Autor:
John Pratt
Data Creației:
14 Februarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Dacă te lupți cu o lipsă de încredere în sine, este posibil să nu îndrăznești să te privești în oglindă. Oglinzile reflectă o imagine a noastră. Când nu ne place reflexia, poate fi dificil să ne uităm la noi înșine. Depășirea lipsei de încredere în sine poate fi realizată cu o serie de mici ajustări la procesul de gândire și comportament.
A calca
Partea 1 din 2: Schimbă-ți gândurile
Încercați să găsiți cauza. Întrebați-vă de ce nu vă puteți privi în oglindă. Ați făcut ceva care intră în conflict cu propriile valori și standarde și vă simțiți furios în legătură cu acest lucru? Ești nemulțumit de propriul tău aspect? Înainte de a putea depăși acest lucru, trebuie să fii sincer cu tine în legătură cu ceea ce te deranjează. 
Judecați-vă acțiunile, dar nu pe voi înșivă. Este important să vă separați acțiunile de persoana care sunteți. Vinovăția sau sentimentul rău pentru anumite acțiuni arată că sunteți o persoană bună care își recunoaște greșelile. Puteți face față sentimentelor neproductive de vinovăție acceptând că ați făcut ceva greșit, învățând din el și apoi lăsând-o să plece. - Sentimentele de vinovăție și rușine pot apărea simultan. Când ți-e rușine de ceva, probabil că te simți rău cu tine însuți, sentimentul că nu ai valoare și că ai făcut ceva greșit. Pentru a evita sentimentele de rușine, evitați relațiile cu oameni care nu vă văd valoarea de sine. În schimb, ar trebui să favorizați și să mențineți relații cu oameni care vă recunosc valoarea intrinsecă.
Contestați propriile gânduri negative. Este ușor să lăsați gândurile negative să ducă la pierderea încrederii în sine. Este important să evităm să vedem și să ne oprim doar asupra gândurilor negative. Nu fi prea dur cu tine și nu te gândi prea ușor la propria performanță. 
Încearcă să te iubești mai mult pe tine. Faceți pași activi pentru a vă iubi și a vă accepta mai mult. Când vă dați seama de acest lucru, vă veți putea privi din nou în oglindă. Există mai multe moduri în care poți începe să te iubești din nou. Câteva exemple sunt: - Notează-ți toate punctele forte. Gândește-te la lucrurile la care ești bun. Poate fi o persoană prietenoasă, cineva care dă dovadă de un mare angajament față de ceilalți sau poate fi foarte bun la un anumit sport. Dacă te străduiești să-ți dai seama de punctele tale forte, poate ai vrea să-i întrebi pe cei din jur despre punctele tale forte.
- Vorbește cu cel mai bun sinelui tău. Imaginați-vă că purtați o conversație cu sinele dvs. cel mai bun sau ideal. Încearcă să te gândești la ce sfat ți-ai da cel mai bine. S-ar putea să descoperiți că o parte din voi are lucruri inteligente, amabile și grijulii să vă spună.
Iartă-te. Dacă nu te poți privi în oglindă pentru că faci ceva de care nu ești mândru, încearcă să-ți amintești că toți facem greșeli din când în când. Deși acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, este mai bine decât să continui să te învinovățești. Încercați să determinați cum să evitați astfel de erori în viitor și cum să corectați eroarea care a fost comisă. 
Nu te mai compara cu ceilalți. Concentrați-vă asupra dvs. și despre modul în care vă puteți îmbunătăți în moduri importante pentru dvs., în loc să vă gândiți: „Oh, uită-te la ea, este mult mai drăguță decât mine, de ce nu pot să semăn cu ea?” Un sentiment de inferioritate este puternic legat de rușine, depresie și anxietate socială. - Încercați următoarele pentru a înceta să vă comparați cu ceilalți. Să presupunem că cunoști pe cineva care poate găti mult mai bine decât tine și acest lucru te face gelos și te face să te simți prost cu tine. Încercați să redirecționați aceste gânduri concentrându-vă pe ceva la care sunteți foarte pricepuți. În loc să vă comparați cu ceilalți, vă puteți compara abilitățile cu propriul dvs. nivel de acum doi ani. În loc să vă comparați cu ceilalți, concentrați-vă pe creșterea și îmbunătățirile pe care le-ați făcut.
Amintiți-vă că atunci când ne comparăm cu ceilalți, adesea pictăm o imagine ideală și, de asemenea, nerealistă a celuilalt. Dimpotrivă, acest lucru se aplică și atunci când comparăm un altul cu noi înșine, nu vedem o reprezentare realistă a noastră în acel moment. Tot ce vedem este o versiune părtinitoare negativ atunci când nu reușim să ne acordăm recunoașterea care ni se cuvine și lăsăm criticul nostru interior să dea tonul. Eliberează-te de acest tren de gândire și fii mândru de lucrurile pe care le-ai făcut bine, poți realiza o schimbare în comportamentul tău. - Pentru a reduce compararea cu alții, observă în primul rând când apar astfel de gânduri. De exemplu, crezi că „Doamne, aș vrea să am o carieră atât de reușită ca Emily”. Dacă te prinzi cu gânduri de genul acesta, poți să-ți spui: „Pun pariu că a trebuit să muncească din greu pentru a fi acolo unde este astăzi. Mă întreb ce pot face pentru a-mi stimula propria carieră. ” Apoi, puteți crea un fel de plan de acțiune care vă va ajuta să vă orientați cariera în direcția corectă.
Amintește-ți că toată lumea este frumoasă și viața este un cadou. Ești frumos unic. Combinația dvs. de gene și mediul în care ați crescut v-au modelat într-un individ unic, cu o perspectivă și o personalitate unice. Prețuiește acest lucru și folosește-l pentru a te face mai puternic. Vâslește cu vâslele pe care le ai și învață să o îmbrățișezi și să te bucuri de ea.
Partea 2 din 2: Schimbați-vă comportamentul
Iubeste-ti semenii. Concentrați-vă atenția asupra lumii exterioare în loc să vă îndreptați în mod constant asupra dvs. Concentrați-vă pe a-i iubi și a-i ajuta pe alții. Iubirea și ajutorul celorlalți îți pot spori încrederea și te pot face să te simți mai bine cu tine. Această iubire pentru semenii tăi poate fi, de asemenea, reciprocă, făcându-te să te simți și mai bine și mai în largul tău cu propriul tău corp. Există mai multe moduri în care poți arăta semenilor tăi că îți pasă. Câteva exemple sunt: - Cumpărați un bilet de intrare pentru persoanele care stau în spatele vostru la coadă pentru cinema.
- Angajează-te pentru o cauză care îți pasă.
- Cumpărați o pătură caldă sau o masă pentru o persoană fără adăpost.
- Gândește-te de ce o anumită persoană este atât de importantă în viața ta. Scrie-i o scrisoare prin care îi mulțumești acestei persoane pentru că face parte din viața ta.
Încearcă să schimbi ceea ce poți schimba. Este posibil să nu te poți privi în oglindă pentru că ești nemulțumit de aspectul tău. În timp ce în cea mai mare parte aspectul tău fizic va rămâne același și este important din punct de vedere psihologic să înveți să te accepți așa cum ești, în anumite cazuri există pași care îți pot schimba aspectul. - Dacă vă luptați să vă acceptați aspectul și sunteți supraponderal, ați putea lua măsuri pentru a reduce procentul de grăsime corporală. Încercați să mâncați mese puțin mai mici, tăiați porțiile cu 10-15% și încercați să faceți și exerciții fizice regulate.
- Dacă nu sunteți mulțumit de felul în care arătați, încercați să vă transformați. Cumpărați haine noi, mergeți la coafor și încercați un machiaj nou. Uită-te la tine în oglindă și admiră rezultatul!
Căutați ajutor din exterior. Dacă gândurile tale negative sunt cauzate de ceva ce ai făcut sau de un gând anume despre tine, poate vrei să vorbești cu cineva despre sentimentele tale. Împărtășiți-vă sentimentele cu altcineva, acest lucru vă poate ajuta să renunțați la sentimentele rele. - Discutați subiectul care vă deranjează cu un prieten. Împărtășirea și discutarea subiectului cu altul poate oferi ușurare.
- Dacă este necesar, solicitați ajutorul unui terapeut. Găsește un psihoterapeut în zona ta care să te ajute cu problemele tale.
- Folosiți următorii termeni de căutare pentru a găsi un terapeut în zona dvs.: „terapeut + numele orașului sau codul poștal”.
- De asemenea, puteți utiliza următorul link pentru a găsi un terapeut în apropiere: http://www.vind-een-therapeut.nl/
Lucrează la postura ta. Dacă te simți mic și nu vrei să te uiți în oglindă, încearcă să lucrezi la postura ta. Cercetările au arătat că, atunci când adopți o postură puternică, sigură de sine („puterea care prezintă”) timp de două minute, te simți de fapt mai puternic și mai încrezător după aceea. - Puteți adopta această poziție puternică și sigură înclinând ușor capul înapoi, întinzând brațele sau punând mâinile pe șolduri, îndreptând picioarele și / sau scoțând pieptul în afară.
Nu vă grăbiți lucrurile, începeți mic. Stai în fața oglinzii și spune-ți că nu te vei uita la tine decât două secunde. Aruncați o privire în oglindă și priviți-vă în ochi în timp ce numărați până la doi. Odată ce puteți face acest lucru, puteți crește numărul. Primele trei secunde, apoi patru, apoi cinci. Aceasta se mai numește terapie de expunere și poate fi o tehnică eficientă pentru depășirea fricilor.
