Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Nivelurile ridicate de trigliceride sunt o preocupare, deoarece vă pot crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Dacă doriți să reduceți rapid nivelurile de trigliceride, modificările stilului de viață și medicamentele vă pot ajuta.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei

1. 

   Reduceți dulciurile. Adăugarea de zahăr și zaharurile rafinate pot crește trigliceridele, astfel încât cea mai rapidă modalitate de a reduce trigliceridele este reducerea consumului de zahăr. În acest fel, puteți reduce caloriile inutile din dulciuri (caloriile sunt transformate în trigliceride (o formă de grăsime) stocate în organism).
   • Limitați zahărul adăugat la mai puțin de 5-10% din totalul caloriilor. Adică, aportul de zahăr poate crește până la 100 de calorii pe zi pentru femei și 150 de calorii pe zi pentru bărbați.
   • Evitați să consumați lucruri precum deserturi dulci și sucuri de fructe concentrate.

2. 

   
   
   Reduceți carbohidrații rafinați. Orezul alb și produsele de copt fabricate din făină albă sau gris pot crește trigliceridele la unii oameni. Dacă medicul dumneavoastră consideră că consumul acestor alimente ar putea fi dăunător pentru dvs., atunci cel mai bine este să vă reduceți carbohidrații pentru a reduce rapid nivelul trigliceridelor.
   • În loc să consumați carbohidrați rafinați, alegeți pâine cu cereale integrale și paste.
   • Reduceți aportul total de carbohidrați și adăugați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Proteinele au un „indice glicemic” mai scăzut decât carbohidrații, ceea ce înseamnă că proteinele sunt absorbite în fluxul sanguin mai lent. Acest lucru este foarte util în scăderea zahărului din sânge și scăderea nivelului de "lipide" (inclusiv trigliceride) din sânge. Grăsimile bune sunt, de asemenea, o sursă excelentă de nutrienți care ajută la stabilizarea zahărului din sânge și la scăderea nivelului de trigliceride.

3. 

   
   
   Nu beți băuturi alcoolice. Alcoolul poate crește nivelul trigliceridelor, în special la persoanele sensibile la aceste băuturi. Cel mai bine este să nu beți băuturi alcoolice în timp ce încercați să vă reduceți trigliceridele.
   • Odată ce trigliceridele dvs. revin la niveluri acceptabile, puteți începe să beți alcool din nou încet. Cu toate acestea, nu beți prea mult și prea des, deoarece va determina creșterea nivelului trigliceridelor.

4. 

   
   
   Adăugați mai mulți acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 sunt considerați grăsimi „bune”, iar consumul regulat va ajuta la scăderea nivelului de trigliceride din organism.
   • Mănâncă aproximativ 2 porții de pește bogat în grăsimi pe săptămână. Urmarea continuă a acestei diete va ajuta la scăderea nivelului de trigliceride.
   • Peștele bogat în grăsimi omega-3 include somon, macrou, sardine și ton.
   • Alte alimente bogate în omega-3 includ făină de semințe de in, ulei de semințe de in, soia, leguminoase, nuci și legume cu frunze de culoare verde închis. Ar trebui să includeți aceste alimente în dieta zilnică.
   • Suplimentele de omega-3 de bună calitate sunt benefice în special, deoarece ajută la echilibrarea raportului general omega-3 / omega-6.

5. 

   Supliment cu alimente vegetale. Dacă adăugați proteine ​​în dieta dvs. prin alimente vegetale (în loc de carne roșie), veți observa o scădere semnificativă a nivelului de colesterol și trigliceride.
   • Fasolea uscată, mazărea și soia sunt toate surse vegetale de proteine.
   • De asemenea, puteți mânca pui în loc de carne roșie, deoarece aceasta este o alternativă bună la scăderea nivelului de trigliceride.

6. 

   Adăugați mai multe fibre. Fibrele ajută la reglarea absorbției și mișcării alimentelor în organism. În plus, alimentele bogate în fibre pot reduce semnificativ nivelul trigliceridelor și al colesterolului.
   • Fibrele se combină cu apa din tractul intestinal pentru a forma un compus asemănător unui gel care permite aderarea grăsimii; Acest proces reduce cantitatea de grăsime (inclusiv trigliceridele) care este absorbită în organism. Nu numai asta, dar și fibrele ajută la menținerea sănătății sistemului digestiv în multe alte moduri.
   • Pentru a adăuga mai multe fibre în dieta dvs., creșteți aportul de cereale integrale. De asemenea, mâncați mai multe fasole, fructe și legume.
   • De asemenea, fibra vă ajută să vă simțiți plin rapid, astfel încât să nu mâncați excesiv.
   • Beți multă apă când adăugați fibre. În caz contrar, veți avea probleme intestinale, variind de la moderate la severe.

7. 

   Urmăriți aportul de grăsimi. Grăsimile saturate și trans pot fi deosebit de dăunătoare, iar eliminarea lor din dietă poate fi foarte utilă pentru scăderea trigliceridelor.
   • Alimentele ambalate și alimentele rapide sunt bogate în aceste grăsimi „rele”. În plus, alimentele de origine animală, alimentele făcute cu uleiuri vegetale nesaturate, scurtarea, untura sau margarina sunt, de asemenea, foarte dăunătoare.
   • Alegeți grăsimile mononesaturate și polinesaturate. Corpul trebuie completat cu grăsime, dar sursa de grăsime trebuie să fie bună pentru sănătate și nu trebuie să afecteze negativ trigliceridele. Sursele bune de grăsimi includ ulei de măsline, ulei de rapiță, tărâțe de orez, ulei de nucă și ulei de semințe de in.

8. 

   Limitați cantitatea de fructoză pe care o consumați. Fructoza este un zahăr care se găsește în mod natural în majoritatea fructelor, miere și în unele forme de zahăr alb. Limitându-vă aportul de fructoză la mai puțin de 50-100 g pe zi, vă puteți reduce nivelul trigliceridelor mai repede.
   • Fructele cu conținut scăzut de fructoză includ caise, citrice, melan, căpșuni, avocado și roșii. Acestea sunt opțiuni potrivite dacă doriți să includeți fructe în dieta dumneavoastră.
   • Fructele bogate în fructoză includ mango, banane, banane, struguri, pere, mere, pepene verde, ananas (ananas) și zmeură. Acestea sunt alimente pe care ar trebui să le evitați sau să le limitați aportul.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață și a activității zilnice

1. 

   Reglați cantitatea de calorii pe care o consumați. Acordați atenție numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi pentru a vedea dacă puteți reduce (consultați medicul pentru a stabili obiective sigure și realizabile).
   • Acest lucru este util mai ales pentru persoanele care sunt supraponderale sau obeze.A fi supraponderal poate provoca o creștere a trigliceridelor.
   • Majoritatea femeilor ar trebui să urmărească 1200 de calorii pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să consume 1800 de calorii pe zi (care pot varia în funcție de nivelul de activitate și de mulți alți factori). Dacă trebuie să pierdeți în greutate sau să reduceți aportul de calorii, medicul dumneavoastră vă poate planifica dieta cu mai puține calorii. Cu toate acestea, nu ar trebui să reduceți caloriile fără aprobarea medicului dumneavoastră.
   • De asemenea, evitați gustarea seara înainte de culcare.

2. 

   Împarte porțiunea. Consumul mai multor mese mici este mai bun decât consumul a 2-3 mese mari pe zi.

3. 

   Fa exercitii. Exercițiul moderat este o parte esențială a scăderii nivelului de colesterol și trigliceride.
   • Absolut nu a stabilit un regim strict de formare. Gândul de a începe cu un program de exerciții provocator vă va ajuta să reduceți nivelul trigliceridelor mai repede decât gândul greșit. De fapt, acest lucru vă va face să doriți să renunțați mai repede la programul de exerciții. Cel mai bine este să începeți exercițiul timp de 10 minute pe zi, apoi adăugați 1-2 minute pe săptămână până când vă simțiți confortabil cu 30-40 de minute.
   • Folosiți multe forme de exercițiu. Puteți să vă plimbați, să mergeți cu bicicleta și să vă exercitați în fiecare zi tutoriale DVD alternative. Fii creativ și aplică diferite tipuri de exerciții, astfel încât să nu te plictisești. Nu numai asta, poți experimenta și știi care este exercițiul tău preferat.

4. 

   Renunță la fumat. Renunțarea la fumat este un pas esențial în reducerea riscului de boli cardiovasculare și scăderea nivelului de trigliceride.
   • Fumatul contribuie la numeroși „factori de risc ai bolilor cardiovasculare”, incluzând creșterea cheagurilor de sânge, deteriorarea arterelor și dificultăți de control al „nivelului de lipide” (inclusiv al trigliceridelor) din sânge.
   • Renunțarea la fumat vă va îmbunătăți semnificativ sănătatea. Dacă este posibil, aflați despre programul local care susține persoanele care doresc să renunțe la fumat. Sau vă puteți adresa medicului dumneavoastră pentru îndrumare și asistență.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Administrarea medicamentelor

1. 

   Luați Fibrate. Fibrații obișnuiți includ Gemfibrozil și Fenofibrat.
   • Fibrații sunt acizi carboxilici, un acid organic compus din carbon și oxigen. Fibrații au și proprietăți hidrofile, ceea ce înseamnă că sunt atrași amândoi de grăsime și apă.
   • Aceste medicamente cresc colesterolul cu densitate mare și scad nivelul trigliceridelor. Acestea acționează prin reducerea producției unei molecule care transportă trigliceridele în ficat.
   • Fiți precaut, deoarece Fibratul poate provoca supărări gastro-intestinale și iritații hepatice, calculi biliari. Aceste medicamente sunt, de asemenea, periculoase atunci când sunt luate cu diluanți de sânge și pot provoca leziuni musculare atunci când sunt luate cu Statin.

2. 

   Încercați acidul nicotinic. Cel mai frecvent tip de acid nicotinic este niacina.
   • Acidul nicotini este un alt acid carbonxilic.
   • La fel ca și Fibrate, acidul nicotinic reduce capacitatea ficatului de a produce o moleculă care poartă trigliceride numite VLDL sau lipoproteine ​​cu densitate foarte mică.
   • Acidul nicotinic crește colesterolul cu densitate ridicată („colesterolul bun”) mai mult decât alte medicamente din această clasă.
   • Consultați-vă medicul înainte de a lua pastile de acid nicotinic, deoarece acesta poate reacționa cu medicamente și poate avea efecte secundare periculoase.
   • Posibilele reacții adverse grave ale medicamentelor cu acid nicotinic includ dificultăți de respirație, dureri severe de stomac, icter și amețeli. Deși aceste reacții adverse sunt mai puțin frecvente, ar trebui să fiți totuși precaut.

3. 

   Aflați despre omega-3 pe bază de rețetă. Completarea naturală cu acizi grași omega-3 poate ajuta la scăderea nivelului trigliceridelor, dar administrarea de doze mari de suplimente omega-3 pe bază de rețetă poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului trigliceridelor mai eficient.
   • Omega-3 pe bază de prescripție medicală sunt de obicei sub formă de pastile de ulei de pește.
   • Luați doze mari de omega-3 numai sub îndrumarea și supravegherea unui medic, deoarece acestea pot interacționa cu medicamentele. A obține prea mult omega-3 poate face sângele prea subțire și poate scădea tensiunea arterială. Nu numai că, poate crește și nivelul zahărului din sânge, poate afecta funcția ficatului și tulburările mentale.

4. 

   Aflați despre Statin. Cea mai frecvent utilizată statină este atorvastatina. Alte statine includ Fluvastatin, Lovastatin, Pitavastatin, Pravastatin, Rosuvastatin și Simvastatin.
   • Aceste medicamente scad nivelul colesterolului prin blocarea enzimei HMG-CoA reductază. Aceasta este o enzimă care joacă un rol major în producția de colesterol.
   • Statinele sunt utilizate în principal pentru a reduce colesterolul cu densitate scăzută. De asemenea, ajută la scăderea nivelului de trigliceride, dar este de obicei mai puțin eficient decât alte medicamente prescrise în scopul scăderii trigliceridelor.
   • Efectele secundare ale statinei sunt rare, dar grave. Afectarea musculară este cel mai frecvent efect secundar, mai ales atunci când este luat cu Fibrate. În plus, poate provoca, de asemenea, probleme hepatice și poate crește riscul de diabet.
   • Aveți grijă la simptome atunci când consumați prea mult omega-3. Simptomele frecvente includ tenul gras / coșurile, pofta de mâncare, părul gras și corpul obosit.
   publicitate

Sfat

• Înainte de a dori să faceți modificări pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate, trebuie să aveți o înțelegere clară a motivului. Un indice ridicat de trigliceride este unul dintre principalii „factori de risc” pentru bolile cardiovasculare (inclusiv infarct, accident vascular cerebral și „ateroscleroză” - întărirea arterelor).
• Trigliceridele sunt, de asemenea, factori care contribuie la „sindromul metabolic”. O persoană este diagnosticată cu sindrom metabolic atunci când are mai mult de 3 caracteristici: tensiune arterială ridicată, indice ridicat de trigliceride, concentrație ridicată de colesterol cu ​​densitate ridicată, dimensiune crescută a taliei și / sau glicemie crescută. Acesta este practic un „sindrom” al bolilor nesănătoase ale stilului de viață și poate crește riscul de boli cardiovasculare, obezitate, ficat gras și multe tipuri de cancer. Din acest motiv, nu trebuie să permiteți niveluri ridicate de trigliceride.
• Cu cât modificările mai pozitive ale stilului de viață care includ dieta și exercițiile fizice (împreună cu administrarea de medicamente, dacă este necesar și recomandat de medicul dumneavoastră), cu atât vă veți simți mai fericiți și veți duce o viață mai sănătoasă, în întregime. Uneori, începerea este cea mai grea parte, dar, odată realizată, te va motiva să îți atingi obiectivul.

Avertizare

• Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă schimba dieta sau nivelul de activitate fizică. Modificările sănătoase, dar prea bruște, au un impact negativ asupra stării generale de sănătate.