Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Depresia este o afecțiune gravă care afectează mulți oameni. Când un prieten se luptă cu depresia, este posibil să nu fiți sigur ce ar trebui să faceți pentru a vă ajuta. Există mai multe moduri în care puteți ajuta un prieten cu depresie, de la încurajarea tratamentului până la împuternicirea acestuia cu cuvinte amabile. Citiți mai departe pentru a afla cum să ajutați un prieten cu depresie.

Pași

Metoda 1 din 3: Ajutarea prietenului tău să trateze depresia

1. 

   Fii atent la simptomele depresiei la prietenul tău. S-ar putea să bănuiți că prietenul dvs. suferă de depresie prin comportamentul său. Dacă aveți dubii, căutați semne comune de depresie pentru a observa altceva. Unele dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei includ:
   • Un sentiment prelungit de tristețe
   • Pierderea interesului pentru hobby-uri, prieteni și / sau sex
   • Oboseală extremă sau încetinire în gândire, vorbire sau mișcare
   • Pofta de a mânca mai mult sau mai puțin de a mânca
   • Aveți probleme cu somnul sau dormiți prea mult
   • Au probleme de concentrare și de luare a deciziilor
   • Ușor de iritat
   • Sentimente de lipsă de speranță și / sau pesimism
   • Slăbește sau crește în greutate
   • Ai gânduri de sinucidere
   • Probleme dureroase sau digestive
   • Vinovăție, lipsă de valoare și / sau neputință

2. 

   
   
   Încurajează-l pe prieten să vorbească cu medicul. De îndată ce bănuiți că prietenul dumneavoastră are depresie, încurajați-l să vadă un medic. Prietenul poate refuza să spună că nu există nicio problemă sau se poate rușina să admită că ceva nu este în regulă. Deoarece unele simptome ale depresiei sunt atipice, multe persoane non-clinice nu le asociază cu depresia; Letargia și paralizia nu sunt adesea considerate simptome ale depresiei. Încurajarea unui prieten va fi tot ce are nevoie un prieten pentru a căuta ajutor.
   • Spune lucruri de genul: „Sunt foarte îngrijorat de tine și cred că ar trebui să vorbești cu medicul despre sentimentele tale recente”.
   • Încurajează-l pe prieten să continue să vorbească cu psihologul.

3. 

   
   
   Spune-i prietenului tău că ești gata să te ajute. Prietenul dvs. poate fi de acord să solicite ajutor profesional, dar ea sau el vor fi prea liniștiți pentru a menține procesul de programare și pentru a merge la întâlniri. Ajutându-i continuu, poți fi sigur că prietenul tău va primi cu adevărat sprijinul de care are nevoie.
   • Oferiți-vă să programați o întâlnire pentru acel prieten și chiar să mergeți cu el sau ea la un medic pentru asistență.
   • Oferiți-vă pentru a ajuta prietenul să facă o listă de întrebări pentru medic înainte de programare.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Sprijină-ți prietenul

1. 

   
   
   Încurajează-l pe prietenul acesta în fiecare zi. Depresia poate face o persoană să se simtă inutilă, dar poți folosi cuvinte de încurajare pentru a-ți susține prietenul până când își amintește valoarea ta. Încurajează-ți prietenul în fiecare zi să-și arate interesul pentru tine și arată că prietenul tău este la fel de prețios pentru tine ca și pentru ceilalți.
   • Indicați punctele tari și realizările prietenului dvs. pentru a-l face mai puternic. De exemplu, ai putea spune: „Ești un artist atât de genial. Îți admir cu adevărat talentul. ” Sau „Cred că este minunat că ai crescut tu însuți acești trei copii minunați. Nu toată lumea are acest tip de putere ”.
   • Dă-i speranță prietenului tău amintindu-i că sentimentele lor sunt temporare. Persoanele cu depresie simt adesea că lucrurile nu se vor îmbunătăți niciodată, dar le puteți reaminti că nu este așa. Spune: „Poate că nu mă crezi acum, dar sentimentele tale se vor schimba”.
   • Evitați să spuneți lucruri de genul „doar îți vine mintea” sau „Trezește-te!” A judeca va face ca prietenul tău să se simtă mai rău, iar depresia lor se va agrava.

2. 

   Spune-i prietenului tău că ești mereu acolo. Depresia îi face pe oameni să se simtă izolați și să simtă că nimănui nu îi pasă de ei. Chiar dacă manifestați interes pentru a face totul pentru a vă sprijini prietenul, el sau ea trebuie să audă de la dvs. că sunteți acolo pentru ca ei să creadă acest lucru. Anunțați-vă prietenii că sunteți gata și că aceștia ar trebui să vă contacteze imediat când este nevoie.
   • Vă puteți arăta bunăvoința spunând: „Știu că treci printr-un moment dificil și vreau doar să știi că sunt mereu acolo pentru tine. Sunați-mă sau trimiteți-mi un mesaj text când este nevoie.
   • Încearcă să nu te descurajezi atunci când prietenul tău nu răspunde pozitivității tale în modul în care te-ai așteptat sau te-ai așteptat. Indiferența este un răspuns comun la persoanele care suferă de depresie, chiar și la cei cărora le pasă de ele.
   • Amintiți-vă că uneori cel mai bun mod de a vă arăta ajutorul este pur și simplu să fiți cu persoana respectivă. Puteți petrece timp urmărind un film sau citind o carte cu ei, fără presiunea de a vorbi despre depresia dvs. sau de a spera că se vor înveseli. Acceptați cine sunt pentru moment.
   • Setați limite când puteți primi apeluri sau mesaje text de la acestea. Indiferent cât de mult ai vrea să-ți ajuți prietenul, asigură-te că nu îți ia toată viața. Asigurați-vă că prietenul dvs. este la curent cu preocupările dvs., dar dacă persoana are o urgență la miezul nopții, ar trebui să sune la numerele de asistență pentru prevenirea sinuciderii, în Statele Unite. este Linia telefonică națională de prevenire a sinuciderilor la 1-800-273-8255 sau 911.

3. 

   Ascultă când prietenul tău vrea să vorbească. Ascultarea prietenului tău și depunerea unui efort pentru a înțelege prin ce trece el sau ea este o parte importantă a susținerii recuperării tale. Permiteți prietenului să vorbească despre sentimentele sale atunci când sunt gata.
   • Nu vă presați prietenul să împartă. Doar spuneți-le că sunteți dispus să ascultați când sunt gata și să petreceți mai mult timp cu ei.
   • Ascultă cu atenție prietenul tău. Dă din cap și reacționează corespunzător pentru a le informa că asculti.
   • Încercați să repetați ceea ce a spus prietenul din când în când pentru a le informa că sunteți atent.
   • Evitați să acționați defensiv, să încercați să copleșiți o conversație sau să terminați cuvintele lor. Aveți răbdare, deși uneori este dificil.
   • Continuă să-l faci pe prietenul tău să se simtă auzit cu cuvinte precum „Văd”, „Continuă” și „Da”.

4. 

   Recunoașteți semnele gândurilor sinucigașe. Există persoane cu depresie care se sinucid atunci când nu suportă sentimentele grele de disperare și neputință. Dacă prietenul tău vorbește despre sinucidere, fii serios. Nu presupuneți că nu își vor urma gândurile, mai ales atunci când există dovezi ale planului lor de sinucidere. Acordați atenție următoarelor semne de avertizare:
   • Amenințări de sinucidere sau vorbirea despre sinucidere
   • Afirmațiile implică faptul că nu le pasă de nimic sau că nu vor mai fi aici
   • Aduceți lucrurile lor; va scrie sau va face aranjamente funerare
   • Cumpărați arme sau alte arme
   • Veselie bruscă și inexplicabilă sau calm după o perioadă de depresie
   • Dacă observați oricare dintre cele de mai sus, luați legătura pentru asistență imediată! Sunați la un profesionist medical, la o clinică de sănătate mintală sau la numerele de telefon pentru prevenirea sinuciderilor, în Statele Unite, la linia de asistență națională pentru prevenirea sinuciderilor la 1-800-273-8255 pentru a obține Obțineți sfaturi cu privire la următorul pas.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Depășirea depresiei cu prietenii tăi

1. 

   Planificați-vă să vă distrați împreună. Odată ce prietenul tău începe să se simtă mai bine, sprijină-l în continuarea depresiei făcând un plan de ieșire. Alegerea activităților care vă plac și amândoi și elaborarea unui plan pentru a le face va lăsa întotdeauna acest prieten cu ceva de așteptat cu nerăbdare. Planificați să mergeți la cinema, să faceți o plimbare de weekend sau să luați cafea împreună.
   • Asigurați-vă că nu puneți presiune pe prietenul dvs. să facă lucruri pe care el sau ea nu este pregătit să le facă. Fii răbdător și persistent.

2. 

   Râdeți de acel prieten. Râsul este considerat cel mai bun medicament dintr-un motiv. Studii recente au arătat că râsul ușurează simptomele depresiei și apropie persoanele cu depresie de ceilalți. Mai mult decât oricine altcineva, probabil că știi deja lucrurile care îl fac pe prietenul tău să râdă, așa că asigură-te că folosești aceste cunoștințe pentru a râde des cu ele.
   • Asigurați-vă că sunteți plin de umor numai în circumstanțele potrivite. Dacă prietenul tău se deschide sau plânge, nu vei vrea să faci glume.
   • Nu vă descurajați și nu fiți proști dacă prietenul dvs. nu zâmbește. Uneori le poate fi dificil să simtă ceva, chiar și lucruri bune, dar sperăm că lucrurile se vor îmbunătăți în timp.

3. 

   Aveți grijă la simptomele depresiei care reapar. Prietenul tău se simte mai bine nu înseamnă că este vindecat complet. Depresia este în scenă, ceea ce înseamnă că revine des. Persoanele care sunt deprimate experimentează adesea boala în mai multe episoade din viața lor. Dacă prietenul tău pare deprimat, întreabă-i ce se întâmplă.
   • Spune lucruri de genul: „Văd că pareți foarte obosit în ultima vreme. Când te-ai simțit așa? ”
   • Oferiți-vă să susțineți același mod în care ați folosit-o și încurajați în continuare acest prieten așa cum ați face în mod normal.

4. 

   Ai grijă de tine. Ajutarea unui prieten care se luptă cu depresia este dificilă. Pentru a vă asigura că nu suferiți de o criză emoțională, trebuie să aveți grijă de dvs. cu atenție. Asigurați-vă că ați rezervat 30 de minute pe zi pentru dvs. Folosiți timpul pentru a vă concentra pe nevoile dvs., a vă răsfăța sau a face ceea ce doriți să faceți. Asigurați-vă că lucrurile pe care le faceți vă hrănesc nevoile fizice, mentale și / sau emoționale. Lucrurile pe care le puteți face în acest timp includ:
   • mergi la cursul de yoga
   • o baie cu bule
   • citind carti
   • Jurnal despre gândurile și sentimentele tale
   • meditează sau roagă-te
   • mersul pe jos sau cu bicicleta
   • Petreceți timp cu oameni care vă pot sprijini și motiva să vă ajutați prietenul cu depresie
   publicitate

Sfat

• Întrebați-i ce s-a întâmplat în timpul zilei. Nu le uita. Vorbește-le întotdeauna despre viața de zi cu zi și vor avea șansa să se deschidă cu tine.
• Răbdare. Nu atrageți mai mulți prieteni decât dacă prietenul este mulțumit că se alătură alte persoane. Cel mai bun dintre toate, amintește-ți prietenului că vei fi mereu cu el sau cu ea. Și când spui asta, fă-o.
• Fă multe pentru prietenul tău. Ajutând la locul de muncă, făcându-i să-și uite starea de depresie sau să-i înveselească o vreme ... preveniți și opriți necazurile de zi cu zi avea fa o schimbare.
• Stresul, anxietatea sau starea de spirit deosebit de proastă pe o perioadă lungă de timp pot duce la depresie sau o pot agrava. Dacă prietenul tău tinde să aibă oricare dintre acestea, trebuie să fie hotărât să le depășească prin reglarea stresului, a gândirii pozitive și a oricărei terapii sau tehnici eficiente.
• Amintiți-vă că tulburarea mentală este încă considerată un stigmat în societatea actuală. Deci, înainte de a discuta starea prietenului dvs. cu o terță parte, consultați-vă cu acel prieten. Vrei să îi ajuți, nu să îi faci subiectul discuției.
• Antidepresivele și alte tipuri de terapie, cum ar fi consilierea, pot face o persoană să se simtă mai rău pentru o perioadă de timp. Medicamentele pot provoca multe efecte secundare, iar participarea la terapie poate declanșa probleme îngropate de mult timp și dureri emoționale. Este normal ca o persoană să simtă anxietate în legătură cu aceste lucruri; ele vor deveni treptat mai ușoare. Asigură-te că prietenii tăi știu că vei fi alături de ei când vor avea nevoie de ajutor.
• Atunci când alegeți un terapeut, medic sau orice alt profesionist, este crucial să găsiți pe cineva cu experiență, care să cunoască depresia și opțiunile de tratament și să aibă o personalitate care să vă conducă. când ești prin preajmă. Vă ajută dacă întrebați aceste persoane despre abordarea lor și nu ezitați să schimbați terapeuții sau medicii dacă nu se califică. Persoanele cu depresie au nevoie de ajutor de la persoane care au cunoștințe, expertiză și mai ales doresc ajutor real, în loc să trateze persoana bolnavă ca pe un număr sau să nu asculte cu adevărat persoana bolnavă. (Acest lucru poate avea efecte dăunătoare).
• Nu încercați să-i faceți să se simtă mai bine, subliniind că viața lor este mult mai bună decât a celorlalți.
• Recuperarea este un proces dificil și care consumă mult timp. Nu se va întâmpla peste noapte, chiar și zile sau săptămâni, în funcție de gravitatea depresiei și de cauzele acesteia, dacă există. Pacientul poate prezenta „recidive scurte” sau depresie temporară în recuperare; Acest lucru este complet normal, așa că simți-te în siguranță când se întâmplă și amintește-ți prietenului distanța prin care au trecut.
• Dacă prietenului tău i se prescrie un antidepresiv, asigură-te că știu că ar putea necesita alte terapii concomitente, cum ar fi consilierea, terapia cognitiv-comportamentală sau terapia practică. microbiologie dialectică.
• Odată ce știți motivul pentru care prietenul dvs. este deprimat, încercați să nu vă schimbați modul de a trata cu acea persoană.
• Dacă persoana cu depresie este aproape de tine, asigură-te că le reamintesti în mod regulat cât de importante sunt pentru tine și cât de mult îți pasă de ele. La fel de important este să le spui despre pozitivele pe care le-au adus în viața ta, precum și pe cea a altora.

Avertizare

• Nu spuneți niciodată că problema lor este o prostie sau că nu vă faceți griji. Vor opri partajarea cu tine.
• Sindromul de auto-abuz este ceva care precede încercarea ta de sinucidere, așa că observă-ți prietenul cu atenție și continuă să oferi încurajări și reasigurări blânde. Cu toate acestea, abuzul de sine nu înseamnă că o persoană va avea tendințe suicidare, de obicei, aceasta indică pur și simplu că o persoană are probleme grave cu stresul și / sau anxietatea; Deși acesta poate fi un strigăt de ajutor, nu ar trebui să presupuiți că persoana are intenții de sinucidere.
• Multe încercări de a se sinucide apar atunci când oamenii par să se fi îmbunătățit, în loc să fie extrem de deprimați.Când cineva se află pe fund, nu are energie să facă nimic; când energiile lor se întorc, atunci pot acționa.
• Dacă este posibil, în timpul unei crize, sunați la un medic sau la linia de asistență pentru sinucidere înainte de a cere poliției să intervină. Au existat multe cazuri în care intervențiile poliției cu persoane care se confruntă cu crize mentale duc la tremurături sau chiar la moarte. Când este posibil, contactați persoane cu care sunteți sigur că au experiență și pregătire pentru a face față unei crize de sănătate mintală sau mentală.