Conţinut

• Pași

Vrei să fii mai încrezător? Dobândirea încrederii este esențială. Majoritatea experților sunt de acord că încrederea este o combinație de credință în valori și credințe în abilitățile personale. Ar trebui să începi să crezi în tine, în abilitățile tale și în obiectivele tale. Vă va ajuta să faceți față problemelor dificile și stresului, crescând totodată încrederea. Să ai o atitudine pozitivă, să îți stabilești obiective măsurabile și să ai relații cu oameni care sunt încrezători și de susținere. De acolo, puteți merge constant pe calea spre creșterea încrederii în sine.

Pași

Partea 1 din 4: Stabilirea obiectivelor

1. 

   Enumerați-vă punctele forte. Aceasta este o sarcină simplă care vă determină să gândiți pozitiv despre dvs., menținându-vă astfel încrederea. Da, aveți încă domenii care trebuie îmbunătățite, toată lumea are, dar de multe ori, lipsa de încredere este rezultatul lipsei de încredere în sine. Enumeră pozitivele din viața ta pentru a te ajuta să scapi de negativele nesemnificative. Iată câteva puncte pe care le puteți enumera:
   • Talent sau abilitate: Nu neapărat competitiv. Înseamnă doar că te vezi talentat sau competent în anumite aspecte, cum ar fi sportul, arta, afacerile sau creativitatea.
   • Caracteristic: Înregistrați orice punct din personalitatea dvs. care vă face mândru. De exemplu, s-ar putea să vă vedeți ca un muncitor, o persoană grijulie sau cu imaginație.
   • Realizare: Asta ai realizat, ceea ce te face să fii mândru. Fie că este vorba despre un concert, vorbind în fața unui public, pregătind un tort de ziua de naștere sau alergând pe o distanță lungă.

2. 

   
   
   Înțelegeți lipsa de încredere în sine. De multe ori, această deficiență crește atunci când simți că nu ești susținut sau auzit de toată lumea în viața ta de zi cu zi. Acest lucru începe cu tine în copilărie și are rădăcini în interacțiunile familiale. Poate că părinții tăi sunt prea stricți, tratați aspru sau pedepsiți. Aceste tipuri de comportamente inhibă dezvoltarea încrederii și duc la adulți anxioși, ezitanți și înfricoșați, cărora le lipsește sentimentul de auto-valoare. Pe de altă parte, părinții care își protejează excesiv copiii își fac rău și copiilor, nepermițându-le să plângă, să eșueze, să încerce din nou și, în cele din urmă, să reușească. Versiunea pentru adulți a acestor copii se tem întotdeauna să experimenteze lucruri noi, de teama eșecului.
   • De exemplu, dacă părinții tăi îți critică eforturile la școală, s-ar putea să crești creând că nu ești deștept sau că ai potențialul de a reuși în viață. Poate credeți că alții cred că nu sunteți deștepți sau că nu lucrați din greu.
   • Sau dacă părinții tăi nu te lasă niciodată să pleci nicăieri când erai copil, temându-te că te vei rătăci sau ar fi răpit, s-ar putea să-ți fie greu să crești dacă trebuie să mergi în locații necunoscute. Adevărul este că eșecul sau pierderea ne vor oferi șansa de a învăța.

3. 

   
   
   Notează ce fel de încredere vrei să câștigi. Vrei să ai încredere în vorbirea în public? Dar vorbirea în public? Notați zonele în care doriți să vă construiți încrederea. De acolo este posibil să planificați mai clar.
   • De exemplu, ați putea observa că doriți să îl prezentați clasei într-un proiect de grup. Sau scrieți că doriți să deveniți mai încrezători atunci când jucați un joc de echipă sau faceți altceva.

4. 

   
   
   Planificarea acțiunii este simplă. Odată ce știți unde doriți să câștigați încredere, trebuie să decideți în mod specific cum vă veți crește încrederea. Va trebui să notați pașii din planul dvs. de acțiune. Începeți mic și treceți treptat la situații sau interacțiuni mai provocatoare.
   • De exemplu, scrieți că doriți să începeți să vorbiți cu cel puțin o persoană în fiecare zi. Sau, puneți o întrebare în timpul unei clase sau în grupuri. Apoi, veți exersa vorbind cu mai mulți oameni sau punând mai multe întrebări. Practica este o parte integrantă a câștigării încrederii.
   • Puteți planifica intervievarea a 3 noi locuri de muncă anul viitor sau aplicați la două școli noi. Sau planul dvs. de acțiune va fi mai mic, cum ar fi să ieșiți cu prietenii o dată pe săptămână sau să vă alăturați unei clase care vă place.

5. 

   Stabiliți obiective mici, măsurabile. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt împărțite în pași detaliați. În acest fel, vă puteți urmări progresul, vă puteți simți mai încrezători în realizările dvs. Mai mult, asigurați-vă că obiectivele sunt gestionabile și realizabile.
   • De exemplu, un obiectiv măsurabil cu câțiva pași ar fi de genul „Pași: practică timp de 6 luni, apoi rulează jumătate din pistă, apoi practică timp de 3 luni. obiectiv: aleargă până la capăt pentru a alerga ".
   • Notează-ți și fă-ți un plan pentru obiectivele tale. Notarea va crește șansele de a atinge aceste obiective. Dacă întâmpinați probleme, reconsiderați sau luați în considerare ceea ce ați învățat înainte de a merge mai departe.
   publicitate

Partea 2 din 4: Câștigă încredere

1. 

   Adunați informațiile de care aveți nevoie. În funcție de ce domeniu doriți să aveți încredere, trebuie să găsiți resursele de care aveți nevoie. Vedeți dacă aveți nevoie de formare formală sau educație pentru a vă atinge obiectivele. În cele din urmă, va fi dificil să câștigi încrederea în zborul unui avion dacă nu participi la școală sau dacă ai stat vreodată pe scaunul unui pilot. Dacă urmați un curs complet, veți avea o mulțime de oportunități de a practica, care este, de asemenea, o modalitate excelentă de a câștiga încredere.
   • Luați în considerare găsirea unui instructor, luarea unei clase sau citirea unui subiect pe care trebuie să îl învățați. Veți obține instrumentele pentru a merge la succes.

2. 

   Fii întotdeauna pozitiv și optimist. Câștigarea încrederii necesită concentrare și o atitudine pozitivă. Dacă ești criticat constant sau dacă eforturile tale trec neobservate, atunci vei fi ușor descurajat. Ia orice îndoieli negative pe care le ai și transformă-le în afirmații pozitive sau provocări pentru tine. Crearea unei rutine pentru tine are efecte de încurajare și încurajare.
   • De exemplu, în fiecare dimineață, când vă spălați dinții, priviți-vă în oglindă, zâmbiți și spuneți: „Voi face tot posibilul astăzi și merit să am încredere!”
   • Fă lucruri pe care le iubești cu adevărat. Ascultați muzică, vizitați galerii de artă, jucați baschet cu câțiva prieteni. Aflați ce vă place să faceți și faceți-o în mod regulat. Acesta va împiedica întoarcerea îndoielilor negative.

3. 

   Creați o rețea de asistență. Un mediu negativ este factorul care ucide încrederea. Fii alături de oamenii care îți susțin eforturile. Drept urmare, vei avea libertatea de a-ți exersa încrederea fără să fii judecat de cei din jur. Anunțați rețeaua de asistență că lucrați din greu pentru a câștiga încredere.
   • Dacă aveți probleme, nu ezitați să cereți ajutor sau sprijin unui prieten sau familiei.

4. 

   Amintește-ți de punctele tale forte. A-ți da seama că ai și trăsături și calități pozitive este incredibil de util, dar nu pune prea mult accent și nu te concentra asupra lor în fiecare zi, altfel vei cădea în curând în obiceiul de a te îndoi de tine și de a te îndoi de tine. critică-te. Faceți o listă a punctelor tale forte într-un loc ușor de văzut, astfel încât să le puteți vedea des. Citatul unei vrăji sau afirmații vă poate aminti de calitățile și abilitățile frumoase pe care le dețineți.
   • De exemplu, de fiecare dată când folosești baia, privește-te în oglindă și spune ceva frumos despre tine. De acolo, punctele tale forte vor fi înrădăcinate în mintea ta și te vor ajuta să-ți crești încrederea. Înainte chiar să știți asta, vă veți simți confortabil cu voi înșivă și nu vă veți teme de opiniile altora și aceasta este una dintre calitățile de top ale unei persoane cu adevărat încrezătoare.

5. 

   Fiți conștienți de riscurile cunoscute. Dacă nu aveți multă încredere, probabil că nu vă riscați prea mult. Pe de altă parte, persoanele prea încrezătoare riscă să fie imprudente. Găsește echilibru și asumă riscuri pe baza abilităților tale și a naturii adevărate a situației. Asumarea riscurilor în avans vă va spori încrederea și acesta este un rezultat satisfăcător.
   • Asumarea riscurilor este definită diferit de la persoană la persoană. Poate doriți să vă alăturați unei organizații sociale care vă poate speria sau ați putea risca să reacționați la un prieten care vă deranjează. Oferă-ți ocazia să te bucuri de noi situații sociale sau să ieși din situații dăunătoare.
   publicitate

Partea 3 din 4: Menținerea încrederii în situații dificile

1. 

   Faceți față refuzurilor. Înțelegeți că respingerea face parte din viață. Chiar dacă te doare, poți să te ridici și să continui cu viața ta. Învață să faci față respingerii cu o atitudine blândă.De exemplu, ar trebui să reacționați civil și să acceptați respingerea. Respectă deciziile altor persoane și vei deveni încrezător și încrezător în tine.
   • Nu renunta. Doar pentru că ați eșuat o relație, o ofertă de muncă sau o promoție, dar asta nu înseamnă că ar trebui să încetați să încercați. Învață din această negare și mergi mai departe.

2. 

   Faceți față agresiunii. Ridică-te pentru tine. Hărțuirea va continua să vă vizeze dacă le permiteți să se întâmple. În schimb, rămâneți în picioare și cereți-i prietenilor tăi ajutor. Faceți față agresiunii cu o atitudine încrezătoare și curajoasă. Lăsați-i clar bătăușului că trebuie să opriți acțiunea imediat.
   • Nu accepta să fii agresat într-o parte din viața ta. Bullying-ul este greșit și ai dreptul să trăiești fără să fii intimidat, chiar dacă trebuie să vorbești cu șeful tău superior sau cu directorul școlii pentru a-ți schimba situația.

3. 

   Manevrați cu un interviu de angajare. Încrederea este foarte importantă atunci când intervievezi pentru locuri de muncă. Angajatorii caută adesea oameni care par încrezători și capabili. Deși este ușor să te simți copleșit sau nervos în timpul unui eveniment atât de important, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face este să te prefaci că ai încredere. Pe măsură ce devii mai confortabil, vei simți că nu va trebui să-ți faci griji pentru a avea o atitudine autentică.
   • Ascultă și afirmă-te în timpul interviului. Nu vă așezați pur și simplu și răspundeți la întrebări. În schimb, încercați să vă angajați activ cu intervievatorul și să le demonstrați obiectivele. Veți arăta foarte concentrat și încrezător.

4. 

   Manipulare atunci când vorbești în public. Există o mulțime de cărți despre pregătirea și purtarea unui discurs eficient, dar în ceea ce privește interacțiunea umană reală, unul dintre elementele cheie ale unui discurs public are succes sau nu. este încredere. Există câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a vă câștiga încrederea:
   • Umor. Umorul te poate relaxa pe tine și pe publicul tău și poate ameliora stresul. Publicul se va simți interesat și încrezător în tine.
   • Arată încredere. Chiar dacă nu ești încrezător, folosește doar gesturile și tonul persoanei încrezătoare. Vorbește tare, clar și folosește-ți mâinile când vine vorba de puncte cheie. Evitați să vă încurcați, să mormăiți sau să vă încrucișați brațele.
   • Contact vizual. Atunci când faci contact vizual, vei face publicul mai entuziasmat și vei arăta mai încrezător. Încercați să găsiți câțiva oameni care sunt cu adevărat entuziasmați de vorbirea dvs. și concentrați-vă asupra lor, nu asupra celor care nu par interesați.
   publicitate

Partea 4 din 4: Ai grijă de tine

1. 

   Recunoașteți importanța de a vă îngriji. De obicei, atunci când unei persoane îi lipsește încrederea, atitudinea sa față de îngrijirea de sine cade la „Cui îi pasă cu adevărat?” Răspunsul este că ar trebui să-ți pese. Să te lași să te strecoare prin igienă, sănătate și gestionarea timpului este un mod sigur de a te face mai puțin încrezător, iar sinele tău ideal va deveni din ce în ce mai îndepărtat de realitate.
   • Pe măsură ce vă îngrijiți mai bine, veți putea rupe ciclul respectiv și vă veți găsi cu mai multă încredere.

2. 

   Practicați o igienă bună. Lăsați deoparte un timp în fiecare dimineață pentru curățarea zilnică. Spălați-vă, spălați-vă fața, schimbați-vă hainele, orice aveți nevoie pentru a vă pregăti ziua. Când ieșiți pe ușă, ar trebui să vă simțiți mai încrezători decât de obicei.
   • Mențineți o rutină în fiecare zi pentru a vă menține încrederea.

3. 

   Ai grijă de sănătatea ta. Consumați o dietă sănătoasă și simplă, care include doar orez brun, fructe, legume proaspete, lactate și proteine ​​fără grăsimi. Limitați alcoolul, alimentele grase și supraalimentarea. Asigurați-vă că faceți mișcare regulată pe tot parcursul săptămânii.
   • Renunțați la fumat, mai ales dacă utilizați fumatul ca punct de sprijin în situațiile sociale. Ar trebui să renunți la acest obicei pentru a câștiga încredere.

4. 

   Gestionează-ți somnul. Un program regulat de somn poate fi dificil de întreținut, mai ales în anii de liceu și de facultate. Dar ar trebui să faci tot posibilul să te culci la aceeași oră în fiecare seară și să te trezești la aceeași oră dimineața. Încercați să vă ridicați cu cel puțin o oră în avans înainte de a fi nevoit să plecați de acasă la serviciu sau la școală.
   • Puteți să vă luminați viața în somn, așa că primul pas în planificarea zilei dvs. este să vă asigurați că vă treziți în același timp în fiecare dimineață pentru a vă ține la programul dvs. .
   publicitate