Știind când să spui nu

Video: Iuliana Beregoi - Cum suna linistea (Official Video)

Conţinut

A calca
Metoda 1 din 3: cunoaște-ți limitele
Metoda 2 din 3: Identificați-vă prioritățile personale
Metoda 3 din 3: Recunoașterea oportunităților care produc puțin
sfaturi
Avertizări

Știind când să spui nu este nevoie de abilitate și practică. Această abilitate vă poate ajuta să vă mențineți în siguranță, să lucrați pentru a construi și a menține relații puternice și sănătoase și să puteți profita de cele mai bune oportunități care vă apar în timp ce ignorați lucrurile care vă iau timpul și vă irosesc talentul. Pentru a ști când să spui nu, este important să afli despre limitele tale personale, precum și să înțelegi cum să discerne oportunități care sunt prea bune pentru a fi adevărate.

A calca

Metoda 1 din 3: cunoaște-ți limitele

Gândește-te la limitele tale personale. Luați în considerare limitele fizice, emoționale și mentale. Granițele fizice includ intimitatea, spațiul și corpul tău. De exemplu, ce acțiuni sunteți dispus să întreprindeți - în oricare dintre relațiile dvs. cu alte persoane (îmbrățișări, strângere de mâini, sărutări etc.) - sau în timpul activităților recreative (mers pe jos în loc să alergeți după o intervenție chirurgicală la genunchi sau doriți să faceți schi nautic, dar nu parașutism). Limitele emoționale sunt acelea în care trasezi o linie între responsabilitatea ta pentru propriile sentimente față de cele ale altora. Limitele mentale includ gândurile, valorile și opiniile tale.
- S-ar putea să vă fie de ajutor să vă notați gândurile și sentimentele cu privire la limitele personale. Puteți apoi să parcurgeți din nou lista mai târziu pentru a vă ajuta să luați decizii dificile.
Gândiți-vă de fiecare dată când ați spus „da”, dar ați regretat-o. Luați-vă un moment pentru a scrie sau a reflecta la fiecare dată din trecut în care ați trecut dincolo de ceea ce v-ați simțit confortabil. Identificați persoanele implicate și situațiile în care au avut loc aceste lucruri. Examinând astfel evenimentele din trecut vă poate ajuta să faceți alegeri mai bune data viitoare.
Ascultă-ți sentimentele. Sentimentele tale spun multe despre limitele tale. Orice lucru care nu vă place sau care vă face să vă simțiți inconfortabil ar trebui să dea un semnal de alarmă. Uneori, furia poate fi și rezultatul depășirii limitelor personale. Dacă o situație sau o interacțiune cu cineva te face să te simți supărat sau incomod nerezonabil, întreabă-te ce cauzează acest sentiment.
- Simți că ești profitat sau că nu ești apreciat? Reacționezi așa din cauza așteptărilor cuiva de la tine? Sentimentele de resentiment și disconfort pot fi amândouă semne că nu stabiliți limite unde ar trebui.
Acordați-vă permisiunea de a rămâne în limitele stabilite. Mulți oameni care își învață propriile limite, așa că știu când să spună că nu experimentează sentimente precum îndoiala de sine, frica și vinovăția. Amintiți-vă, a spune că nu nu este egoist și a spune că nu poate fi o modalitate de a vă îngriji propria sănătate și bunăstare.
Alegeți un exercițiu pentru „dezvoltarea limitelor”. Aceste exerciții vă pot ajuta să vedeți ce simțiți dacă aveți limite „puternice, dar flexibile” - cele despre care experții spun că sunt cele mai bune. Psihologii au dezvoltat exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă vizualiza limitele, astfel încât să știți când este momentul potrivit să spuneți nu.
- Alegeți un tip de graniță pe care sunteți interesat să o explorați - mentală, fizică sau emoțională. Concentrați-vă pe acest tip de graniță în timp ce efectuați exercițiul.
- Închideți ochii și imaginați-vă că vă aflați în centrul unui cerc pe care l-ați desenat în jurul vostru. Faceți cercul cât de mare sau mic doriți - acordați-vă spațiul care funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Acum imaginează-ți că cercul tău devine un zid. Faceți-vă peretele imaginar din orice material doriți - sticlă groasă, ciment, cărămizi și zidărie - dar asigurați-vă că peretele este puternic.
- Acum imaginați-vă că aveți puterea de a controla complet peretele. Puteți topi o gaură temporară pentru a permite ceva să intre sau să iasă, puteți face o fereastră mică sau puteți scoate o cărămidă din perete pentru a crea o deschidere. Gândiți-vă la modul în care puteți controla peretele și a fi în siguranță și a avea putere în cercul pe care l-ați construit.
- Rămâneți în acest zid un minut.
- Repetați acest exercițiu în fiecare zi.
Practică să spui nu. A ști când să spui nu necesită timp și practică și, în timp, îți poți perfecționa abilitățile, astfel încât să poți recunoaște mai bine situațiile în care poți și ar trebui să spui nu. Exersează să spui nu clar, astfel încât persoana cu care vorbești să nu se confunde și să crezi că vei fi de acord mai târziu. Oferiți un motiv scurt, dar clar, pentru a spune nu și fiți cinstiți în loc să vă scuzați.
- Fii respectuos atunci când spui nu - poți informa persoana sau organizația că îi apreciezi și ce fac, dar nu poți face ceea ce îți cer.

Metoda 2 din 3: Identificați-vă prioritățile personale

Identifică-ți prioritățile. Pentru a lua o decizie bună despre când să spui nu, va trebui să îți iei în considerare propriile priorități personale din viața ta. Faceți acest lucru luând un moment pentru a vă gândi la cele mai importante 10 lucruri pe care le simțiți, ceea ce face ca viața dvs. să merite să fie trăită. Nu vă faceți griji cu privire la alegerea lucrurilor pe care ar trebui să le alegeți - această listă este despre ceea ce vă face fericiți.
- După completarea listei, lăsați-o deoparte.
- Câteva zile mai târziu, scrieți o altă listă (fără să vă uitați la prima listă). Lasă și lista deoparte.
- Repetați asta câteva zile mai târziu.
- Vizualizați toate cele trei liste și combinați-le într-o listă. Observați unde ideile repetă și combină lucrurile pe care credeți că sunt similare.
- Clasează-ți prioritățile.
- Folosiți lista finală ca instrument pentru a vă ajuta să luați o decizie întrebându-vă cum vă afectează diferitele decizii prioritățile.
Spune nu când ai deja prea multe de făcut. Dacă deja simți că ești prea ocupat, a spune da la ceva poate avea consecințe foarte negative asupra muncii pe care o faci, a sănătății tale fizice și mentale și a relațiilor tale. Lucrurile mici de la locul de muncă vă pot împiedica, vă puteți îmbolnăvi sau vă prăbușiți sau relațiile dvs. cu prietenii și familia pot avea de suferit.
- Amintiți-vă că sănătatea și bunăstarea dvs. sunt mult mai importante decât să vă asumați o singură sarcină.
Fii realist cu privire la propriile abilități. Experții în afaceri spun că oamenii sunt adesea mult prea optimiști cu privire la cât de repede și bine cred că pot finaliza ceva. Luați-vă timp pentru a vă gândi sincer dacă aveți sau nu abilitățile, capacitățile și timpul potrivit pentru a face ceea ce vi se cere. Nu spune da, crezând că poți „schimba regulile” ulterior. Fii clar și sincer cu tine și cu ceilalți de la început, astfel încât să știi când să spui nu - și când este momentul perfect să spui da.
Luați timpul necesar pentru a lua decizia corectă. Dacă nu sunteți sigur dacă a spune da este o idee bună, spuneți-i sincer persoanei că nu sunteți sigur. Apoi, luați un moment - posibil chiar câteva zile - pentru a gândi, a investiga și a cere sfaturi.
Realizați o listă de argumente pro și contra pe baza obiectivelor dvs. pe termen lung. Așezați-vă și faceți o listă - pe hârtie, pe computer sau, eventual, pe telefonul mobil - care ar putea fi motivele pentru care spuneți da și motivele pentru care ați spus nu opțiunilor din fața dvs. Acest lucru vă poate ajuta să luați decizia corectă, deoarece veți putea vedea dacă „marea” oportunitate pe care ați crezut-o inițial că nu o puteți lăsa este cu adevărat atât de grozavă.
- Când vă uitați la lista dvs., gândiți-vă unde doriți să mergeți în viitor. Dacă spui da acum, te va ajuta această decizie să ajungi unde vrei să ajungi?

Metoda 3 din 3: Recunoașterea oportunităților care produc puțin

Calculați „prețul acestei oportunități” dacă spuneți că nu. Dacă această oportunitate este o decizie financiară sau de afaceri - de la angajarea unui nou client până la îngrijirea copilului până la livrarea alimentelor dvs. - are sens să calculăm care este „prețul acestei posibilități”.
- Începeți prin a calcula cât de mult valorează o oră din timpul dvs. când petreceți acea oră pentru muncă plătită.
- Pentru fiecare oportunitate care se prezintă, calculați cât de mult vă va aduce această oportunitate ca parte a deciziei cu privire la dacă să spuneți sau nu nu.
- De exemplu. În mod normal, primiți 15 EUR pe oră pentru munca dvs. Livrarea produselor alimentare costă 10 EUR, dar mersul la supermarket vă va dura două ore. Dacă ai putea alege să lucrezi încă două ore sau să-ți faci singur cumpărăturile, atunci vei alege probabil programul de lucru (30 €) și achitarea costurilor pentru livrare (10 €).
- Amintiți-vă, prețul unei oportunități ar trebui să facă parte doar din procesul decizional. Vă poate ajuta să înțelegeți aspectele financiare ale unei dileme, dar există și alte considerații de luat în considerare atunci când luați o decizie complicată.
Gândiți-vă dacă aveți abilitățile și competențele necesare pentru a spune da. Dacă cineva îți cere să asumi o sarcină sau un proiect pentru care nu ești pregătit, este posibil să nu poți face o treabă bună. Finalizarea sarcinii sau proiectului poate fi stresantă pentru dvs. și persoana care v-a întrebat poate să nu fie mulțumită de rezultat.
- Dacă spuneți nu acum și continuați să vă pregătiți, puteți spune da data viitoare cu încredere - știind că veți face o treabă bună. Sau poate sarcina sau proiectul nu vi se potrivește. Nu creați o situație în care trebuie să dați greș.
Evaluează dacă afirmarea da subminează angajamentele pe care ți le-ai luat deja. Dacă sunteți deja foarte ocupat, gândiți-vă bine dacă aveți timp să faceți o treabă bună, indiferent de ce vi se cere. De exemplu: dacă sunteți ocupat cu studiile și aveți multe alte angajamente, probabil că nu este cea mai bună idee să vă asumați un nou loc de muncă temporar sau să faceți voluntar dacă acest lucru este în detrimentul capacității dvs. de a finaliza sarcini pentru dvs. finalizați cu succes studiile.
- Același principiu se aplică și persoanelor care își conduc propriile afaceri: Dacă angajarea unui nou client înseamnă că veți suferi din cauza muncii pe care o faceți pentru clienții existenți, atunci este înțelept să vă gândiți cu atenție la următorul dvs. pas. Doriți să vă asumați riscul de a pierde ambii clienți din cauza unei munci neplăcute?
Întrebați-vă dacă solicitarea este realistă. Uneori oamenii cer o favoare sau caută pe cineva care să lucreze fără să se întrebe cu adevărat de ce au nevoie sau fără să se gândească cu atenție dacă solicitarea este rezonabilă. Dacă nu sunteți sigur dacă solicitarea este realistă - ceva ce se poate face - faceți câteva cercetări pentru a vedea dacă este.
- Nu spune da până nu sunteți sigur că sarcina poate fi realizată într-adevăr așa cum o cere persoana respectivă.
- Nu vă fie frică să spuneți „poate” sau să negociați un mod realist de a finaliza sarcina.
Cere un sfat. Dacă nu sunteți sigur dacă spuneți nu, adresați-vă unui consilier de încredere. Dacă sunteți student, acesta poate fi profesor sau profesor. Ar putea fi, de asemenea, unul dintre părinții tăi, un prieten sau un alt membru al familiei. Acești oameni vă pot ajuta să vedeți „imaginea de ansamblu” și vă pot oferi adesea o privire nouă asupra dilemei dumneavoastră.

sfaturi

Amintiți-vă că cunoașterea limitelor dvs. și utilizarea limitelor puternice, dar flexibile nu este ceva ce faceți pentru a-i pedepsi pe alții. Nu spui nu pentru că vrei să îi rănești pe ceilalți. A rămâne în limitele proprii personale este ceva ce faceți pentru propria bunăstare - păstrându-vă în siguranță și sănătos, acum și în viitor.
Nu uitați să fiți mai asertivi, mai calmi, mai fermi și mai politicosi când spuneți nu. Dacă cineva nu ia nu pentru un răspuns, îi puteți informa despre consecințele oricăror acțiuni pe care le întreprinde dacă aleg să depășească limitele dvs. personale.