Autor:
Randy Alexander
Data Creației:
27 Aprilie 2021
Data Actualizării:
26 Iunie 2024
Conţinut
Conform statisticilor, există acum mai mult de 3 milioane de cazuri de fibromialgie în fiecare an. Fibromialgia este o afecțiune definită de durerea răspândită la nivelul mușchilor și articulațiilor. Durerea este adesea însoțită de oboseală, calitate slabă a somnului și probleme cu memoria și starea de spirit.Fibromialgia este o tulburare a modului în care creierul procesează semnalele de durere de la mușchi și articulații. În prezent nu există nici un remediu pentru fibromialgie, dar tulburarea poate fi controlată în alte moduri. Dacă sunteți diagnosticat cu fibromialgie, îl puteți vindeca în mod natural prin:
Pași
Metoda 1 din 3: Aplicați o dietă antiinflamatoare
Mănâncă alimentele potrivite. Deși nu este aprobată pe scară largă în medicina generală, fibromialgia este încă considerată sensibilă sau inflamatorie chimic. Prin urmare, adoptarea unei diete antiinflamatorii va fi benefică în tratamentul bolii. Dieta antiinflamatoare se concentrează pe alimente integrale, de preferință alimente organice. În plus, ar trebui evitat consumul de conservanți și aditivi.
- Într-o dietă antiinflamatoare, evitați toate alimentele procesate și procesate.
Creșteți aportul de fructe și legume. Ar trebui să crească consumul de legume și fructe în fiecare zi. Fructele ar trebui să reprezinte ½ din alimentele consumate pe zi. Mănâncă o varietate de fructe, în special fructe de padure, cum ar fi afine, zmeură roșie, căpșuni, mure și agrișe. Aceste fructe conțin antioxidanți și alte ingrediente care au proprietăți antiinflamatorii.- Ar trebui să adăugați o varietate de legume. Legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi curcubeul curcubeu, spanacul (spanacul), muștarul, broccoli, varza de Bruxelles și legumele sunt în general bogate în vitamina E care ajută la reducerea moleculelor inflamatorii din organism.
Mănâncă felul potrivit de carne. Există mai multe tipuri de carne care pot ajuta la reducerea inflamației cauzate de fibromialgie. Creșteți aportul de pește gras, deoarece acestea sunt bogate în acizi grași omega-3. Acestea sunt agenți antiinflamatori naturali. Peștele gras include somonul, tonul, codul și alți pești proaspeți.- Evitați carnea roșie, cu excepția cazului în care este carne roșie organică și de la un animal care pășește.
Creșteți aportul de fibre. S-a demonstrat că alimentele bogate în fibre contribuie la reducerea factorului inflamator din sânge. Consumați o mulțime de alimente din cereale integrale, cum ar fi pâinea, pastele din grâu integral, orezul brun cu cereale lungi și multe alte cereale sănătoase.- Nucile sunt bogate în fibre, antioxidanți și alte vitamine și minerale antiinflamatorii care pot ajuta la repararea daunelor cauzate de inflamație.
Evitați să consumați anumite alimente. Alimentele și aditivii pe care ar trebui să îi evitați includ zaharuri, îndulcitori înlocuitori de zahăr non-naturali, cum ar fi Splenda sau Equal. De asemenea, evitați băuturile calde, băuturile alcoolice, cafeaua și alimentele picante calde. Acestea sunt alimente care deschid vasele de sânge și provoacă roșeață, ducând la inflamație.
- Pe de altă parte, puteți folosi condimente precum ghimbir, curcuma și usturoi, deoarece au proprietăți antiinflamatorii. Alternativ, puteți utiliza îndulcitori naturali, cum ar fi miere, miere de agave, stevia sau fructe de călugăr.
Folosiți alimente funcționale. Anumite suplimente pot fi combinate cu o dietă antiinflamatoare pentru a trata fibromialgia sau simptomele. Notă trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente și trebuie să urmați instrucțiunile producătorului. Puteți lua vitamine din vitamina B, vitamina C, vitamina D, magneziu, zinc și seleniu. În plus, acizii grași, cum ar fi omega-3, pot fi adăugați la uleiurile de pește și alte suplimente.
- Puteți lua supliment de 5-HTP, un precursor al serotoninei - unul dintre neurotransmițătorii care vă ajută să dormiți bine.
- Utilizați plante psihoactive. Există multe plante sigure și eficiente care vă pot ajuta să dormiți odihnitor. Consultați un profesionist din domeniul sănătății despre utilizarea valeriei, mușețelului sau a florii pasiunii pentru a vă ajuta să dormiți bine.
- Supliment probiotic pentru stimularea sistemului imunitar.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Fa exercitii. Există dovezi puternice că pacienții cu fibromialgie pot beneficia de efort. Cercetările au arătat că, deși este dificil să se mențină motivația, activitatea fizică ușoară-moderată poate fi eficientă pentru pacienții cu fibromialgie. Cel mai bine este să începeți cu o activitate fizică cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos. La început va fi dificil, dar odată ce veți începe, vă veți obișnui și veți aminti să nu exagerați.
- Ridicați-vă la fiecare 1-2 ore și faceți o plimbare lentă prin casă sau birou. Sau poți scoate câinele la plimbare de 2-3 ori mai mult decât de obicei. Alternativ, puteți lua scările sau puteți merge cât de mult puteți.
- Încercați să practicați Tai Chi și Qigong. Pentru activități de grup precum Tai Chi și Qigong, puteți lua cursuri la nivel local. Alternativ, vă puteți alătura cursurilor sau grupurilor de yoga și aerobic cu impact redus.
- Odihnește-te adecvat între antrenamente. Ai putea încerca un curs de meditație. Meditația poate avea un efect pozitiv și semnificativ asupra dispoziției și poate ajuta la reducerea stresului.
Masaj. Fibromialgia provoacă durere și tensiune, astfel încât un masaj va fi o modalitate excelentă de a ameliora aceste simptome. Mișcările de masaj ajută, de asemenea, la relaxare și ameliorarea durerii și tensiunii. Puteți merge la spa pentru un expert în masaj cu experiență.
- Dacă nu găsiți singur un centru spa de încredere, puteți consulta medicul, prietenii și rudele.
Practicați respirația profundă. Pe lângă meditație, respirația profundă vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați. Pentru a respira adânc, la început, întindeți-vă pe spate și pe spate drept. Așezați perne sub gât și genunchi pentru o poziție confortabilă. Pune-ți mâinile pe stomac, cu palmele cu fața în jos. Respirați adânc, lung și lent pentru a vă întinde stomacul și inspirați din diafragmă. Diafragma creează o forță puternică de aspirație care trage aer în plămâni în loc să inspire prin coaste. Repetați exercițiile de respirație cât mai des posibil.
- Postura corectă este că degetul ar trebui să se întindă atunci când este așezat pe stomac.
- La început te vei simți puțin amețit, dar acest lucru este normal din cauza cantității de aer inhalat. Nu vă mai exercitați dacă vă simțiți inconfortabil.
Practicați respirația cu sunete de gât. Pentru a crește intensitatea exercițiilor de respirație profundă, puteți încorpora sondaje în gât. Metoda este asemănătoare cu exercițiile de respirație profundă, dar când expiri, scoate un sunet lung în gât. Acest exercițiu ajută la întărirea diafragmei și vă ajută să vă relaxați mai bine.
Folosiți exerciții de respirație suplimentare. Iată un alt exercițiu de respirație care vă va ajuta să vă relaxați mai mult. Mai întâi, așezați-vă în poziție verticală pe un scaun. Respirați 3 respirații scurte prin nas. Pentru prima bătăi, ridicați brațele sus. Apoi, aduceți mâinile înainte la înălțimea umerilor. La cea de-a doua bătăi, țineți brațele în lateral, la înălțimea umerilor. Pentru al treilea ritm, ridicați brațele deasupra capului.
- Repetați acest exercițiu de 10-12 ori.
- Nu mai faceți mișcare atunci când vă simțiți amețit. Plămânii vor procesa respirația și o vor readuce în ritmul ei natural.
Încercați să utilizați biofeedback. Biofeedback-ul este o metodă de utilizare a minții și a corpului pentru a controla reacțiile neintenționate, cum ar fi tensiunea arterială, ritmul cardiac și tensiunea musculară. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca biofeedback-ul. Medicul dumneavoastră vă va oferi un dispozitiv special pentru a vă ajuta să vă vedeți cum răspunde corpul. Apoi puteți utiliza dispozitivul dvs. și puteți acționa pentru a controla funcțiile de feedback.
- De exemplu, dacă ritmul cardiac crește, puteți utiliza echipamente deliberate și activitate fizică pentru a vă încetini ritmul cardiac.
Încercați acupunctura. Unele studii arată că acupunctura ajută la ameliorarea durerii cauzate de fibromialgie. Puteți căuta un acupuncturist în apropierea casei dvs. sau puteți cere sfatul medicului dumneavoastră. Ar trebui să încercați acupunctura de cel puțin 3 ori pentru a determina dacă funcționează. Continuați tratamentul dacă acupunctura este eficientă.
- Poate că va trebui să decideți dacă acupunctura este prea scumpă. În mod ideal, ar trebui să cântăriți avantajele și dezavantajele acupuncturii din punct de vedere economic.
- Absolut, nu vă auto-acupuncturați și nu lăsați pe cineva care nu are experiență în acupunctură pentru dvs.
Găsiți un grup de sprijin. A fi diagnosticat cu fibromialgie poate fi emoțional. Prin urmare, ar trebui să contactați un grup de oameni care au experimentat sentimente similare pentru a se simți mai puțin singuri și mai simpatici față de persoanele cu condiții similare.
- Puteți căuta grupuri de asistență locale sau puteți solicita recomandări de la medicul dumneavoastră.
Metoda 3 din 3: Înțelegerea fibromialgiei
Aflați despre fibromialgie. Femeile prezintă un risc mai mare de fibromialgie decât bărbații. Simptomele se pot dezvolta lent sau pot începe să apară după leziuni, fizic, mental sau emoțional.Cauza fibromialgiei nu este cunoscută în prezent, dar pare să aibă factori genetici și de gen.
- Fibromialgia poate fi legată de sistemul imunitar, deoarece apare de obicei după infecție și este adesea asociată cu tulburări autoimune, cum ar fi lupusul eritematos și artrita reumatoidă.
Recunoașteți simptomele. Mai multe simptome vă pot ajuta să recunoașteți fibromialgia. Durerea răspândită este cel mai frecvent efect secundar. Această durere este descrisă ca durere mată persistentă. Fibromialgia poate fi diagnosticată dacă durerea durează cel puțin 3 luni și se află pe ambele părți ale corpului. Durerea de fibromialgie ar trebui să apară și în talia superioară și inferioară.
- O persoană diagnosticată cu fibromialgie se va simți foarte obosită, cel puțin parțial din cauza unei tulburări de somn. Somnul poate fi prelungit, dar este adesea întrerupt din cauza durerilor de picioare, sindromului picioarelor neliniștite și apneei de somn. Chiar și când dormi perioade lungi de timp, o persoană cu fibromialgie se va trezi încă obosită.
- S-a raportat că persoanele cu fibromialgie experimentează „reveria” - o afecțiune care le afectează capacitatea de a acorda atenție și de a se concentra pe activitățile mentale.
- Alte simptome includ depresie, cefalee, dureri de stomac sau crampe.
Diagnosticul fibromialgiei. Diagnosticarea fibromialgiei poate fi dificilă și gravă, deoarece nu există un test specific pentru diagnosticarea fibromialgiei. Colegiul American de Reumatologie (ACR) are un set de criterii necesare pentru diagnosticarea fibromialgiei. Aceste criterii sunt similare cu lista de simptome de mai sus. Cu toate acestea, simptomele trebuie să provoace durere mai mult de 3 luni, iar durerea nu trebuie întreruptă cu o săptămână înainte de examinare. Medicul dumneavoastră va stabili câte dintre cele 19 zone ale corpului dumneavoastră simt durere. Medicul dumneavoastră va evalua, de asemenea, severitatea altor simptome și va vedea cum le afectează durerea.
- Medicul dumneavoastră va lucra, de asemenea, pentru a exclude alte afecțiuni medicale care pot cauza simptomele.
- Este posibil ca medicul să nu fie sigur cu diagnosticul. În acest caz, cel mai bine este să vedeți un medic specializat în fibromialgie. Este posibil să aveți nevoie de o recomandare de la medicul dumneavoastră către un reumatolog local.
Tratamentul fibromialgiei cu medicamente. Deși nu se cunoaște cauza fibromialgiei, există medicamente care pot interfera cu neurotransmițătorii creierului - substanțe din creier care acționează ca „semnalizatori” intercelulari. Creierul și nervii, ajutând astfel pacienții cu fibromialgie. Există 3 medicamente aprobate pentru tratamentul fibromialgiei, inclusiv Duloxetină (Cymbalta), Milnacipran (Savella) și Pregabalin (Lyrica).
- Medicamentul poate fi utilizat pentru tratarea altor simptome, cum ar fi tulburările de somn. Exemplele includ ciclobenzaprina (Flexeril), amitriptilina (Elavil), gabapentina (Neurontin) sau pregabalina (Lyrica). Alte medicamente care îmbunătățesc somnul, cum ar fi benzodiazepinele sau Ambien, nu sunt recomandate.
Sfat
- Asigurați-vă că diagnosticați și tratați alte tulburări care pot provoca fibromialgie. Aceste tulburări includ menopauză (care afectează sistemul endocrin și poate afecta fibromialgia) și funcția tiroidiană slabă (care poate avea simptome similare cu fibromialgia).
