Conţinut

• Pași
• Sfat

Tratarea durerii severe poate fi dificilă și dificilă. Uneori durerea poate apărea brusc și brusc și, uneori, provine dintr-o afecțiune sau o boală furioasă. Indiferent de motiv, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să faceți față durerii severe și severe. Ar trebui să vă concentrați asupra gestionării durerii și găsirii tehnicii care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Pași

Partea 1 din 3: Aspect neașteptat Managementul durerii

1. 

   Păstrați-vă calmul. Experimentarea durerii este un proces stresant, mai ales dacă nu cunoașteți sursa durerii. Sentimentele de anxietate, panică și frică vă vor agrava durerea. Respirația scurtă poate duce la hiperventilație (respirație prea rapidă), poate afecta capacitatea oxigenului de a pătrunde în sânge și poate provoca mai multă durere, cum ar fi dureri în piept și dureri musculare.
   • Încercați să nu vă concentrați asupra durerii. Concentrarea gândurilor și a energiei asupra durerii pe care o simți poate agrava problema. Încercați să vă relaxați și să vă concentrați asupra altor lucruri. De exemplu, gândiți-vă la următorul pas pe care îl puteți face pentru a rezolva o problemă care vă este dureroasă.

2. 

   
   
   Controlează-ți respirația. Respirați lent și adânc din abdomen sau diafragmă, spre deosebire de respirația superficială din piept. Această acțiune va ajuta la îmbunătățirea cantității de oxigen care circulă în sânge și la reducerea intensității durerii.
   • Această tehnică de control al respirației este bine cunoscută pentru eficacitatea sa în gestionarea durerii severe. Această tehnică a fost utilizată de mulți ani pentru a gestiona durerea în timpul nașterii.

3. 

   
   
   Găsiți o poziție confortabilă și încercați să vă relaxați. Durerea poate ușura atunci când stai în poziție verticală sau când te întinzi. Găsiți poziția potrivită pentru a ajuta la reducerea durerii, astfel încât să vă puteți concentra asupra înțelegerii cauzei durerii.

4. 

   
   
   Identificați sursa durerii. Durerea bruscă, cunoscută sub numele de durere acută, este adesea un semn de avertizare. Îți spune că trebuie să fii atent la ceva ce se întâmplă în corpul tău. Unele cauze frecvente ale durerii acute includ fracturi, entorse sau tulpini musculare, mici tăieturi sau tăieturi sau lacrimi profunde, dureri musculare, crampe, arsuri sau dinți rupți.
   • Durerea acută este adesea denumită durere nociceptivă. Durerea de a călca pe unghie sau de a atinge o sobă fierbinte este un tip de senzație de durere.

5. 

   Durerea bruscă și intensă nu trebuie ignorată. În multe cazuri, durerea bruscă poate fi singurul semn de avertizare că ceva nu este în regulă cu corpul tău. De exemplu, durerea abdominală bruscă ar putea fi un semn de ruptură a apendicelui, peritonită sau ruperea unui chist ovarian. Ignorarea durerii bruște poate avea consecințe grave și, uneori, care pun viața în pericol, dacă luați cu ușurință nevoia de îngrijire medicală în timp util a corpului dumneavoastră.

6. 

   Acționați pentru a controla problema. După ce ați identificat cauza durerii, dacă este posibil, luați măsuri pentru a corecta problema. Odată ce cauza durerii a fost rezolvată, durerea acută va deveni din ce în ce mai puțin ușoară și poate dispărea complet.
   • Controlul durerii poate include solicitarea unui ajutor medical. Pentru traume grave sau prelungite sau dureri inexplicabile, un profesionist din domeniul sănătății vă poate ajuta să identificați problema și să vă oferiți tratamentul potrivit.
   • Durerea acută poate dura câteva minute sau poate dura câteva luni. Durerea acută nesupravegheată poate dura o perioadă lungă de timp sau poate deveni cronică.
   publicitate

Partea 2 din 3: Gestionarea durerii cronice

1. 

   Asumați-vă responsabilitatea pentru propria voastră durere. Gestionarea durerii necesită determinare pentru a învăța noi tehnici și pentru a pune în practică ceea ce ați învățat.

2. 

   Medita. Meditația este un mod puternic și dovedit de a face față durerii. A învăța cum să meditezi necesită îndrumare și o atitudine pozitivă pentru a o urma. Cercetările au arătat că intensitatea durerii poate fi redusă cu 11% - 70%, iar disconfortul asociat cu durerea poate fi redus cu 20% - 93%.

3. 

   Gândește-te la mâncare. Studiile au arătat că concentrarea pe ceea ce iubești poate ajuta la reducerea sentimentelor de durere. Concentrarea pe bomboane de ciocolată este o alegere populară.

4. 

   Distrageți-vă atenția. Durerea cronică necesită atenția dumneavoastră. Concentrarea pe alți factori, cum ar fi vizionarea unui film, desfășurarea activităților cu familia și prietenii, citirea sau pornirea unui nou hobby vă poate distrage mintea. Doar concentrarea pe alte părți ale corpului vă va ajuta să nu vă mai gândiți la durere.

5. 

   Vizualizează că durerea ta se îmbunătățește. Încercați să vizualizați durerea, fie că este vorba despre o imagine a unei articulații inflamate, un nerv palpitant în gât sau un os rupt în picior. Apoi, imaginați-vă sau imaginați-vă că zona dureroasă se vindecă sau se micșorează sau devine mai puțin inflamată.
   • O parte din vizualizare include, de asemenea, acțiune care permite spiritului tău să scape. Luați-vă mintea într-un loc relaxant și liniștit sau mergeți la o experiență din trecut de care vă bucurați.

6. 

   Mențineți o atitudine pozitivă. Durerea cronică poate fi dificil de tratat, deoarece vă va atârna și vă poate „eroda” atitudinile pozitive. Permitându-vă să gândiți negativ, să vă răsfățați cu durerea și să intensificați frustrarea, poate agrava durerea. Încercați să rămâneți pozitiv și evitați să vizualizați cel mai rău.
   • Luați în considerare să discutați cu un consilier sau terapeut dacă vă constatați că vă transformați încet în negativitate sau că vă supărați de durerea cronică.

7. 

   Utilizați medicamente fără prescripție medicală pentru ameliorarea durerii. Puteți găsi analgezice ușoare la majoritatea farmaciilor fără prescripție medicală. Medicamentele precum acetaminofenul, ibuprofenul, aspirina și chiar unele plasturi de piele vă pot oferi ușurare.
   • Aveți grijă atunci când utilizați analgezice fără prescripție medicală. Nu luați mai mult decât doza recomandată în fiecare zi și citiți cu atenție instrucțiunile pentru a înțelege efectele secundare pe care le poate aduce medicamentul în timpul utilizării. De asemenea, dacă luați analgezice prescrise de medicul dumneavoastră, medicul dumneavoastră probabil nu va dori să le înlocuiți cu medicamente fără prescripție medicală, deoarece acestea ar putea provoca complicații. Consultați-vă cu medicul înainte de a decide să adăugați medicamente fără prescripție medicală la regimul dvs. existent de gestionare a durerii.

8. 

   Studiază-ți propria stare. O mai bună înțelegere a situației se poate ajuta să alegeți tehnica care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
   • Uneori, durerea cronică poate include modificări neurologice sau leziuni ale nervilor, ceea ce face dificilă tratarea problemei. Știind mai multe despre durerea ta, te va ajuta să alegi o tehnică care să îți ofere ușurare și să evite rănirea în continuare a corpului tău.
   publicitate

Partea 3 din 3: Știți când să solicitați ajutor medical

1. 

   Consultați-vă medicul dacă durerea dvs. se schimbă brusc sau se agravează. Există multe tratamente care vă pot ajuta să gestionați schimbările în starea dureroasă pe care o întâmpinați.În primul rând, procesul de tratare a durerii trebuie să se învârtă în jurul identificării și tratării cauzei de bază înainte de a lua măsuri pentru ameliorarea simptomelor.
   • Dacă nu vedeți un medic și durerea dvs. este persistentă, veți avea nevoie de asistență medicală.

2. 

   Luați un calmant prescris de medicul dumneavoastră. Analgezicele prescrise sunt mai puternice decât medicamentele convenționale și vin sub formă orală sau topică. Aceste tipuri de produse conțin adesea substanțe strict controlate și potențial dependente, cum ar fi opiaceele. Există, de asemenea, câteva medicamente non-opiacee, cum ar fi cele care conțin agenți antiinflamatori și tramadol.
   • Medicamentele care conțin antidepresive mai vechi, numite triciclice, anumite anticonvulsivante și care ajută la relaxarea mușchilor sunt medicamente obișnuite prescrise adesea de medici pentru a ajuta pacienții să gestioneze starea. dureri cronice. Acestea funcționează într-o varietate de moduri de a gestiona semnalele de durere trimise către și de la creier și de a relaxa țesutul muscular în jurul zonei afectate.
   • Alternativ, puteți utiliza și un plasture cu prescripție medicală. Multe plasturi vor fi aplicate direct în zona afectată, ele conțin de obicei un ingredient activ, cum ar fi lidocaina, iar alte câteva vor fi aplicate oriunde pentru a permite medicamentului să pătrundă în sânge. , cum ar fi un plasture care conține fentanil.

3. 

   Luați în considerare tratamentul medical. În plus față de analgezicele pe bază de prescripție medicală, există o serie de tratamente medicale specializate disponibile pentru tratarea afecțiunilor legate de durere. Terapia fizică, blocarea nervilor, anestezia locală, acupunctura, stimularea electrică sau chiar intervenția chirurgicală vă pot ajuta să îmbunătățiți durerea.
   • Ocazional, simptomele durerii cronice pot fi controlate printr-o injecție de blocare a nervilor și acest proces se face în ambulator. Ar trebui să îi spuneți în mod clar medicului dumneavoastră dacă sunteți alergic la substanțele de contrast, deoarece acestea sunt utilizate în mod obișnuit în această metodă.
   • Efectele secundare vor include amorțeală și durere temporară în zona în care este administrată lovitura. Unele tratamente pot provoca căderea temporară a pleoapelor, congestie nazală și dificultăți la înghițire.

4. 

   Consultați-vă medicul despre TENS. Pentru multe tipuri de durere cronică, stimularea nervilor în zona afectată poate ajuta la ameliorarea simptomelor durerii. Stimularea nervoasă electrică transcutanată (TENS), cunoscută și sub numele de stimulare nervoasă transcutanată electrică, se face prin mici pete plasate în apropierea zonei afectate. Acest dispozitiv va fi controlat manual de către pacient.

5. 

   Cunoașteți semnele de avertizare specifice stării dumneavoastră medicale. Durerea cronică afectează persoanele de toate vârstele, apare în aproape fiecare parte a corpului și este un semn al sutelor de boli diferite. Ar trebui să mergi la doctor. Urmați sfatul medicului dumneavoastră dacă simptomele dumneavoastră se agravează. publicitate

Sfat

• Te rog să blestemi. Sună destul de nebunesc, dar unele cercetări au arătat că înjurăturile ajută la dezvoltarea unui răspuns emoțional care vă poate împiedica să vă concentrați asupra durerii.
• Exercițiu printr-un program de exerciții care este sigur pentru starea dvs. dureroasă, cum ar fi yoga sau qigong.
• Încetați să mai faceți orice tehnică sau exercițiu dacă durerea dumneavoastră se înrăutățește.
• Asigurați-vă întotdeauna că discutați cu medicul dumneavoastră atunci când încercați să încorporați ceva nou în tratamentul dumneavoastră.