Un început bun dimineața - Sfaturi

Video: Cum sa-ti incepi dimineata intr-un mod corect? 🌞

Conţinut

Pași
Avertizare

Un început bun dimineața nu vine de la sine. Pentru o nouă zi plină de energie, trebuie să vă planificați. Pentru a pregăti o dimineață pentru o zi bună, trebuie să începeți noaptea precedentă, să vă treziți la timp cu o senzație răcoritoare și să pregătiți micul dejun. Dimineața este, de asemenea, un moment important pentru a vă îngriji corpul și mintea, pentru a vă ajuta să vă pregătiți mintea și corpul pentru o nouă zi de lucru. În plus, puteți fi mai productiv dimineața, profitând de dimineața devreme ca o oportunitate de a începe o zi productivă.

Pași

Metoda 1 din 3: Organizați totul și pregătiți-vă să vă treziți

Pregătește-te pentru dimineața cu o seară înainte. Alegeți hainele - inclusiv accesorii și lenjerie intimă înainte de culcare. După aceea, păstrați totul în locul cel mai convenabil, astfel încât să puteți începe ziua fără să vă faceți griji cu ce să purtați sau să găsiți cercei sau șosete lipsă.
- Dacă aduceți prânzul cu voi la școală sau la serviciu, pregătiți-l înainte de culcare, astfel încât să puteți folosi dimineața pentru altceva.
- Asigurați-vă că vă spălați rufele în mod regulat, astfel încât să aveți o mulțime de opțiuni pentru fiecare zi la școală sau la birou.
Deschideți perdelele sau jaluzelele înainte de a merge la culcare. Lumina naturală a dimineții devreme poate ajuta la pregătirea corpului pentru a se trezi. Dacă închizi perdelele toată noaptea, vei pierde binele dimineața. Când veți prinde lumina mâine, veți fi gata să vă treziți energic când alarma se declanșează.
Dormi suficient. În medie, fiecare persoană are nevoie de aproximativ 8 ore de somn în fiecare zi. Unele persoane au nevoie doar de 6 ore, iar altele durează 9 ore. Luați-vă timp pentru a afla cât timp trebuie să dormiți pentru a avea o zi productivă și apoi programați un timp, astfel încât să puteți dormi suficient.
Treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi. Experții sunt de acord că trezirea la aceeași oră în fiecare zi este importantă. Vă oferă suficientă odihnă, deoarece corpul dumneavoastră va ști când să semnaleze somnul. Psihologii spun că unii oameni pot reduce anxietatea și depresia trezindu-se la aceeași oră în fiecare zi.
- Chiar și în weekend, ar trebui să te trezești în același timp cu școala sau ziua de lucru.
Nu utilizați butonul de amânare. Uneori folosim butonul, dar a dormi 9 minute în plus nu te face să începi bine dimineața. Dacă apăsați adesea butonul de amânare atunci când nu sunteți încă treaz, atunci utilizați o aplicație de telefon care vă solicită să completați puzzle-uri complexe sau puzzle-uri înainte de a opri alarma sau de a vă permite să utilizați butonul de amânare. În acest fel, veți fi suficient de atent pentru a lua o decizie. publicitate

Metoda 2 din 3: Concentrați-vă asupra sănătății fizice și mentale

Meditează pentru calm și concentrare. Mulți oameni de succes aleg mai multe activități mentale pentru a le practica dimineața, inclusiv meditația sau rugăciunea. Alocați-vă timp pentru acest tip de meditație - vă relaxează într-o nouă zi aglomerată și se poate concentra calm pe ceea ce este cel mai important.
- Există multe modalități de a medita. Unii oameni pur și simplu respiră adânc și se concentrează asupra respirației. Alții vor urmări videoclipuri de meditație ghidate pe care le puteți cumpăra sau naviga cu ușurință online. Există adesea muzică relaxantă și voci în videoclipurile de meditație care vă ajută să respirați regulat, să vă curățați mintea sau să vă concentrați asupra gândurilor.
Fa exercitii. Exercițiul de dimineață este cel mai bun mod de a energiza mintea și corpul pentru o zi grozavă. Persoanele care fac mișcare dimineața tind să își mențină rutina de exerciții fizice mai mult decât persoanele care fac mișcare în alte momente ale zilei. În plus, exercițiile fizice dimineața ajută și la reducerea stresului, anxietății și la scăderea tensiunii arteriale.
- Faceți-vă timp pentru relaxare musculară. Întinderea poate scădea tensiunea arterială, reduce inflamația în corp și chiar poate ajuta la pierderea în greutate. Începeți o rutină de yoga de dimineață sau faceți câteva exerciții simple de întindere.
- Pregătește-ți hainele pentru antrenament cu o seară înainte. Sau, dacă vă antrenați în haine casual confortabile, le puteți purta ca pijamale. Ridică-te, ridică-te din pat și poți face exerciții în acest fel imediat.
- Înscrieți-vă la sala de sport cu un prieten pentru a vă ține cont. Dacă vă înscrieți și plătiți în avans pentru a vă antrena cu un prieten care vă va ține prezent, veți intra și într-o rutină de antrenament dimineața pentru un început bun dimineața.
Mic dejun complet. Există o mulțime de sfaturi despre ce să mănânci în timpul zilei.Unii oameni cred că ar trebui alese smoothie-uri verzi (fructele și varza sau spanacul sunt de obicei un ingredient popular). Alții vor alege un mic dejun bogat în proteine. Aflați ce este mai bine pentru dvs. și amintiți-vă că corpul și mintea dvs. au nevoie de alimente dimineața pentru a funcționa eficient.
- Un mic dejun sănătos care include cereale integrale, proteine cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe și legume.
Petreceți timp cu cei dragi. Dimineața este un moment minunat pentru a fi alături de oamenii la care ții. Dacă locuiți cu familia, dedicați-vă petrecerii timpului cu cei dragi înainte de a vă ocupa de muncă și griji. Dacă locuiți singur, puteți folosi dimineața pentru a apela familia sau prietenii sau pur și simplu trimiteți un mesaj cuiva care vă interesează.
- Profitați de timpul de autobuz pentru a apela sau a trimite mesaje text cu familia și prietenii sau în timp ce mergeți la serviciu.
Arată recunoștintă. Unii dintre cei mai de succes oameni din lume folosesc diminețile ca o oportunitate de a scrie lucruri pentru care sunt recunoscători. Veți fi recunoscător pentru persoana, locul sau oportunitatea. Petreceți ceva timp dimineața scriind 3 lucruri pentru care sunteți recunoscători, așa că vă veți începe ziua cu un gând pozitiv.
- Aduceți un mic notebook pentru a scrie o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscători sau păstrați pe telefon. Revizuirea lucrurilor pentru care ești recunoscător poate fi, de asemenea, o experiență pozitivă; Prin urmare, țineți o evidență a lucrurilor pentru care sunteți recunoscători.
publicitate

Metoda 3 din 3: Faceți diminețile mai productive

Concentrați-vă pe informații importante. Dacă piețele străine sau știrile internaționale sunt importante pentru munca dvs., concentrați-vă pe aceste știri la prima oră dimineața. Același lucru este valabil și pentru activitatea de e-mail sau social media. Puteți ține pasul cu ceea ce s-a întâmplat aseară și vă puteți completa actualizările de știri sau puteți lua legătura cu oameni pentru a vă pregăti pentru o zi productivă.
- În loc să vă uitați la mai multe surse de știri, accesați un site web care agregează știrile importante pentru dvs. Puteți economisi timp și energie în acest fel pentru a vă informa la micul dejun.
S-a angajat în „proiecte preferate”. Dacă aveți un proiect sau un obiectiv preferat pe care doriți să îl atingeți, faceți-l dimineața. Proiecte preferate precum învățarea despre genealogie sau scrierea de romane - lucru pe care nu îl poți face decât dacă îl pui pe lista priorităților. Dimineața este cel mai bun moment pentru a lucra la aceste proiecte înainte de a vă prinde de activități și decizii pentru restul zilei.
Prioritizarea implementării proiectelor importante. Dimineața îți oferă o mare oportunitate de a-ți petrece tot timpul pe lucrul important de pe lista ta de sarcini. Luarea în primul rând a lucrurilor importante este foarte utilă, deoarece vă permite să vă concentrați asupra unui lucru înainte de a vă confrunta cu o zi plină care vă ocupă tot timpul.
Fă lucrurile la fel în fiecare dimineață. Experții spun că antreprenorii de succes urmează o rutină în fiecare dimineață. Psihologii susțin ca activitățile de dimineață să devină o rutină, ceea ce este foarte benefic pentru un început pozitiv în fiecare zi.
- Treziți-vă în același timp, mâncați același lucru în fiecare dimineață și urmați aceeași rutină de igienă în fiecare zi. Unii oameni chiar poartă aceleași haine pentru a reduce timpul necesar pentru a decide ce să poarte.
publicitate