Conţinut

• Pași
• Sfat

Poate fi distractiv să ieșiți și să vă bucurați de soare, vitamina D de la soare va fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, prea multă lumină solară este dăunătoare. Supraexpunerea la soare poate provoca riduri, arsuri solare și leziuni ale pielii. Prea multă expunere la soare crește și riscul de cancer de piele. O protecție solară bună vă poate proteja de soare. În plus, alegerea hainelor vă va ajuta să reduceți expunerea la soare.De asemenea, ar trebui să evitați cât mai mult soarele din timpul zilei.

Pași

Metoda 1 din 3: Folosiți protecție solară

1. 

   Alegeți o protecție solară cu un SPF sigur. Ar trebui să purtați protecție solară de fiecare dată când ieșiți, chiar și atunci când este acoperit. Asigurați-vă că alegeți o protecție solară cu un factor de protecție solară (SPF) suficient de puternic pentru a vă proteja de razele ultraviolete (UV).
   • Alegeți să cumpărați o protecție solară cu un SPF de cel puțin 30. Numărul este în partea de sus a cutiei de protecție solară.
   • Dacă aveți cancer sau pre-cancer, alegeți o protecție solară cu un SPF de 45 sau mai mare.
   • Căutați termenul „spectru larg” pe cutia de protecție solară. Această frază asigură că protecția solară vă protejează atât de razele UVA, cât și de razele UVB.

2. 

   
   
   Aplicați protecție solară cu 20 până la 30 de minute înainte de a ieși din casă. Faceți acest lucru de fiecare dată când ieșiți din casă în timpul zilei, când este soare. Acest lucru este deosebit de important dacă rămâneți la soare mai mult de 30 de minute.
   • Dacă aveți probleme cu amintirea protecției solare, încercați să lăsați o notă de reamintire la ușă înainte de a ieși afară.

3. 

   
   
   Aplicați crema la fiecare 2 ore. Țineți evidența timpului petrecut în aer liber. Trebuie să încercați să aplicați din nou protecție solară la fiecare 2 ore pentru a fi eficient. Dacă stați toată ziua în interior și ieșiți pe stradă înainte de apus, ar trebui să aplicați din nou protecție solară.
   • Dacă mergeți la înot, trebuie să aplicați din nou protecție solară după ce ați ieșit din apă, chiar și după mai puțin de două ore.

4. 

   
   
   Aplicați o cantitate adecvată. Mulți oameni nu știu de câtă protecție solară au nevoie pentru a se proteja. Aveți nevoie de cel puțin 45 ml de protecție solară pentru a aplica toată pielea expusă. Această cantitate de protecție solară este echivalentă cu un pahar plin de vin.
   • Aplicați ușor protecție solară pe toată pielea în loc să o frecați puternic pe piele.
   • Asigurați-vă că aplicați toată pielea expusă, inclusiv pielea de pe spate. Rugați pe cineva să pună protecție solară dacă există ceva la care nu puteți ajunge.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Protejați-vă cu haine

1. 

   Verifică cât de bine îți sunt hainele împotriva soarelui. Când ieșiți la soare, mai ales pentru o zi lungă, ar trebui să purtați haine care blochează razele UV dăunătoare. O modalitate bună de a verifica îmbrăcămintea este de a pune mâna în interiorul hainei înainte de a o purta.
   • Străluceste lumină pe haine. Dacă vă puteți vedea mâinile clar sub țesătură, acestea oferă puțină protecție.
   • Alegeți alte haine sau aplicați protecție solară pe zona pielii.

2. 

   Poarta ochelari de soare. Ar trebui să purtați ochelari de soare tot timpul anului, nu doar vara. Asigurați-vă că verificați eticheta de sticlă înainte de a cumpăra. Ochelarii de soare pe care îi purtați trebuie să blocheze 99 până la 100% din razele UVA și UVB.
   • Dacă aveți o poșetă sau un rucsac, încercați să aveți ochelari de soare în ea. În acest fel, îți vei aminti să le iei cu tine de fiecare dată când ieși din casă.

3. 

   Purtați o pălărie cu marginea de aproximativ 7,5 cm lățime. Aceasta va acoperi zone precum capul tău în care este dificil să aplici protecție solară în siguranță. Partea superioară a urechilor, a spatelui și a gâtului va fi protejată de pălăria potrivită. Cu o margine de cel puțin 7,5 cm lățime, veți fi protejat de soare.

4. 

   Purtați haine care acoperă mai mult din piele. Purtați haine lungi pentru a vă proteja pielea de soare. Unele haine au protecție UV disponibilă și sunt etichetate cu un grad de protecție UV (UPF). Un rating UPF de 50 permite doar 1/50 din razele UVB să ajungă la piele.
   • În lunile mai calde, hainele mai lungi vă pot face să vă simțiți inconfortabil. În aceste luni, acordați o atenție specială aplicării protecției solare pe zonele expuse la soare ale corpului.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Evitați soarele

1. 

   Rămâneți la umbră între orele 10 a.m. și 4 p.m. În aceste ore, soarele este la vârf. Pielea dvs. este cea mai vulnerabilă în acest moment al zilei.
   • Dacă trebuie să fiți la soare, căutați umbră sub copaci, copertine și alte obiecte ori de câte ori este posibil.
   • Ar trebui să vă limitați expunerea la soare în aceste ore, mai ales dacă pielea dvs. este sensibilă.

2. 

   Aveți grijă suplimentară lângă apă, zăpadă și nisip. Uneori soarele revine din apă, zăpadă și nisip. Aceasta înseamnă că, chiar și în timpul iernii, este necesar să folosiți protecție solară și protecție solară. Riscul de arsuri solare crește atunci când vă aflați lângă apă, zăpadă și nisip.
   • Asigurați-vă că acordați mai multă atenție când vă aflați într-un astfel de teren. Purtați întotdeauna protecție solară, purtați ochelari de soare și purtați îmbrăcăminte de protecție.

3. 

   Protejați-vă de soare de interior și mașini. Soarele poate fi dăunător, chiar și atunci când sunteți în interior. Puteți instala scuturi transparente pentru ferestre pentru a umbri soarele. De asemenea, ar trebui să purtați ochelari de soare chiar și atunci când conduceți sau stați lângă o fereastră în interior.
   • Amintiți-vă, ecranele sunt de protecție numai atunci când ferestrele sunt închise.
   • Totuși, nu ar trebui să folosiți ușile capacului mașinii. De asemenea, ar trebui să evitați coborârea capotei dacă aveți un decapotabil.
   • Lumina soarelui poate trece și prin fereastră, expunându-vă la razele UVA. Prin urmare, ar trebui să trageți perdelele în timpul orelor de vârf însorite sau departe de ferestre. De asemenea, puteți aplica protecție solară în interior.
   publicitate

Sfat

• Verificați în mod regulat pielea pentru zone neobișnuite decolorate sau alunițe. Dacă găsiți ceva suspect, consultați imediat un dermatolog.
• Folosiți un colorant pentru piele în locul unui pat de bronzat. Paturile pentru plajă nu sunt sigure și pot provoca cancer de piele. În mod ideal, nu ar trebui să utilizați această metodă pentru a vă proteja de efectele nocive ale soarelui.