Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Ajutarea unei persoane dragi să depășească depresia poate fi o provocare. Atunci când persoana este un iubit, vei simți și tu propria durere. Poate că iubitul tău se va supăra și își va arăta furia asupra ta des. Nici măcar nu-i pasă de tine.Treptat, te poți simți neglijat sau blamat pentru depresia iubitului tău. Aflați cum să-l ajutați pe iubitul dvs. să treacă de acest moment dificil și, în același timp, să nu uitați să vă îngrijiți.

Pași

Partea 1 din 3: Comunicați reciproc sincer

1. 

   Identifică-i simptomele. Bărbații experimentează depresia într-un mod diferit față de femei. Dacă observați că iubitul dvs. are majoritatea sau toate simptomele următoare, acesta poate fi deprimat.
   • Întotdeauna în stare de oboseală
   • Nu mă mai interesează lucrurile care erau iubite
   • Fii iritabil sau furios
   • Dificultate de concentrare
   • Îngrijorat
   • Mănâncă prea mult sau nu ești dornic să mănânci
   • Suferă de durere sau probleme digestive
   • Dificultăți de a dormi sau de a dormi prea mult
   • Neîndeplinirea responsabilităților la școală, serviciu sau acasă
   • Ai gânduri sinucigașe

2. 

   
   
   Comunicați-vă grijile. Poate că iubitul tău nu și-a observat starea de spirit în ultima vreme, dar după câteva săptămâni de vizionare, ești sigur că partenerul tău este deprimat. În acest caz, ia inițiativa de a aborda problema cu bună-credință și încurajează-l să-și împărtășească sentimentele.
   • Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să inițiați o conversație: „Am fost îngrijorat de dvs. în ultimele săptămâni” sau „Recent văd o diferență în modul în care vă comportați și vreau să vă vorbesc. tu despre asta ".
   • Dacă observați un sentiment de tensiune între voi doi, evitați creșterea depresiei. El poate vedea cuvintele tale ca acuzații și se poate retrage.

3. 

   
   
   Folosiți propoziții la prima persoană pentru a evita vina. Atunci când bărbații sunt deprimați, bărbații tind să fie blânzi sau să nu se teamă să se certe. El va arăta aceste trăsături indiferent de ceea ce faceți. Cu toate acestea, dacă îl contactați cu dragoste și fără judecată, el va fi probabil dispus să asculte.
   • Ceea ce spui se poate transforma în vinovăție sau judecată pentru iubitul tău dacă nu ești atent în redactarea ta. Zicala „Am devenit rău și iritabil în ultima vreme” îl va face să se apere.
   • Folosiți o propoziție la persoana întâi - concentrați-vă în principal pe emoțiile voastre, cum ar fi „Sunt îngrijorat că s-ar putea să vă deprimați pentru că parcă pierdeți somnul. Mai mult, nici el nu s-a întâlnit cu prietenii. Vreau să vorbim despre soluții care te pot face să te simți mai bine ”.

4. 

   
   
   Ascultă și apreciază sentimentele sale. Dacă iubitul tău nu se teme să-ți vorbească despre ceea ce trece, să știi că și-a dat curajul să facă asta. Ajută-l să-și deschidă inima liniștindu-l că este în regulă să-și împărtășească sentimentele cu tine. Când vorbește, este treaba ta să asculți cu atenție și să dai din cap sau să răspunzi cu empatie. După ce îl împărtășește, rezumați ce a spus și repetați-l, astfel încât să știe că ați ascultat.
   • De exemplu, ai putea spune: „Se pare că te afli într-o stare de anxietate și nu te poți liniști încă. Mulțumesc că mi-ai spus. Sunt trist să știu că trebuie să treci prin asta, dar voi face tot ce pot pentru a te ajuta ”.

5. 

   Puneți întrebări cu privire la siguranța lui. Dacă iubitul tău este deprimat, s-ar putea să se gândească să se rănească. Chiar dacă nu are gânduri sinucigașe, se poate angaja, de asemenea, în comportamente periculoase, cum ar fi viteza în trafic sau consumul de droguri sau consumul de alcool pentru a uita situația. prezent. Exprimă-ți preocupările cu privire la siguranța și sănătatea partenerului tău. Puteți pune următoarele întrebări:
   • Te gândești să te rănești?
   • Te-ai mai gândit vreodată să te sinucizi?
   • Ce vei face pentru a pune capăt vieții?
   • Ce folosești pentru a te răni?

6. 

   Căutați ajutor pentru cineva care are gânduri sinucigașe. Dacă răspunsurile iubitului tău indică faptul că intenționează să părăsească viața (cu un plan și o implementare specifice), trebuie să găsești pe cineva care să-l poată ajuta. Dacă vă aflați în Statele Unite, sunați la linia de asistență pentru prevenirea sinuciderilor la 1-800-273-TALK.
   • Puteți suna la 911 sau la serviciul local de salvare dacă credeți că iubitul dvs. riscă să se rănească.
   • Puneți-i pe cineva să ia lucruri care ar putea fi folosite ca arme. De asemenea, asigurați-vă că cineva este cu el.

7. 

   Arată că ești dispus să-l sprijini. Persoanelor cu depresie le este adesea dificil să obțină ajutor, chiar dacă într-adevăr au nevoie de el. Ajungeți la partenerul dvs. întrebându-vă cum puteți ajuta, ce puteți face pentru a-l scuti de stres și îl puteți ajuta cu unele comisioane sau să-l luați. undeva nu.
   • Poate că nici el nu știe cum ar trebui să ajute. În acest caz, întrebând „Ce pot face pentru tine acum?”, El îți poate spune de câtă susținere are nevoie.

8. 

   Ajută-l să găsească modalități de a-și depăși depresia. Când iubitul tău acceptă că este deprimat, încurajează-l să participe la terapie. Depresia este tratabilă, ca multe alte boli. Cu sprijinul profesional potrivit, partenerul tău își va îmbunătăți în curând starea de spirit și comportamentul. Ajutați-l să găsească un psihiatru sau terapeut și, dacă îi place, puteți merge cu el la ședințe de terapie. publicitate

Partea 2 din 3: Asistarea iubitului dvs. în procesul de recuperare

1. 

   Rugați-vă amândoi să faceți o activitate fizică. Pe lângă medicamente sau terapie, exercițiile fizice pot fi eficiente și în îmbunătățirea stării de spirit a persoanelor cu depresie. A fi activ produce o substanță chimică care contribuie la schimbările de dispoziție numite endorfine, ceea ce îl ajută pe partenerul tău să se simtă mai bine cu sine. În plus, el nu se mai concentrează pe gânduri și sentimente negative care îi afectează starea de spirit.
   • Alegeți ceva ce puteți face împreună cu partenerul dvs., care vă va îmbunătăți sănătatea. Unele sugestii includ susținerea unui curs de fitness, efectuarea unui program de exerciții la domiciliu, jogging într-un parc sau participarea la sporturi de echipă.

2. 

   Asigură-te că iubitul tău mănâncă alimente sănătoase. Cercetătorii cred că există o legătură între dietă și depresie. Asta nu înseamnă că obiceiurile nocturne ale partenerului tău îl dau jos, dar respectarea acestui obicei nesănătos îl poate duce într-o stare emoțională negativă.
   • Ajută-l pe iubitul tău să se aprovizioneze cu alimente pentru inimă și creier, cum ar fi fructe, legume, pește și doar puțină carne și produse lactate, pentru a contribui la depresie.

3. 

   Ajută-l să găsească modalități de a gestiona stresul. Îl poți ajuta pe iubitul tău să reducă sarcina de stres în viața de zi cu zi, introducându-i câteva abilități sănătoase de gestionare a stresului. În primul rând, l-ați încuraja să scrie toate stresurile sau grijile din viața sa. Apoi, cei doi vor lucra împreună pentru a se gândi cum să reducă sarcina sau să elimine cauzele stresului. Restul este să enumerați soluțiile convenabile pe care prietenul dvs. le poate aplica în viața de zi cu zi pentru a vă relaxa și a reduce stresul.
   • Activitățile practice care îl pot ajuta să gestioneze stresul includ respirații adânci, plimbări într-o zonă de copac, ascultare de muzică, meditație, scriere într-un jurnal sau vizionarea unui film sau videoclip amuzant.

4. 

   Încurajează-l pe iubitul tău să folosească un jurnal de dispoziție. Graficul de dispoziție poate ajuta un partener să se angajeze cu emoțiile sale și să acorde mai multă atenție propriilor emoții zilnice. Persoanele depresive își pot urmări obiceiurile de somn și alimentație pentru a găsi modele de comportamente care duc la stări emoționale negative. Partenerul dvs. poate scrie, de asemenea, modele de gândire și sentimente în fiecare zi pentru a identifica fluctuațiile emoționale.

5. 

   Ajută-l să se conecteze cu ceilalți. Când sunt deprimați, bărbații și femeile se retrag adesea. Cu toate acestea, menținerea interacțiunilor sociale poate ajuta o persoană deprimată să reducă sentimentele de singurătate și să depășească depresia. Găsiți activități pe care dvs. și iubitul dvs. le puteți face cu alte persoane, astfel încât acesta să poată interacționa cu oameni noi. Sau, veți vorbi cu prietenii săi și îi veți încuraja să se întâlnească mai des.

6. 

   Evitați să vă tolerați iubitul. Partenerul tău trebuie să lucreze singur prin depresie.Vor fi momente când vă veți face griji că îi permiteți să rămână deprimat. Dacă depui atât de mult efort încât iubitul tău își pierde capacitatea de a „fi singur” pentru a trece peste sine, oprește-te.
   • Suport, dar nu toleranță. Încurajați-l cu ușurință pe iubitul dvs. să fie mai activ, să participe la activități sociale sau să iasă în aer fără a-l amenința sau neglija. Iubitul tău vrea să arăți dragoste și empatie, dar nu are nevoie ca tu să îți asumi responsabilitatea vindecării tale.
   publicitate

Partea 3 din 3: Ai grijă de tine

1. 

   Nu cred că depresia iubitului tău este legată de tine. Depresia este o afecțiune medicală complexă și nu poți controla sentimentele partenerului tău. Desigur, te vei simți neputincios sau mizerabil când îl vei vedea luptându-se cu starea lui. Cu toate acestea, nu ar trebui să o luați ca pe un semn al propriei slăbiciuni sau că nu sunteți o prietenă grozavă.
   • Încercați să vă concentrați asupra programului zilnic și asigurați-vă că vă îndepliniți întotdeauna responsabilitățile de la locul de muncă, școală sau acasă.
   • De asemenea, trasează limite la ceea ce poți și ce nu poți face pentru el. Te vei simți vinovat, dar adevărul este că nu ai nicio obligație să-l faci să se simtă mai bine. Încercarea de a face prea multe lucruri vă poate afecta sănătatea și bunăstarea.

2. 

   Recunoașteți că nu îl puteți „repara”, dar îl puteți asista. Indiferent cât de mult îți iubești și ai grijă de iubitul tău, tu singur nu îl poți ajuta. A crede că îl poți „repara” te va pune într-o altă necaz și chiar îl vei supăra pe iubitul tău dacă îl vezi ca pe un proiect care are nevoie de schimbare.
   • Trebuie doar să fiți acolo, dispuși să vă ajutați și să vă sprijiniți iubitul atunci când este nevoie. Partenerul tău trebuie să facă față depresiei sale de unul singur.

3. 

   Găsiți un grup de sprijin. Depresia iubitului tău este ca o bătălie importantă care nu-l lasă fără energie pentru romantism. Sprijinirea lui în acest timp te poate face să-ți uiți sentimentele. Acesta este un obstacol pentru amândoi și aveți nevoie de sprijin. Alăturați-vă unui grup de sprijin, păstrați legătura cu prietenii pozitivi și discutați cu un psiholog atunci când este necesar.

4. 

   Ai grijă de tine în fiecare zi. Poate fi ușor să petreci mult timp îngrijindu-ți iubitul și uitând să ai grijă de tine. Nu ratați activitățile preferate, cum ar fi citirea, petrecerea timpului cu prietenii sau înmuierea în cada cu hidromasaj.
   • Nu te simți vinovat că ai luat timp din tine. Amintiți-vă că nu îl puteți ajuta dacă vă neglijați.

5. 

   Înțelegeți limitele unei relații sănătoase. Deși doriți să vă ajutați partenerul cât de mult puteți, depresia uneori poate interfera cu întreținerea relației. Dacă iubitul tău nu te poate simpatiza într-un mod sănătos, relația poate ajunge la un punct mort. Acest lucru nu înseamnă că persoanele cu depresie nu pot menține relații bune - mulți oameni cu depresie pot. Cu toate acestea, depresia poate provoca probleme serioase de relație. Tine minte:
   • Relația iubit / iubită nu este o căsătorie. Ca prieten sau iubită, aveți dreptul să încheiați relația dacă lucrurile nu merg așa cum era de așteptat. Nu trebuie să fii o persoană rea dacă alegi să închei o relație cu cineva care nu te poate iubi și mai ales atunci când relația nu te face mai bună.
   • Este important să știi ce vrei dintr-o relație și să reflectezi dacă obții ceea ce ai nevoie.
   • A te pune pe tine însuți și nevoile tale în primul rând nu este egoist. Nimeni nu are control asupra nevoilor unui adult independent. Mai întâi trebuie să ai grijă de tine înainte să ții la ceilalți.
   • Depresia poate determina uneori pe cineva să piardă capacitatea de a menține o relație. Acest lucru nu poate reflecta rolul partenerului tău și nici tu nu ești o persoană rea. A iubi pe cineva nu înseamnă că poți depăși o boală relativ gravă cu ei.
   • Depresia nu este o scuză pentru violență, manipulare sau abuz. Persoanele depresive au adesea comportamente negative. Cu toate acestea, dacă un partener își pierde controlul asupra comportamentului său, acesta este totuși responsabil pentru acțiunile sale. De fapt, ar trebui să te separi și tu de relație pentru a te proteja.
   • Nu sunteți responsabil pentru controlul reacției partenerului dvs. la despărțire. Teama de o despărțire poate determina o persoană deprimată să facă lucruri periculoase, inclusiv sinuciderea. Cu toate acestea, nu îi puteți controla acțiunile. Dacă vă este teamă că fostul dvs. ar putea să-l rănească pe el și pe ceilalți, obțineți ajutor. Nu te bloca într-o relație la care nu îndrăznești să renunți.
   publicitate

Sfat

• Arată-i că ești suficient de puternic și independent pentru a nu depinde de el. Dacă este îngrijorat de ceea ce vei face fără atenția lui, îi va fi greu să fie sincer cu tine și să se concentreze pe îmbunătățirea situației.
• Te rog fii rabdator. Sperăm că partenerul tău se va simți mai bine în curând și relația ta va fi reînnoită cu încredere reciprocă și legături. La urma urmei, poate că te va iubi mai mult pentru ceea ce ai făcut pentru el.

Avertizare

• Dacă vrea să rămână singur o vreme, respectă acea nevoie. Cu toate acestea, cereți familiei și prietenilor să-l urmărească dacă vă temeți că vă poate face rău.
• Observați dacă depresia este frecventă sau recentă în partenerul dvs. Poate are nevoie de ajutor medical. În plus, această situație îl va face să depindă excesiv de tine, ceea ce nu este sănătos. Dacă depresia dumneavoastră se înrăutățește (gânduri suicidare etc.), este timpul să solicitați ajutor de la alții.
• În unele cazuri, poate însemna că te ascunzi sau că el nu are încredere în tine. Nu te învinovăți pe tine însuți. Vă rugăm să menționați acest lucru deoarece depresia sa se îmbunătățește treptat. Îi vei spune partenerului tău că acuzațiile tale te-au rănit (folosește propoziții la prima persoană când vorbești) și că vrei să nu mai facă asta în viitor. Comportă-te în mod similar atunci când acționează grosolan cu tine în timpul depresiei.