Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Deveniți mai încrezători
• Metoda 2 din 3: Recâștigați-vă încrederea în relațiile voastre
• Metoda 3 din 3: Recâștigarea încrederii în sine la locul de muncă
• Avertizări

O doză sănătoasă de încredere în sine te poate face să ai mai mult succes și mai fericit în viața ta. Cercetările au arătat că este mai puțin probabil să dezvoltați simptome depresive dacă aveți suficientă încredere în sine, credeți în voi înșivă și aveți un sentiment pozitiv despre dvs. Lipsa încrederii în sine poate avea de fapt un efect negativ asupra sănătății mintale, a relațiilor și a performanței dvs. la școală și la locul de muncă. Din fericire, poți recâștiga încrederea în tine în multe moduri diferite; atât în ​​general, cât și în situații specifice, de exemplu în relațiile tale și la locul de muncă.

A calca

Metoda 1 din 3: Deveniți mai încrezători

1. Uită-te bine la tine. Dacă ai o lipsă cronică de încredere în tine, probabil știi exact ce faci greșit și care sunt defectele tale, dar ce zici de pozitivele tale? Recunoașterea a ceea ce faci bine este mult mai dificilă pentru majoritatea oamenilor. Cercetătorii au descoperit că cantitatea de încredere în sine pe care o aveți depinde atât de factorii cognitivi, cum ar fi amintirile pozitive pe care le aveți despre voi înșivă și despre comportamentul dvs., cât și de autoevaluare, care este cât de pozitiv vă simțiți în legătură cu ceea ce faceți și cum vă comportați . Enumerați tot ce vă place la voi înșivă; cu alte cuvinte, a calităților și abilităților care te fac „cine ești”.
   • Vă poate ajuta să vă așezați literalmente și să vă enumerați activele la fel cum vă vin în minte. Luați un blocnotes sau un jurnal și setați un cronometru de bucătărie timp de douăzeci până la treizeci de minute. Păstrarea unui jurnal este o modalitate bună de a purta o conversație deschisă continuă cu tine despre cine ești și cine ai vrea să fii. Este o modalitate de a te face să te gândești de două ori la cine ești și să te cunoști mai bine pe tine însuți și poate fi bine că înveți tot felul de lucruri despre tine pe care nu le știai despre tine.
   • De asemenea, gândiți-vă la lucrurile pe care ați dori să le îmbunătățiți despre dvs., cum ar fi să învățați să vă susțineți și să deveniți mai încrezători. Nu te uita doar la ceea ce simți, ci și la el De ce te simți așa. Începeți să vă înțelegeți adevăratul sine și permiteți-vă să existați. Dacă nu ești la fel de bun la unele lucruri ca și la altele; de exemplu, s-ar putea să te simți încrezător în relația ta sau la locul de muncă și suficient de bun până când alte persoane sunt implicate în situație, primul pas către schimbare este să poți recunoaște toate diferite părți ale dumneavoastră ca persoană.
2. Uită-te înapoi la viața ta și la ceea ce ai realizat deja. Sunt șanse să nu-ți dai suficient credit pentru tot ceea ce ai făcut în viața ta. Luați-vă un moment pentru a reflecta la asta și pentru a privi înapoi la toate succesele dvs. din trecut, mari și mici, adică toate lucrurile pe care le-ați făcut vreodată și de care vă mândriți. Acest lucru vă va ajuta să vă apreciați locul în lume și valoarea pe care o puteți adăuga vieții celor din jur și a comunității și vă va ajuta să vă construiți încrederea. Cercetările au arătat că, pentru a câștiga încredere, este foarte important să aveți un program robust de amintiri pozitive despre realizările și talentele dvs. din trecut. Pe măsură ce începeți să acceptați că ați fost întotdeauna o persoană strălucitoare, plină de speranță și încredere în trecut, vă va fi mai ușor să credeți că puteți fi din nou minunat și să faceți lucruri și mai minunate.
   • În același timp, faceți o listă cu tot ceea ce ați realizat până acum. Rețineți că sunteți cu adevărat acolo Tot nu numai cele mai mari succese pe care le-ai obținut, ci și cele mai mici realizări din viața ta de zi cu zi. Lista dvs. poate include lucruri precum să înveți să conduci, să mergi la facultate, să trăiești de unul singur, să fii un bun prieten, să te bucuri de o masă, să ai o diplomă sau o notă, primul loc de muncă „serios” obținut vreodată și așa mai departe. Posibilitățile sunt nelimitate! Luați din când în când lista pentru a adăuga lucruri la ea. Veți vedea că aveți multe de care să vă mândriți.
   • Răsfoiți albume foto vechi, cărți de însemnări de vacanță sau anuare sau gândiți-vă dacă puteți face un colaj din viața dvs. și tot ceea ce ați realizat până acum.
3. Încearcă să gândești și să crezi lucruri pozitive cât mai mult posibil. În loc să vă scufundați în gânduri negative, încercați să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive, inspiratoare și constructive. Amintiți-vă că sunteți un tip special și unic de persoană și că meritați dragoste și respect; atât de la alții, cât și de la tine. Încercați aceste strategii:
   • Spune și gândește lucruri pozitive. Fii optimist și nu-ți aduce lucruri negative, fiind pesimist. Dacă vă așteptați la lucruri negative, acestea se întâmplă adesea. De exemplu, dacă credeți din timp că prezentarea dvs. nu va merge bine, probabil că nu va fi un succes. În schimb, încearcă întotdeauna să fii pozitiv. Spuneți-vă: „Poate fi o provocare uriașă, dar pot face ceva din asta”.
   • Gândiți-vă mai degrabă în termeni de „pot” decât de „chiar trebuie”. Dacă îți spui „Chiar trebuie să ...”, indici că trebuie să faci ceva în acel moment (când nu o faci) care poate pune presiune asupra ta dacă nu îndeplinești aceste așteptări. ne putem intalni. În schimb, concentrează-te pe ceea ce POȚI face.
   • Încurajează-te. Într-un mod pozitiv, dă-ți motivație și apreciere pentru lucrurile pozitive pe care le faci. De exemplu, este posibil să nu vă exersați la fel de mult pe cât doriți, dar ați petrecut o zi în plus la sala de sport în ultimele săptămâni. Oferă-ți feedback pozitiv atunci când faci schimbări bune. De exemplu, spuneți-vă: „Este posibil ca prezentarea mea să nu fi fost perfectă, dar colegii mei mi-au pus întrebări și au rămas fascinați până la capăt, ceea ce înseamnă că mi-am atins obiectivul.” În timp, te vei simți diferit față de tine fel.începe să gândești și să câștigi încredere.
4. Stabiliți-vă obiectivele și așteptările. Faceți liste cu toate lucrurile pe care ați dori să le atingeți și apoi lucrați pentru a atinge efectiv aceste obiective. De exemplu, puteți decide să vă oferiți mai mult voluntar, să vă luați un nou hobby sau să petreceți mai mult timp cu prietenii. Asigurați-vă că obiectivele și așteptările dvs. sunt realiste. Dacă încerci întotdeauna să realizezi imposibilul, vei câștiga mai puțină încredere în loc de mai mult.
   • De exemplu, nu decideți brusc că visul dvs. este să jucați hochei la nivel profesional sau să aveți un rol principal în Baletul Național la vârsta de 35 de ani. Acest lucru este nerealist, iar șansele sunt că încrederea dvs. va avea o lovitură atunci când veți afla cât de departe și de neatins este obiectivul dvs.
   • În schimb, stabilește-ți obiective realiste, cum ar fi determinarea ta de a face tot posibilul la matematică, să înveți să cânți la chitară sau să devii bun la un nou sport. Dacă îți stabilești obiective la care poți lucra într-o manieră conștientă și constantă și pe care le poți atinge mai devreme sau mai târziu, vei putea rupe mai ușor cercul gândurilor negative care îți determină lipsa încrederii în tine. Veți vedea că vă puteți stabili cu succes obiective și puteți simți că ați atins ceva.
   • De asemenea, ai putea să-ți stabilești obiective care te vor ajuta să-ți vezi și să-ți simți propriile talente și abilități. De exemplu, dacă doriți să știți mai bine ce se întâmplă în lume, decideți să citiți ziarul în fiecare zi timp de o lună. Sau, de exemplu, ați dori să fiți mai puțin dependenți de ceilalți, așa că veți învăța cum să vă remediați singur anvelopa. Atingerea obiectivelor care vă oferă lucruri care vă vor face să vă simțiți mai puternici și mai utili vă va ajuta să vă simțiți mai bine cu voi înșivă ca persoană.
5. Pretinde-te până poți, adică Falsificați-o până când o faceți, cum se spune în engleză. Există ceva adevăr în această veche zicală. Nu ai încredere în sine de azi sau de mâine, dar acum că ai o idee bună despre cine ești și ce vrei, poți să te prefaci că ești pozitiv, ceea ce te va face să te simți mai încrezător în interior . Pur și simplu fiind unul încrezător impresie De asemenea, puteți construi cu adevărat mai multă încredere, deoarece începeți să observați cum afectează acest lucru oamenii din jurul vostru.
   • Folosiți limbajul corpului pentru a transmite încredere. Țineți întotdeauna spatele drept când stați și stați în picioare. Faceți pași relativ lungi și siguri când mergeți. Faceți o mulțime de contact vizual atunci când întâlniți oameni și, dacă sunteți nervos, încercați să zâmbiți întotdeauna în loc să priviți în altă parte.
   • Zambeste mai mult. Studiile au arătat că simplul zâmbet te poate face să te simți mai pozitiv față de tine.
   • Vorbește mai mult (nu mai puțin) și cu mai multă încredere. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, deoarece femeile tind să vorbească mai puțin și într-un mod mai puțin asertiv, mai ales atunci când bărbații sunt prezenți. Faceți un efort real pentru a vă asigura că sunteți auzit în situații sociale; părerea ta contează și poți aduce o contribuție importantă la conversație. Când vorbești, vorbește clar și articulează-te bine. Încercați să nu mormăiți sau să vă puneți mâinile sau degetele peste gură.
6. Asuma riscuri. Amintiți-vă că nu puteți controla tot ceea ce toată lumea gândește, simte sau face; nu te poți controla decât pe tine însuți. În loc să vă temeți, încercați să profitați de toată acea incertitudine și lipsă de control. Acceptați că lumea din jurul vostru este un loc imens, nesigur, încercând în mod regulat ceva nou. Vei fi uimit de cât de des ai succes dacă ești proactiv, adică „cel care nu se aventurează, nu câștigă”. Și dacă nu funcționează, veți vedea că viața dvs. continuă în ciuda acestui fapt. Oricum te uiți la el, a-ți asuma câteva riscuri și a încerca lucruri noi este una dintre cele mai bune modalități de a recâștiga încrederea pe care ai pierdut-o.
   • Discutați cu cineva în autobuz, trimiteți o fotografie sau o poveste pentru a vedea dacă este publicată sau înnebuniți și întrebați-vă zdrobirea. Alegeți ceva care vă va cere să ieșiți puțin din zona dvs. de confort și apoi săriți doar în capătul profund, știind că viața dvs. va continua oricum, indiferent de cum se va termina.
   • Încercați activități noi; cine știe, s-ar putea să descoperi talente sau abilități pe care nu le-ai știut niciodată că le ai. Poate poți să alergi și să afli că ești foarte bun la alergarea pe distanțe lungi, când nu te-ai fi gândit niciodată înainte. Acest lucru vă poate ajuta să vă sporiți încrederea.
   • Gândește-te să faci mai multe lucruri artistice precum pictura, muzica, scrierea de poezie și dans. Arta și expresia îi ajută adesea pe oameni să învețe cum să se exprime mai bine și îți pot oferi un sentiment de „măiestrie” într-o anumită meserie sau îndemânare. La multe centre comunitare sau centre comunitare puteți urma tot felul de cursuri care sunt ieftine sau uneori chiar gratuite.
7. Ajuta pe cineva. Cercetările au arătat că oamenii care se oferă voluntari se simt de obicei mai fericiți și au mai multă încredere în sine. S-ar putea să nu aibă sens că, pentru a vă simți mai bine cu voi înșivă, ar trebui să ajutați pe altcineva, dar știința arată într-adevăr că sentimentele de apartenență socială care vin odată cu voluntariatul sau ajutarea altora ne fac să ne simțim mai bine.
   • Există multe modalități prin care poți ajuta alte persoane din apropierea ta sau mai departe. Faceți voluntar într-o casă de îngrijire sau în adăpost pentru persoanele fără adăpost. Ajutați o biserică, minister, comunitate sau altă instituție din zona dvs. care lucrează pentru bolnavi sau săraci. Donați o parte din timpul și energia dvs. liberă pentru o cauză care funcționează pentru soarta oamenilor sau a animalelor. Deveniți CliniClown și ajutați să înveseliți copiii bolnavi. Colectați deșeurile în timpul unei campanii de curățenie în pădure sau într-un parc din apropiere.
8. Ai grijă de tine. A lua timp pentru tine poate crește, de asemenea, încrederea în sine în general. Cu cât mintea și corpul sunt mai sănătoase, cu atât este mai probabil să fii mulțumit de tine. Aceasta înseamnă că faceți tot posibilul sănătos orice înseamnă asta pentru tine personal. Câteva puncte de plecare sunt:
   • Consumați cel puțin trei mese pe zi, constând din alimente sănătoase, bogate în vitamine și minerale, precum cereale integrale, proteine ​​slabe (cum ar fi puiul și peștele) și legume proaspete, pentru a vă asigura că aveți întotdeauna energie și pentru a oferi corpului dumneavoastră tot ce are nevoie. nevoie. Beți apă pentru a vă menține corpul hidratat.
   • Evitați produsele procesate și alimentele sau băuturile care conțin mult zahăr sau cofeină. Astfel de produse vă pot afecta starea de spirit și, dacă sunteți sensibil la schimbări de dispoziție sau emoții negative, ar trebui să le evitați.
   • Exercițiu. Cercetările au arătat că, prin exerciții fizice, puteți da încredere în sine un mare impuls. Acest lucru se poate explica prin faptul că corpul dumneavoastră produce endorfinele „hormonului fericirii” în timpul exercițiului. Cu acest sentiment de euforie, de multe ori obțineți și mai multă energie și începeți să gândiți mai pozitiv. Încercați să faceți mișcare viguros timp de o jumătate de oră de cel puțin trei ori pe săptămână. Sau, dacă este necesar, măcar faceți o plimbare rapidă în fiecare zi.
   • Reduce stresul. Faceți un plan pentru a reduce stresul în viața de zi cu zi, făcându-vă timp pentru relaxare și pentru lucrurile de care vă bucurați. Meditați, urmați un curs de yoga, grădină sau faceți orice altă activitate care vă va face să vă simțiți calm și optimist. Rețineți că atunci când oamenii suferă de stres, sunt mai predispuși să reacționeze exagerat sau să lase sentimentele negative să domine.
9. Scapă de ideea că trebuie să fii perfect. Perfecțiunea este un concept artificial creat și diseminat de societate și mass-media. Nu fac absolut niciun favor pentru majoritatea dintre noi, deoarece sugerează că PUTEȚI deveni perfect și problema este pur și simplu că nu suntem pregătiți pentru asta. Nimeni nu e perfect. Faceți asta deviza voastră. Nu veți avea niciodată o viață perfectă, un corp perfect, familia perfectă, locul de muncă ideal și așa mai departe. Așa cum nu vei putea fi niciodată altcineva.
   • Concentrați-vă mai degrabă pe efortul dvs. decât pe dorința de a deveni perfect. Dacă nu încerci ceva pentru că ești îngrijorat, nu o vei face perfect, nu ai nicio șansă să începi. Dacă nu încerci niciodată să te alături echipei de baschet din cauza lipsei de încredere, poți fi sigur că nu vei juca niciodată în echipă. Nu lăsa presiunea de a fi perfect să te rețină.
   • Acceptați că sunteți doar oameni, iar oamenii nu sunt perfecți din fire și fac doar greșeli. De fapt, defectele noastre ne fac oameni, iar defectele noastre ne permit să creștem și să ne îmbunătățim. Este posibil să nu fiți selectat pentru studiul pe care ați dorit să-l faceți sau să fi fost respins pentru un loc de muncă. Încearcă să nu te învinovățești pentru greșelile tale, ci privește-le ca pe niște oportunități de a învăța și de a crește și ca pe lucruri pe care le poți compensa în viitor. S-ar putea să vă dați seama că trebuie să vă gândiți mai mult la viitoarea dvs. pistă de studiu sau că trebuie să lucrați la abilitățile dvs. de candidatură. Iertați-vă pentru ceea ce a greșit și continuați. Nu este ușor, dar este foarte important să rupeți acel cerc al compătimirii de sine și al lipsei de încredere în sine.
10. Nu renunta. A deveni mai încrezător necesită timp, deoarece fiecare rafală de încredere în sine pe care o obțineți este inițial temporară. Pentru a câștiga cu adevărat încredere, trebuie să continuați să vă prefaceți că aveți încredere și să vă asumați riscuri.
    • Amintiți-vă întotdeauna că încrederea în sine nu este ceva pe care îl obțineți peste noapte; este un proces. De-a lungul vieții, veți lucra constant la construirea și recâștigarea încrederii, deoarece viața vă va arunca mereu surprize și obstacole. Te dezvolți constant, și același lucru este valabil și pentru încrederea în sine.

Metoda 2 din 3: Recâștigați-vă încrederea în relațiile voastre

1. Ai grijă de tine. Singurul mod în care poți deveni mai încrezător în relațiile tale este să începi să te simți mai încrezător în tine. Urmați pașii din partea 1 și în primul rând încercați să câștigați mai multă încredere în voi înșivă. A crede în tine va face un pas către consolidarea încrederii în relațiile tale. În plus, încearcă să petreci timp cu tine însuți într-un mod productiv și să obții satisfacție din aceasta și să te îmbogățești cu ea; citiți o carte bună, faceți o plimbare frumoasă sau faceți sport. În acest fel veți afla mai multe despre dvs. și despre ceea ce doriți exact. Puteți utiliza apoi aceste cunoștințe în relațiile cu ceilalți.
   • Amintiți-vă întotdeauna că dezvoltarea unei doze sănătoase de încredere în sine este o parte importantă a unei relații amoroase de succes. Într-un studiu realizat în rândul a 287 de tineri adulți, cercetătorii au descoperit că cei care erau mai încrezători și au gândit pozitiv la aspectul și caracterul lor au mai multe șanse să aibă relații de dragoste de succes.
   • Dacă stima de sine a primit recent o lovitură ca urmare a unei relații proaste sau rupte, ia-ți un moment pentru a-ți reveni. Multe studii au arătat că un divorț sau o întâlnire care se încheie poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale și fizice. După o astfel de experiență, de exemplu, este posibil să aveți mai mult stres și anxietate și este mai probabil să aveți o problemă cu alcoolul sau să suferiți de diabet sau boli de inimă. Nu este niciodată ușor când relația voastră se termină, dar vă puteți reveni dintr-o relație ruptă, luându-vă timp pentru a vă ajuta să o treceți emoțional și apoi să luați din nou firul vieții.
2. Gândește-te la trecutul tău. Nu putem schimba trecutul, dar putem schimba modul în care privim trecutul, atât pentru bine, cât și pentru rău. Încercați să vă gândiți la relațiile dvs. din trecut și la modul în care aceste relații afectează modul în care vedeți în prezent viitorul. În acest fel poți învăța să-ți accepți trecutul iubitor, fără a-ți lăsa trecutul să-ți determine cine ești.
   • De exemplu, este posibil să fi avut vreodată o relație cu cineva care te-a înșelat. În loc să vă învinovățiți sau să purtați povara acestei relații cu voi pentru tot restul vieții, încercați să vă gândiți la modul în care această experiență v-a făcut dificil să aveți încredere într-un partener potențial chiar acum și cum ați aștepta cumva întotdeauna ce este rău se va întâmpla în continuare. Simpla cunoaștere a domeniilor relației tale care vă face să vă simțiți nesiguri vă va ajuta să depășiți aceste obstacole.
3. Nu pierde din vedere perspectiva ta viitoare. Odată ce ai „plâns” o relație ruptă și ai luat suficient timp pentru a-ți reveni și a face lucrurile corecte, îți va fi mai ușor să te gândești pozitiv la viitor și să vezi că sfârșitul a ceva este întotdeauna și începutul de altceva. Gândiți-vă la acea lume vastă și la toți acei oameni care se plimbă în jurul ei; asta înseamnă mai degrabă noi oportunități decât ceva de care să ne temem. La urma urmei, un capac se potrivește fiecărui borcan!
   • De asemenea, veți realiza că istoria dragostei dvs. nu reflectă cine sunteți, ci situații mai largi care implică alte persoane și factori (cum ar fi terțe părți, distanțe mari, faptul că nu ați fost compatibil etc.). Relațiile nu sunt cine ești, ci ceva din care faci parte. Dacă nu funcționează, s-ar putea să simți că e vina ta la momentul respectiv, dar cu puțin timp și perspectivă vei descoperi că au existat o mulțime de motive pentru care nu a funcționat între tine și că nu a fost vina ta în primul rând este.
4. Asuma riscuri. Încercați ceva nou, unde puteți cunoaște oameni noi și vă puteți spori încrederea. Înscrieți-vă pe un site de întâlniri sau pur și simplu ieșiți și încercați să întâlniți oameni noi la petreceri, evenimente, târguri sau cursuri. Fii încrezător fără teama de a fi respins. Veți fi surprins cât de ușor este să începeți o conversație cu cineva pe care tocmai l-ați cunoscut.
   • Femeilor, în special, le este adesea înfricoșător să vorbească cu bărbații, pentru că nu acesta este modul tradițional în care relațiile au început de obicei în trecut. Dar trăim astăzi în secolul XXI! Dacă ești o femeie căreia nu îi place să ia inițiativa, încearcă oricum. Vă oferă șansa de a vă spori încrederea în dragoste! Profitați de această ocazie, iar rezultatul vă va surprinde cel mai probabil! Amintiți-vă întotdeauna că, dacă nu încercați, nu veți ști niciodată cum s-ar fi dovedit lucrurile.
   • Nu trebuie să ieși cu toată lumea sau să încerci totul. Fii mai degrabă selectiv. Bucurați-vă de compania și atenția oamenilor de care sunteți atrași și interesați și reamintiți-vă că există încă multe lucruri pe care le puteți face pentru a contribui la o relație.
5. Fii tu însuți. Nu vă prefaceți că sunteți altcineva, nu vă puneți o mască în fața altora sau nu acționați pe scenă pentru a ascunde părți din voi înșivă. Toată lumea este umană și are vulnerabilități și greșeli. Arată acele slăbiciuni în interacțiunile tale cu ceilalți și nu te preface că ești mai bun decât ești. De exemplu, dacă îți place cineva, încearcă să nu te comporti „cool” jucând greu de obținut și prefăcându-te că nu te interesează. Mergi mai degrabă la el sau la ea și spune-le că îți place să fii acolo cu ei în acel moment. Desigur, a fi sincer, cinstit și a ta este o adevărată încredere. În plus, te va ajuta să construiești relații reale, naturale cu oamenii.
   • Aflați, de asemenea, cum să vorbiți despre problemele și nesiguranțele dvs. Dacă încercați să faceți față nesiguranțelor cu care vă confruntați într-o relație și doriți să faceți ceva în acest sens, ar trebui să fiți întotdeauna sincer cu voi înșivă și apoi cu partenerul. Onestitatea este cea mai bună absolută atunci când vine vorba de relații. Exprimați ceea ce simțiți și dați-i un nume. A fi deschis și cinstit ESTE la fel ca a fi încrezător.

Metoda 3 din 3: Recâștigarea încrederii în sine la locul de muncă

1. Uită-te la toate faptele. Dacă se întâmplă ceva negativ la locul de muncă, de multe ori nu vă puteți gândi la nimic altceva sau la ce s-a întâmplat înainte sau după incident. În curând tot ce simți este mânie și sete de răzbunare. Într-o astfel de situație, încercați să faceți un pas înapoi și să priviți situația dintr-o perspectivă mai puțin emoțională. De exemplu, dacă altcineva a obținut promoția pe care ți-ar fi plăcut-o, încearcă să te gândești la faptele situației, în loc să te gândești doar „Șeful meu trebuie să mă urască” sau „Am făcut o greșeală, deci este vina mea că nu În schimb, încearcă să te gândești la motivul pentru care cealaltă persoană a fost un candidat bun pentru acest post și la ce ai putea lucra pentru a te asigura că nu vei fi trecut peste data viitoare.
   • Încercați întotdeauna să păstrați o imagine de ansamblu. În loc să vă lăsați purtați imediat de emoțiile voastre, atunci când un coleg de muncă vă insultă sau vă dezaprobă munca, încercați întotdeauna să vă gândiți de ce vă vorbește așa. Scăpați de ideea că va fi din cauza a ceea ce ați făcut și luați în considerare, de asemenea, lucruri precum stresul și egoul celuilalt.
   • Încercați, de asemenea, să vă amintiți succesele concrete pe care le-ați obținut în trecut. De exemplu, dacă ați fost promovat sau ați primit aplauze de la colegi după o prezentare, reamintiți-vă și încercați să vă amintiți de ce ați primit acea pată pe spate. În acest fel, vă puteți spori încrederea fără a vă baza pe conversația standard, deoarece în schimb vă folosiți propriile experiențe și abilități pentru a vă motiva și a deveni mai încrezători!
2. Concentrați-vă din nou asupra lucrării. Uneori, anumite practici de la locul de muncă sau probleme cu colegii pot pune un pic în încrederea în sine la locul de muncă. Poate că sunteți exploatat de un șef zgârcit, vi s-a acordat o poziție mai mică sau mai puține ore sau ați fost transferat la un alt departament fără consultare. Oricare ar fi problema, cel mai bun mod de a face față acesteia și de a merge mai departe este să rămâi concentrat pe munca ta. Pentru început, de aceea te-au angajat și la ce te pricepi în companie. Ignorați bârfele și zvonurile, nu vă distrageți atenția și nu vă pierdeți timpul. În acest fel îi arăți companiei că ești un angajat valoros și îți amintești imediat de asta.
   • Dacă umilința sau problemele cu care vă confruntați la locul de muncă sunt de fapt abuz sau discriminare, țineți o evidență a ceea ce se întâmplă și contactați Resurse Umane sau o agenție independentă (în funcție de situație).). Aveți dreptul de a lucra fără a fi abuzat, discriminat sau amenințat în vreun fel de alți angajați.
3. Dezvoltă-te profesional. Fă tot ce poți pentru a lucra acolo unde poți obține cele mai bune lucruri din tine. Nu uitați niciodată că aveți atuuri importante și utile companiei și carierei dumneavoastră.Instruirea și cursurile vă pot ajuta să începeți atunci când vine vorba de creșterea încrederii în sine la locul de muncă. Cu cât cunoștințele dvs. sunt mai largi în cadrul propriului domeniu și la nivel de management, cu atât veți deveni mai încrezători în cât de bine vă veți putea face treaba. Atâta timp cât continuați să vă concentrați asupra muncii, puteți face progrese în domeniul dvs., ceea ce ar trebui să vă facă să vă simțiți mult mai încrezători la locul de muncă. Dacă rămâi la același nivel prea mult timp și continui să faci același lucru prea mult timp, în cele din urmă te vei plictisi și te vei simți blocat. În schimb, încercați să vă extindeți cunoștințele!
   • Există o varietate de resurse gratuite disponibile pentru profesioniști pe care le puteți folosi pentru a afla și a vă dezvolta în noi domenii ale afacerii dvs. Există cărți și cursuri gratuite disponibile pe Internet care vă pot ajuta să vă mențineți la curent cu munca dvs. și cu diverse abilități profesionale, cum ar fi managementul și munca în echipă. Departamentul de resurse umane al companiei dvs. ar trebui să aibă, de asemenea, acces la resurse de asistență și formare, iar acest lucru poate fi și un mod excelent de a avansa profesional. În cele din urmă, ceea ce contează este că utilizați instrumentele pe care le-ați folosit pentru a învăța și a vă dezvolta. Pur și simplu acționând pentru a crește, câștigi adesea mai multă încredere în sine.
4. Învățați noi abilități. Concentrați-vă asupra abilităților practice. În loc să vă concentrați exclusiv pe sinele vostru interior, luați în considerare abilitățile care sunt mai mult concentrate pe îndeplinirea anumitor sarcini, decât pe caracterul vostru. Învățați-vă noi abilități și încercați să vă îmbogățiți, chiar dacă la început puteți fi nesigur cu privire la anumite sarcini sau vi se pare înfricoșător să începeți. Admiteți-vă punctele slabe profesionale și încercați să lucrați la ele. Frica poate fi un adversar puternic, iar singura modalitate de a o depăși și de a deveni mai încrezători la locul de muncă este să faci exact ceea ce te temi și să devii mai puternic și mai rezistent în acest fel.
   • S-ar putea să fii întotdeauna nervos atunci când trebuie să ții o prezentare orală la locul de muncă. Apoi, încercați să lucrați cu angajatorul și colegii dvs. pentru a vă îmbunătăți abilitățile în acea zonă într-un mod încurajator, care nu este amenințător. Odată ce puteți susține o prezentare orală fără să vă supărați, veți construi în mod natural încrederea de care aveți nevoie profesional.
5. Radiază încredere. Să te simți încrezător este un lucru, dar nu este același lucru cu faptul că poți transmite încrederea în sine la locul de muncă. Întrebați-vă cum arătați la locul de muncă și încercați întotdeauna să vă asigurați că faceți o impresie profesională (într-un mod care să se potrivească profesiei dvs.) și să arătați bine îngrijit; există trucuri mici și simple pe care le poți aplica pentru a te simți încrezător și puternic, astfel încât să poți fi sigur că ești pregătit pentru ziua respectivă.
   • Luați în considerare și performanța dvs. la întâlniri. Faceți contact vizual și dați impresia că sunteți atent? Sunteți doar acolo sau faceți tot posibilul pentru a impresiona o persoană interesată și angajată dând din cap la momentul potrivit sau punând o întrebare? Încearcă să pari implicat și interesat și să ai o atitudine deschisă, primitoare (de exemplu, nu încrucișa brațele) pentru a le arăta altora că ești încrezător și entuziast atunci când vine vorba de muncă.
   • Nu încercați să vă cereți scuze tot timpul, mai ales dacă ceva nu este vina ta. Dacă faceți acest lucru, indicați că aveți puțină încredere în sine și că depindeți de confirmarea altora.

Avertizări

• Există o diferență între lipsa încrederii în sine și tulburările mentale, cum ar fi depresia și anxietatea cronică. Dacă simțiți că nu puteți controla modul în care starea de spirit sau stresul pe care îl experimentați vă afectează, faceți o întâlnire cu medicul și întrebați dacă el sau ea vă poate îndruma către un terapeut sau un psiholog.