Conţinut

• Pași
• Avertizare

Indiferent dacă cineva te înfurie, ești supărat pe tine însuți sau pur și simplu ai avut o zi proastă, una dintre cele mai bune modalități de a-ți transforma energiile furiei în mod sănătos este să faci mișcare. Această energie furioasă se poate acumula în interiorul tău, iar exercițiile fizice sunt un mod eficient de a transforma furia în acțiune care determină transpirația corpului tău, produce endorfine și te ajută să te simți (și să arăți) mai bine. . Dacă doriți să vă convertiți furia cu exerciții fizice, vestea bună este că există o mulțime de exerciții utile disponibile pentru a vă ajuta în acest sens.

Pași

Metoda 1 din 2: Exercițiu pentru ameliorarea furiei

1. 

   Faceți exerciții de carido sau aerob pentru a determina corpul să producă endorfine. Exercițiul cardio mărește ritmul cardiac, iar exercițiul aerob crește cantitatea de oxigen din organism. Aceștia sunt doi factori care merg mână în mână și, atunci când sunt combinați, determină organismul să producă endorfine, o substanță care reacționează cu creierul pentru a crea un sentiment de pozitivitate și a reduce percepția durerii. Dacă vă simțiți furios, o modalitate eficientă de a converti această energie este să o folosiți pentru a vă ajuta să finalizați un exercițiu carido / aerob provocator.
   • Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face exerciții care vă fac să lucrați din greu inima și plămânii.

2. 

   
   
   Urmăriți ritmul cardiac în timpul exercițiilor intense. Deoarece atunci când ești furios, ritmul cardiac poate fi crescut, atunci când este combinat cu exerciții cardio, trebuie să îți monitorizezi siguranța. Exercițiile fizice depind de activitatea sistemului cardiovascular. În timpul pauzei, este o idee bună să vă verificați pulsul pentru a vă asigura că ritmul cardiac nu depășește maximul acestuia.
   • Pentru a determina frecvența cardiacă maximă, scade-ți vârsta de la 220 din vârsta ta.

3. 

   
   
   Evitați haltere atunci când sunteți furios. În momentul furiei extreme, ați putea crede că ridicarea unor greutăți mari în sus și în jos de câteva ori vă poate ușura furia. Cu toate acestea, poate fi periculos să ridici greutăți în timp ce ești furios și gândești prost. Furia te distrage de la ceea ce faci și îți poate provoca răni grave.
   • Dacă mergi la sală cu furie, chiar și o cantitate mică de frustrare îți poate aprinde furia.
   • Dacă te rănești, te vei mânia și mai tare!

4. 

   
   
   Încercați noi exerciții pentru a transforma furia. Dacă doriți să vă „răcoriți” cu exercițiile, aceasta este o ocazie excelentă de a încerca un exercițiu sau de a vă alătura unei clase pe care ați dorit întotdeauna să o încercați, dar încă nu ați făcut-o. Lasă furia să te facă să încerci ceva nou. În acest fel, veți avea o campanie grozavă și poate veți găsi o nouă pasiune.
   • Transformați furia într-o motivație pentru a face față practicii dvs., nu a persoanelor din clasă sau de la sală.

5. 

   Ascultați muzica preferată pentru a vă ușura furia. Muzica îmbunătățește concentrarea și reduce sentimentele de oboseală, făcând-o să pară că antrenamentul este mai ușor și mai plăcut. Distragerea atenției asupra gândurilor pe care le produce muzica și cantitatea de energie pe care o cheltuiți cu exerciții fizice mai lungi vă vor ajuta să vă ușurați furia. Puteți asculta muzică liniștitoare dacă vă ajută să risipiți furia sau puteți alege muzică rock sau rock pentru a vă elibera furia.

   Avertizare: Când faceți exerciții în aer liber sau într-o zonă predispusă la obstacole sau pericole, nu ascultați muzică la volum prea tare pentru a vă împiedica să auziți avertismente sau alarme pentru a evita pericolul. Aceasta este o notă extrem de importantă atunci când faci jogging pe stradă sau pe căile ferate!

6. 

   Întindeți-vă mușchii înainte de a face mișcare, mai ales dacă sunteți furios. Veți dori să intrați imediat în antrenament și să ignorați încălzirile și întinderile. Mânia te poate face nerăbdător și nemulțumit de a-ți lua timp pentru a-ți încălzi mușchii și a te pregăti pentru exercițiul dificil. Cu toate acestea, dacă faceți exerciții fizice fără întinderi și încălziri, este posibil să vă simțiți răniți, ceea ce înseamnă că nu veți putea face mișcare pentru o perioadă de timp în timp ce așteptați vindecarea rănii și vă veți înfuria și mai mult!
   • Folosiți încălziri și întinderi pentru a vă concentra și a transforma furia în energie pentru a vă ajuta să finalizați exercițiul pe care urmează să îl faceți.
   publicitate

Metoda 2 din 2: Încercați alte exerciții

1. 

   Încercați să vă controlați furia alergând. Joggingul este o tehnică eficientă pe care o puteți folosi pentru a transforma furia și nemulțumirea. Concentrarea de care ai nevoie pentru a alerga și endorfinele pe care le produce corpul tău din exerciții te vor ajuta să nu te mai gândești la ceea ce te face să te simți mai supărat și mai confortabil. Nu uitați să vă încălziți corect și să vă întindeți înainte de a alerga!
   • Alergând pe un drum frumos. Puteți spori beneficiile alergării alergând într-o zonă liniștită, fără multe distrageri, cum ar fi alergarea în jurul unui mal al lacului sau a unei zone liniștite din oraș.
   • Folosiți o bandă de alergat pentru a vă elibera furia. Banda de alergare vă permite să alergați fără a ieși în aer liber și puteți face mișcare indiferent de condițiile meteorologice.
   • Atenție la trafic sau pericole rutiere. Urmăriți întotdeauna pentru a evita deplasarea persoanelor sau a vehiculelor în timp ce conduceți.

   Sfat: Obțineți o pereche bună de pantofi de alergare. Din moment ce ești furios, ceea ce ai nevoie acum este confortul. Un pantof de alergare bun se va simți confortabil în picioare și vă va ajuta să vă concentrați asupra respirației și mișcării.

2. 

   Încercați să faceți exerciții la intervale pentru a vă concentra pe eliberarea furiei într-un mod sănătos. Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) este excelent pentru a converti furia, deoarece trebuie să o faci cât mai mult posibil în rafale scurte. Îți vei consuma 100% din forță în timpul antrenamentului, apoi te vei odihni câteva secunde. În acest fel, veți folosi energia supărată pentru ao transforma în forță pentru practică.
   • Încercați exerciții tabata pentru a vă gestiona furia. Antrenamentele Tabata includ rafale scurte care necesită o concentrare intensă, urmate de o scurtă pauză înainte de a continua.

3. 

   Practică yoga pentru a-ți calma furia. Practicarea unui exercițiu de yoga provocator este o modalitate de a valorifica energia furiei pentru a depăși dificultățile. S-ar putea să fiți atât de furioși și nemulțumiți încât să vă simțiți imposibil să practicați yoga. Participarea la un curs de yoga vă va ajuta să risipiți aceste gânduri pentru a vă concentra pe transformarea energiei furioase în fiecare mișcare. De asemenea, este mai ușor să transformi energiile furioase atunci când ai un grup de sprijin.
   • Încercați să respirați adânc pentru a risipi furia. Respirația profundă este o parte importantă a practicii yoga și vă poate ajuta să transformați furia.
   • Efectuați o serie de mișcări de războinic pentru a provoca furia. Mișcările de războinic vă vor provoca latura fizică a corpului și vă vor oferi un obiectiv minunat de a transforma furia.
   • Alăturați-vă unui curs fierbinte de yoga pentru a vă ușura furia.
   • Dacă nu doriți să vă alăturați unui grup, puteți închiria o sală de sport privată la studiourile de yoga atunci când acestea nu au cursuri.

4. 

   Alătură-te clasei de box. Boxul și kickboxul sunt ambele forme de exercițiu care vă ajută să vă transformați furia, iar cursurile combinate vă oferă posibilitatea de a vă concentra energiile furioase pe pumnii sacilor de nisip pe lângă arderea caloriilor. Aceste clase sunt adesea foarte provocatoare, așa că vă puteți folosi furia pentru a depăși provocările din practică. Concentrați-vă asupra respirației, tehnicii și folosiți energiile furioase pentru a efectua pumni puternice.
   • Căutați săli de sport lângă casa dvs. care au cursuri pentru începători, dacă sunteți nou la box.
   • Alegeți mănușa de box potrivită prin graficul de mărimi în funcție de greutatea dvs. și de cercul mâinii dvs. dominante.
   • Folosește furia pentru a crește puterea și puterea fiecăruia dintre pumni, vizualizând sacul de nisip ca fiind cauza furiei tale.
   • Dacă nu doriți să exersați cu un grup, studiourile de box au și propria lor clasă de antrenament.

5. 

   Mergeți cu bicicleta pentru a atenua furia. Ciclismul este, de asemenea, o formă de cardio și puteți folosi furia pentru a depăși senzația de oboseală. Puteți face o plimbare cu bicicleta în aer liber sau puteți lua o clasă de ciclism în interior. Dacă alegeți să ieșiți afară, concentrarea necesară pentru a călători în siguranță vă va ajuta să vă uitați furia. Avantajul unei clase de ciclism în interior este că este condus de un antrenor pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra depășirii provocărilor.
   • Dacă alegeți să călăriți în aer liber, asigurați-vă că respectați regulile și purtați o cască.
   publicitate

Avertizare

• Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca diferite tipuri de exerciții energice.