Conţinut

• Pași
• Sfat

Tensiunea arterială se referă la forța exercitată de fluxul sanguin către pereții arterelor. Cu cât artera este mai îngustă și mai dură, cu atât este mai mare tensiunea arterială. Tensiunea arterială normală este întotdeauna sub 120/80. Dacă numărul este mai mare, aveți deja tensiune arterială crescută (hipertensiune). După ce ați aflat despre tensiunea arterială, puteți lua acești pași simpli pentru a vă ajusta stilul de viață și a-l reduce.

Pași

Metoda 1 din 4: Aflați tensiunea arterială crescută

1. 

   Aflați nivelurile de hipertensiune. Dacă tensiunea arterială este peste 120/80, aveți deja hipertensiune. Nivelurile de hipertensiune variază în funcție de intensitatea presiunii din inimă.
   • Presiunea arterială de 120-139 / 80-89 este considerată prehipertensiune.
   • Nivelul 1 al tensiunii arteriale ridicate este 140-159 / 90-99.
   • Nivelul 2 Tensiunea arterială ridicată este de 160 sau mai mare / 100 sau mai mult.

2. 

   
   
   Diagnosticați tensiunea arterială crescută. Tensiunea arterială se modifică continuu pe tot parcursul zilei. Acestea scad atunci când vă odihniți și cresc atunci când sunteți cu o dispoziție ridicată, stresat sau implicat în activitate fizică. De aceea, diagnosticul de hipertensiune arterială se face doar consultând un medic de cel puțin trei ori pe o perioadă de câteva săptămâni până la câteva luni. În unele cazuri, corpul are două presiuni sanguine sistolice și diastolice independente.
   • Diagnosticul final se bazează pe cel mai înalt nivel. De exemplu, dacă tensiunea arterială este 162/79, aveți deja hipertensiune de nivel 2.

3. 

   
   
   Înțelegeți hipertensiunea arterială idiopatică. Există două tipuri de hipertensiune arterială, idiopatică și secundară. Robele idiopatice cu sânge ridicat se dezvoltă de-a lungul anilor și există multe motive. De obicei, combină mulți factori independenți. Vârsta este principalul factor de risc: cu cât îmbătrâniți, cu atât aveți mai multe șanse de a dezvolta tensiune arterială crescută. Acest lucru se datorează faptului că arterele devin din ce în ce mai dure și mai înguste. Genetica este, de asemenea, un factor care contribuie la hipertensiunea arterială. Persoanele ai căror părinți au hipertensiune arterială sunt deseori expuse riscului pentru acest lucru. Studiile au arătat că incidența tensiunii arteriale crescute genetic poate fi de până la 30%.
   • Dacă sunteți obezi, aveți diabet sau aveți dislipidemie, este posibil să aveți și hipertensiune arterială. Creșterea în greutate este un factor de risc major. Excesul de masă crește presiunea asupra inimii. În timp, metabolismul grăsimilor și al zahărului este întrerupt, provocând tensiune arterială crescută. Diabetul și dislipidemia afectează, de asemenea, metabolismul grăsimilor și al zahărului.
   • Persoanele care suferă de stres, anxietate și depresie au adesea tensiune arterială crescută.
   • Negrii sunt adesea expuși unui risc mai mare de a dezvolta tensiune arterială crescută și de multe ori să se înrăutățească. Se crede că acest lucru este rezultatul factorilor de mediu, socioeconomici și genetici.

4. 

   
   
   Înțelegeți hipertensiunea secundară. Acest tip de hipertensiune arterială este cauzat de o afecțiune medicală specifică. Unele boli pot include boli de rinichi. Rinichii joacă un rol în reglarea compoziției lichidului din sânge și eliminarea excesului de apă, astfel încât bolile renale acute și cronice provoacă ambele disfuncții renale, determinând acumularea apei în organism, creșterea volumului de sânge și ducând la hipertensiune arterială.
   • Puteți avea tensiune arterială crescută secundară dacă aveți o tumoare suprarenală, produceți hormoni care afectează ritmul cardiac, constrâng vasele de sânge și funcția renală, ducând la tensiune arterială crescută.
   • Alte cauze pot fi bolile tiroidiene care modifică nivelul hormonilor tiroidieni care afectează ritmul cardiac și cresc tensiunea arterială. Apneea de somn pune presiune pe sistemele respiratorii și circulatorii și, în timp, poate avea tendința de a provoca tensiune arterială crescută.
   • Unele medicamente, atât pe bază de prescripție medicală, cât și fără prescripție medicală, s-au dovedit a crește tensiunea arterială. Aceste medicamente includ contraceptive orale, AINS, antidepresive, steroizi, decongestionante și stimulente. În plus, utilizarea substanțelor interzise, ​​cum ar fi cocaina și metamfetamina, provoacă, de asemenea, hipertensiune arterială.
   • Dieta nesănătoasă bogată în sare poate provoca, de asemenea, hipertensiune arterială.
   publicitate

Metoda 2 din 4: Reglarea stilului de viață

1. 

   Verifică-ți tensiunea arterială. Hipertensiunea arterială poate dura de la luni la ani fără să prezinte simptome, dar consecințele pot provoca probleme grave de sănătate și chiar moartea. În general, problemele de sănătate cauzate de tensiunea arterială crescută rezultă din două etape de sănătate. În primul rând, vasele de sânge din corp se îngustează și se întăresc. În al doilea rând, din cauza acestei afecțiuni, fluxul de sânge către alte organe și părți ale corpului, cum ar fi inima, creierul, rinichii, ochii și nervii, este redus. Acest lucru poate provoca complicații grave și poate pune viața în pericol dacă nu este prins devreme.
   • Trebuie să vă luați tensiunea arterială la o farmacie sau să cumpărați un monitor de tensiune arterială pentru a vă monitoriza tensiunea arterială. Dacă credeți că tensiunea arterială crește, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru un diagnostic amănunțit.

2. 

   Fă sport regulat. Puteți integra o varietate de activități fizice în rutina zilnică pentru a îmbunătăți tensiunea arterială ridicată. Puteți face exerciții cardio cum ar fi mersul pe jos, jogging sau înot și antrenament de forță. American Heart Association recomandă adulților să facă exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, cu un timp activ total de 150 de minute pentru a promova sănătatea inimii. Alternativ, puteți face exerciții aerobice de înaltă intensitate timp de cel puțin 25 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână pentru un total de 75 de minute. În plus, puteți încorpora câteva activități de construcție musculară mai moderate și mai grele timp de cel puțin 2 zile pe săptămână.
   • Dacă considerați că acest standard de performanță este copleșitor, vă puteți adapta la capacitatea dvs. maximă. Mai bine să fii activ decât să stai liniștit. Fă tot posibilul să faci mișcare fizică. Chiar și plimbările scurte sunt mai eficiente decât să te întinzi pe canapea.
   • Activitatea fizică ajută și la combaterea obezității. Atât dieta sănătoasă, cât și exercițiile fizice ajută și la scăderea în greutate și la scăderea tensiunii arteriale.

3. 

   Evită stresul. Stresul, anxietatea și depresia vă pot crește riscul de hipertensiune arterială. Ar trebui să înveți să gestionezi și să faci față stresului pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Urmăriți-vă hobby-urile, meditați și practicați yoga sunt toate tehnici eficiente de relaxare.
   • Dacă vă confruntați cu anxietate sau depresie, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

4. 

   Limitați alcoolul. Bărbații ar trebui să bea doar până la 2 băuturi pe zi. În ceea ce privește femeile, nu există mai mult de o băutură de alcool.
   • Dacă alcoolicii doresc să-și limiteze consumul de alcool, ar trebui să-l reducă încet în câteva săptămâni. Există un risc de hipertensiune arterială gravă în cazul întreruperii bruște a alcoolului.

5. 

   Renunta la fumat. Tutunul este una dintre principalele cauze ale morții cardiovasculare. Substanțele chimice din țigări cresc ritmul cardiac și constrâng vasele de sânge, care cresc tensiunea arterială. Mai important, fumatul provoacă întărirea arterelor în timp și durează mulți ani chiar și după ce pacientul a încetat să fumeze.

6. 

   Limitați aportul de cofeină. Această substanță crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, în special la persoanele care nu o consumă regulat. Dacă este utilizat în doze mari, poate provoca tulburări ale ritmului cardiac. Nu trebuie să consumați mai mult de 400 mg pe zi.
   • Pentru a urmări consumul zilnic, trebuie să cunoașteți cantitatea de cofeină din băutura dvs. 240 ml de cafea conțin 100-150 mg, 30 ml de espresso conțin 30-90 mg, iar 240 ml de ceai cu cofeină conțin 40-120 mg.

7. 

   Folosiți ierburi. Deși nu sunt dovedite științific, există o serie de plante care ajută la îmbunătățirea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, nu ar trebui să utilizați aceste plante ca înlocuitor pentru cele care au fost cercetate științific. În schimb, ar trebui să adăugați suplimente pe bază de plante la dieta dvs. numai cu aprobarea medicului dumneavoastră.
   • Folosiți extract de frunze de holly, folosit pentru a face ceai în China, cu efect de a spori circulația sângelui la inimă.
   • Puteți încerca extractul de fructe de pădure care îmbunătățește aportul de sânge la inimă și susține metabolismul inimii.
   • Folosiți extract de usturoi pentru a preveni bolile cardiovasculare. Se crede că usturoiul are capacitatea de a controla tensiunea arterială crescută și colesterolul.
   • Puteți lua hibiscus ca supliment sau puteți prepara un ceai care are un efect diuretic și regenerator al medicamentelor, cum ar fi inhibitorii ECA și medicamentele pentru tensiunea arterială ridicată. Alternativ, puteți bea ceai de ghimbir și cardamom, un ceai din India care scade în mod natural tensiunea arterială.
   • Bea apă de cocos. Apa de cocos este bogată în potasiu și magneziu, ceea ce ajută la reglarea funcției musculare.
   • Luați ulei de pește cu acizi grași omega-3 care contribuie la creșterea metabolismului grăsimilor și la reducerea riscului de infarct și accident vascular cerebral.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Aplicați dieta DASH

1. 

   Încercați dieta DASH (Blood Pressure Reducing Diet Approach). De fapt, acest regim este acceptat medical ca punct de plecare în tratamentul tensiunii arteriale crescute. Dieta constă în principal din fructe și legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și proteine ​​slabe, precum și sare, zahăr și grăsimi limitate.
   • Majoritatea sfaturilor nutriționale de mai jos se bazează de obicei pe dieta DASH. Dacă doriți să aflați mai multe despre acest regim și alte câteva sfaturi dietetice, vă puteți adresa medicului dumneavoastră.

2. 

   Limitați consumul de sare. Sodiul are un efect semnificativ asupra nivelului tensiunii arteriale al corpului. Prin urmare, obiectivul principal al dietei DASH este reducerea cantității de sare pe care pacientul o absoarbe direct și prin alimente.
   • Se recomandă aportul zilnic de sare recomandat de 2.300 mg. Dacă medicul dumneavoastră consideră că trebuie să urmați dieta DASH cu conținut scăzut de sare, ar trebui să luați în considerare reducerea aportului zilnic de sare la 1.500 mg, sau mai puțin de o linguriță de sare pe zi.
   • Majoritatea alimentelor procesate au un conținut ridicat de sare. Aveți grijă cu aceste alimente în timp ce vă monitorizați aportul de sare. Chiar și alimentele procesate care nu au gust sărat pot conține mai mult decât sare standard. Puteți verifica ambalajul produsului pentru informații despre conținutul de sare. Acest ingredient este listat în mg pe fiecare etichetă nutrițională.
   • Acordați atenție dimensiunilor porțiilor și monitorizați aportul zilnic de sare pentru a rămâne sub 1500 mg.

3. 

   Adăugați cereale integrale la mese. Dieta DASH constă din 6 până la 8 porții de cereale integrale sau cereale integrale pe zi. Mănâncă cereale integrale în loc de boabe rafinate. Există câteva sfaturi pentru a vă ajuta să evitați consumul de boabe rafinate și să le înlocuiți cu boabe sănătoase.
   • Quinoa, grâul uscat, ovăzul, orezul, meiul și orzul sunt cereale integrale tipice.
   • Ori de câte ori este posibil, mâncați tăiței cu cereale integrale în loc de paste obișnuite, orez brun în loc de orez alb și pâine integrală în loc de pâine albă. Asigurați-vă întotdeauna că ambalajul produsului îl arată 100% cereale integrale.
   • Alegeți cât mai puține alimente procesate. Alimentele vândute în pungi sau cutii cu mai mult de 3 ingrediente sunt adesea complet procesate. Produsele cultivate și vândute sub formă proaspătă sunt, în general, mai sănătoase.

4. 

   Mănâncă multe legume și fructe. Legumele au gust proaspăt, variat și sunt bune pentru tensiunea arterială și sănătatea generală. DASH recomandă să consumați 4 până la 5 porții de legume pe zi. Dovlecii, roșiile, broccoli, spanacul, iodul și morcovii sunt un grup de legume bogate în fibre, potasiu și magneziu.
   • Organismul are nevoie de aceste vitamine pentru a funcționa corect și pentru a scădea tensiunea arterială ridicată.

5. 

   Adăugați fructe în dieta dumneavoastră. Organismul trebuie să absoarbă vitaminele, mineralele și antioxidanții din fruct. Puteți folosi fructe pentru gustări și înlocui ingrediente rafinate din zahăr, dacă doriți. DASH recomandă să consumați 4 până la 5 porții de fructe pe zi.
   • Mănâncă coji de fructe întregi pentru mai multă fibră. Coaja de mere, kiwi, pere și mango poate fi servită împreună cu pulpa.

6. 

   Mănâncă proteine ​​slabe. Ar trebui să includeți ingrediente proteice slabe în mese, dar aveți grijă să vă limitați aportul zilnic. DASH recomandă să nu consumați mai mult de 6 porții de proteine ​​slabe, cum ar fi piept de pui, soia sau produse lactate, pentru o zi.
   • Înainte de a găti carne slabă, ar trebui să filtrați grăsimea sau pielea din carne.
   • Fără prăjire a cărnii. În schimb, gătiți-l prin coacere, fierbere sau fierte.
   • Mănâncă din abundență pește proaspăt (nu prăjit). Peștele, cum ar fi somonul, conține acizi grași omega-3 sănătoși, care ajută la îmbunătățirea tensiunii arteriale ridicate.

7. 

   Mănâncă nuci, fasole și leguminoase. Pe lângă conținutul ridicat de acizi grași omega-3, acest aliment este bogat în fibre și fitochimicale. DASH recomandă să consumați câte 4 până la 6 porții fiecare săptămână în loc de cotidian.
   • Această restricție se datorează conținutului ridicat de calorii al grupului alimentar și ar trebui consumată doar cu moderare.
   • Prioritizați nucile, cum ar fi migdalele, semințele de in, nucile pecan, floarea soarelui, linte, mazăre și fasole.

8. 

   Reduceți consumul de dulciuri. Ar trebui să consumați 5 porții de îndulcitori pe săptămână numai dacă doriți să respectați dieta DASH. Dacă vă plac dulciurile, încercați soiuri cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cum ar fi înghețata sau biscuiții. publicitate

Metoda 4 din 4: Luați pastile

1. 

   Determinați nevoia de medicamente. De multe ori, modificările stilului de viață nu sunt suficiente pentru a reduce tensiunea arterială la niveluri normale. În multe cazuri, pacientul va trebui să solicite ajutorul medicamentelor. În acest caz, cel mai eficient tratament este combinarea modificărilor stilului de viață și a medicamentelor. Uneori trebuie să luați mai multe medicamente în același timp. Tratarea inițială a tensiunii arteriale ridicate necesită câteva medicamente diferite.

2. 

   Adresați-vă medicului dumneavoastră despre diureticele tiazidice. Se crede că medicamentele, cum ar fi clortalidona și hidroclorotiazida, reduc volumul de lichid din organism și relaxează vasele de sânge. Ar trebui să luați acest medicament o dată pe zi.
   • Efectele secundare ale acestor medicamente scad potasiul, slăbesc mușchii și perturbă ritmul cardiac, precum și scăderea sodiului, provocând amețeli, vărsături și oboseală.

3. 

   Folosiți blocante ale canalelor de calciu. Aceste preparate sunt amlodipină, nicardipină, nifedipină, verapamil sau diltiazem. Acestea lucrează pentru a relaxa mușchii din pereții vaselor de sânge. În general, ar trebui să o luați de 1 până la 3 ori pe zi.
   • Unele dintre efectele secundare includ umflarea picioarelor și scăderea ritmului cardiac.

4. 

   Se utilizează inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei (ECA). Inhibitorii ECA și inhibitorii de hormoni Angiotensina II sunt medicamente inhibitoare de hormoni numite Angiotensina II care îngustează vasele de sânge. De asemenea, fac ca organismul să stocheze apă. Ar trebui să luați medicamentul de 1 până la 3 ori pe zi.
   • Principalele efecte secundare includ tensiunea arterială scăzută și ritmul cardiac scăzut, cauzând amețeli și leșin. De asemenea, cresc nivelul de potasiu provocând slăbiciune musculară, tulburări ale ritmului cardiac și tuse. Aproximativ 20% dintre pacienții care iau inhibitori ai ECA au tuse uscată la 1-2 săptămâni după administrarea medicamentului.
   • Inhibitorii ECA și ARB sunt eficienți la pacienții cu vârsta cuprinsă între 22 și 51 de ani.

5. 

   Utilizați medicamente pentru a regla ritmul cardiac și a reduce tensiunea arterială. Puteți lua aceste medicamente dacă nu aveți o reacție la alte medicamente. Acestea funcționează prin blocarea semnalelor de la nervi și hormoni din corp care îngustează vasele de sânge. Ar trebui să luați medicamentul de 1 până la 3 ori pe zi.
   • Efectele secundare ale regulatorilor cardiaci includ tuse (dacă pacientul are astm sau alergii) și dificultăți de respirație, hipoglicemie, niveluri crescute de potasiu, depresie, oboseală și afectarea funcției sexuale. .
   • Efectele secundare ale medicamentelor antihipertensive includ dureri de cap, greață, slăbiciune și creștere în greutate.
   • Regulatorii cardiaci sunt eficienți la pacienții cu vârste cuprinse între 22 și 51 de ani.
   publicitate

Sfat

• Dacă vă puteți menține tensiunea arterială normală timp de unu până la doi ani, medicul dumneavoastră vă poate recomanda reducerea medicației sau întreruperea acesteia cu totul. Acest lucru se poate întâmpla numai dacă păstrați controlul asupra acestor modificări. Scopul principal este de a preveni tensiunea arterială crescută și, dacă faceți modificări ale stilului de viață, pierdeți în greutate și limitați aportul de sare, veți putea reduce sau opri administrarea completă a medicamentelor.