Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Recunoașterea plângerilor psihologice
• Metoda 2 din 3: Recunoașteți simptomele fizice
• Metoda 3 din 3: Tratarea unei crize nervoase
• sfaturi
• Avertizări

O criză nervoasă este o afecțiune temporară caracterizată prin afectarea funcționării și de obicei duce la stres. O criză nervoasă poate apărea atunci când stresul și cerințele vieții asupra cuiva devin prea mari pentru capacitatea unei persoane de a face față. Există o serie de simptome care vă pot ajuta să recunoașteți dacă aveți de-a face cu o criză nervoasă. Dacă bănuiți că ați suferit o criză nervoasă, este important să primiți ajutor.

A calca

Metoda 1 din 3: Recunoașterea plângerilor psihologice

1. Gândiți-vă la o pierdere recentă sau la o traumă. O criză nervoasă poate fi rezultatul unui traumatism sau al morții unei persoane dragi. Poate fi, de asemenea, rezultatul stresului acumulat constant, cum ar fi presiunea de lucru sau poverile financiare. Gândiți-vă la factorii de stres recenți sau neașteptați care v-au lovit brusc. Orice eveniment brusc vă poate arde toate rezervele disponibile, făcându-vă să simțiți că nu mai puteți suporta acest lucru.
   • Acest lucru ar putea fi legat de o moarte recentă, despărțire sau divorț.
   • Trauma poate fi cauzată și de un dezastru natural sau poate fi victima unui jaf, agresiune sau violență domestică.
2. Gândiți-vă dacă vă este greu să vă simțiți fericiți sau să vă distrați. Când aveți o criză nervoasă, este posibil să aveți o incapacitate de a vă distra. S-ar putea să vă simțiți letargic, gol sau apatic. Nimic nu pare să mai aibă sens, cu excepția cazului în care simțiți un sentiment copleșitor de „prefăcere”. Apatia și izolarea sunt indicii ale depresiei. Este posibil să vă simțiți profund deprimat ca urmare a unei crize nervoase sau înainte de aceasta.
   • Poate vrei ești fericit și te simți normal, dar nu mai poți să te bucuri de activitățile tale preferate.
3. Aveți grijă la orice schimbări de dispoziție. Schimbările de dispoziție sunt de obicei un indiciu că o criză nervoasă este iminentă, deoarece indică epuizare emoțională și metode inadecvate de a face față vieții. Schimbările de dispoziție pot include:
   • Iritarea
   • Furia, combinată cu vinovăția și remușcările
   • Vrajă de plâns excesivă
   • Perioade de a fi extrem de retras
   • Perioade depresive
4. Asigurați-vă că vă raportați bolnav tot timpul la muncă. A-ți lua o zi liberă pentru a-ți reveni mental, emoțional sau fizic de la un eveniment este normal, dar dacă te vei simți bolnav tot timpul, ar putea fi un indiciu că ești în pragul colapsului. Este posibil să nu mai aveți motivație sau să nu fiți capabil fizic să vă pregătiți corpul pentru a merge la muncă.
   • Acordați atenție, de asemenea, dacă munca dvs. suferă. Chiar dacă reușiți să vă prezentați la muncă, acordați atenție productivității dvs. și dacă aceasta este drastic diferită de cea de luna trecută.
5. Feriți-vă de sentimentele de neputință sau lipsă de speranță. Acestea sunt două sentimente care apar adesea înainte și în timpul unei crize nervoase. S-ar putea să simțiți că vă lipsesc rezervele interioare pentru a face față problemelor dvs. și, ca urmare, vă simțiți neajutorat. Este posibil să experimentați un sentiment de lipsă de speranță, deoarece nu puteți controla circumstanțele din jurul vostru și nu vedeți nicio ieșire din situația dvs. dificilă actuală. Acestea sunt simptomele depresiei care pot contribui la o criză nervoasă. Câteva alte simptome ale depresiei care pot contribui la o criză nervoasă includ:
   • Lipsa de energie
   • Epuizare
   • Nu te poți concentra
   • Atenție redusă
   • Izolare
6. Gândește-te dacă te simți copleșit de gânduri negative. În timpul unei crize nervoase, este posibil să puteți gândi doar la lucruri negative și chiar să experimentați lucruri pozitive sau sentimente ca negative. Unele gânduri comune sunt:
   • Interpretarea sensurilor într-un mod negativ
   • Având un filtru negativ în cap, prin care pot trece numai lucruri negative.
   • Gânduri care îți spun că situația și criza nervoasă nu se vor termina niciodată și că simți că te vei simți așa pentru totdeauna.
7. Observați dacă vă izolați. S-ar putea să descoperiți că vă distanțați de prieteni și familie și vă petreceți cea mai mare parte a timpului singur. Prietenii te sună pentru a face planuri împreună și îi respingi întotdeauna, sau ideea de a fi alături de prietenii tăi sună obositoare pentru tine. Când sunteți copleșit de stres, poate părea mai plăcut să vă izolați și să vă conservați energia pentru a face față stresului.
8. Observați sentimentele de amorțeală și deconectare. O criză nervoasă vă poate lăsa să vă simțiți amorțit și deconectat de mediul din jur. Poate chiar să simți că lucrurile care se întâmplă în jurul tău nu sunt reale. Ideea este că în esență nu mai simți că ai o legătură cu mediul tău sau cu oamenii din viața ta.

Metoda 2 din 3: Recunoașteți simptomele fizice

1. Fii atent la orice perturbare a somnului tău. Ca și în cazul multor tulburări, problemele de somn sunt unul dintre primele simptome ale unei crize nervoase. Puteți să vă întoarceți și să vă aruncați pentru a adormi și să vă treziți de mai multe ori pe noapte. Este posibil să dormi mult prea mult sau prea puțin, comparativ cu cât dormi altfel.
   • Uneori este dificil să te întorci la somn, deoarece capul îți macină și te gândești excesiv.
   • În timp ce simți că ai nevoie de somn și ești obosit în mod constant, a dormi o noapte bună devine din ce în ce mai greu în fiecare zi.
2. Verificați-vă igiena. Dacă se observă că vă neglijați igiena personală, acest lucru s-ar putea datora stresului extrem. Este posibil să vă lipsească toată motivația pentru a vă îngriji corpul. Acestea sunt lucruri precum lipsa unui duș sau mersul la baie, spălarea dinților sau perierea părului sau schimbarea hainelor. Poate că ați purtat aceleași haine de zile întregi, în ciuda petelor vizibile. S-ar putea să purtați în public și haine inadecvate din punct de vedere social.
3. Să știți când aveți de-a face cu o tulburare de anxietate. Plângerile fizice care sunt asociate cu o tulburare de anxietate și care persistă pot duce la o criză nervoasă. Dacă suferiți adesea de anxietate și vă confruntați cu un eveniment major din viața dvs., acest lucru poate provoca anxietate intensă care vă paralizează. Urmăriți orice simptom care poate fi legat de anxietate, cum ar fi:
   • Mușchi strânși, contractați
   • Mâini umede
   • Ameţeală
   • Atacuri de panica
4. Gândește-te să te simți epuizat. S-ar putea să nu ai deloc energie. A te simți epuizat sau obosit în mod constant este un alt simptom obișnuit, întrucât toată energia ta este folosită pentru a face față crizei pe care o trăiești. Chiar și activitățile mici de zi cu zi se pot simți ca niște obstacole dure de depășit.
   • Chiar și activitățile zilnice de bază, cum ar fi dușul, mâncatul sau chiar ridicarea, se pot simți de parcă ar avea nevoie de prea multă energie.
5. Aveți grijă la bătăile inimii curse. În condiții de stres intens ca urmare a unei crize nervoase, este posibil să aveți palpitații, senzație strânsă în piept sau un nod în gât. Cu toate acestea, un examen medical va arăta că nu este nimic în neregulă cu inima, deoarece plângerile sunt pur legate de stres.
6. Luați în considerare dacă aveți probleme digestive. Tulburările stomacale și digestive sunt comune cu stresul și anxietatea. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău intră în modul de supraviețuire sub stres extrem, iar digestia nu este o prioritate.
7. Aveți grijă la probleme cum ar fi tremurarea sau tremurarea. Mâinile tremurând și tremuratul corpului sunt printre cele mai notabile simptome fizice ale unei crize nervoase și, în același timp, cele mai jenante. Din păcate, stânjeneala cauzată de scuturare și scuturare nu va face decât să înrăutățească stresul.
   • Scuturarea și scuturarea pot fi manifestări fizice ale întregului stres pe care îl experimentează corpul și mintea ta.

Metoda 3 din 3: Tratarea unei crize nervoase

1. Vorbește cu un consilier. Odată ce ați recunoscut simptomele unei crize nervoase, devine important să discutați cu cineva despre asta. Încercarea de a păstra liniștea și de a nu dori să vorbim despre stres va face ca problema să se înrăutățească. O modalitate de a reduce stresul și de a sparge modelele negative de gândire este să te izolezi mai puțin și să te conectezi mai mult cu prietenii tăi. S-ar putea să simți că nu ai energia să-ți vezi prietenii, dar pune-te în linie și fă-ți timp prietenilor tăi. Vă pot ajuta să vă recuperați.
   • Izolarea poate crește stresul, așa că depuneți eforturi pentru a petrece timp cu prietenii în mod regulat.
   • Discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei. Discuția cu altcineva despre problemele și preocupările tale va ușura puțin povara și te va face să te simți mai puțin singur.
2. Contactați un terapeut. Mai ales dacă ați avut înainte o criză nervoasă și simțiți că nu o puteți rezolva, un terapeut vă poate ajuta să procesați diferitele probleme și să explorați modalități sănătoase de a face față acestora. Un terapeut vă poate ajuta cu sentimente de depresie sau anxietate și vă poate provoca tiparele de gândire negative.
   • Dacă aveți nevoie de ajutor pentru găsirea unui terapeut, consultați wikiHow pentru mai multe informații despre găsirea unui terapeut.
3. Mănâncă alimente sănătoase. Simțiți-vă tensionat sau anxios tot timpul crește nivelul de cortizol din corpul dvs., care are un efect negativ asupra poftei de mâncare. Cu toate acestea, dacă nu mănânci corect te va face și mai obosit și mai letargic. Este important să oferiți corpului dvs. energie prin alimente hrănitoare și creând un mediu de vindecare pentru corpul dumneavoastră.
   • Este important să vă forțați să mâncați mese sănătoase în mod regulat, chiar dacă nu aveți chef. Încercați să mâncați multe fructe și legume, cereale integrale și proteine ​​slabe.
   • Luați în considerare eliminarea cofeinei. Cofeina poate intensifica simptomele anxietății și vă poate tulbura somnul.
4. Exercițiu. Exercitiile fizice sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru a scapa de anxietate si stres. Cu toate acestea, după o criză nervoasă, depozitele de energie și fitness-ul ar putea fi pe spate, deci este important să începeți cu prudență. Sportul te poate ajuta să ieși din casă și să te afli într-un mediu diferit pentru o vreme.
   • Începeți făcând o scurtă plimbare în fiecare zi, chiar dacă este doar o scurtă plimbare. În timp, puteți crește intensitatea și frecvența antrenamentului.
   • Odată ce sunteți gata, vă puteți înscrie la o clasă sau vă puteți alătura unui club sportiv, astfel încât să puteți socializa în timpul exercițiului. Gândiți-vă la ceva precum dansul, înotul, învârtirea sau kickbox-ul.
5. Învață să te relaxezi. Luarea timpului pentru relaxare este esențială pentru recuperarea după o criză nervoasă. Va trebui să înveți să renunți la grijile care te fac atât de anxios tot timpul și să-ți faci timp pentru tine.
   • Luați o pauză de la serviciu dacă este necesar și plecați în vacanță sau pur și simplu petreceți ceva timp cu prietenii și cei dragi.
   • Căutați activități care vă ajută să vă relaxați - indiferent dacă mergeți la fugă, meditați sau vă înmuiți într-o cadă cu hidromasaj.
6. Aflați cum să preveniți viitoarele crize nervoase. Aflați modalități de a vă gestiona stresul și învățați puterea cuvântului „nu” când vi se cere să faceți ceva care depășește capacitățile dvs. mentale sau emoționale actuale. Mai ales când aveți copii, este ușor să vă obișnuiți să aveți grijă de ceilalți și să neglijați să vă îngrijiți. Lăsați-vă deoparte ceva timp în fiecare zi pentru a face lucruri care sunt menite a fi făcute pentru tu a-ti pasa.
   • Învață să setezi limite, astfel încât să nu ajungi din nou în aceeași situație. Stabilește-ți propriile limite și fă tot posibilul să nu treci din nou aceste limite.
   • Pentru mai multe informații despre cum să preveniți o criză nervoasă, vizitați wikiHow.
7. Planificați pentru viitor. În timp ce vă recuperați după o criză nervoasă, este important să vă planificați viitorul și să așteptați din nou lucrurile. Acest lucru vă va oferi un obiectiv nou și ceva spre care să lucrați.
   • Rămâneți pozitiv în ceea ce privește recuperarea și știți că a avea o criză nervoasă nu spune nimic despre cine sunteți. Nu uitați că aveți un viitor fericit și luminos în față.

sfaturi

• Crizele nervoase nu vor dura pentru totdeauna. Știți că vă puteți recupera și vă veți recupera.

Avertizări

• În unele cazuri, o criză nervoasă poate indica o problemă psihologică mai gravă, cum ar fi o tulburare de anxietate, depresie sau tulburare de stres post-traumatic. Dacă defalcarea durează mai mult de două săptămâni, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale despre soluționarea acestor probleme.