Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Pregătirea perioadei
• Metoda 2 din 3: Cum să reduceți durerea și disconfortul
• Metoda 3 din 3: Ai grijă de tine
• sfaturi
• Avertizări

Menstruația este un proces natural în viața fiecărei femei. Menstruația este adesea dureroasă și inconfortabilă. Cu toate acestea, este mult mai ușor să treci prin menstruație dacă te pregătești din punct de vedere fizic și psihic pentru aceasta în avans. Pentru a trece cu calm această perioadă, trebuie să aveți grijă de starea dumneavoastră și să monitorizați manifestarea simptomelor.

Pași

Metoda 1 din 3: Pregătirea perioadei

1. 1 Începeți prin a gândi diferit la perioada viitoare. Multe femei se tem de această perioadă, deoarece se așteaptă la durere și disconfort. În timpul ciclului menstrual, sunt eliberați mulți hormoni care afectează gândirea și starea de spirit, dar puteți schimba în mod conștient aceste gânduri. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți la menstruație ca la un simbol al feminității și să încercați să o acceptați ca pe o parte naturală a vieții voastre.
   • Prima menstruație se numește menarche (greaca veche μήν „lună” + ἀρχή „început”) și înseamnă transformarea unei fete în femeie. Odată ce începeți să vedeți menstruația ca pe ceva de sărbătorit, nu vă veți mai teme atât de mult de această perioadă și veți învăța cum să faceți față acesteia.
2. 2 Urmăriți-vă perioadele. Este important să țineți evidența ciclului menstrual, astfel încât să știți când să vă așteptați la menstruație și, de asemenea, vă poate ajuta să înțelegeți ce zile sunt cele mai susceptibile de a rămâne însărcinată.Dacă menstruația te prinde în cel mai nepotrivit moment, când nu ești pregătit pentru ele, va fi un mare stres pentru organism. Puteți marca prima și ultima zi a perioadei în calendar, jurnal sau aplicație.
   • Amintiți-vă, în timpul primului an, ciclul menstrual este adesea imprevizibil și se poate schimba. Uneori perioadele pot lipsi. Acest lucru este complet normal. Cu toate acestea, la un an după începerea menstruației, ciclul menstrual ar trebui să revină la normal și să devină regulat, astfel încât să poată fi mai ușor de urmărit.
   • Durata ciclului menstrual poate varia de la femeie la femeie. În mod normal, durează de la 21 la 35 de zile, în timp ce menstruația durează de la două la șapte zile. Perioadele dvs. pot fi regulate și pot veni în același timp în fiecare lună, dar uneori devin neregulate.
   • Este foarte important să vă urmăriți ciclul menstrual atunci când sunteți activ sexual. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce zile sunt cele mai susceptibile de a rămâne însărcinată. Aceste informații sunt foarte importante dacă doriți să evitați sarcina sau, dimpotrivă, doriți să rămâneți gravidă.
3. 3 Păstrați la îndemână în permanență produsele de igienă de bază. Aveți întotdeauna tampoane de rezervă, chiloți de rezervă și tampoane în geantă, rucsac sau mașină. În acest fel, dacă aveți menstruația și nu veți putea cumpăra produse de igienă feminină, veți avea întotdeauna la îndemână un kit de rezervă. Acest lucru este deosebit de important dacă menstruațiile sunt neregulate și nu puteți fi sigur când vor urma.
   • Cel mai bine este să purtați câteva produse de rezervă pentru igienă feminină cu dvs., astfel încât să le puteți oferi unui prieten dacă ea are nevoie brusc de ele de urgență.
4. 4 Cumpărați alimente bogate în fier. În timpul ovulației, care începe cu 12-16 zile înainte de debutul menstruației, corpul se pregătește pentru o posibilă sarcină. Doi hormoni încep să intre în fluxul sanguin: progesteronul și estrogenul. Acești hormoni dau organismului un semnal de pregătire pentru sarcină. În acest timp, metabolismul se accelerează, deci trebuie să consumi mai multe calorii decât de obicei. În această perioadă, trebuie să consumați alimente care conțin mult fier pentru a compensa pierderea fierului în timpul menstruației.
   • Carnea, fasolea, linte, ouă și verdeața cu frunze închise la culoare sunt surse excelente de fier.
   • Continuați să consumați alimente bogate în fier în timpul perioadei. Acest lucru va ajuta la ameliorarea unora dintre simptome (cum ar fi oboseala și crampele).

Metoda 2 din 3: Cum să reduceți durerea și disconfortul

1. 1 Bea multa apa. Multe femei se simt inconfortabile și balonate în timpul perioadelor lor. Senzația de balonare poate fi compensată prin consumul de multe lichide. Încercați să vă limitați aportul de cofeină, alcool și băuturi zaharoase. Bea multe lichide (în special apă) pentru a reduce balonarea.
2. 2 Luați un calmant. Multe femei simt dureri în timpul perioadei lor. De obicei, este durerea crampei asociată cu o încălcare a integrității peretelui uterin. Puteți cumpăra medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen, acetaminofen, aspirină, pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Aceste medicamente pot fi cumpărate de la orice farmacie. Citiți instrucțiunile și urmați recomandările de dozare.
   • Dacă analgezicele fără prescripție medicală nu funcționează și aveți în continuare dureri severe și crampe, consultați medicul dumneavoastră.
3. 3 Colicile pot fi ameliorate cu căldură. Căldura vă ajută să vă relaxați mușchii abdominali atunci când aveți crampe. Puteți lua un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte și îl puteți așeza pe stomac (unde se simte durerea), puteți face o baie caldă sau un duș.
   • Mișcările circulare ușoare de-a lungul abdomenului inferior ajută, de asemenea, la ameliorarea durerii.
4. 4 Fii atent la dieta ta. În timpul menstruației, femeile observă că doresc în mod constant să mănânce diferite alimente. Din păcate, alimentele sărate, zaharoase și procesate nu pot face decât să crească durerea. Alimentele pe care le consumați ar trebui să fie hrănitoare și să vă ofere energie pe tot parcursul zilei.Poate că doriți un fel de dulceață (cum ar fi înghețata sau ciocolata). Și este perfect în regulă să cedezi ispitei și să mănânci puțin dulce (dar cu măsură).
   • Alimentele bogate în potasiu (banane și verdeață) pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea balonării.
   • Consumați alimente bogate în calciu: fasole, migdale, produse lactate.
5. 5 Încearcă să scapi de greață. Multe femei se simt greață în timpul perioadei lor, iar acest lucru poate fi inconfortabil. Modificările echilibrului hormonal pot duce la tulburări gastro-intestinale, iar greața poate apărea din cauza convulsiilor sau a durerilor de cap. Chiar dacă nu aveți pofta de mâncare, mâncați orez alb fiert, mere sau pâine prăjită pentru a vă umple stomacul. Ceaiul de ghimbir (ca supliment alimentar sau ca rădăcină de ghimbir) este un remediu natural pentru greață.
   • Puteți scăpa de greață cu medicamente antiemetice (difenhidramină și antihistaminice).
6. 6 Efectuați o activitate fizică viguroasă. Exercițiul este o modalitate excelentă de a reduce în mod natural durerea. Când faci mișcare, corpul tău crește nivelul de endorfine, hormoni care pot ameliora durerea și pot ajuta la ameliorarea disconfortului asociat cu menstruația. Dacă sunteți îngrijorat de durere în timpul perioadei, exercițiul ar trebui să fie mai puțin intens decât de obicei.
   • Chiar și exercițiile ușoare care încălzesc corpul și mușchii (cum ar fi yoga) pot reduce balonarea.
   • Dacă nu vă simțiți bine, puteți sări peste sala de gimnastică. Activitatea fizică viguroasă poate ajuta la reducerea durerii și a disconfortului, dar nu trebuie să vă forțați dacă nu aveți chef.
7. 7 Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele persistă. Durerea și disconfortul sunt normale în timpul menstruației, dar dacă simptomele persistă sau dispar, cel mai bine este să consultați un medic. Trebuie să vorbiți despre această problemă cu un ginecolog sau un terapeut, acesta vă poate recomanda să contactați un specialist. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru durere, vă poate recomanda modificări ale stilului de viață și vă poate prescrie contraceptive orale.
   • Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți pete spontane între perioade, dacă menstruația este foarte grea, dacă aveți crampe dureroase și menstruația dvs. durează mai mult de 10 zile.

Metoda 3 din 3: Ai grijă de tine

1. 1 Odihnește-te din plin. În timpul perioadei, este mai probabil să vă simțiți mai obosit decât de obicei. Durerea și disconfortul, crampele și balonarea pot interfera cu somnul odihnitor, dar oboseala scade pragul durerii. Încercați să dormiți cel puțin 8 ore pe noapte și să faceți un pui de somn în timpul zilei dacă vă simțiți obosit.
   • Exercițiile ușoare (meditație, yoga, stretching) pot ajuta la îmbunătățirea somnului.
   • În timpul perioadei, temperatura corpului crește, făcându-vă să vă simțiți mai cald decât de obicei. Acest lucru poate cauza probleme de somn, deci cel mai bine este să vă mențineți dormitorul la 15,5 - 19 grade Celsius.
2. 2 Purtați haine confortabile. Majoritatea femeilor preferă să nu poarte îmbrăcăminte strânsă și strânsă în timpul menstruației. Dacă este posibil, purtați ceea ce vă simțiți mai confortabil. Fetele care suferă de balonare în timpul menstruației poartă, de obicei, hanorace mai largi sau pantaloni cu talie elastică.
3. 3 Purtați lenjerie intimă confortabilă. În timpul perioadei dvs., cel mai bine este să purtați lenjerie intimă pe care să nu vă deranjeze să vă murdăriți. Chiar dacă găsiți prosoapele sau tampoanele igienice potrivite, există totuși un risc de scurgere. Unele femei au lenjerie de corp specială pe care o poartă numai în perioada menționată. Cu siguranță, vei fi mai confortabil în chiloții clasici, și nu în bikini sau tanga, mai ales dacă folosești tampoane sanitare.
   • Petele sunt mai puțin vizibile pe rufele de culoare închisă.
   • Lenjeria de corp din bumbac permite pielii să respire și să rămână moale și fragedă.
4. 4 Găsiți modalități de relaxare. Menstruația este de obicei însoțită de stres și disconfort.Prin urmare, trebuie cu siguranță să vă alocați ceva timp, să vă relaxați după o zi de lucru, să vă așezați într-un loc liniștit, să vă ordonați sentimentele și gândurile. Găsiți modalități de relaxare și distragere a atenției de la durerea și disconfortul care vă deranjează în această perioadă.
   • Fă ceea ce îți place să faci. De exemplu, ascultați muzica preferată și artiștii preferați, aranjați dansul în dormitor.
   • Gândește-te la activități care te ajută să te relaxezi și să te calmezi. De exemplu, aceasta ar putea fi meditație, jurnalizare, desen sau vizionarea la televizor.
5. 5 Amintiți-vă că starea de spirit se poate schimba în timpul perioadei. Schimbările hormonale afectează starea de spirit și bunăstarea. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți brusc trist, anxios și enervat de situațiile la care de obicei nu sunteți atenți. Rețineți că, dacă vă simțiți supărați, aceste emoții pot fi mai degrabă legate de schimbări hormonale decât de sentimentele voastre reale. Ar putea fi cel mai bine să abandonați decizii importante în acest moment pentru a evita consecințele neplăcute.
   • Vă puteți înregistra emoțiile în fiecare zi în timpul perioadei pentru a vă observa emoțiile și a vedea dacă vă simțiți mai anxios în acest timp.
   • Dacă sunteți îngrijorat de schimbările de dispoziție persistente, dacă aveți gânduri să vă răniți, consultați-vă imediat medicul! Este posibil să vă confruntați cu o afecțiune numită sindrom premenstrual, care vă poate afecta foarte mult starea de spirit.
6. 6 Nu uitați să vă schimbați tampoanele și tampoanele la timp. Se recomandă schimbarea tampoanelor la fiecare 3-6 ore, iar tampoanele la fiecare 4-8 ore. Tamponul nu trebuie lăsat în vagin mai mult de 8 ore. Acest lucru crește riscul de a dezvolta sindromul șocului toxic (TSS). Cupa menstruală poate fi lăsată aprinsă timp de 12 ore - aceasta este cea mai ecologică opțiune. Schimbarea regulată a tampoanelor și tampoanelor vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători și să rămâneți curat, proaspăt și să preveniți scurgerile.
   • Dacă menstruația dvs. este foarte grea, tampoanele sau tampoanele dvs. vor trebui schimbate mai des. Același lucru se aplică și în primele zile de menstruație.
   • Sindromul șocului toxic este o infecție bacteriană gravă și care pune viața în pericol. Dacă aveți o erupție asemănătoare arsurilor solare (în special pe palme și tălpi), febră, tensiune arterială scăzută sau vărsături, consultați imediat medicul dumneavoastră.

sfaturi

• Alegeți tampoane sau tampoane cu absorbția corectă. Corpul fiecărei fete este individual, deci este important să alegeți produsele de igienă potrivite pentru a vă simți mai încrezători și a nu „scăpa”.
• Dacă vă este frică de „scurgeri” și de pătare a cearșafului în timp ce dormiți, folosiți un prosop întunecat. Dacă aveți de gând să petreceți noaptea nu acasă, este mai bine să aduceți cu voi o pătură, pe care veți dormi liniștit, fără teama de a o murdări.
• Dacă nu aveți alături produse de igienă feminină, luați hârtie igienică, înfășurați-o de trei ori în jurul lenjeriei, imitând un tampon. Apoi cereți asistentei sau prietenului școlii un tampon sau un tampon. Nu ezitați, vă vor înțelege.
• Dacă aveți sânge menstrual pe rufe, spălați-l în apă rece. Apa caldă și caldă ajută la absorbția sângelui în țesut.
• În timpul orei, dacă trebuie să vă schimbați tamponul, ridicați mâna și cereți permisiunea de a pleca. Dacă nu aveți un tampon de rezervă, folosiți doar hârtie igienică pliată. Puteți pune un tampon de rezervă în buzunar sau în ultimul pantof.

Avertizări

• Tampoanele trebuie schimbate la fiecare 8 ore. Dacă tamponul este în vagin mai mult de 8 ore, riscul de a dezvolta sindrom de șoc toxic, care poate fi fatal, este mult crescut.
• Asigurați-vă că citiți instrucțiunile pentru orice medicamente pe care le luați (chiar și cele care sunt disponibile fără prescripție medicală). Acest lucru este deosebit de important dacă sunteți foarte sensibil la medicamente. Respectați întotdeauna recomandările de dozare și nu luați analgezice pe stomacul gol.