Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Tratați X picioare fără intervenție chirurgicală
• Metoda 2 din 3: Obțineți ajutor medical
• Metoda 3 din 3: Tratarea picioarelor X la copii

X-picioarele, sau genoa valga, este o afecțiune în care există un decalaj între picioare atunci când stai cu genunchii împreună. Dacă sunteți adolescent sau adult cu picioare X, exercițiile fizice și modificările stilului de viață vă pot ajuta să vă susțineți și să vă întăriți genunchii, deși nu vor vindeca afecțiunea. În cazurile severe sau dacă sunteți îngrijorat de o afecțiune de bază, consultați medicul dumneavoastră. Este posibil să recomande o corecție chirurgicală. Dacă copilul dumneavoastră are genunchi care nu se corectează pe măsură ce cresc sau dacă există plângeri precum durere sau dificultăți de mers, duceți copilul la medic pentru examinare și tratament.

A calca

Metoda 1 din 3: Tratați X picioare fără intervenție chirurgicală

1. Încercați exerciții ușoare întărește-ți genunchii. Când aveți picioare X, este important să vă mențineți în formă și să vă antrenați mușchii picioarelor, dar, în același timp, puneți-le cât mai puțin posibil. Medicul sau kinetoterapeutul vă poate recomanda exerciții ușoare care vă blândesc articulațiile, cum ar fi ciclismul, înotul sau mersul pe jos. În plus, le puteți vorbi despre exerciții care vizează în mod specific genunchii, dar care nu prezintă un risc crescut de accidentare sau artrită, cum ar fi:
   • Scrie litere cu degetele de la picioare
   • Lovitură înapoi în picioare (lovitură înapoi)
   • Ghemuit de perete
   • Picior ascensor
   • Step-up-uri

   Precauții: Încălziți întotdeauna mușchii timp de cel puțin 5-10 minute înainte de a vă exercita. Acest lucru vă ajută să vă condiționați corpul și să preveniți rănile în timpul exercițiului. Încercați să vă încălziți cu cardio ușor, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta pe o bicicletă staționară.

   
   
2. Consultați un terapeut fizic cu experiență în tratarea picioarelor X. Dacă aveți picioare X în adolescență sau adult, aveți un risc mai mare de a dezvolta dureri de genunchi, artrită și leziuni sportive. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda un kinetoterapeut care poate oferi exerciții de întindere și întindere sigure și adecvate pentru a vă ajuta să vă întăriți genunchii și să preveniți complicațiile.
   • Din păcate, exercițiile de întindere pe cont propriu nu pot corecta X picioare. Cu toate acestea, acestea vă pot ajuta să preveniți rănile și să vă împiedice starea să se agraveze.
   • Tipul de exercițiu pe care ar trebui să îl faceți depinde de factori precum severitatea simptomelor, vârsta, tipul corpului și starea generală de sănătate.
3. Întăriți-vă genunchii cu yoga. Există o varietate de ipostaze și exerciții de yoga pe care le puteți încerca să vă construiți forța, flexibilitatea și stabilitatea în genunchi. Yoga este deosebit de util în tratamentul problemelor genunchiului coroborat cu kinetoterapia. Găsiți un terapeut yoga calificat cu experiență în tratarea problemelor genunchiului sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului să recomande cuiva. Vă pot învăța cum să faceți corect posturile și exercițiile, astfel încât să nu vă deteriorați genunchii.
   • Câteva ipostaze bune pentru a vă întări genunchii sunt Războinicul și Triunghiul.
   • Iyengar yoga poate fi deosebit de util în tratamentul afecțiunilor genunchiului, cum ar fi osteoartrita și durerile de genunchi. Căutați online un instructor de yoga Iyengar în apropiere.
4. Faceți un antrenament Pilates prietenos cu genunchii. Puteți utiliza, de asemenea, Pilates pentru a vă întări genunchii, a ușura tensiunea și a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor genunchiului. Găsiți un instructor Pilates care să vă ghideze prin exerciții bune la genunchi sau rugați-vă medicul sau kinetoterapeutul să recomande cuiva.
   • De asemenea, puteți găsi rutine Pilates ghidate online special concepute pentru a trata problemele genunchiului, cum ar fi acesta: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Încercați metoda Feldenkrais pentru a îmbunătăți stabilitatea și alinierea articulațiilor. Metoda Feldenkrais implică lucrul cu un instructor certificat pentru a corecta modul în care stai, te miști și îți folosești corpul. Tehnicile Feldenkrais pot fi utile pentru îmbunătățirea mersului și alinierea și stabilitatea genunchilor. Căutați online un terapeut Feldenkrais din zona dvs. sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau terapeutului fizic să vă recomande unul.
   • Înainte de a fi tratat de un terapeut Feldenkrais, asigurați-vă că sunt certificate.
   • Puteți găsi o listă a breslelor și asociațiilor internaționale Feldenkrais la următorul link: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Purtați pantofi de alergare bine adecvați pentru a vă sprijini genunchii. Pantofii de alergare buni pot face mult pentru a vă ușura genunchii și gleznele și puteți beneficia de ele chiar dacă nu sunteți sportiv. Mergeți la un magazin care vinde pantofi sportivi și explicați vânzătorului că sunteți în căutarea unor pantofi care vă pot ajuta cu problemele la genunchi. Vânzătorul vă poate ajuta să alegeți o pereche potrivită nevoilor dvs. specifice.
   • Probabil vi se vor recomanda pantofi de alergare concepuți pentru a corecta suprapronația (unde un picior se rostogolește spre interior când alergați sau mergeți).
7. Consultație despre faptul că aveți bretele sau tălpi interioare pentru sprijin suplimentar și corecție la mers. Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă poate recomanda pantofi sau aparate dentare speciale care vă pot ajuta să vă corectați alinierea picioarelor și genunchilor. Aceste dispozitive pot, de asemenea, să ia o parte din presiune de pe genunchi, astfel încât genunchii să nu se deterioreze. Întrebați medicul sau kinetoterapeutul care ajutoare sunt cele mai bune pentru dumneavoastră.
   • Mulți oameni cu picioare X au un picior mai lung decât celălalt. Pantofii ortopedici pot ajuta la corectarea diferenței, facilitând mersul și alergarea fără a vă încorda genunchii și picioarele.
   • În plus, astfel de pantofi vă pot ajuta să împiedicați picioarele să se rostogolească spre interior în timp ce mergeți. Aceasta este o problemă obișnuită a mersului la persoanele cu picioare X.
   • Puteți beneficia, de asemenea, de o bretele care susține partea exterioară a articulației genunchiului.
8. Mănâncă pentru a-ți susține oasele și articulațiile. Pe lângă exercițiile fizice în siguranță și în modul corect, vă puteți proteja și susține genunchii cu nutriție care vă întărește oasele și țesuturile din jur. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician despre ce alimente sunt cele mai bune pentru sănătatea genunchiului. Unele opțiuni pe care le pot sugera sunt:
   • Diverse fructe și legume colorate, în special alegeri bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure și verdeața cu frunze întunecate.
   • Alimente bogate în acizi grași omega-3, precum pește, semințe și nuci și uleiuri vegetale.
   • Proteine ​​slabe, precum pește, file de pasăre și fasole.
   • Ierburi antiinflamatoare, cum ar fi curcuma și ghimbirul.
   • Alimente bogate în calciu și vitamina D, precum lactate, ouă, cereale îmbogățite și conserve de pește cu oase.
9. Încerca a pierde in greutate dacă picioarele X sunt legate de obezitate. Greutatea corporală suplimentară de suportat vă poate pune stresul pe genunchi, agravând starea dumneavoastră. Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs. și de modul în care aceasta vă poate afecta picioarele, discutați cu medicul dumneavoastră, un kinetoterapeut sau un dietetician autorizat. Ei pot recomanda strategii de slăbire care sunt sigure și sănătoase pentru dvs.
   • Medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil o combinație de dietă și exerciții fizice pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea în siguranță.

Metoda 2 din 3: Obțineți ajutor medical

1. Dacă picioarele X sunt noi sau severe, consultați medicul pentru o examinare. Dacă ați dezvoltat recent genunchii flambând ca adolescent sau adult, este important să consultați un medic pentru a afla ce se întâmplă. Medicul dumneavoastră vă poate examina și vă poate determina dacă există o cauză medicală de bază, cum ar fi artrita la genunchi, deficitul de vitamine sau o leziune la genunchi. De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă picioarele X se înrăutățesc, vă provoacă durere sau îngreunează mersul sau dacă anomalia este extremă (de exemplu, dacă există un spațiu mai mare de 7-8 cm între glezne, dacă genunchii sunt împreună).
   • Medicul dumneavoastră vă poate comanda analize de sânge sau raze X pentru a încerca să identifice orice afecțiune sau complicații subiacente legate de picioarele X.
   • În funcție de cauza și severitatea picioarelor X, puteți fi direcționat la un specialist ortoped (un medic specializat în probleme osoase și articulare).
2. Luați medicamente sau suplimente dacă medicul dumneavoastră le recomandă. Dacă picioarele X sunt rezultatul unei probleme medicale subiacente, cum ar fi un deficit de vitamina D sau rahitism, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați suplimente sau medicamente pentru a vă trata afecțiunea. Spuneți medicului dumneavoastră dacă luați deja medicamente sau suplimente sau dacă aveți alte probleme de sănătate, astfel încât medicul să știe ce să vă prescrie în siguranță.
   • Dacă picioarele X sunt cauzate de rahitism, medicul vă poate prescrie suplimente de vitamina D și calciu.
   • Dacă picioarele X sunt legate de osteoartrită, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente antiinflamatoare sau suplimente nutritive care susțin articulațiile, cum ar fi glucozamina și condroitina.
3. Luați în considerare intervenția chirurgicală pentru a corecta picioarele X severe. Dacă aveți picioare X severe care vă rănesc sau vă îngreunează mersul, chirurgia corectivă poate fi o opțiune bună pentru dvs. Osteotomia este cel mai frecvent tip de intervenție chirurgicală pentru corectarea picioarelor X la adolescenții mai în vârstă și la adulți. În această procedură, o parte a oaselor din jurul genunchiului este tăiată și osul este ajustat pentru a corecta permanent alinierea articulației. Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă trimită la un chirurg ortoped dacă vă recomandă o osteotomie.
   • Dacă picioarele X sunt cauzate de sau sunt legate de artrită severă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului.
   • Tratamentele chirurgicale corective pentru picioarele X sunt de obicei foarte reușite.

   Bacsis: Chirurgia corectivă a genunchiului, cum ar fi osteotomia și protezele de genunchi, implică de obicei implantarea de materiale străine (cum ar fi plăci, șuruburi și articulații artificiale) în genunchi. Spuneți medicului dumneavoastră dacă sunteți alergic la metale sau la alte materiale, astfel încât acesta să poată alege pe cel potrivit.

   
   

Metoda 3 din 3: Tratarea picioarelor X la copii

1. Luați o atitudine de așteptare cu copiii sub vârsta de șapte ani. Este foarte frecvent ca copiii mici să dezvolte X picioare pe măsură ce se dezvoltă mușchii din picioare. Condiția apare de obicei la copiii cu vârsta cuprinsă între doi și cinci ani și, de obicei, se lămurește până când copilul are șapte ani. Deși este o idee bună ca copilul dumneavoastră să fie examinat de medic, în cazul în care aceștia dezvoltă X picioare la această vârstă, este probabil că nu este nevoie de tratament.
   • Dacă copilul dumneavoastră dezvoltă picioare X înainte de a fi doi, discutați cu medicul pediatru sau medicul de familie.

   Bine de stiut: Deși nu toți copiii mici dezvoltă picioare X, aceștia sunt considerați o parte normală a creșterii și dezvoltării copilului atunci când apare între 2 și 5 ani.

   
   
2. Rugați un medic să vă examineze copilul dacă starea nu sa îmbunătățit până când copilul împlinește șapte ani. Dacă genunchii copilului nu și-au revenit singuri până la vârsta de 7 ani, faceți o programare la medicul de familie sau la medicul pediatru pentru a afla dacă există o problemă de bază. Probabil va exista un examen fizic și, eventual, o recomandare pentru alte teste de diagnostic, cum ar fi raze X sau analize de sânge.
   • De asemenea, ar trebui să vă programați cu un medic dacă copilul dumneavoastră dezvoltă picioare X după vârsta de 7 ani sau dacă picioarele X cauzează probleme precum durere, dificultăți de mers sau subminează stima de sine.
3. Tratați orice condiții de bază care ar putea cauza problema. Cauzele frecvente ale picioarelor X la copii includ deficitul de vitamine (cum ar fi rahitismul) și leziunile la genunchi. Dacă medicul copilului dvs. este capabil să identifice și să trateze o cauză care stă la baza picioarelor X persistente ale copilului dvs., acesta poate fi, de asemenea, capabil să trateze problema și să rezolve problema.
   • În funcție de ceea ce cauzează picioarele X, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente sau suplimente pentru copilul dumneavoastră.
4. Alegeți un kinetoterapeut pentru a vă ajuta copilul cu probleme de forță și mers pe jos. Dacă picioarele X ale copilului dumneavoastră cauzează durere sau afectează modul în care merg, atunci terapia fizică poate fi de ajutor. Rugați medicul pediatru să vă recomande un kinetoterapeut cu experiență în lucrul cu copii cu picioare X.
   • Kinetoterapia este deosebit de importantă dacă copilul dumneavoastră are nevoie de corectarea chirurgicală a genunchilor. Terapeutul poate recomanda exerciții pentru restabilirea forței și a mișcării după operație.
5. Cumpărați bretele sau încălțăminte speciale pentru copilul dumneavoastră dacă medicul dumneavoastră le recomandă. Dacă picioarele X ale copilului dvs. nu se autocorectează până împlinesc șapte ani, ortezele pot fi de mare ajutor. Pediatrul sau terapeutul fizic al copilului dumneavoastră vă poate recomanda un pantof special sau o inserție de pantofi pentru a corecta mersul copilului dumneavoastră. De asemenea, pot prescrie un aparat dentar nocturn - un aparat dentar pe care copilul dumneavoastră îl poartă noaptea pentru a ajuta la îndreptarea și realinierea genunchiului.
   • Adresați-vă medicului copilului dumneavoastră, kinetoterapeutului sau specialistului ortoped pentru a vă arăta cum să îmbrăcați corect pantofii sau bretele copilului dumneavoastră.
6. Căutați o intervenție chirurgicală de creștere ghidată dacă alte abordări nu funcționează. Deși chirurgia nu este de obicei necesară pentru tratarea picioarelor X la copii, medicul dumneavoastră vă poate recomanda dacă picioarele X ale copilului dumneavoastră sunt severe sau nu răspund la alte tratamente. Cel mai frecvent tratament chirurgical pentru copii se numește „operație de creștere ghidată”. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă această procedură este potrivită pentru copilul dumneavoastră.
   • Chirurgia de creștere ghidată se efectuează de obicei în perioada pubertății (între 11 și 13 ani pentru majoritatea copiilor).
   • În această procedură, un dispozitiv metalic este implantat pe interiorul articulației genunchiului pentru a corecta alinierea genunchiului pe măsură ce crește.
   • După o intervenție chirurgicală la genunchi, este posibil ca copilul dumneavoastră să fie nevoit să folosească o cârjă sau un walker câteva săptămâni. De obicei, toate activitățile obișnuite pot fi reluate după șase luni.