Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Pierdeți kilogramele repede
• Partea 2 din 2: Suprimarea poftei de mâncare
• sfaturi
• Avertizări

Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a-l menține este acela de a menține structural un stil de viață sănătos și durabil. Dacă urmezi o dietă extremă și, prin urmare, slăbești rapid, probabil că ai pierdut doar apă, iar greutatea reală pe care ai pierdut-o va reveni probabil (și cu răzbunare) atunci când vei reveni la alimentația normală. Din păcate, mulți dintre noi amânăm pierderea în greutate prea des până ne epuizăm timpul, cum ar fi la un eveniment viitor, cum ar fi o nuntă, o excursie în Bahamas sau o reuniune școlară, și apoi căutăm cu disperare o greutate de ultim moment. solutie de pierdere.cadere. Oricare ar fi motivul pentru care urmați o dietă accidentală, acest articol vă va spune ce este necesar pentru a slăbi în mod responsabil cât mai repede posibil.

Declinare de responsabilitate: Acest articol are doar scop informativ și nu promovează în niciun fel modalități nesănătoase de a pierde în greutate, cum ar fi o dietă accidentală. Dacă doriți să știți cum să slăbiți sănătos, citiți articolele din wikiHow despre slăbirea sănătoasă.

A calca

Partea 1 din 2: Pierdeți kilogramele repede

1. Încearcă să mănânci doar 1.000 de calorii pe zi. Deși cu siguranță nu doriți să mâncați atât de puțin tot timpul, majoritatea oamenilor, indiferent de tipul corpului sau de greutate, pierd în greutate rapid dacă mănâncă între 1.000 și 1.200 de calorii pe zi.
   • Probabil că veți avea un consum redus de energie dacă mâncați atât de puțin, așa că rețineți acest lucru în ceea ce privește activitățile zilnice și evitați activitatea fizică intensă.
2. Știți câte calorii sunt în alimentele pe care le consumați. Dacă ai voie să mănânci atât de puține calorii, este important să notezi ceea ce mănânci și să îți planifici ziua, astfel încât să nu-ți irosești imediat toate caloriile.
   • Faceți-vă obișnuit să citiți toate etichetele de pe ambalaje, să vă măsurați porțiile și să urmăriți câte calorii sunt în sosurile de salată, sosurile, uleiurile și băuturile.
3. Evitați să evitați zahărul și majoritatea carbohidraților. Alimentele precum pâinea, orezul, pastele, prăjiturile și înghețata sunt pline de calorii, nu îți umplu bine stomacul și oferă o valoare nutritivă redusă. Dieta dvs. ar trebui să conțină în principal legume, proteine ​​slabe și fructe bogate în fibre, cum ar fi merele.
4. Fă niște exerciții ușoare. Exercițiul intensiv, cum ar fi aerobicul, vă ajută să pierdeți în greutate pe termen lung, dar pentru o perioadă scurtă de timp de două săptămâni, acest tip de exercițiu are un impact redus asupra cantității de kilograme pe care doriți să o pierdeți. Cel mai bun pariu este să vă mențineți energia și să vă limitați la mers pe jos, cu bicicleta, la înot și la jogging ușor pentru a arde calorii în plus fără a vă epuiza.
   • Arzi 200-300 de calorii într-o oră de mers pe jos. Cantitatea de calorii pe care o arzi depinde de greutatea ta.
   • Deși este întotdeauna bine să faci mișcare, mai bine te concentrezi pe a mânca lucrurile potrivite, deoarece acesta este cel mai mare rol în pierderea în greutate.
5. Găsește-ți propriile mese. Dacă ți-ai propus să mănânci doar 1.000 de calorii pe zi, atunci aproape orice ai comanda la un restaurant va atinge sau va depăși această limită de calorii. Cel mai bine este să vă pregătiți propria masă, astfel încât să aveți control atât asupra ingredientelor, cât și asupra mărimii porției meselor.
   • Pregătiți-vă dimineața înainte de a merge la serviciu sau la școală. Asigurați-vă că includeți gustări sănătoase, astfel încât să puteți lua unele dintre ele când vă este foame, cum ar fi țelina și morcovii.

Partea 2 din 2: Suprimarea poftei de mâncare

1. Bea multă apă și numai apă. Apa vă ajută să vă simțiți plin între mese și este o modalitate excelentă de a vă menține starea de spirit și nivelul de energie ridicat în timp ce urmați o dietă. Aveți întotdeauna o sticlă de apă cu voi și beți-o pe tot parcursul zilei.
   • Nu pierdeți cele câteva calorii pe care le aveți la dispoziție cu sifon, suc de fructe sau alcool. Tăiați din dietă aceste băuturi nesănătoase timp de cel puțin două săptămâni.
   • Dacă sunteți obișnuiți să beți sifon, treceți la apă cu gaze, deoarece nu are calorii.
2. Bea cafea neagră și ceai verde fără miere sau zahăr. Aceste băuturi nu au calorii și cofeina din ele îți reduce pofta de mâncare.
   • Dacă aveți pofta de noapte târzie, pregătiți o ceașcă de cafea sau ceai decofeinizat pentru a vă reduce pofta de gustare.
3. Guma de mestecat. Mestecarea îți face corpul să creadă că mănâncă ceva și este mai puțin probabil să ajungi la o gustare dacă ai deja ceva în gură.
4. Periați și folosiți ața dentară între mese. Acest lucru nu numai că este bun pentru dinții și gingiile tale, dar vei avea și mai puține șanse să ajungi la o gustare dacă gura ta se simte curată și proaspătă.
5. Scufundați-vă în activități plăcute care nu au nicio legătură cu mâncarea. Cel mai eficient mod de a te alimenta și de a te ține de ea este să te distragi și să te ocupi, astfel încât să nu te mai gândești la mâncare (sau la lipsa ei). Faceți planuri distractive cu prietenii, concentrați-vă asupra hobby-urilor, faceți o baie caldă, vizionați filmul sau spectacolul preferat, citiți o carte, mergeți la înot etc.

sfaturi

• Cu cât ești mai greu, cu atât este mai ușor să slăbești repede, deoarece corpul tău are mai multe grăsimi în plus de vărsat. Dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă, pierderea a 6 kilograme în 2 săptămâni se poate dovedi imposibilă, dacă nu doriți să vă deteriorați grav sănătatea.
• Pierderea în greutate cu o dietă strictă are ca rezultat pierderea doar a greutății apei din corp. Dacă vrei cu adevărat să slăbești și să o menții așa, este mai bine să o faci treptat, respectând o dietă sănătoasă pe termen lung, pe care să o poți menține și tu.

Avertizări

• Deși poate fi tentant să mănânci cât mai puțin posibil pentru a slăbi rapid, a mânca prea puțin îți poate afecta serios corpul. Nu mâncați niciodată doar 1.000 de calorii pe zi timp de mai mult de trei zile.