Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Oricine a avut o situație în care pare să nu-și amintească de ce are nevoie. Din fericire, nimeni nu are o „memorie slabă” și, prin urmare, cu următoarele sfaturi vă puteți îmbunătăți memoria, facilitând amintirea, indiferent de lecție sau lista mărfurilor.

Pași

Metoda 1 din 3: Rețineți lecțiile

1. 

   Nu faceți mai multe lucruri în același timp. Concentrarea este extrem de importantă pentru menținerea memoriei. Este important să păstrați lucrurile simple, de aceea intrați în cameră și uitați la ce ați intrat. Pentru că poate plănuiești o petrecere în același timp, gândindu-te la o nouă emisiune TV pe care tocmai ai urmărit-o și pe care nu te poți concentra.
   • Când studiați și încercați să memorați ceea ce ați învățat, concentrați-vă asupra acestuia. Nu vă gândiți la petreceri la casa unui prieten în weekend. Nu încercați să faceți mai multe lucruri simultan sau nu veți obține nimic.

2. 

   
   
   Evitați distracțiile din exterior. Când trebuie să studiați, rămâneți departe de mediul înconjurător care consumă mult timp. Aceasta înseamnă să pleci de acasă, departe de familie, prieteni, animale de companie sau televizor în timp ce studiezi.
   • Găsiți un loc pentru dvs. și nu faceți nimic altceva în timp ce sunteți acolo (cum ar fi plata facturilor, divertismentul ...). Asigurați-vă că sunteți acolo în timp ce studiați, deoarece acest lucru vă va menține creierul concentrat pe învățare.
   • Alegeți un loc luminos, bine aerisit, astfel încât să puteți fi mai atent și distras.
   • Dacă nu vă aflați în imposibilitatea de a învăța și nu vă amintiți nimic, faceți o pauză (nu prea mult timp și nu faceți nimic altceva care pierde timp ca utilizarea internetului). Du-te la plimbare sau bea apă.

3. 

   
   
   Evitați distragerea interioară. Uneori, distragerea nu vine de la prieteni sau familie, ci de la propriul creier. De obicei, când citești o lecție la școală, simți că creierul tău nu acordă atenție materialului, ci se gândește la petrecerea la care urmează să participi sau dacă trebuie să plătești factura la electricitate.
   • Păstrați un caiet separat pentru aceste gânduri distractive. Dacă acest lucru este ceva de făcut mai târziu (cum ar fi plata pentru electricitate), scrieți-l și aruncați-l, astfel încât să puteți lucra.
   • Vedeți distragerea ca o recompensă. Spuneți-vă că, odată ce ați terminat de citit (precum și de înțelegere și memorare) următoarea secțiune, veți face o pauză pentru a reflecta sau a visa cu ochii deschiși.

4. 

   
   
   
   
   Studiază după-amiaza. Studiile au arătat că timpul din zi se corelează puternic cu memoria oamenilor pe măsură ce studiază. Chiar dacă vă considerați activ în timpul zilei sau al nopții, încercați să învățați cele mai importante lucruri după-amiaza. Vă veți aminti informații mai bune.

5. 

   
   
   Rezumați fiecare paragraf la margine. Dacă citiți ceva de care trebuie să vă amintiți, scrieți un scurt rezumat pentru fiecare paragraf din margine. Scrierea repetată nu numai că vă ajută să vă amintiți bine, ci și să stimulați memoria atunci când vă uitați la note și citiți ce este la test (sau lecție).
   • Scrieți punctele principale ale fiecărui lucru pe care îl citiți, astfel încât să vă puteți stimula memoria atunci când este nevoie și arătați că ați citit și înțeles ceea ce citiți sau învățați.

6. 

   
   
   Scrie iar și iar. Scrierea a câte ceva va ajuta la păstrarea în memorie, în special pentru lucruri enervante, precum date sau vocabular străin. Cu cât scrieți mai mult, cu atât vă stau mai mult în cap. publicitate

Metoda 2 din 3: Utilizați sfaturi pentru memo

1. 

   Folosește trucuri mnemonice. Există unele lucruri greu de reținut prin asociere sau observare, așa că trebuie să folosim alte tehnici de memorie, numite trucuri. Există multe trucuri diferite pe care le puteți folosi. Unele funcționează mai bine pentru anumite tipuri de informații decât altele.
   • Stabiliți cuvinte formate din inițiale ale lucrurilor de reținut. Luați prima literă a fiecărui cuvânt și puneți-o împreună într-un cuvânt ușor de înțeles. De exemplu, creați cuvântul H.O.M.E.S pentru a vă aminti lacurile mari (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • Memoria este foarte utilă pentru memorarea rimelor.Puneți o frază rimată / fără sens folosind litere pentru cuvinte. De exemplu, pentru a vă aminti cuvântul necesar, vă puteți aminti „Nu mâncați niciodată tort; Mănâncă sandvișuri de salată și rămâi tânăr '.
   • Producție relativă de sunet. Acestea sunt în esență fraze aiurea care vă ajută să vă amintiți primele litere ale unui șir de informații (care se aplică foarte mult în matematică). Exemplu: Cercetarea clădirilor cu fracțiune de normă este folosită în mod regulat pentru a ne aminti ordinea operațiilor: între paranteze, putere, multiplicare, divizare, adunare, scădere.
   • În plus, puteți face și o poezie scurtă sau câteva propoziții rimate pentru a vă aminti informații importante. Exemplu: „Dacă c nu este înainte / Sau când pronunți a / Atunci înainte de e i stand / Ia de exemplu cântărește” te ajută să îți amintești unde literele e și i apar împreună.

2. 

   Folosiți cuvinte de legătură. Există diferite tipuri de legături de cuvinte, dar cheia tuturor metodelor de legare a cuvintelor este că conectați ceea ce este deja cunoscut la ceea ce încearcă să-și amintească și ceea ce știți deja solicită odihnă.
   • Utilizați imagini amuzante sau fanteziste pentru a sugera ceva de care trebuie să vă amintiți. De exemplu, dacă încercați să vă amintiți implicarea JFK în invazia Golful Porcilor (în Cuba), vă puteți imagina președintele înotând într-o mare de porci. Sună destul de prost, dar legătura dintre mare și porci va evoca numele JFK pe care nu îl veți uita.
   • Asocierea numerelor este forma de legare a numerelor la imagini. Acesta face parte din motivul pentru care oamenii le setează coduri ca numere semnificative (cum ar fi zilele lor de naștere, ziua de naștere a pisicii, aniversările ...). Deci, dacă încercați să vă amintiți numărul bibliotecii (de ex. 52190661) vă puteți gândi la 21 mai 1990 ca ziua de naștere a fratelui dvs. (care conține numerele 52190). Atunci gândește-te că mama ta are 66 de ani și ai doar 1 mamă (numerele 661). Când trebuie să vă amintiți acest număr, tot ce trebuie să faceți este să vă gândiți la zilele de naștere ale surorii și mamei voastre.

3. 

   Vizualizare. Dacă doriți să păstrați ceva fixat în memorie, faceți un efort să-l observați îndeaproape. Concentrați-vă pe detalii. De exemplu, dacă memorați un roman, concentrați-vă pe imaginile personajelor și scenele detaliate și asigurați-vă că aveți un „mijloc de observare” pentru a putea reaminti personajele și unele scene specifice.

4. 

   
   
   Creați poveste. Când este timpul să vă amintiți o serie de imagini (sau cuvinte, cum ar fi o listă de cumpărături), creați o poveste mică, prostească, ușor de reținut. Povestea ține imaginea în mintea ta, așa că o vei aminti mai târziu.
   • De exemplu, asigurați-vă că cumpărați banane, pâine, ouă, lapte și salate în magazin. Creați o altă poveste în care o banană, o bucată de pâine și un ou trebuie să salveze salata dintr-un lac de lapte. Povestea este o prostie, dar conectează toate elementele listei dvs. de cumpărături și vă ajută să vă amintiți.

5. 

   
   
   Schimbați poziția obiectelor din casă. O modalitate bună de a vă reaminti să faceți ceva este să puneți lucrurile în casă în locuri evidente, într-un loc greșit. De exemplu, așezați o carte grea în fața ușii pentru a vă reaminti să vă întoarceți temele la sfârșitul termenului. Când ceva nu este deplasat, vă afectează memoria. publicitate

Metoda 3 din 3: Memorarea pe termen lung

1. 

   
   
   Fa exercitii. Există o corelație puternică între minte și corp, astfel încât să rămâi sănătos și să faci mișcare, care te va ajuta să-ți menții sănătatea mintală și să îmbunătățești memoria.
   • Mergeți aproximativ 30 de minute pe zi. Acesta este un mod blând de a face mișcare (și puteți explora și în jur!). Beneficiile antrenamentului pentru sănătatea mintală durează mult.
   • Nu doar mersul pe jos, există și alte modalități de a face mișcare și de a te distra! Încercați yoga sau activați muzica și dansul.

2. 

   Antrenamentul minții. Utilizarea atentă va ajuta la prevenirea pierderii de memorie și la îmbunătățirea memoriei generale. Lucrurile care îți fac creierul să funcționeze sunt lucrurile care te fac după oboseală și îți fac să vrei să te odihnești. Include: rezolvarea problemelor de matematică, învățarea cusutului, citirea documentelor cu cuvinte dense
   • Schimbă totul. Dacă doriți să evitați creierul să vă mulțumiți, continuați să învățați și să încercați lucruri noi. Acest lucru va promova creierul să scape de stagnarea sa și să îmbunătățească memoria. De exemplu: puteți învăța cuvinte noi în fiecare zi sau puteți afla despre istoria țării. Acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți memoria și inteligența.
   • De asemenea, puteți memora o poezie în câteva săptămâni. Acest lucru vă va ajuta să aveți un joc de petrecere bun (dacă sunteți un fanatic al cărții) și să vă îmbunătățiți memoria. Încercați poezia „Vulpea și ciorchina de struguri”!

3. 

   Dormi suficient. Somnul este foarte important în îmbunătățirea și menținerea memoriei. De aceea nu ar trebui să stai târziu în fiecare seară pentru a studia la examene, ci să studiezi puțin după-amiaza și apoi să dormi suficient, astfel încât buzzerul să poată gestiona toate informațiile pe care le-ai introdus.
   • Încercați să dormiți 8 ore în fiecare noapte, astfel încât creierul dvs. să treacă prin toate etapele importante ale somnului și să vă simțiți relaxat.
   • Opriți toate aparatele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare pentru a vă lăsa creierul să se calmeze și să vă pregătiți pentru somn. Echipamentul electronic înseamnă toate: telefon, computer ...

4. 

   Citește cu voce tare. Citind cu voce tare ceea ce înveți te va ajuta să-ți aduci aminte. Dacă uitați adesea lucruri precum oprirea sau nu a încălzitorului, când opriți încălzitorul, spuneți cu voce tare „Am oprit încălzitorul”. Veți descoperi că vă veți aminti mai bine să opriți încălzitorul în viitor.
   • Repetați numele persoanei la care ați fost prezentat (dar faceți-o în mod natural). Spune „Bună Anna, mă bucur să te cunosc”. Acest lucru va contribui la consolidarea conexiunii dintre persoană și nume, facilitând amintirea.
   • Aceasta poate fi folosită și pentru a vă aminti date și locații. De exemplu, dacă sunteți invitat la un eveniment, repetați invitația către persoana care vă invită, cum ar fi „La Teatrul Central la ora 6? Abia aștept! "

5. 

   
   
   Fii atent. Desigur, chiar și cu activitate mentală, nu veți putea deveni Sherlock Homes, dar practicarea abilităților dvs. de observare vă va ajuta foarte mult să vă amintiți totul (oameni, fețe, nume , unde se află cheile mașinii). Va fi nevoie de timp pentru a dezvolta această abilitate, dar rezultatele pe termen lung merită.
   • Practicați această abilitate privind în profunzime o scenă (se poate face oriunde: acasă, în autobuz, la serviciu) și apoi închideți ochii, încercând să vă amintiți acea scenă în detaliu. Mai.
   • Puteți aplica același lucru și fotografiilor, atâta timp cât imaginile nu vă sunt familiare. Uită-te la fotografie câteva secunde și apoi întoarce-o cu susul în jos, încercând să îți amintești detaliile din imagine cât mai mult posibil. Repetați cu o altă fotografie.

6. 

   
   
   Mănâncă alimente nutritive. Există multe alimente care vă pot ajuta să vă stimulați memoria pe termen lung. Ar trebui să le consumați în mod arbitrar ca parte a dietei, dar trebuie să fiți acolo dacă doriți să păstrați memoria. Consumați alimente care conțin antioxidanți (cum ar fi broccoli, afine sau spanac), precum și alimente care conțin acizi grași Omega 3 (cum ar fi somonul, migdalele).
   • Încercați să mâncați 5-6 mese mici pe tot parcursul zilei, în loc de 3 mese principale. Acest lucru vă va ajuta să evitați hiperglicemia, care vă împiedică creierul să funcționeze corect. Asigurați-vă că mâncați alimente nutritive.
   publicitate

Sfat

• Dacă memoria vă este distrasă și nu se poate concentra, încercați să stați jos și să vă imaginați ce vă distrage atenția. După ce știți, dacă este vorba de o problemă personală sau ceva similar, rezolvați-o înainte de a continua să vă amintiți.
• Mirosul de frunze de rozmarin îmbunătățește memoria și facilitează amintirea lucrurilor.

Avertizare

• Reamintindu-vă că aveți o „memorie slabă” vă va înrăutăți memoria și nu va funcționa la fel de bine, deoarece vă convingeți creierul că este foarte slabă.
• Nu toate sfaturile de memorie sunt aplicabile pentru dvs. sau aplicabile în toate situațiile. Experimentați pentru a afla care este cel mai bun progres al memoriei dvs.
• Dacă există prea multe probleme de memorie, mai ales dacă se întâmplă prea curând, consultați-vă medicul pentru a vedea dacă există probleme grave.