Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Învățarea despre coșmaruri
• Partea 2 din 3: Înțelegeți teroarea nocturnă
• Partea 3 din 3: Înțelegerea distincției dintre coșmaruri și teroare nocturnă
• sfaturi

Deși coșmarurile și terorile nocturne sau parasomniile împărtășesc unele caracteristici, acestea sunt experiențe diferite. Coșmarurile apar atunci când cineva se trezește dintr-un vis viu, cu un sentiment intens de frică și / sau frică. Anxietatea nocturnă este un moment de trezire parțială în care cineva poate țipa, bate în jurul lor cu brațele, poate da cu piciorul sau țipa. În plus, teroarele nocturne sunt rare la adulți, în timp ce coșmarurile sunt experimentate de oameni de toate vârstele. Deoarece coșmarurile și teroarea nocturnă sunt două tipuri diferite de experiențe de somn, fiecare va trebui diferențiat și tratat diferit.

A calca

Partea 1 din 3: Învățarea despre coșmaruri

1. Aflați caracteristicile unui coșmar. Coșmarurile sunt experiențe de somn nedorite care apar în timp ce adormi, dormi sau te trezești. Coșmarurile au mai multe caracteristici:
   • Povestea coșmarului este adesea legată de amenințări la adresa siguranței sau supraviețuirii tale.
   • Persoanele care au coșmaruri se trezesc din visul lor viu cu anxietate, stres sau anxietate.
   • Când visătorii se trezesc din coșmaruri, își vor aminti deseori visul și vor putea repeta detalii despre el. Vor putea gândi clar după trezire.
   • Coșmarurile deseori împiedică visătorul să se culce ușor.
2. Coșmarurile pot apărea la oameni de toate vârstele. Coșmarurile sunt cele mai frecvente la copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 6 ani, până la 50% dintre acești copii având coșmaruri. Cu toate acestea, mulți adulți experimentează și coșmaruri, mai ales dacă persoana în cauză are multă anxietate sau stres.
3. Să știi când se întâmplă coșmarurile. Coșmarurile apar de obicei mai târziu în ciclul somnului, în timpul mișcării rapide a ochilor (REM). Acesta este momentul în care apar de obicei visele și apar visele comune, precum și coșmarurile.
4. Luați în considerare posibilele cauze ale coșmarurilor. În timp ce coșmarurile pot apărea fără niciun motiv, a vedea sau a auzi lucruri care sunt înspăimântătoare sau alarmante pentru o persoană poate duce la un coșmar. Imaginile sau sunetele care pot provoca un coșmar pot fi lucruri care s-au întâmplat cu adevărat sau provin din fantezie.
   • Cauzele frecvente ale coșmarurilor includ boli, anxietate, pierderea unei persoane dragi sau o reacție negativă la un medicament.
5. Fiți conștienți de consecințele coșmarurilor. Coșmarurile îl lasă adesea pe visător cu sentimente intense de frică, frică și / sau frică. Poate fi foarte dificil să adormi după un coșmar.
   • Mângâie-ți copilul dacă a avut un coșmar. Este posibil ca el sau ea să fie mai întâi liniștit și liniștit că nu este nimic de temut.
   • Adulții, adolescenții sau copiii mai mari care experimentează coșmaruri pot beneficia de discuțiile cu un consilier care poate ajuta la identificarea a ceea ce poate provoca stresul, frica și anxietatea care se manifestă ca coșmaruri.

Partea 2 din 3: Înțelegeți teroarea nocturnă

1. Determinați dacă o persoană este predispusă la teroare nocturnă. În timp ce teroarea nocturnă este în general relativ rară, apare de obicei la copii (până la 6,5% dintre copii). Anxietatea nocturnă poate fi rezultatul maturizării sistemului nervos central. Spre deosebire de coșmaruri, teroarea nocturnă este rareori experimentată de adulți (doar 2,2% dintre adulți experimentează teroarea nocturnă). Când adulții se confruntă cu teroare nocturnă, aceasta se datorează adesea unor factori psihologici de bază, cum ar fi traume sau stres.
   • Anxietatea nocturnă la copii nu este de obicei alarmantă. Nu există dovezi că un copil care se confruntă cu teroare nocturnă are o problemă psihologică sau este supărat sau supărat de ceva. Copiii cresc de obicei din groazele nocturne.
   • Terorile nocturne par a fi ereditare. Copiii sunt mai predispuși să aibă anxietate nocturnă dacă o are și altcineva din familie.
   • Mulți adulți cu anxietate nocturnă au și alte boli mintale, inclusiv tulburare bipolară, tulburare depresivă majoră sau tulburare de anxietate.
   • Anxietatea nocturnă la adulți poate fi cauzată și de tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) sau de abuzul de droguri (în special abuzul de alcool). Este esențial să se identifice cauzele care stau la baza anxietății nocturne la adulți și, dacă este necesar, să se trateze orice cauze care stau la baza acestora.
2. Identificați comportamentele legate de anxietatea nocturnă. Există anumite comportamente care sunt adesea asociate cu teroarea nocturnă. Comportamentele obișnuite includ:
   • Stai drept în pat
   • Țipă sau țipă de teamă
   • Lovitură cu picioarele
   • Loviți cu brațele
   • Transpirație, respirație abundentă sau ritm cardiac rapid
   • Priveste cu ochii larg deschisi
   • Angajarea într-un comportament agresiv (acest lucru este mai frecvent la adulți decât la copii)
3. Să știți când apar teroările nocturne. Anxietatea nocturnă apare adesea în afara somnului REM, de obicei în perioada de undă scurtă a somnului. Aceasta înseamnă că apar adesea în primele ore de somn.
4. Nu presupuneți că puteți trezi pe cineva care se confruntă cu teroare nocturnă. Persoanele care au un atac de panică nocturnă sunt adesea foarte greu de trezit. Cu toate acestea, când se trezesc, sunt adesea într-o stare confuză și este posibil să nu înțeleagă de ce sunt transpirate și fără respirație sau de ce paturile lor sunt încurcate.
   • Să presupunem că persoana respectivă nu-și amintește nimic despre eveniment. Ocazional, persoanele care au experimentat acest lucru pot aminti părți vagi ale evenimentului, dar nu există o memorie vie.
   • Chiar dacă reușiți să treziți persoana, de multe ori aceasta nu va fi conștientă de prezența dvs. sau nu va putea să vă recunoască.
5. Fii răbdător cu persoana care se confruntă cu teroare nocturnă. Este probabil că lui sau ei îi va fi greu să comunice, chiar dacă par să fie „treji” după atac. Acest lucru se datorează faptului că atacul de panică are loc în timpul somnului profund.
6. Fii pregătit pentru un comportament periculos. O persoană care are o teroare nocturnă poate reprezenta o amenințare pentru sine sau pentru ceilalți fără să știe asta.
   • Ai grijă la somnambulism. O persoană care se confruntă cu anxietate nocturnă poate face somnambulism, ceea ce poate reprezenta o amenințare gravă pentru acea persoană.
   • Protejați-vă de comportamentul agresiv. Terorile nocturne sunt adesea însoțite de mișcări fizice bruște (lovitură, lovitură și lovire) și pot provoca rănirea persoanei în sine, a cuiva care doarme lângă ei sau a unei persoane care încearcă să o controleze.
7. Luați în mod corespunzător anxietatea nocturnă. Nu încercați să treziți o persoană care are o teroare nocturnă, cu excepția cazului în care este în pericol.
   • Rămâneți cu persoana care are o groază de noapte până când se calmează.

Partea 3 din 3: Înțelegerea distincției dintre coșmaruri și teroare nocturnă

1. Stabiliți dacă persoana sa trezit. O persoană care are o teroare nocturnă va rămâne adormită, în timp ce cineva care are un coșmar se va trezi și ar putea aminti detalii vii ale visului.
2. Vezi dacă persoana se trezește ușor. O persoană care are un coșmar se poate trezi cu ușurință și poate fi scoasă din coșmar, dar acest lucru nu este cazul cu teroarea nocturnă. În acest din urmă caz, persoana va fi extrem de dificil să se trezească și s-ar putea să nu se trezească complet din somn profund.
3. Observați starea persoanei după atac. Dacă persoana care a avut atacul pare confuză și nu pare a fi conștientă de prezența celorlalți în cameră, probabil că a experimentat o groază de noapte și de multe ori se va întoarce imediat. Pe de altă parte, dacă persoana se trezește anxioasă sau neliniștită și caută asigurarea sau compania de la o altă persoană (în special cu copiii), persoana respectivă a avut un coșmar.
   • Amintiți-vă că o persoană care a avut un coșmar durează adesea mai mult pentru a se culca din nou.
4. Observați când are loc atacul. Dacă atacul are loc în primele câteva ore de somn (cel mai adesea aproximativ 90 de minute după ce ați adormit), atunci probabil că a avut loc în perioada inițială de somn cu undă scurtă. Acest lucru indică faptul că atacul a fost probabil un atac de panică pe timp de noapte. Cu toate acestea, dacă atacul are loc mai târziu în ciclul somnului, probabil că a avut loc în timpul somnului REM, deci este un coșmar.

sfaturi

• Terorile nocturne sunt cele mai frecvente la copii. Este important să consultați un medic dacă groazele nocturne sunt mai frecvente, perturbă somnul membrilor familiei, îl determină pe copilul dvs. să se teamă să meargă la culcare sau să ducă la un comportament periculos (cum ar fi ridicarea din pat și plimbarea prin casă) sau răni.
• Dacă teroarele nocturne încep în copilărie, dar continuă până în adolescență sau dacă începe la maturitate, este important să vă vizitați medicul.