Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Îmbunătățiți-vă rutina zilnică
• Metoda 2 din 3: Fii atent la ceea ce consumi
• Metoda 3 din 3: Reduceți umflarea
• Avertizări

Când devine foarte cald vara, corpul uman începe adesea să se umfle. Acest lucru se datorează faptului că, în astfel de condiții, corpul elimină umezeala din țesuturi mai puțin eficient. Umflarea este cea mai frecventă la picioare și glezne. De asemenea, poate fi ca articulațiile să se simtă rigidă sau să vă îngrașați rapid. Din fericire, puteți face o serie de lucruri împotriva umflăturilor.

A calca

Metoda 1 din 3: Îmbunătățiți-vă rutina zilnică

1. Stai activ. Nu trebuie să te antrenezi din greu în căldură pentru a profita de beneficii. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a preveni umflarea, deoarece înseamnă că faci suficient cardio pentru a menține curgerea sângelui. O circulație constantă și bună a sângelui vă va împiedica umflarea corpului. Mersul pe jos 30 de minute în fiecare zi este un început bun.
   • Dacă faceți deja exerciții fizice în mod regulat, trebuie doar să continuați să faceți ceea ce faceți deja. Regularitatea este unul dintre cele mai importante lucruri pentru funcționarea normală a corpului tău.
   • Dacă trebuie să stați undeva mult timp, nu uitați să vă mișcați din când în când (de exemplu, mergeți în jur). Evitați să stați sau să stați în picioare mult timp fără să vă mișcați semnificativ, deoarece în cele din urmă veți avea picioarele umflate.
2. Purtați îmbrăcăminte care stimulează circulația. Evitați să purtați haine de bumbac atunci când este cald. Bumbacul păstrează umezeala, ceea ce vă face doar să vă încălziți. Purtați ciorapi de compresie pentru a vă îmbunătăți circulația.
   • Găsiți haine care conțin Celliant. Reebok, Adidas și Saucony sunt mărci populare care folosesc această țesătură. Este o substanță care permite energiei reciclate să curgă înapoi în corp, crescând fluxul de sânge către diferitele părți ale corpului, precum și creșterea conținutului de oxigen din sânge.
   • Dacă doriți să arătați mai profesionist, puteți cumpăra ciorapi de compresie care îmbunătățesc circulația. Pentru bărbați, există ciorapi de compresie care circulă în jurul brațelor și pot fi purtate sub o cămașă.
3. Stai inauntru. Dacă este posibil, rămâneți în interior în timpul zilei - mai ales la prânz. După-amiaza este, în general, cel mai fierbinte moment al zilei și, în funcție de locul în care locuiți, nu trebuie să fie răcoros seara. Fă lucrurile afară doar dimineața.

Metoda 2 din 3: Fii atent la ceea ce consumi

1. Bea suficient. Dacă bei suficient, corpul tău va reține apa mai puțin repede. Bea cel puțin 900-1500 ml de apă în fiecare zi. Acest lucru permite celulelor dvs. să se clătească mai bine. Dacă aveți de gând să faceți mișcare sau dacă sunteți gravidă, ar trebui să beți mai mult zilnic.
2. Nu beți nimic care vă deshidratează. Băuturile care conțin multă cofeină te deshidratează și cresc riscul de umflare. Nu beți cafea sau ceai. Alege suc de fructe dacă vrei să bei ceva cu puțin gust.
3. Mananca bine. Pe lângă faptul că trebuie să bei suficient, trebuie să mănânci și ce trebuie. Câteva modificări ale dietei pot face o mare diferență în ceea ce privește balonarea.
   • Obțineți suficient B6, B5 și calciu. Acesta este în orez brun și fructe proaspete.
   • Evitați alimentele gata consumate. Mesele congelate și conservele conțin multă sare. Cumpărați în schimb mâncare proaspătă. Dacă achiziționarea de alimente gata pentru consum este inevitabilă, cumpărați ceea ce este mai bun pentru dvs. comparând mărcile.
4. Este foarte important să urmezi o dietă săracă în sare (mai puțin de o linguriță). Reduce umflarea cauzată de căldură. Sarea favorizează umflarea. Evitați lucruri precum chipsuri și arahide sărate. Nu adăugați sare la ceea ce gătiți sau la masă.

Metoda 3 din 3: Reduceți umflarea

1. Păstrați membrele umflate ridicate. Dacă picioarele sunt umflate, ar trebui să vă întindeți pe spate cu picioarele mai înalte decât capul. Acest lucru le face mai puțin umflate. Dacă picioarele rămân grav umflate, ar trebui să încercați să dormiți așa.
2. Masați membrele umflate. Masați umflătura, dar aveți grijă să nu vă răniți. Frecați mușchii energic pentru a reduce acumularea de lichid în mușchi.
3. Întindeți-vă din când în când în timpul zilei. Dacă vă aflați așezat sau în picioare în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp, luați un moment pentru a vă întinde și a vă întinde. Întindeți și întindeți timp de 2-5 minute la fiecare oră.Pompele pentru glezne și exercițiile de întindere pentru coapse și vițe sunt modalități excelente de a menține curgerea sângelui fără prea multă mișcare. Puteți face aceste întinderi în liniște la birou sau în picioare, astfel încât să nu vă perturbe ziua.
   • Dacă mâinile și degetele se simt umflate, ar trebui să faceți întinderi pentru umeri și spate.

Avertizări

• Dacă umflarea continuă și niciuna dintre aceste metode nu ajută, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
• Înainte de a mânca ceva, începeți prin a bea 470 ml de apă în fiecare zi.