Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Pregătirea pentru hipnoză
• Partea 2 din 3: Intrarea în hipnoză
• Partea 3 din 3: Îmbunătățirea experienței
• sfaturi
• Avertizări
• Necesități

Autohipnoza este o stare naturală a conștiinței care poate fi definită ca o stare crescută de concentrare (transă). Cu aceasta, vă puteți schimba tiparele de gândire, puteți scăpa de obiceiurile proaste și puteți controla mai bine persoana care sunteți - și vă învață, de asemenea, să vă relaxați. Este ca meditația și te transformi într-o persoană mai bună.

A calca

Partea 1 din 3: Pregătirea pentru hipnoză

1. Îmbracă-te în haine confortabile. Este foarte dificil să intri într-o stare profund relaxată dacă te gândești în continuare la pantalonii tăi prea strâmți care îți întrerup circulația. Așa că pune-ți niște pantaloni de trening. Nimic nu ar trebui să te distragă.
   • De asemenea, asigurați-vă că temperatura este plăcută. Păstrați la îndemână o pătură sau un pulover dacă vă răciți repede. Uneori poate fi frumos să fii foarte cald.
2. Mergeți într-o cameră liniștită și stați pe un scaun confortabil, o canapea sau un pat. În timp ce unora le place să se culce, riscați mai mult să adormiți decât să stați drept. Asigurați-vă că nu vă încrucișați picioarele sau orice altă parte a corpului în timp ce stați sau culcați. Vei sta în aceeași poziție o vreme și traversarea părților corpului poate deveni neplăcută.
3. Asigurați-vă că nu puteți fi deranjat cel puțin o jumătate de oră. Autohipnoza nu este eficientă dacă este întreruptă de un telefon, un animal de companie sau un copil. Opriți telefonul, încuiați ușa și lăsați-vă singur. Aceasta este ta moment.
   • Cât timp doriți să cheltuiți pentru asta depinde de dvs. Majoritatea își doresc să fie în transă timp de aproximativ 15 până la 20 de minute (vai, încercăm să evităm acest cuvânt cât mai mult posibil, deoarece are conotații negative), dar ai nevoie și de timp pentru a intra și ieși.
4. Determinați scopul hipnozei. Vrei doar să te relaxezi? Vrei să te îmbunătățești? Antrenează-ți memoria? Dacă doriți să atingeți un obiectiv mai mare (a pierde în greutate, a renunța la fumat etc.) aveți pregătită o listă de afirmații. Puteți folosi auto-hipnoza doar pentru a vă relaxa, dar vă puteți îmbogăți și viața cu ea. Mulți îl folosesc pentru a-și atinge obiectivele, pentru a-și schimba modelele de gândire sau doar pentru a obține o atitudine sau o motivație mai pozitivă. Iată câteva afirmații pe care le-ați putea încerca:
   • Atunci când vrei să renunți la un obicei prost, este cel mai eficient să ajungi direct la subiect. Luați în considerare, de exemplu, „Nu vreau să fumez. Țigările nu mă fac rău”.
   • Dacă doriți să gândiți mai pozitiv, concentrați-vă pe, de exemplu, „Sunt capabil să fac bine în orice mă arunc. Sunt în control asupra mea și sunt valoros”.
   • Dacă doriți să atingeți un anumit obiectiv, cum ar fi pierderea în greutate, spuneți ceva la timpul prezent: "Mănânc sănătos. Pierd în greutate. Hainele mele sunt mai confortabile și mă simt mai bine".
     • Acestea sunt afirmații pe care o să-ți spui când ești sub hipnoză. Din nou, depinde complet de tine, dar mulți oameni consideră că este foarte eficient și că le îmbogățește viața.

Partea 2 din 3: Intrarea în hipnoză

1. Închideți ochii și lăsați orice sentiment de frică, stres sau îngrijorare să alunece. Când începeți, este posibil să vă fie greu să nu vă gândiți. Gândurile pot continua să apară. Dacă se întâmplă acest lucru, nu încercați să vă forțați să vă pierdeți gândurile. Observați-le fără judecată și apoi lăsați-i să alunece de la voi.
   • De asemenea, puteți lua un anumit punct pe perete și vă puteți concentra asupra acestuia. Poate fi un colț, un loc sau orice vrei să te uiți. Concentrați-vă asupra acelui punct și concentrați-vă asupra capacelor. Repetă pentru tine că ochii tăi sunt din ce în ce mai grei și închide-i atunci când nu îi mai poți ține deschiși.
2. Recunoașteți că există tensiune în corpul vostru. Imaginați-vă că tensiunea se eliberează încet și se disipează din corp, începând cu degetele de la picioare. Imaginați-vă că acest exercițiu vă eliberează corpul de tensiune, parte după corp, de la degetele de la picioare în sus. Vizualizați fiecare parte a corpului dvs. devenind mai ușoară pe măsură ce tensiunea se rezolvă în continuare.
   • Relaxați-vă degetele de la picioare, apoi picioarele. Continuați cu vițeii, coapsele, șoldurile, stomacul și dincolo până când ați eliberat fiecare parte a corpului, inclusiv fața și capul, de tensiune. Aplicarea imaginilor pe care le găsiți liniștitoare, cum ar fi apa (simțiți că apa curge peste picioare și glezne, după care sunt curate și fără tensiune), poate fi, de asemenea, eficientă.
3. Respirați și ieșiți încet și profund. Cu fiecare expirație vezi tensiunea și negativitatea ieșind din gura ta ca un nor întunecat. Cu fiecare inhalare vezi aerul pe care îl respiri ca o energie radiantă plină de lumină și putere.
   • În acest moment puteți utiliza și vizualizări. Gândiți-vă la o lămâie și tăiați-o în jumătate. Imaginați-vă că sucul se varsă peste degete. Pune-le în gură. Care este reacția ta? Cum se simte, gustul și mirosul? Apoi treceți la câteva viziuni mai semnificative. Imaginați-vă facturile care suflă în vânt. Sau că scapi de kilogramele alea. Încercați să vedeți cât mai multe detalii posibil. Gândește-te întotdeauna la cele cinci simțuri ale tale.
4. Apreciază că ești extrem de relaxat acum. Imaginați-vă că vă aflați în partea de sus a unei scări cu zece trepte, care este scufundată la a cincea treaptă. Vedeți fiecare detaliu al acestei scene de sus în jos. Spuneți-vă că veți coborî scările, numărând în jos fiecare pas, începând cu zece. Vedeți fiecare cântec din fața dvs. Imaginați-vă că fiecare număr pe care îl numărați este cu un pas mai jos și cu un pas mai departe până la baza scărilor. După fiecare melodie simți că te afli într-o stare de relaxare din ce în ce mai profundă.
   • Cu fiecare pas pe care îl faci, îți imaginezi că simți efectiv pasul scărilor sub picior. Când ajungeți la al cincilea pas vă imaginați și simțiți cu adevărat apa răcoritoare și rece. Îți spui că pășești într-o oază de puritate și puritate. Pe măsură ce coborâți în ultimii cinci pași, puteți simți apa crescând din ce în ce mai mult în jurul corpului. Ar trebui să te simți puțin amorțit acum și inima ta va începe să bată puțin mai repede. Observați-l și lăsați orice rezistență care vă vine în minte să alunece de pe voi și să se dizolve în apă.
5. Simțiți fiorul plutitorului. Ajungând la fundul apei, la baza scărilor, nu ar trebui să simțiți nimic, ci doar o senzație plutitoare. De asemenea, puteți simți că vă învârtiți. Odată ce ați atins această stare de conștiință, faceți bilanțul problemelor voastre și decideți ce să faceți cu ele.
   • Acum veți spune cu voce tare ce faceți. Vorbește-ți cu blândețe în timpul prezent și viitor, ca și când ai citi singură o pagină a unei cărți.
   • Acum vedeți trei cutii sub apă spre care înotați. Când ajungeți la cutii, deschideți-le încet unul câte unul. Îți spui ce se întâmplă în timp ce deschizi fiecare cutie. De exemplu, „În timp ce deschid cutia, o undă radiantă de lumină curge peste mine, simt că devine parte din mine, această lumină este noua mea încredere că nu pot să pierd niciodată, așa cum a devenit acum parte din mine” și apoi continuă spre următoarea cutie.
   • Evitați afirmațiile cu conotații negative precum „Nu vreau să fiu obosit și iritat”. În schimb, poți spune „mă calmez și mă relaxez acum”. Exemple de comentarii pozitive includ „Sunt puternic și slab”, „Sunt de succes și pozitiv” și, dacă suferi, „Spatele meu începe să se simtă foarte frumos”.
6. Repetați declarațiile dvs. de câte ori doriți. Simțiți-vă liber să vă plimbați în apă, imaginându-vă că goliți cutii, căutați comori (sub formă de încredere, bani etc.) sau doar să renunțați la orice tensiune. Găsiți locuri în care apa este rece, caldă sau plină de animale. Lasă-ți imaginația să fugă.
7. Pregătește-te să ieși din hipnoză. Când sunteți mulțumit de ceea ce ați făcut, înotați înapoi până la scări și simțiți că apa devine din ce în ce mai mică la fiecare pas pe care îl faceți până ajungeți din nou la al cincilea pas. Odată ce ați ieșit din apă și ați ajuns la a șasea treaptă, s-ar putea să vă simțiți greoi sau ca și cum v-ar apărea o greutate pe piept. Apoi, așteptați ca pasul să treacă în timp ce vă repetați sugestiile pozitive.
   • Când se termină senzația de apăsare, continuați să urcați scările, vizualizând numărul corespunzător la fiecare pas. Simți pașii sub picioare la fiecare pas și îți folosești voința pentru a te asigura că ajungi în vârful scărilor.
     • Pentru înregistrare, această vizualizare cu apă nu este singura metodă posibilă. Dacă cunoașteți un scenariu mai bun, folosiți-l! Este la fel de bun, dacă nu chiar mai bun, ca înainte tu lucrări.
8. Odată ce ai urcat, dă-ți ceva timp înainte de a deschide din nou ochii. Poate doriți să vizualizați o ușă către lumea exterioară. Faceți acest lucru încet și imaginați-vă că vedeți lumină strălucind prin ușă. Acest lucru ar trebui să te facă să deschizi ochii. Dacă trebuie, numără în jos de la zece la zero și spune-ți că atunci când ai terminat, ochii tăi vor fi deschiși.
   • Ia-ți timp să te ridici. Apoi îți spui cu voce tare „Trezește-te, trezește-te” sau ceva asemănător pe care îți spunea mama ta când te trezea. Acest lucru vă va aduce conștiința înapoi în modul conștient.

Partea 3 din 3: Îmbunătățirea experienței

1. Înseamnă că. Nicio autohipnoză sau mantră de niciun fel nu va funcționa dacă nu spui asta cu adevărat. Pentru a fi eficient trebuie să crezi în tine și în acțiunile tale. De ce nu? Dacă îți spui cu adevărat, va funcționa.
   • Dacă nu funcționează prima dată, nu renunțați imediat. Unele lucruri se obișnuiesc și veți obține mai bine la ele. Fă-o din nou după câteva zile, s-ar putea să fii uimit de tine.
   • Deschide. Trebuie să crezi în el dacă vrei să funcționeze. Dacă sunteți sceptici, aceasta va împiedica procesul.
2. Testează-te fizic. Dacă doriți dovezi că vă aflați în transă, există câteva exerciții pe care le puteți face. Orice lucru pe care îl poți vedea sau simți poate lucra pe corpul tău. Încercați aceste idei:
   • Ciupiți-vă degetele.Țineți-le împreună pe tot parcursul transei și spuneți că sunt blocate - ca și cum ar fi lipici între ele. Apoi, încercați să le separați. Dacă asta nu funcționează, asta este dovada!
   • Amintiți-vă că un braț devine din ce în ce mai greu. Nici măcar nu trebuie să alegi una în mod conștient, creierul tău face asta pentru tine. Imaginați-vă că există o carte grea pe ea. Apoi, încearcă să ridici brațul. Ai succes?
3. Vizualizați situațiile. Indiferent de ceea ce doriți să lucrați - fie că este vorba de încredere, pierdere în greutate, gândire pozitivă sau orice altceva - încercați să vă imaginați cum ați reacționa într-o anumită situație. Dacă vrei să fii mai subțire, imaginează-ți că îți îmbraci cu ușurință o slabă, te uiți în oglindă și zâmbești frumosului tău corp. Simplul sentiment fericit merită.
   • Mulți oameni folosesc hipnoza pentru a trece peste timiditate. Nu trebuie să te ocupi direct de timiditate; ceva legat de el este, de asemenea, bun. Imaginați-vă că mergeți afară cu capul sus, zâmbind și făcând contact vizual. Acesta poate fi primul pas către o versiune mai extrovertită a dumneavoastră.
4. Folosește lucruri din afara ta pentru a te ajuta. De exemplu, unora le place să asculte muzică în timpul autohipnozei. Există tot felul de muzică pentru hipnoză pe internet. Dacă anumite zgomote de mediu - apă, pădure tropicală etc. - pot ajuta, utilizați acest lucru.
   • De asemenea, poate fi util să setați un cronometru. Unora le este greu să țină evidența timpului în timp ce se află în transă. Dacă nu doriți să fiți hipnotizat accidental ore în șir, puteți utiliza un cronometru. Asigurați-vă că are un sunet liniștit pentru a vă trezi.
5. Folosește-l pentru a te dezvolta. Găsiți un obiectiv pe care doriți să îl atingeți și concentrați-vă asupra acestuia în timpul hipnozei. Gândește-te la persoana pe care ai vrea să o fii și fii acea persoană. Hipnoza este bună ca meditația profundă, dar lucrul cel mai important este că o puteți folosi într-un scop mai mare. Mulți oameni observă că sunt mult mai pozitivi și mai intenționați după aceea. Folosește-l în avantajul tău!
   • Nu poți greși. Fie că vrei să-ți rupi un obicei prost, să obții mai multă direcție în viața ta sau să schimbi modul în care gândești, hipnoza te poate ajuta. Scăpând de factorii de stres din viața ta devii cine vrei să fii, iar hipnoza ajută la asta. Cu cât o faci mai mult, cu atât va merge mai bine și mai natural.

sfaturi

• Înainte să vă așezați sau să vă întindeți și să vă relaxați, gândiți-vă la instrucțiunile și sugestiile pe care vi le veți da, deoarece acest lucru poate interfera cu auto-hipnoza.
• Unii spun că vă puteți relaxa bine dacă vă imaginați într-un mediu natural înainte de a începe să numărați. De exemplu, vă puteți imagina plimbându-vă printr-o pădure în timp ce mirosiți copacii și auziți vântul. Sau vă puteți imagina că mergeți pe malul mării și simțiți nisipul scârțâind sub picioare, simțind apa rece răsărind de glezne și auzind sunetele valurilor.
• Dacă nu puteți dormi noaptea, după ce ați numărat de la zece la unu (sau ați coborât scările), puteți rămâne în această frumoasă stare de conștiință relaxată, culcat cu ochii închiși. Apoi vei adormi mult mai ușor.
• Pentru cei care doresc să mediteze, dar le este greu să stea nemișcat pentru o lungă perioadă de timp, utilizați acest lucru ca o formă de meditație, dar creșteți timpul de numărare inversă de la zece la sus.
• Este mai ușor dacă nu forțezi nimic, nu încerca să te gândești singur la procedură.
• O altă modalitate de a-ți lăsa corpul să se relaxeze este de a-ți strânge mușchii timp de zece secunde înainte de a-i relaxa. Ar trebui să simțiți tensiunea dispărând din mușchii voștri.
• Dacă vă este dificil să practicați autohipnoza, puteți consulta un hipnoterapeut sau puteți achiziționa echipamente de înregistrare, astfel încât să puteți experimenta mai bine autohipnoza. Dacă ați experimentat auto-hipnoza o dată sau de două ori, veți ști aproximativ ce stare de conștiință încercați să creați.
• Scrierea instrucțiunilor înainte de a începe inducția poate fi foarte eficientă. O listă scrisă a subiectelor la care doriți să lucrați vă poate ajuta, de asemenea. O listă poate fi adesea amintită mai ușor decât gândurile tale, oricât ar fi de ordonată.
• Vă poate ajuta să vedeți un profesionist, cum ar fi un hipnoterapeut autorizat, pentru o sesiune inițială, pentru a experimenta cum se simte.

Avertizări

• Aveți grijă când vă ridicați după ce vă întindeți. Dacă te ridici prea repede, tensiunea arterială poate scădea prea repede, ceea ce te poate ameți sau chiar leșina. Acest lucru nu are nimic de-a face cu autohipnoza, este hipotensiune ortostatică.
• Hipnoza nu funcționează întotdeauna imediat; poate fi necesar să o repetați des (de exemplu, în fiecare zi timp de o lună) pentru a vedea rezultatele dorite. Trebuie să te „antrenezi” exercitând mult.

Necesități

• Un loc confortabil pentru a vă așeza sau a vă întinde, cu lumină slabă și temperatura camerei adecvată.
• Un spațiu liniștit unde nu vei fi deranjat cel puțin o jumătate de oră.