Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Constipația este o problemă digestivă obișnuită, doar 42 de persoane din SUA trăind-o. Cauza constipației constă în faptul că restul alimentelor se mișcă încet prin sistemul digestiv, determinând absorbția apei din restul alimentelor de către colon și ducând la scaune tari, uscate și mici, care sunt greu de leșinat. sau provoacă durere. Deși conceptul de constipație cronică variază de la o persoană la alta, majoritatea medicilor presupun că constipația cronică apare atunci când în 4-6 luni merg doar la baie de mai puțin de 3 ori. Mulți oameni găsesc soluții pe termen lung pentru îmbunătățirea constipației cronice prin ajustarea stilului lor de viață și a obiceiurilor alimentare.

Pași

Metoda 1 din 4: Schimbați dieta

1. 

   Bea mai multă apă. Deshidratarea poate agrava constipația prin crearea de scaune dure și uscate. Pe măsură ce restul alimentelor trece prin intestinul gros, intestinul gros absoarbe apa din el. Dacă beți suficientă apă, colonul dvs. va absorbi mai puțină apă din restul alimentelor, făcând scaunele mai moi.
   • Încercați să beți opt pahare de apă pe zi, care echivalează cu 2 litri. Începeți ziua cu două pahare de apă imediat după ce vă treziți, chiar înainte de a bea cafea.
   • Ar trebui să beți mai multă apă când locuiți într-un climat tropical sau când vremea este fierbinte. În plus, ar trebui să beți și apă în timpul exercițiilor pentru a înlocui apa pierdută în timpul transpirației.
   • De asemenea, trebuie să beți apă atunci când creșteți aportul zilnic de fibre.
   • Dacă aveți boli de inimă sau de rinichi și sunteți supus unui tratament medical, discutați cu medicul dumneavoastră despre apa potabilă înainte de a face modificări majore.

2. 

   
   
   Creșteți aportul de fibre. Dieta sănătoasă include fibre insolubile și solubile. Fibrele solubile ajută corpul să absoarbă mai mulți nutrienți din alimente. Fibrele insolubile nu sunt metabolizate în organism, dar adaugă fibre și apă în scaun, făcând procesul de excreție mai rapid și mai favorabil. Adulții au nevoie între 21-38 de grame de fibre zilnic, în funcție de vârstă și sex. Femeile ar trebui să mănânce 21-25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să mănânce 30-38 de grame.
   • Sursele alimentare de fibre solubile includ ovăz, tărâțe de ovăz, mere, nuci, linte și fasole. Grupul alimentar de fibre insolubile include tărâțe de grâu, nuci, migdale, cereale integrale și majoritatea fructelor și legumelor.
   • Mănâncă leguminoase și citrice. Pe lângă fibre, aceste alimente ajută bacteriile colonului să crească bine și să protejeze intestinul. În special leguminoasele sunt unul dintre alimentele bogate în fibre pe porție.
   • Adăugați prune în dieta dumneavoastră. Prunele sunt un fruct care conține atât fibre solubile, cât și insolubile, iar sorbitolul are un efect laxativ natural.
   • Adăugați fructe și legume la mese. Trebuie să mănânci atât coaja fructului, cât și becul, deoarece pielea este deseori încărcată cu fibre insolubile. De asemenea, ar trebui să mănânci fructe întregi în loc de sucuri sărace în fibre și bogate în zahăr.

3. 

   
   
   Limitați alimentele bogate în fibre. Acest grup de alimente include carne, înghețată, brânză, chipsuri, fast-food și alimente procesate, cum ar fi cârnați și alimente congelate. Aceste alimente bogate în fibre și bogate în grăsimi înrăutățesc de fapt constipația.

4. 

   
   
   Evitați gustările. Alimentele grase și zaharoase, cum ar fi fursecurile, prăjiturile etc., interferează cu sistemul digestiv, deoarece intestinele trebuie să încerce să transforme toate caloriile din grăsimi.

5. 

   Ajustați cantitatea de cofeină pe care o consumați. Băuturile cofeinizate precum cafeaua, ceaiul și sifonul au proprietăți diuretice și pot provoca cu ușurință deshidratare. Totuși, aceste băuturi promovează și digestia intestinală și cresc secreția. În general, ar trebui să limitați consumul de alcool la o singură cană de băuturi cofeinizate pe zi, de preferință dimineața pentru a vă stimula intestinul. publicitate

Metoda 2 din 4: Faceți alte modificări ale stilului de viață

1. 

   
   
   Mergi des la baie. Practicați rutina în fiecare dimineață în același timp. Incorporați această activitate în rutina de dimineață, deoarece colonul este cel mai activ. În plus, nevoia de excreție crește adesea după ce ai mâncat și am băut, așa că ar trebui să profiți de aceste semnale naturale din corpul tău.
   • Mănâncă și bea la o oră fixă, astfel încât corpul tău să-ți regleze mișcările intestinale. Consumați mesele principale la o oră stabilită în fiecare zi pentru a vă menține intestinele funcționând corect.
   • Deoarece mișcările intestinale sunt active dimineața, ar trebui să consumați alimente bogate în fibre după ce vă treziți. Alternativ, puteți încerca o băutură fierbinte (cum ar fi cafeaua), deoarece ajută la reglarea și stimularea secreției.

2. 

   
   
   Folosiți toaleta atunci când este necesar. Ascultă-ți corpul și nu ignora notificarea toaletei doar pentru că vrei să aștepți până ajungi acasă sau să vizionezi filmul.Mișcarea secretorie numită peristaltism vine și dispare adesea, așa că, dacă nu vă ocupați imediat, nevoia va dispărea. Cu cât scaunul rămâne mai mult în intestin, cu atât îți va fi mai greu să mergi la toaletă, deoarece apa a fost absorbită, făcând procesul de excreție dureros și incomod.

3. 

   
   
   Folosiți toaleta corect. Poziția așezată atunci când mergi la toaletă te ajută să-ți stimulezi intestinele, deși nu există reguli care să spună o postură corectă sau greșită. Cu toate acestea, unele dintre următoarele sfaturi vă pot ajuta să faceți mai ușor și mai puțin dureros să faceți față nevoilor dvs.:
   • În timp ce stați pe scaunul de toaletă, așezați-vă picioarele pe scaun. Acest lucru ajută genunchiul să fie mai înalt decât șoldurile, reglează poziția rectală la un unghi pentru a facilita excreția scaunului.
   • Ieșiți afară înainte de a merge la toaletă. Pune-ți mâinile pe coapse. Poziția înclinată ajută rectul la un unghi adecvat.
   • Relaxați-vă și respirați profund. Relaxați-vă sfincterul anal pentru a deschide rectul și a excreta scaunul.

4. 

   Fa exercitii. Mulți oameni observă o îmbunătățire semnificativă a constipației atunci când încep un antrenament sau își măresc timpul de antrenament. Medicii cred că exercițiul fizic ajută alimentele să treacă mai repede prin colon, făcând apa din scaun mai puțin absorbabilă. Exercițiile aerobice îmbunătățesc respirația și ritmul cardiac stimulează contracția mușchilor intestinali, un factor care joacă un rol important în excreția scaunului prin intestine.
   • Faceți exerciții aerobice pentru a vă crește ritmul cardiac timp de cel puțin 20-30 de minute, de 3-4 ori pe săptămână. Dacă este posibil, faceți mișcare în fiecare zi, chiar și doar mergând 15-20 de minute. Exercițiile zilnice ajută la promovarea secreției zilnice, deoarece atunci când corpul funcționează, la fel funcționează și tractul intestinal.
   • Incorporați exerciții aerobice intense sau un sport simplu în rutina dvs. dacă v-ați încălzit mai întâi. Încercați activități precum alergarea, înotul sau luarea cursurilor de aerobic.
   • Exercițiile de antrenament de forță pentru mușchii abdominali au, de asemenea, un efect stimulator asupra mușchilor din sistemul digestiv.

5. 

   Dormi suficient. Lipsa somnului pe o perioadă lungă de timp poate provoca constipație și agrava condițiile.
   • Încercați să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte pentru a vă recupera complet. Intestinele „dorm” și ele, așa că, după ce te-ai trezit, ar trebui să poți merge la baie, deoarece este momentul de vârf!

6. 

   Relaxeaza-ti mintea. Stresul emoțional poate preveni relaxarea atât a corpului, cât și a intestinelor, așa că ar trebui să aplicați câteva tehnici de relaxare în fiecare zi. Medicii cred că unele persoane nu pot merge la toaletă, deoarece se simt grăbiți și stresați. Cu alte cuvinte, stresul agravează constipația.
   • Participați la activități relaxante precum yoga, meditație, înot etc. Citiți o carte sau vizionați un film pentru a scăpa de realitate.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Folosiți un laxativ

1. 

   Folosiți agenți de formare a fibrelor. Fibrele au capacitatea de a absorbi apa din tractul intestinal și de a face scaunele moi, ajutând intestinele să se contracte și să împingă scaunul în afară. Cu toate acestea, rețineți că încorporarea mai multor fibre în masă înainte de a lua un supliment este cel mai bun mod de a absorbi fibrele. Puteți lua un agent de formare a fibrelor sub formă de pastile sau pulbere și amestecați-l cu 8 uncii de apă sau suc de fructe. Urmați instrucțiunile de pe etichetă și luați doar doza recomandată. Efectele secundare posibile includ flatulența, crampele abdominale și umflarea. Majoritatea oamenilor văd rezultatele în decurs de 12 ore până la 3 zile Unele laxative care formează fibre includ:
   • psyllium - Psyllium este o fibră solubilă utilizată pentru completarea fibrelor și pentru stimularea constricției intestinale pentru a ușura excreția scaunului. Multe studii au arătat că psyllium poate trata constipația. Puteți cumpăra psyllium în produsul popular Metamucil. Trebuie să beți cel puțin 240 ml de lichid atunci când luați psyllium.
   • Policarbofil Policarbofilul, în special calciul, a fost demonstrat de mai multe studii pentru tratarea constipației cronice.

2. 

   
   
   Folosiți un laxativ lubrifiant. Cu ingredientul principal al uleiului mineral, lubrifiantul acționează acoperind suprafața scaunului, facilitând menținerea și mutarea apei. Majoritatea oamenilor observă efecte în câteva ore de la utilizarea acestuia. Unele mărci populare disponibile peste tejghea includ Fleet și Zymenol. Lubrifianții sunt laxativi simpli și la prețuri accesibile, dar trebuie utilizați doar pentru o perioadă scurtă de timp. Uleiurile minerale din lubrifianți pot reduce eficacitatea anumitor medicamente și pot interfera cu absorbția vitaminelor și mineralelor liposolubile din organism.
   • Ar trebui să luați un laxativ lubrifiat înainte de culcare și să îl luați pe stomacul gol în poziție verticală. Beți cel puțin 8 uncii de apă sau suc de fructe după ce ați luat laxativul.
   • Medicii nu recomandă utilizarea uleiului mineral în mod continuu pentru tratarea constipației.

3. 

   
   
   Folosiți un laxativ emolient. Cunoscut ca un balsam de scaune, acest laxativ, precum Colace și Docusate, mărește cantitatea de apă din scaun și, astfel, îl ajută să se înmoaie. Acest medicament durează mai mult (1 până la 3 zile), dar este de obicei utilizat la persoanele care se recuperează după operație, la femeile care tocmai au născut și la persoanele cu hemoroizi.
   • Balsamurile de scaun sunt disponibile sub formă de capsule, tablete și lichide, precum și luate înainte de culcare. Urmați instrucțiunile de pe etichetă și luați doar doza recomandată. Când luați medicamentul, trebuie să beți un pahar plin cu apă.
   • Pentru balsamurile lichide pentru scaun, veți avea nevoie de un picurător pentru a determina doza corectă. Consultați farmacistul dacă nu știți cum să îl utilizați. Se amestecă lichidul cu 120 ml de suc sau lapte pentru a reduce amărăciunea și a ajuta la absorbție.

4. 

   
   
   Folosiți un laxativ osmotic. Osmoticul ajută scaunul să rețină apa și să intensifice activitatea de excreție. Laxativele osmotice includ fosfa-sodă flotantă, laptele de magnezie și Miralax, care acționează pentru a aduce lichid în tractul intestinal din țesutul înconjurător. Unele dintre efectele secundare potențiale includ deshidratarea, eructația, crampele și dezechilibrele minerale din organism. Vârstnicii și cei cu boli de inimă sau de rinichi trebuie să fie foarte atenți atunci când iau medicamente osmotice din cauza efectelor lor de deshidratare.
   • Agenții osmotici vin sub formă de pastile sau pulbere. De exemplu, Miralax sub formă de pulbere trebuie dizolvat în 120-240 ml de apă sau suc. Medicamentul vine cu un dispozitiv de măsurare pentru a determina doza adecvată (17g). Alternativ, puteți cumpăra medicamentul ambalat la doza exactă și urmați instrucțiunile de pe sticlă și luați doar doza recomandată.

5. 

   Folosiți un laxativ stimulant. Acest medicament stimulează tractul intestinal să se restrângă, să se miște și să împingă scaunul rapid. Ar trebui să luați medicamentul numai dacă constipația este severă și trebuie să îl tratați imediat. Nu utilizați laxative stimulante zilnice pentru a trata constipația cronică. Ar trebui să vedeți rezultatele în 6 până la 10 ore. Unele mărci populare includ Ex-Lax, Dulcolax și Correctol. Aceste medicamente au efecte secundare care pot provoca crampe și diaree.
   • Puteți lua un laxativ stimulant sub formă de pastilă, pulbere sau lichid sau ca supozitor rectal. Utilizați întotdeauna medicamentul conform dozelor și instrucțiunilor recomandate. Ar trebui să bei asta înainte de a te culca.
   • Un laxativ stimulant are cel mai puternic efect asupra corpului. Nu trebuie să îl luați în mod regulat sau în fiecare zi, deoarece acestea pot afecta capacitatea organismului de a excreta. În plus, acest medicament poate bloca capacitatea organismului de a absorbi vitamina D și calciu. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă utilizați acest laxativ mai mult de o săptămână.

6. 

   Luați un laxativ natural sau pe bază de plante. Există o serie de remedii naturale și / sau pe bază de plante pentru constipație. Rețineți, totuși, că există multe medicamente care nu au fost dovedite de cercetările științifice că funcționează. Ar trebui să vă adresați medicului pediatru înainte de a administra orice medicament copilului dumneavoastră. Medicamentele cu ingrediente naturale sau pe bază de plante pentru constipație includ:
   • Aloe Sucul de aloe vera sau latexul de aloe, un lichid galben amar extras din pielea frunzelor de aloe vera, este un stimulent eficient al laxativului și al secreției. Cu toate acestea, această substanță poate provoca crampe și nu este recomandată de medic ca laxativ.
   • Praf de copt - Ca soluție de biociclu amestecat cu apă, bicarbonatul de sodiu ajută la ameliorarea constipației și la ameliorarea durerilor de stomac. Se amestecă 1 linguriță de bicarbonat de sodiu în ¼ cană cu apă caldă și se bea soluția. De asemenea, puteți face o baie cu bicarbonat de sodiu, adăugați 2 linguri de bicarbonat de sodiu în apă și înmuiați timp de 5-10 minute. Acest remediu ajută la înmuierea scaunelor.
   • Melasă - Se amestecă 2 linguri de melasă melasă într-o cană cu apă caldă. Apoi beți soluția. Melasa are un conținut ridicat de magneziu, ceea ce ajută la stimularea mișcărilor intestinale.
   • Limonadă - Sucul de lămâie acționează pentru a purifica intestinele și pentru a spori secreția. Adăugați 1 linguriță de suc de lămâie la un pahar de apă caldă și adăugați un vârf de sare. Bea soluția pe stomacul gol.

7. 

   Rețineți că tratamentele fără prescripție medicală trebuie folosite doar temporar. Dacă luați laxative mai mult de 1 săptămână, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Utilizarea excesivă a laxativelor nu face decât să agraveze boala, deoarece organismul va trebui să depindă de laxativ pentru a excreta deșeurile.
   • Nu folosiți niciodată laxative „obișnuite”. Ar trebui să includeți multe fibre în mese.
   publicitate

Metoda 4 din 4: Aflați constipația

1. 

   Rețineți că constipația cronică este un simptom comun și are multe cauze. În Statele Unite, constipația cronică afectează 15% până la 20% din populație. Chiar și persoanele care mănâncă sănătos, fac mișcare și beau multe lichide pot prezenta constipație cronică.
   • Probleme legate de stilul de viață Constipația este legată de mulți factori ai stilului de viață și ale dietei, inclusiv să nu bei suficientă apă, lipsa de fibre, să consumi prea multe produse lactate și să nu faci mișcare. alături de multe alte motive.
   • Boală actuală sau nouă Mai multe probleme de sănătate pot afecta intestinul și constipația cronică, inclusiv cancerul de colon, scăderea activității tiroidiene, sindromul intestinului iritabil, boala Parkinson și diabetul.
   • Medicament Medicamentele care au efecte secundare de constipație includ analgezice, reducători de acid stomacal precum calciu și aluminiu, blocante ale canalelor de calciu, suplimente de fier și diuretice, împreună cu unele. alte medicamente.
   • Vechi Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, tind să stea în jur (și să fie inactivi fizic), mănâncă mai puține fibre și beau mai puțină apă, toate acestea contribuind la constipație cronică. În plus, multe medicamente sunt disponibile fără prescripție medicală și sunt prescrise pentru a trata bolile frecvente la vârstnici, cum ar fi durerile articulare, durerile de spate și hipertensiunea arterială care pot provoca constipație cronică.
   • Probleme psihologice Pentru unii oameni, constipația cronică este legată de o serie de probleme psihologice, inclusiv depresie, abuz sexual sau fizic sau pierderea unei persoane dragi sau a unui prieten, împreună cu alte probleme emoționale.
   • Funcțiile nervoase și musculare în tractul intestinal În unele cazuri, lipsa funcției nervoase și musculare poate provoca constipație. Mai exact, în disfuncția podelei pelvine (secreția agonistă), mușchiul pelvian inferior care înconjoară rectul nu funcționează corect și provoacă constipație.

2. 

   Observați-vă simptomele. Unii medici consideră că este imposibil să se determine constipația cronică pur și simplu prin frecvența excreției de către organism, dar ar trebui să se bazeze pe multe alte simptome, cunoscute și sub denumirea de „sinteză a simptomelor”. Simptomele includ:
   • Scaune tari.
   • Tensiune musculară excesivă la utilizarea băii.
   • Nu a existat niciun sentiment de ușurare după ce ați folosit baia sau sentimentul că nu ați defecat complet.
   • Senzație de incapacitate de a excreta deșeuri.
   • Reduceți frecvența mișcărilor intestinale (mai puțin de 3 ori pe săptămână timp de câteva luni)

3. 

   Du-te la doctor. În cazul în care modificările dietetice și stilul de viață menționate mai sus nu ajută la constipație, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră de îngrijire primară. Solicitați asistență medicală dacă aveți constipație cronică sau ați descoperit recent simptome, deoarece acestea ar putea fi simptome ale unei alte boli mai grave.
   • Oferiți medicului informații despre constipație, inclusiv cât de des trebuie să mergeți la baie în fiecare săptămână, cât de des să aveți simptome de dispepsie și o listă de medicamente pe care le luați. În plus, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice tratament la care ați fost supus, inclusiv laxative și modificări ale stilului dvs. de viață sau ale dietei.
   • Medicul dumneavoastră va efectua un examen rectal pentru deteriorarea, hemoroizii și orice alte anomalii, apoi va testa pentru a depista alte boli și afecțiuni. Dacă, după efectuarea testelor de laborator și a studiilor istoricului medical, dar încă nu a găsit cauza constipației, medicul dumneavoastră poate examina imagini ale intestinului gros și rectului pentru probleme grave. precum congestia.
   • În cazurile severe, medicul dumneavoastră vă poate solicita teste suplimentare sau vă poate adresa unui medic specializat în tulburări gastrointestinale pentru evaluare ulterioară.
   publicitate

Sfat

• Chitosanul este o fibră cu o componentă chitină care se găsește în cochiliile animalelor marine, cum ar fi crustaceele și crustaceele. Unele companii vând suplimente de chitosan pentru tratamentul constipației, dar de fapt chitosanul poate cauză constipație, însoțită de umflături și flatulență.
• Glucomananul este o fibră laxativă solubilă în apă etichetată ca tratament pentru constipație. Cu toate acestea, această substanță este duce la constipație, flatulență și disconfort gastro-intestinal.

Avertizare

• Rețineți că constipația este un simptom, nu o boală. Pentru a depăși pe deplin constipația cronică, trebuie să găsiți cauza și să remediați mai întâi problema și să tratați constipația.