sări cu brațele în poziția a cincea. Este ușor să vă mențineți brațele în poziția a cincea dacă sunteți doar un începător. Greul este treaba cu picioarele.

Partea 3 din 4: Mișcări de balet pentru începători

Faceți „demi pliés” în prima poziție. Stai în prima poziție cu picioarele unite și degetele de la picioare arătate. Ridică brațele în fața ta și formează-le într-un oval. Îndoiți genunchii și coborâți încet corpul, ținându-vă călcâiele pe podea. Strângeți-vă mușchii când reveniți. Aceasta se numește demi (= jumătate) plié.
- Plié se pronunță plie-jee, cu accentul pe jee.
- Dacă aveți nevoie de sprijin, vă puteți ține de o bară de balet sau de spătarul unui scaun.
- După ce ați învățat să faceți un demi plié, continuați cu grand plié. Este aceeași mișcare, cu excepția faptului că ridici călcâiele de pe podea și te cobori până la capăt.
- Acest lucru este similar cu o ghemuit, dar aveți tocurile împreună, iar degetele de la picioare și genunchi vă arată:
Variație: Odată ce ați însușit plié în prima poziție, încercați-l în a doua poziție. De fiecare dată când ați perfecționat mișcarea, încercați un plié în poziția următoare.
Faceți „tendințe” în prima poziție. Ridică-te drept, cu tocurile împreună și degetele de la picioare arătate. Împingeți piciorul de podea în timp ce îl glisați înainte, lateral sau înapoi, până când în cele din urmă doar vârful degetelor atinge solul. Apoi glisați încet piciorul înapoi, ținându-vă călcâiul mai aproape de pământ, până când vă întoarceți în prima poziție.
- Tendue se pronunță tan-duu, cu accentul pe uu.
- Dacă tendințele merg bine în prima poziție, încercați-le și din celelalte poziții.
- Puteți folosi un tendon pentru a vă deplasa de la prima la a doua poziție. Faceți un tendon lateral și, în loc să alunecați piciorul înapoi, coborâți-l pe podea în noul loc.
Puneți „relevés” în prima poziție. Ridică-te drept, cu tocurile împreună și degetele de la picioare arătate. Lasă-ți încet călcâiele să iasă de pe sol cât poți de sus. Pauză 2-3 secunde, apoi coboară încet călcâiele înapoi pe podea.
- Relevé se pronunță „bovine libere”, cu accent pe bovine.
- După ce ați însușit relevanțele în prima poziție, încercați-le și în celelalte poziții.
Când sunteți gata pentru un salt de bază, începeți cu „sote”. Faceți un demi plié în prima poziție, cu spatele frumos în poziție verticală și partea superioară a corpului întinsă în sus, ca să spunem așa. Apoi sări în sus și coboară într-un demi plié. Când săriți, mai întâi călcâiele și apoi degetele de la picioare se ridică de pe sol - în timp ce în aer degetele de la picioare sunt îndreptate în jos. Când aterizați, aterizați mai întâi pe degetele de la picioare și abia apoi pe tocuri.
- De obicei, seturile de 4, 6 sau 8 sosuri se fac unul după altul. Acordați atenție formei, astfel încât fiecare saltat să fie făcut corect.
- Odată ce ați reușit, încercați să o faceți și din a doua poziție.
Faceți un „échappé” pentru a trece de la prima la a doua poziție. În prima poziție, începeți cu tocurile împreună, degetele de la picioare și brațele în formă ovală în fața corpului. Faceți un demi plié, apoi săriți de pe podea într-un salt. Deschideți picioarele în aer și aterizați în a doua poziție într-un demi plié, cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor și brațele în lateral.
- Échappé se pronunță ee-sja-pee, cu accent pe pee.
- Salt de la prima la a doua poziție de câteva ori, apoi de la a doua la prima.
- De exemplu, dacă săriți de la poziția a cincea la poziția a doua, aceasta se mai numește și échappé.
Adăugați „grand jeté” la sărituri. Grand jetés sunt salturi unde zbori prin aer, ca să zicem, cu un picior întins și un picior întins înapoi. Așezați brațele în poziția a patra sau a cincea. Faceți o scurtă alergare, împingeți cu un picior și puneți celălalt picior înainte, apoi extindeți rapid piciorul împins înapoi. Zbori înainte prin aer și aterizezi pe piciorul din față. În timp ce zburați prin aer pe marele jeté, îndreptați-vă picioarele și îndreptați-vă picioarele.
- Grand jeté se pronunță kran sje-tee, cu accent pe tee.
- Sari cât poți de sus fără să-ți strângi corpul și fără să-ți fleci genunchii. Îndoiți genunchii în timp ce decolați și aterizați. Cu practica, vei putea sări mai sus și mai larg și să-ți întinzi picioarele.
Încercați „creneluri mari” pentru a introduce leagăne de picioare. Un battment mare este un leagăn cu un picior drept și un picior ascuțit, pe care îl puteți face înainte, lateral sau înapoi. Ține-ți brațele în a doua poziție. Glisați un picior pe podea, apoi îl ridicați pentru o legătură a picioarelor. Ridicați piciorul cât mai sus, cu degetele de la picioare drepte - adică cu un picior ascuțit. Păstrați piciorul drept în timpul oscilației picioarelor.
- Pronunți grand battement ca kran bat-mah, cu accent pe mah.
- Atunci când faceți un mare battement înapoi, înclinați-vă ușor înainte, dar nu vă îndoiți de la talie.
- Încercați să scoateți piciorul cu cel puțin 90 de grade de la sol, dar nu-l forțați. Dacă practici acest lucru în fiecare zi, vei putea să-ți ridici piciorul din ce în ce mai sus.
- Pe măsură ce te îmbunătățești la balet, poți să faci și lupte mari cu brațele în alte poziții.

Partea 4 din 4: Îmbunătățiți-vă tehnica

Căutați lecții de balet online, de exemplu pe YouTube. Dacă nu vă puteți permite lecțiile, lecțiile de balet pe video sunt o alternativă bună. Deși acest lucru nu este la fel de bun ca lecțiile direct de la un profesor, puteți - mai ales dacă exersați de câteva ori pe săptămână - prin lecții pe video puteți obține elementele de bază ale baletului destul de bune. Căutați videoclipuri pentru mișcările pe care doriți să le încercați și urmați cu atenție instrucțiunile.
- Înscrieți-vă la cursuri / bloguri de balet care vă plac.
- Rețineți că probabil aveți nevoie de lecții reale dacă doriți să deveniți un dansator avansat. Cu toate acestea, lecțiile video sunt o modalitate bună de a începe și vă pot ajuta să vă bucurați de balet ca hobby.
Luați lecții pe DVD sau pe site-uri de streaming. Aceste clase sunt predate de profesori profesioniști, astfel încât să vă poată învăța mișcările / exercițiile avansate. Nu va fi același lucru cu lucrul individual cu un profesor de dans, dar aceste cursuri vă vor ajuta să vă dezvoltați tehnica de dans.
- Căutați online antrenamente video pe care le puteți achiziționa. Previzualizați antrenamentul înainte de a cumpăra pentru a vedea dacă puteți urma instrucțiunile.
- Alegeți un videoclip la nivelul dvs. Dacă sunteți începător, căutați un videoclip pas cu pas pentru a vă ajuta să învățați elementele de bază.
Participați la cursuri reale pentru instruire personalizată. Participarea la cursuri reale cu un profesor de dans vă asigură că veți obține feedback util, astfel încât să puteți face îmbunătățiri. În plus, astfel veți obține mai repede dansul de balet și puteți continua în siguranță cu mișcările mai avansate.
- Dacă practicați acasă și nu vă puteți permite cursurile, întrebați școala de balet dacă au o bursă sau un program de internship. Poate puteți câștiga o bursă dacă manifestați talent și dăruire sau puteți obține o reducere dacă ajutați în studio.

sfaturi

Ascultă-ți corpul și respectă-ți limitele. Este în regulă dacă nu poți sări în sus sau dacă lași degetele de la picioare să-ți arate tot drumul. Cu perseverență și multă practică, lucrurile se vor îmbunătăți din ce în ce mai bine!
Invitați oameni cu experiență și buni la balet să vină să vă vadă. Vă pot oferi feedback cu privire la ceea ce puteți îmbunătăți.
Baletul acasă s-ar potrivi cuiva care doar caută câteva tehnici de bază, dar nu poate înlocui niciodată complet cursurile reale. Un profesor care te corectează este esențial dacă intenționezi să devii serios în privința baletului.
Începeți cu elementele de bază și apoi treceți treptat la mișcările de dans mai avansate.
Este nevoie de ani pentru a stăpâni corect baletul, așa că aveți răbdare și bucurați-vă de acest proces. Veți fi mai bine de fiecare dată când vă exersați, așa că sprijiniți-vă!
Baletul necesită mult timp și antrenament! Dacă vrei să te pricepi la asta, trebuie să exersezi zilnic.