Cum să nu te mai gândești la sinucidere: 15 pași (cu fotografii) - Sfaturi

Video: Noua cheie de impact Parkside Performance PDSSAP 20 Li B2 de 226 Nm față de vechiul A1

Conţinut

Pași
Sfat
Avertizare

Când disperarea, singurătatea și durerea sunt copleșitoare, sinuciderea pare a fi singura opțiune pentru eliberare. Poate fi dificil să vezi lucrurile clar în acest moment, dar există multe alte opțiuni care te pot ajuta să te simți în largul tău și să trăiești în continuare pentru a simți din nou bucurie, dragoste și libertate. Păstrându-vă în siguranță, făcând un plan de coping și aflând de ce vi s-a întâmplat acest lucru, puteți lua măsuri pentru a vă reconforta din nou.

Pași

Partea 1 din 3: Abordarea crizei imediate

Sunați la linia de asistență pentru sinucidere. Nu trebuie să treci singur prin această dificultate. Dacă locuiți în SUA, sunați la 800-273-TALK pentru ajutor 24/7; în Marea Britanie, sunați la 08457 90 90 90; și sunați la 13 11 14 dacă locuiți în Australia. Pentru linii fierbinți pentru alte țări, vă rugăm să vizitați befrienders.org, suicide.org sau site-ul web IASP.
- Dacă vi se pare mai ușor să trimiteți mesaje text online, puteți găsi adrese relevante unde locuiți pe această listă. Dacă locuiți în SUA, încercați să vizitați SuicidePreventionLifeline.org sau CrisisChat.org.
- Pentru serviciile de telecomunicații pentru persoanele cu deficiențe de auz din Statele Unite, puteți forma 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
- Dacă sunteți homosexual, bisexual, transgen sau sex necunoscut în Statele Unite, sunați la 1-888-843-4564 sau 1-866-488-7386.
Căutați servicii de urgență de urgență. Dacă intenționați să vă sinucideți, mergeți la spital sau puneți-vă pe cineva să vă ducă acolo. Veți primi un tratament adecvat și un loc sigur până când nu mai intenționați să vă faceți rău. Sunați imediat la numărul de urgență dacă sunteți în pericol de sinucidere înainte de a ajunge la spital sau dacă ați luat măsuri pentru a vă face rău grav.
Gaseste un prieten. Nu lăsați niciodată rușinea, rușinea sau frica să vă împiedice să căutați ajutorul unui prieten. Sună pe cineva în care ai încredere și vorbește cu el până te simți bine. Roagă-i să vină acasă cu tine până când vei putea fi singur fără să faci ceva prostesc. Spuneți exact ce gândiți și / sau planificați, astfel încât prietenul dvs. să înțeleagă gravitatea cererii.
- Poate că este mai ușor să trimiteți prin e-mail, să scrieți o scrisoare sau să trimiteți mesaje text prietenului, chiar și atunci când stați lângă ea.
- Dacă o criză durează mult timp, aranjați ca alți câțiva prieteni să rămână cu voi pe rând sau cereți-le prietenilor să facă aranjamente pentru dvs.
Căutați ajutor profesional. Starea dumneavoastră nu este bună și are nevoie de tratament, la fel ca cineva cu piciorul rupt care trebuie să vadă un medic. De fapt, chemarea medicului este un început minunat. Linia de asistență telefonică poate sugera un consilier, un psihiatru sau un psiholog din zona dvs. sau puteți găsi pe cineva în agenda telefonică sau prin internet.
- De asemenea, puteți vizita site-ul de discuții pentru a vorbi online cu un medic specialist.
- Terapeutul dvs. poate lucra cu dvs. pentru a facilita următorii pași de coping și pentru a determina opțiunile de tratament potrivite pentru dvs. Sau vă poate îndruma către un psihiatru care vă poate prescrie o rețetă.
Acordă-ți timp. În timp ce așteptați să funcționeze tratamentul, distrageți-vă atenția cât mai mult timp făcând o baie, pregătind o masă sau participând la o activitate care consumă mult timp. Respirați adânc și promiteți-vă că nu vă veți ucide cel puțin în următoarele 48 de ore și înainte de a solicita ajutorul medicului. Indiferent cât de dificil ar fi, întârziați planul pentru două zile pentru a vă acorda mai mult timp să vă odihniți și să vă gândiți cu atenție. În acest moment, sinuciderea pare a fi singura opțiune, dar lucrurile se pot schimba foarte repede. Fă-ți o promisiune încă cel puțin două zile pentru a găsi o opțiune mai bună sau un motiv pentru a continua.
- Încercați să vă separați emoțiile și acțiunile. Durerea poate fi atât de incontrolabilă încât îți face gândurile și acțiunile anormale. Dar gândirea la sinucidere nu este același lucru cu a o face de fapt. Încă ai dreptul să iei o decizie că nu-ți vei pune capăt vieții.
publicitate

Partea 2 din 3: Găsiți o modalitate de a face față

Fiți atent la semne de avertizare. Într-o stare emoțională excesiv de agitată, este posibil să vă subestimați capacitatea de a se sinucide. Indiferent cum te simți, primește ajutor dacă treci oricine Ce semn de avertizare este mai jos, puteți utiliza resursele din secțiunea de mai sus:
- Izolarea, izolarea față de prieteni și familie, gândindu-te ca și cum nu aparții nicăieri și ai fi o povară
- Urăsc-mă, simt-mă fără speranță
- Modificări bruște (chiar pozitive) de dispoziție, izbucniri de furie, incontinență a frustrării, confuzie sau anxietate.
- Există o tendință în creștere în consumul de alcool sau droguri
- Insomnie sau somn întrerupt
- Vorbește despre sinucidere, fă-ți un plan sau găsește instrumente pentru a te sinucide
- Deși să te rănești nu înseamnă același lucru cu încercarea de a te sinucide, cei doi sunt strâns înrudiți. Căutați ajutor imediat dacă vă răniți des, cum ar fi lovirea unui perete, tragerea părului sau zgârierea pielii.
Fă din casa ta un loc sigur. Accesul facil la obiecte periculoase poate crește șansele de sinucidere. Nu te lăsa să te răzgândești cu ușurință. Păstrați cu atenție orice articol pe care îl puteți folosi pentru a vă face rău, cum ar fi medicamente, lame de ras, cuțite sau arme. Dați-le altcuiva pentru a le depozita, aruncați-le sau depozitați-le într-un loc care nu este ușor de obținut.
- Minimizați consumul de alcool și droguri. Deși vă pot oferi un confort temporar, vă pot face depresia mai gravă sau mai greu de rezolvat.
- Dacă simți că nu vei fi în siguranță în propria ta casă, mergi undeva unde te simți în siguranță.Stați cu un prieten sau mergeți la un centru comunitar sau într-un loc public în care puteți merge.
Împărtășiți-vă gândurile cu oameni în care aveți încredere. Grupurile de sprijin sunt extrem de importante atunci când se ocupă de gânduri suicidare. Ai nevoie de oameni în care ai încredere să-i asculți fără să faci judecăți despre tine pentru că te simți fără speranță sau pentru sfaturi care te rănesc mai mult decât te vindeci. Chiar și persoanele bine intenționate te pot face uneori să te simți vinovat sau să-ți fie rușine că vrei să-ți pui capăt vieții. În schimb, încearcă să petreci timp cu oameni care te vor asculta și vor avea grijă de tine fără judecată.
- Dacă nu vă simțiți confortabil să împărtășiți cu cineva, aflați mai multe despre proiectul Buddy pe twitter și înscrieți-vă aici pentru prieteni.
Aflați poveștile altor persoane. Citirea cărților, vizionarea de filme sau ascultarea de povești de la oameni care s-au luptat cu gânduri sinucigașe te vor ajuta să vezi că nu ești singur și te va ghida în noi moduri de a face față sau de a crea mai multe. motivație pentru tine să încerci în continuare. Puteți încerca să vizitați podul vieții sau proiectul Reasons to Go On Living.
Elaborați un plan de siguranță pentru a controla gândurile suicidare pe măsură ce apar. Acesta este un plan personal pe care îl puteți folosi pentru a vă ajuta să nu vă mai gândiți la sinucidere atunci când gândurile dvs. sunt scăpate de sub control. Puteți încerca să completați formularul de coping existent la lifeline.org.au sau să citiți pentru a vă face o idee despre ce aveți nevoie în acest plan. Iată un exemplu de plan de siguranță de bază, dar este în regulă să adăugați numere de telefon și semne de avertizare specifice:
- 1. Sunați pe cineva din lista persoanelor cu care pot vorbi. Scrieți o listă cu cinci sau mai multe persoane, inclusiv o linie telefonică 24/7 pentru sinucidere. Când voi intra într-o criză, voi încerca să îi chem pe cei de pe acea listă până când cineva răspunde.
- 2. Întârziați planul meu timp de 48 de ore. Promite-mi că nu mă voi ucide înainte de a examina alte opțiuni.
- 3. Roagă pe cineva să vină și să rămână cu mine. Dacă nu poate veni nimeni, voi merge într-un loc în care mă simt în siguranță.
- 4. Mergi la spital. Mergeți singur la spital sau să mă ia cineva. (Nu trebuie să vă conduceți singuri, deoarece puteți lua măsuri nesăbuite în timp ce conduceți din cauza „dorinței de a muri”, deci este mai bine ca cineva să vă ducă la spital, poate este un prieten în care ai încredere sau părinții tăi).
- 5. Apelați serviciile de urgență.
publicitate

Partea 3 din 3: Abordarea cauzei după calmare

Tratamentul continuat. Tratamentul potrivit este o modalitate excelentă de a face față depresiei chiar și atunci când s-a încheiat o criză sau chiar schimbări pozitive în viața ta. Sfaturile de mai jos vă vor ajuta probabil să începeți, dar nu pot înlocui tratamentul medicului dumneavoastră.
Gândiți-vă de ce se întâmplă acest lucru. Odată ce mintea ta este calmă și mai puțin agitată, gândește-te bine de ce ți se întâmplă asta. S-a întâmplat vreodată sau este prima dată? Gândurile sinucigașe pot apărea din mai multe motive și este important să găsiți rădăcina problemei, astfel încât să puteți privi situația în mod obiectiv și să luați măsuri. potrivit pentru a pune capăt acelor gânduri.
- Depresia, schizofrenia, tulburarea bipolară, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) și alte probleme psihologice duc adesea la gânduri suicidare. Aceste afecțiuni pot fi tratate cu medicamente și psihoterapie. Faceți o întâlnire cu un specialist și începeți să aflați despre tratamente dacă aveți probleme psihologice care vă determină să vă sinucideți.
- Dacă sunteți veteran sau ați fost agresat, abuzat, sărac, șomer, aveți o boală gravă sau eșec, aveți un risc ridicat de sinucidere. Este important să obțineți ajutor de la oamenii aflați în situația dvs. și să înțelegeți prin ce treceți. Din aceste motive există grupuri de sprijin.
- Anumite evenimente sau circumstanțe ne pot face să ne simțim neajutorați, singuri sau împovărătoare - sentimente care deseori duc la gânduri suicidare. Cu toate acestea, deși este posibil să nu o puteți vedea pentru moment, aceste condiții sunt temporare. Totul se va schimba și viața se va îmbunătăți.
- Dacă nu înțelegeți de ce doriți să vă încheiați viața, trebuie să lucrați cu un medic, terapeut sau consilier pentru a afla ce se întâmplă.
Identifică-ți gândurile sinucigașe. Uneori, gândurile suicidare provin de la anumite persoane, locuri sau experiențe. Găsirea cauzei principale nu este întotdeauna ușoară. Gândiți-vă înapoi și vedeți dacă ați descoperit orice detalii care v-au sugerat dacă gândurile voastre suicidare au fost declanșate de anumite experiențe și evitați experiențele. în viitor dacă este posibil. Iată câteva exemple de factori care pot declanșa o criză mentală:
- Stimulanți și alcool. Substanțele chimice din droguri și alcool pot declanșa adesea gânduri deprimante și pot duce la dorința de a te sinucide.
- Oamenii cărora le place să abuzeze. Petrecerea timpului cu persoane care te maltratează fizic și mental poate duce la gânduri suicidare.
- Cărțile, filmele sau muzica amintesc de amintirile tragice. De exemplu, dacă o persoană dragă moare de cancer, poate doriți să evitați filmele despre pacienții cu cancer.
Învață să faci față dacă auzi voci. Unii oameni aud voci care îi îndeamnă să se comporte într-un anumit mod. Anterior, această situație era văzută ca un simptom al unei boli mintale care necesita tratament cu medicamente puternice, dar recent, organizațiile de sănătate psihologică și pacienții au sugerat mai multe abordări înlocuitor adjunct. Puteți încerca să contactați Intervoice (Proiectul International Hearing of Strange Voices) sau grupul Hearing Voices pentru a căuta rețele de asistență și sfaturi despre cum să faceți față. pe termen lung. Pe termen scurt, aceste metode vă pot ajuta:
- Planificați un moment în care auziți adesea acele voci. Unora le place să se relaxeze sau să se scalde în astfel de momente, în timp ce altora doresc să se ocupe.
- Ascultați vocile respective selectiv, încercând să vă concentrați asupra mesajelor pozitive, dacă există.
- Convertiți afirmațiile negative în neutre și folosiți prima persoană. De exemplu, schimbați „Vrem să ieșiți” la „Mă gândesc să ieșesc”.
Obțineți îngrijirea de care aveți nevoie. Indiferent de ceea ce vă determină să aveți gânduri suicidare, luarea măsurilor pentru a obține îngrijirea necesară este singura modalitate de a scăpa de ele. A avea un plan de acțiune pentru un răspuns imediat și un efort pe termen lung pentru a vă cunoaște sentimentele și a vă schimba situația actuală vă poate ajuta să vă simțiți la fel de confortabil ca înainte. Dacă nu știți de unde să începeți, sunați la 800-273-TALK și cereți ajutor pentru a găsi resurse în zona dvs.
- Crearea unui plan de tratament nu este întotdeauna ușoară. Va trebui să contactați un terapeut pe care îl considerați adecvat și eficient și puteți alege să încercați unul sau o combinație de tratamente care va dura ceva timp. sa rezolve probleme. Nu intrați în panică dacă nu obțineți rezultate imediate - este important să continuați să încercați. Folosiți-vă planul de siguranță atunci când aveți nevoie de el și lucrați din greu pentru a vă simți mai bine.
- Pentru unii oameni, gândurile suicidare pot veni și pleca de-a lungul vieții.Dar poți învăța să faci față acestor gânduri și să duci o viață plină și fericită, indiferent de ce.
publicitate

Sfat

Explicați-i prietenului tău că gândurile sinucigașe nu pot fi șterse prin ceartă sau ceartă. Unii oameni simt chiar că acesta este motivul pentru care partea negativă, care urăște de sine, argumentează mai intens.
Amintiți-vă că există întotdeauna mâine și mâine va fi o zi cu totul nouă. Sinuciderea nu este o opțiune. Continuă cu viața ta.