Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

S-ar putea să vă simțiți jenat de masturbare, dar este de fapt un comportament uman normal. La fel, este normal să fii curios și să te bucuri de stimularea porno. Cu toate acestea, poate doriți să renunțați la aceste obiceiuri dacă le considerați dăunătoare. Dacă sunteți dispus să renunțați, începeți să vă schimbați obiceiurile. În plus, înlocuiți filmul negru și masturbarea cu activități care să le distragă atenția de la ele. Pe măsură ce practicați acest proces, construiți o mentalitate sănătoasă cu privire la dorința dvs. de a viziona filme negre și de a vă masturba.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbarea obiceiurilor

1. 

   Alegeți noi obiceiuri să înlocuiască filmele pentru adulți și masturbarea. Este dificil să rupi un obicei, dar este mai ușor să le înlocuiești cu altceva. Încercați să alegeți un obicei care este legat de cel pe care doriți să îl părăsiți. Apoi identificați modalități de a încorpora aceste noi obiceiuri în programul dvs. pentru a înlocui obiceiurile vechi.
   • De exemplu, puteți înlocui masturbarea cu desenul, deoarece desenul vă relaxează și vă menține mâinile ocupate. Păstrați instrumentele de desenat lângă pat pentru a facilita legarea și formarea de noi obiceiuri.
   • În mod similar, puteți înlocui vizionarea de porno vizionând emisiuni TV cu cineva. Planificați-vă înainte pentru a ne uita la televizor împreună.

2. 

   
   
   Eliminați orice stimulent care vă face să doriți să vizionați un film negru sau să vă masturbați. Gândiți-vă la lucruri legate de aceste obiceiuri, cum ar fi afișe erotice sau cutii de țesuturi. Stimulările te pot atrage înapoi pe cărare. Deci, atunci când observați un stimul, îndepărtați-l din viața dvs. pentru a ușura părăsirea vechiului obicei.
   • De exemplu, ați putea părăsi forumuri sau site-uri web care conțin o mulțime de pornografie care vă face să vă simțiți tentați.
   • La fel, cel mai bine este să eliminați toate afișele provocatoare, revistele pentru adulți și alte articole pe care le folosiți pentru a vă masturba în cameră.
   • Instalați un filtru de căutare sigur pentru computer pentru a face mai dificilă accesarea porno.

3. 

   
   
   Configurați o cronologie pentru a elimina treptat aceste obiceiuri. Mai întâi, stabiliți un termen limită pentru a renunța la obiceiuri în același timp, să zicem 2-3 luni începând de acum. Apoi împărțiți-vă timpul în 4 faze. În timpul primei faze, limitați-l la o dată pe zi. Apoi, reduceți-l la 4 ori / săptămână în faza 2 și de 2 ori / săptămână în faza 3. În cele din urmă, la etapa 4 masturbați sau vizionați filme pentru adulți doar o dată pe săptămână.
   • De exemplu, spuneți că doriți să scăpați de vechile obiceiuri în 2 luni. Apoi, fiecare fază durează 2 săptămâni. Pe parcursul a 1-2 săptămâni, poți să te masturbezi sau să vizionezi filme porno doar o dată pe zi. În săptămânile 3-4, reduceți de 4 ori / săptămână. Săptămâna 5-6, limitată de 2 ori / săptămână. În cele din urmă, masturbează-te și urmărește filme pentru adulți 1 dată pe săptămână timp de 7-8 săptămâni.

4. 

   
   
   Faceți o listă a motivelor pentru care doriți să renunțați pentru a rămâne motivați. Schimbarea obiceiurilor necesită multă motivație. O modalitate bună de a ține pasul este să vă creați memento-uri vizuale. Scrieți motivele pentru care este atât de important să renunțați la obicei, apoi postați-le într-un loc proeminent.
   • De exemplu, vă recomandăm să păstrați lista pe telefon, lângă computer și pe noptieră. Acest lucru vă va ajuta să vă reamintiți pentru a evita tentația.
   • Motivele tale pot fi: „Mă simt deconectat de prietena mea”, „Mă masturbez / mă uit prea mult la film” sau „Îmi fac griji că sunt dependentă”.

   Sfat: S-ar putea să fie necesar să renunți, deoarece crezi că pornografia și masturbarea sunt greșite din punct de vedere moral, din motive personale sau religioase. Dacă te simți așa, atunci poți înțelege de ce vrei să te schimbi. În același timp, încercați să nu vă judecați pentru că toată lumea experimentează aceste lucruri.

Metoda 2 din 3: Înlocuiți porno și masturbarea

1. 

   Începeți un nou hobby pentru a vă distrage atenția de la dorințe. Alege un hobby interesant care te interesează cu adevărat. Vizionarea filmelor negre și masturbarea sunt ambele activități distractive, așa că noul tău hobby ar trebui să aibă același efect. De exemplu, încercați lucruri precum:
   • Alăturați-vă unei echipe de sport și divertisment.
   • Creativitatea artistică.
   • Aflați un instrument.
   • Tricotare.
   • Asamblarea arduino.
   • Adunați roboți de luptă.
   • Alăturați-vă cursului de arte marțiale.

2. 

   Mulțumiți-vă cu lucruri plăcute. Când te masturbezi sau vizionezi filme pentru adulți, corpul tău eliberează dopamină, hormonul care te face să vrei să faci mai mult. Acest hormon este eliberat și atunci când efectuați activități plăcute, cum ar fi mâncarea sau cumpărăturile. Asta înseamnă că vă puteți reduce, de asemenea, dorința de a vă masturba, oferindu-vă plăceri precum mâncarea preferată, ascultând grupul dvs. preferat de muzică, făcând o baie și mergând la cumpărături.
   • Bucurați-vă de o varietate de alte activități vizuale, nu doar de una. De exemplu, luni mâncați bomboane, marți mergeți la jocuri, miercuri vă cumpărați o carte, joi ascultați trupa dvs. preferată, vineri petreceți cu prietenii, sâmbătă ieșiți la cină și proprietar Japonia joacă un joc preferat.

   Avertizare: Nu utilizați alcool sau droguri pentru a înăbuși dorința de a vă masturba și urmări porno, ceea ce va face doar lucrurile să se înrăutățească.

3. 

   Fa exercitii 30 de minute pe zi pentru a elibera energie. S-ar putea să descoperiți că vizionarea porno și realizarea de selfie-uri este satisfăcătoare, deoarece vă ajută să vă relaxați. Din fericire, exercițiile fizice se simt la fel. Începeți să faceți cardio în fiecare zi pentru a ajuta la eliberarea excesului de energie. Alegeți o activitate de care vă bucurați pentru mai multă emoție.
   • Practicați mersul pe jos, joggingul, înotul sau urmați un curs de dans. S-ar putea să vă gândiți să vă alăturați unei echipe sportive sau să mergeți la sală.

4. 

   Medita să se liniștească și să depășească tentația. Meditația vă poate ajuta să vă relaxați și să exersați atenția, ajutând la depășirea dorinței. Pentru o simplă meditație, stați sau stați confortabil. Apoi concentrați-vă asupra respirației. În timp ce mintea ta rătăcește, trage-le înapoi la respirație. Faceți meditația timp de cel puțin 10 minute.
   • Puteți găsi tutoriale de meditație online sau puteți folosi aplicații precum Headspace, Insight Timer sau Calm.

Metoda 3 din 3: Construiți o gândire sănătoasă

1. 

   Dă-ți seama că masturbarea este complet normală și sănătoasă. Fie că te poți simți jenat sau vinovat, corpul tău va dori în mod natural să se masturbeze. Vă ajută să vă relaxați, să eliberați stresul și să susțineți sănătatea sexuală. Înțelegeți că nimic nu este în neregulă. Decideți să renunțați la masturbare și la filmele pentru adulți numai dacă credeți că este decizia corectă pentru dvs. personal.
   • Poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre îngrijorările dvs. legate de masturbare și porno.

2. 

   Evitați să vă pedepsiți atunci când sunteți ispitiți. Ispita este peste tot și există posibilitatea ca uneori să nu-i poți rezista. Nu vă reproșați pentru asta. Deja faceți tot posibilul, deci recunoașteți că lucrați din greu. Apoi reveniți pe foaia de parcurs cu rutina de renunțare.
   • Toată lumea are șansa să cadă, nu te simți vinovat.
   • Dacă vrei să renunți, atunci vei reuși doar dacă urmezi persistent regimul.

3. 

   Vorbește cu partenerul tău despre nevoile personale ale relației tale. S-ar putea să vă fie rușine, dar este important să fiți sinceri într-o relație. Spune-i celorlalți semnificativi despre obiceiurile tale de masturbare și despre vizionarea de porno. Explicați ce doriți într-o relație, dacă există. Apoi, ascultați nevoile fostului dvs., astfel încât să le puteți rezolva și compromite.
   • Spuneți: „Am obiceiul să mă uit la porno și să mă masturbez în fiecare seară înainte de culcare. Chiar vreau să opresc acest lucru pentru că simt că ne afectează relația. Vreau să încercăm alt mod în timp ce suntem împreună. Vrei să încerci ceva nou? "

4. 

   Consultați un terapeut dacă masturbarea și porno-ul vă afectează cu adevărat viața. Dacă ți se pare greu să renunți complet, este în regulă. Este posibil să aveți nevoie de mai multe strategii pentru a renunța. Din fericire, un terapeut poate ajuta la determinarea motivului pentru care vă obișnuiți cu aceste obiceiuri. Apoi vor elabora strategii psihologice pentru a vă ajuta să faceți față tentației.
   • Căutați online un terapeut sau cereți sfatul medicului dumneavoastră.
   • Dacă te simți vinovat sau rușinat de masturbare, un terapeut te poate ajuta să depășești aceste sentimente. Amintiți-vă, dorințele dvs. sunt complet normale.

Sfat

• Masturbarea nu cauzează probleme de sănătate. De fapt, vă ajută, de asemenea, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți sănătatea sexuală. Motivul pentru care renunți la masturbare este că crezi că contează.
• Dacă ești ispitit, este în regulă. Când se întâmplă acest lucru, regândiți-vă de ce ați avut probleme, apoi încercați din nou pe o cale de schimbare.

Avertizare

• Dacă te masturbezi sau te uiți la porno atât de mult încât îți afectează viața, atunci cel mai bine este să vezi un terapeut care să te ajute să treci prin el. Deși nimic nu este în neregulă cu aceste activități, este totuși o problemă dacă acestea interferează cu viața ta.