Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Fie că mergeți la școală departe de casă, vă mutați într-un alt loc sau călătoriți, puteți experimenta ceea ce se numește „dor de casă”. Dorul de casă diferă de la persoană la persoană, dar, în general, dorul de casă te poate face să te simți trist, trist, izolat sau singur. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți dor de casă și să vă simțiți dor de lucruri mici, cum ar fi perna veche sau parfumul casei. Dorul de casă poate apărea la orice vârstă și în orice situație; Deci, nu vă fie rușine dacă vă este dor de casă. Pe de altă parte, puteți folosi în continuare multe modalități de a face față dorului de casă și de a învăța să vă iubiți noul mediu.

Pași

Metoda 1 din 3: Găsiți modalități de a face față dorului de casă

1. 

   Înțelegeți cauza dorului de casă. Dorul de casă provine din nevoia oamenilor de legătură, dragoste și protecție. Indiferent de numele său, senzația de „dor de casă” pe care o simțiți poate să nu aibă legătură cu casa ta. Fiecare element de familiaritate, confort, confort și pozitivitate vă poate face să vă simțiți nostalgic atunci când sunteți departe de casă. Cercetările au arătat chiar că dorul de casă este o formă de durere a pierderii asemănătoare tristeții atunci când se desparte sau când cineva moare.
   • S-ar putea să simțiți chiar „dor” de dor de casă. Acesta este momentul în care simți anxietate, pierdere sau obsesie față de casa ta inainte de trebuie să pleci, pentru că anticipezi separarea pe care urmează să o înfrunți.
   • Copiii mici și copiii sub adolescenți au adesea dor de casă mai mult decât adulții, chiar dacă majoritatea oamenilor o experimentează.

2. 

   
   
   Recunoașteți simptomele dorului de casă. Dorul de casă nu înseamnă doar să-ți amintești casa ta. Aceasta este o afecțiune care duce la multe tipuri diferite de emoții și care vă afectează viața de zi cu zi. Identificarea acestor simptome vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine emoțiile și să veniți cu soluțiile potrivite.
   • amintesc. Nostalgia apare atunci când te gândești constant la familie sau cunoștințe prin lentile idealiste. Vă puteți răsfăța cu gândurile de familie sau puteți compara adesea noul mediu cu cel vechi dintr-un singur punct de vedere.
   • Senzație de plictiseală. Oamenii care dor de casă se simt adesea descurajați, deoarece le lipsește sprijinul în viață așa cum fac de obicei acasă. De asemenea, s-ar putea să simți că pierzi controlul asupra vieții tale, ducând la o depresie mai gravă. Semnele frecvente ale dorului de casă includ sentimentul de tristețe, dezorientare sau senzația de „a nu aparține aici”, evitarea activităților sociale, probleme cu munca sau învățare, senzație de neputință sau abandon, stima de sine scăzută și unele modificări ale obiceiurilor de somn. A nu dori sau a-ți plăcea ceea ce făceai înainte este, de asemenea, un semn de depresie.
   • Senzație de anxietate. Anxietatea este, de asemenea, un semn al dorului de casă. Anxietatea cauzată de dorul de casă poate duce, de asemenea, la gânduri obsesive, în special cu privire la familie sau la persoanele de care îți este dor. Este posibil să aveți dificultăți de concentrare sau să vă simțiți extrem de stresați fără a putea identifica motivul. În plus, devii cu ușurință și supărat sau „supărat” pe oamenii pe care îi întâlnești în noul mediu. În cazurile severe, anxietatea poate provoca alte reacții psihologice, cum ar fi fobia (frica de spații deschise) sau claustrofobia (frica de spații închise).
   • Comportament neobișnuit. A fi dor de casă te poate face să renunți la rutina ta și să schimbi modul în care reacționezi la lucruri. De exemplu, dacă de obicei nu sunteți o persoană care se enervează ușor, dar acum constatați că aveți mai multe șanse să vă simțiți frustrat sau cu voce tare față de ceilalți decât înainte, acesta ar putea fi un semn că vă este dor de casă. De asemenea, puteți mânca mai mult sau mai puțin decât de obicei. Alte simptome includ dureri de cap frecvente sau îmbolnăvirea sau durerea mai mult decât de obicei.

3. 

   
   
   Dorul de casă se întâmplă adesea cu tinerii. Deși toată lumea poate avea dor de casă, este mai frecventă pentru tineri. Unele dintre motive sunt următoarele:
   • Copiii și adolescenții sunt încă instabili psihic. În general, tinerii de 7 ani încă nu au o mentalitate puternică de a pleca de acasă ca un tânăr de 17 ani.
   • Tinerii de multe ori nu au multă experiență cu noul mediu. Dacă nu v-ați mutat niciodată, sau nu v-ați deplasat departe de casă sau nu mergeți undeva singur, veți avea mai mult timp decât oamenii care au avut experiența. Pentru tineri, aceasta poate fi o experiență cu totul nouă în comparație cu persoanele în vârstă.

4. 

   
   
   Păstrați obiecte familiare cu dvs. Obiectele familiare care poartă cuvântul „acasă” vă pot ajuta să ușurați senzația de dor de casă, deoarece aveți ceva „agățat”. Articolele care conțin o mulțime de valori spirituale sau culturale, cum ar fi fotografii de familie sau obiecte atașate culturii tale, te pot ajuta să te simți conectat la țara de origine chiar și atunci când ești mergi departe.
   • Echilibrează vechiul și noul. Pentru a vă adapta la un mediu nou, cel mai important, ar trebui să apreciați schimbările prin care treceți. Desigur, puteți păstra în continuare unele lucruri care sunt confortabile acasă, dar amintiți-vă că nu vă puteți și nu trebuie să vă concentrați asupra lucrurilor familiare înainte.
   • Nu trebuie să păstrați lucruri tangibile. De exemplu, în era Internetului, puteți urmări complet o mulțime de lucruri de acasă online.

5. 

   Faceți lucrurile pe care vă place să le faceți acasă. Cercetările arată că a face lucruri care amintesc de acasă te poate face să te simți mai bine. Tradițiile și ritualurile vă pot ajuta să cultivați un sentiment de legătură cu țara de origine chiar și atunci când sunteți departe de casă.
   • Mănâncă alimentele preferate înapoi acasă. Expresia „mâncare pentru plăcere” nu vine de la sine. Mâncarea asociată copilăriei sau culturii tale te poate ajuta să te simți mai fericit și mai sigur în noul tău mediu. Puteți recomanda mâncarea preferată unui nou prieten pentru a întări legătura dintre lucrurile familiare reconfortante și lucrurile noi care oferă sprijin emoțional.
   • Participă la tradițiile tale religioase, dacă este cazul. Cercetările au arătat că adepții unei anumite religii sau credințe sunt mai puțin susceptibili să simtă dorul de casă atunci când participă la aceste tradiții într-un loc nou. Găsirea unui lăcaș de cult sau meditație într-un mediu nou sau chiar găsirea unui grup de prieteni cu tradiții similare vă va ajuta să vă adaptați la viața de acolo.
   • Participă la activități familiare. Dacă v-ați alăturat vreodată echipei de baschet de acasă sau clubului de carte, nu ezitați să cercetați și să aflați dacă puteți găsi o activitate similară în noul dvs. mediu.Veți avea șansa să faceți ceva care vă place și să cunoașteți oameni noi în acest timp.

6. 

   Vorbeste cu cineva. Oamenii presupun adesea că vorbirea despre dorul de casă poate agrava sau agrava dorul de casă. Cercetările au arătat că acest lucru nu este deloc adevărat. De fapt, vorbirea despre sentimentele și experiențele tale te poate ajuta să faci față dorului de casă. Dimpotrivă, munca nu sunt Recunoașterea sentimentelor tale poate agrava situația.
   • Împărtășiți cu persoanele de încredere. Lucrătorii de asistență pentru studenți, instructorii, părinții sau prietenii sau un profesionist din domeniul sănătății mintale vă pot asculta cu compasiune și vă pot oferi adesea sfaturi despre cum să faceți față unei răceli. contactați singur.
   • Amintiți-vă că a căuta ajutor de la alții nu vă face „slab” sau „nebun”. Recunoașteți cu tărie că aveți nevoie de ajutor este un semn de curaj și aveți grijă de voi înșivă, nu jenant.

7. 

   Scrie jurnal. Jurnalizarea este o modalitate de a vă ajuta să vă conectați cu propriile gânduri și să vedeți ce se întâmplă în noul dvs. mediu. Indiferent dacă studiați în străinătate, mergeți la facultate departe de casă, participați la tabără de vară sau pur și simplu vă mutați într-un alt oraș, veți experimenta multe sentimente noi și necunoscute, iar jurnalismul vă ajută. îți urmezi propriile gânduri. Cercetările au arătat că, prin jurnalizare, ai o șansă uită-te înapoi experiențe și sentimente conexe pentru a atenua dorul de casă.
   • Încercați să vă concentrați asupra pozitivității. Deși vă simțiți singur și dor de casă este evident, ar trebui să vedeți și partea pozitivă a noii experiențe. Gândiți-vă la lucrurile fericite pe care le faceți sau gândiți-vă la modul în care lucrurile noi vă amintesc de lucrurile grozave de acasă. Dacă scrieți doar despre tristețea pe care o experimentați, veți agrava dorul de casă.
   • Asigurați-vă că jurnalul dvs. nu este doar o serie de emoții și evenimente negative. Pe măsură ce scrieți despre experiențele dvs. negative, luați un moment pentru a reflecta și scrie despre motivul pentru care vă simțiți așa. Aceasta se numește „a vedea lucrul peste” și este eficientă.

8. 

   Fa exercitii. Cercetările au arătat că exercițiile fizice eliberează endorfine, substanțele chimice naturale care aduc confort corpului. Endorfinele vă pot ajuta să luptați împotriva anxietății și depresiei care apar adesea cu dorul de casă. Faceți exerciții cu cât mai mulți alții. Aceasta este o oportunitate de a socializa și a cunoaște oameni noi.
   • Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la creșterea sistemului imunitar. Dorul de casă vă poate face și mai rău (de exemplu, dureri de cap frecvente sau răceli).

9. 

   Discutați cu prietenii și familia acasă. Acesta este un mod de a vă ajuta să vă simțiți susținut și implicat - foarte important în adaptarea la un loc nou.
   • Trebuie să vă dezvoltați încrederea în sine și independența pentru a face față în mod eficient dorului de casă. Nu vă lăsați să vă concentrați atât de mult pe persoana iubită în altă parte încât nu veți putea învăța cum să vă gestionați noua viață.
   • Discuția cu prietenii și familia poate agrava dorul de casă pentru copiii mici sau pentru persoanele care au fost departe de casă pentru o perioadă scurtă de timp.
   • De asemenea, ai putea petrece ceva timp pe rețelele de socializare pentru a păstra legătura cu prietenii tăi și pentru a ține pasul cu statutul lor. Acest lucru vă poate ajuta să simțiți că sunt foarte apropiați. Cu toate acestea, nu vă concentrați prea mult pe vechii prieteni pentru a nu avea timp să vă întâlniți cu noi prieteni.

10. 

    Evitați să vă obsedați acasă. În timp ce comunicarea cu cei dragi acasă poate fi o tehnică liniștitoare excelentă, vă poate face și dependent. Nu lăsa dorul de casă să-ți invadeze viața. Dacă vă aflați petrecut în casă pentru a discuta cu mama pentru a treia oară pe zi în loc să ieșiți la cafea cu noi prieteni, luați în considerare ajustarea timpului pe care îl petreceți conectându-vă cu oameni noi. Linia dintre a păstra legătura cu cei dragi acasă și a nu te adapta la o viață nouă este foarte mică.
    • Programați un apel telefonic acasă. Setați o limită a numărului de ori și de timp pe care îl petreceți pe chat cu prietenii și familia acasă. Puteți scrie chiar „scrisori scrise de mână” în mod tradițional. Acestea sunt modalități excelente de a rămâne în contact cu oamenii de acasă fără a lăsa nostalgia din trecut să vă împiedice să vă bucurați de prezent.
    publicitate

Metoda 2 din 3: conectați-vă cu ceilalți

1. 

   Faceți o listă cu lucrurile pe care vi le amintiți despre țara de origine. Când ești departe de casă, este normal să-ți fie dor de cei dragi. Faceți o listă cu persoanele pe care le amintiți și cu ce vă aduc în viață. Ce amintiri prețuiești? Ce ai făcut cu acea persoană? Ce personalitate îți place la ei? Găsirea de noi prieteni cu personalități similare ca oameni pe care îi cunoașteți acasă vă poate oferi sprijin emoțional. În plus, acesta este și un mod de a vă ajuta să vă adaptați la un nou loc sau situație.
   • Căutați asemănări între noul mediu și locul în care tânjiți. Cercetările privind dorința de casă au arătat că, atunci când puteți căuta aspecte familiare ale unei situații noi, vă simțiți mai puțin dor de casă, deoarece vă concentrați asupra pozitivului.

2. 

   Rostogoli. Va fi ușor pentru alții să recomande construirea de noi relații, dar în realitate poate fi dificil în noul mediu. Cel mai bun mod de a dezvolta o rețea puternică de asistență este să vă puneți în situații în care veți întâlni oameni noi, în special oameni cu interese similare. Participarea la o nouă activitate vă va ajuta să uitați de dorul de casă.
   • De exemplu, dacă studiați departe de casă, vă puteți alătura unei varietăți de cluburi, grupuri sportive, activități și uniuni studențești. Astfel puteți interacționa cu ceilalți; Mulți dintre ei pot simți dorul de casă la fel ca tine!
   • Când începeți un nou loc de muncă sau vă mutați în alt oraș, devine mai dificil să vă faceți prieteni. Cercetările au arătat că s-ar putea să vă fie mai greu să vă faceți prieteni după facultate. Coerența este cheia succesului: aderarea la întruniri regulate, cum ar fi cluburi de carte sau seminarii, este o modalitate excelentă de a vă face prieteni, deoarece vedeți membrii din nou. grup.

3. 

   Împărtășiți cu ceilalți ceea ce vă place la țara de origine. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a face față dorului de casă este să-ți faci prieteni. Dacă aveți o rețea puternică de asistență, veți avea mai puține șanse de a face față dorului de casă, chiar dacă îl simțiți. Împărtășirea amintirilor bune despre casă este o modalitate de a vă ajuta să vă lăsați mental și să vă simțiți mai confortabil vorbind despre țara de origine.
   • Organizați o petrecere, astfel încât să vă puteți împărtăși bucătăria și obiceiurile cu prietenii sau noii cunoscuți. Indiferent dacă studiați în străinătate sau doar mergeți la școală în alt oraș, împărtășirea mâncării preferate acasă cu altcineva vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Puteți organiza o sesiune pentru a vă învăța prietenii cum să gătească mâncarea preferată sau puteți invita câțiva prieteni să se bucure de specialități de acasă.
   • Distribuie tuturor muzica pe care o iubești. Dacă vii dintr-o zonă care iubește muzica country, poți organiza o mică întâlnire unde oamenii se pot juca, se pot cunoaște și asculta melodiile preferate. Dacă vă place să ascultați jazz în timp ce sunteți acasă, puteți juca jazz. Tipul de muzică pe care îl alegeți nu trebuie să fie direct legat de țara dvs. natală, ci doar de tipul de muzică care vă face să vă simțiți ca acasă.
   • Spune glume despre timpul în care ai trăit în vechea casă. Chiar dacă nu aveți chef să râdeți, încercați să împărtășiți câteva povești amuzante despre ceea ce v-a plăcut cel mai mult despre a trăi acasă. Împărtășirea amintirilor fericite vă poate ajuta să vă întăriți legătura cu casa și cu noii prieteni.
   • Dacă locuiți într-un loc care folosește o altă limbă, îi puteți învăța pe oameni câteva fraze obișnuite în limba dvs.Această acțiune este amuzantă și te face să uiți dorul de casă și îți ajută prietenii să-și lărgească cunoștințele.

4. 

   Curajos. A fi timid, incomod sau vulnerabil este un răspuns comun la dorul de casă. Dacă nu vă asumați riscuri, veți pierde experiențele care vă pot ajuta să vă adaptați la noul dvs. mediu. Ar trebui să acceptați invitația atunci când sunteți invitați, chiar dacă nu cunoașteți mulți oameni la vreun eveniment la care participați. Nu trebuie să fii centrul de petrecere! A fi acolo și a-i asculta pe ceilalți este un loc bun pentru a începe.
   • Dacă sunteți un pic timid, aveți un set bun de obiective, cum ar fi întâlnirea și vorbirea cu o persoană nouă. În timp, vă veți simți mai confortabil cu comunicarea. Concentrarea pe ascultarea altora este cel mai simplu mod de a lega.
   • Chiar și atunci când nu te poți împrieteni cu nimeni la un eveniment sau petrecere, arată-ți că poți face lucruri noi, ciudate, și asta se poate. întărește-ți încrederea.

5. 

   Ieșiți din zona dvs. de confort. Efectuarea acelorași activități vă poate ajuta să vă simțiți confortabil, dar cel mai important este să vă împingeți din zona de confort pentru a vă putea dezvolta și schimba. Cercetările au arătat că anxietatea moderată, cum ar fi învățarea unei noi abilități, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța în activitățile mentale sau interacțiunile cu ceilalți. . A te simți prea confortabil te poate împiedica să te adaptezi la noul tău mediu.
   • Începeți cu pași mici. Încercarea de a-ți înfrunta cea mai mare teamă în același timp te poate da înapoi. Când te pui într-o situație complet necunoscută, te poți simți copleșit. Deci, stabiliți obiective mici, ușor de implementat, care vă oferă o mică provocare.
   • Încercați să mâncați la un restaurant nou din noul oraș. Scuză-mă să stau cu un necunoscut la cafenea. Invitați pe cineva din clasa dvs. să se alăture unui grup de studiu cu dvs. Invitați un coleg să mănânce și să bea după muncă.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Angajați-vă într-un mediu nou

1. 

   Bucurați-vă de latura unică a noului mediu. Găsirea modalităților de a vă satisface nevoile într-un mediu nou poate fi o provocare, dar poate fi utilă în tratarea dorului de casă. Conectarea la lucruri noi și interesante din noul dvs. mediu este un mod de a vă ajuta să vă simțiți mai atașat de locul respectiv.
   • De exemplu, dacă studiați în străinătate sau locuiți în străinătate, puteți vizita toate muzeele, palatele și restaurantele locale și puteți afla despre tradițiile culturale unice ale țării respective. Găsiți imediat un ghid de călătorie și vizați să descoperiți ceva cultural cel puțin o dată pe săptămână.
   • Experiență culturală. Chiar dacă vă mutați într-o altă parte a țării dvs. de origine, puteți constata că cultura locală este oarecum diferită de acasă. Aflați limba locală, încercați mâncăruri noi și mergeți la baruri și cafenele. Alăturați-vă unui curs de gătit specializat în utilizarea ingredientelor locale. Alăturați-vă unui club de dans local. Îmbunătățirea abilităților de comunicare interculturală este o modalitate de a vă ajuta să vă simțiți ca acasă într-un loc necunoscut.
   • Întrebați localnicii despre activitățile lor preferate. Vi se vor prezenta cele mai bune burrito (prăjituri mexicane) de care v-ați bucurat vreodată în viață sau veți obține indicații către un lac frumos pe nicio hartă.

2. 

   Învață limbi străine. Dacă vă mutați într-o altă țară, a nu putea conversa în limba locală poate fi o barieră imensă în calea integrării dumneavoastră. Învață limba cât mai repede posibil urmând cursuri, discutând cu localnicii și practicând noile tale abilități. Te vei simți mai încrezător și mai stabil atunci când poți comunica cu oamenii din noul tău mediu.

3. 

   Ieși mai mult. Când alegeți, ați câștigat jumătate din lupta împotriva dorului de casă. Desigur, te vei simți dor de casă dacă petreci 8 ore pe zi vizionând singur filmul Dat Phuong Nam. În schimb, țintește-ți să petreci timp afară din casă, fie că mergi doar la un parc însorit pentru a citi o carte pe care intenționezi să o citești acasă sau să faci o plimbare cu un bun prieten. face flotări în cameră.
   • Lucrați sau studiați afară. Vizitați o cafenea sau parc pentru a face munca pe care intenționați să o faceți de acasă. Fiind în preajma celorlalți, sentimentele tale de singurătate vor scădea, de asemenea.

4. 

   Alege un nou hobby. Găsiți ceva nou de făcut care vă poate ajuta să vă găsiți pasiunea. Acesta este un mod de a vă oferi activități active și eficiente, astfel încât să vă puteți concentra energia și să vă ajutați să vă uitați sentimentele de tristețe sau singurătate. Învățarea unei noi abilități vă poate ajuta, de asemenea, să ieșiți din zona de confort.
   • Încercați să găsiți interese relevante pentru noul dvs. mediu. Puteți găsi un club de ciclism sau drumeții în care locuiți. Participă la un curs de artă local. Găsiți un simpozion organizat de o asociație de scriitori. Dacă ești capabil să comunici în timp ce dezvolți noi abilități, te vei simți mai conectat la noul tău mediu.

5. 

   Oferă-ți timp să te adaptezi. Nu fi dezamăgit de tine însuți dacă nu te poți îndrăgosti de noul tău mediu imediat. Mulți oameni vor iubi noul mediu mai repede decât tine, dar asta nu înseamnă că ești ieșit din comun; De fapt, unii oameni pot părea că se distrează de minune, dar adevărul este că le este dor de casă. Fii răbdător și înțelege că, cu perseverență, vei depăși toate dificultățile. publicitate

Sfat

• Oamenii de orice vârstă pot simți dorul de casă. Nu vă simțiți rău dacă ați crescut și sunteți încă dor de casă când vă ocupați de un nou loc de muncă într-un oraș nou. Acest lucru este complet normal.
• Liniștește-te. Încearcă să nu te concentrezi pe distanța dintre tine și oamenii pe care îi cunoști acasă.
• Spune-ți că ești bine și că îți vei vedea familia în curând. Chiar dacă nu te poți întâlni, poți suna în continuare prin FaceTime sau Skype.
• Suflare. Uneori te străduiești atât de mult încât uiți să respiri. Respirați adânc prin nas și ieșiți prin gură până când vă simțiți mai confortabil.
• Conectează-te cu ceilalți! Mai ales când ești un nou student la școală, te vei simți de parcă ești singurul care îi lipsește acasă. Cu toate acestea, dacă discutați cu colegii de clasă, puteți constata că aceștia simt la fel. Împărtășirea sentimentelor tale îi va ajuta pe oameni să se adapteze.
• Nu fi prea obsedat de patria ta, ar trebui să te gândești la lucrurile grozave pe care le-ai făcut în timpul zilei.
• Încercați să colorați pentru a vă relaxa mintea și a vă ajuta să vă concentrați asupra a ceva. Cartea de colorat pentru adulți este întotdeauna perfectă.
• Încercați să rezolvați problema. Dacă te simți trist și nu poți identifica de ce, reflectează din când în când asupra sentimentelor tale. Te simți mai rău când te gândești la prietenii tăi de acasă? Te simți trist uitându-te la un film vechi? Încercați să identificați ce vă declanșează dorul de casă.
• Dacă vă mutați într-o altă țară, învățați limba țării respective cât mai repede posibil. Când poți comunica cu oamenii din noul tău mediu, te vei simți stabil în toate situațiile și conectat cu oamenii.
• Concentrați-vă pe lucrurile pozitive dintr-un mediu nou ori de câte ori este posibil. De exemplu, gândiți-vă la o bucătărie nouă pe care o puteți experimenta doar într-un loc nou, nu în țara de origine.
• Imaginați-vă că sunteți într-un loc preferat acasă. Ar putea fi camera ta, o cafenea, o bibliotecă. Să începem prin a ne gândi la detaliile mari. Imaginea va apărea treptat în mintea ta și te poți simți ca acasă.

Avertizare

• Când sentimentele de depresie și anxietate devin severe, este posibil să aveți depresie. Dacă nu puteți funcționa corect - de exemplu, dacă vă este greu să vă ridicați din pat dimineața și nu sunteți interesat să faceți activități de care vă bucurați - căutați ajutor de la specialist în sănătate mintală.
• În unele cazuri grave, dorul de casă poate declanșa sentimente sau gânduri suicidare. Dacă aveți acest gând sau sentiment, obțineți ajutor imediat. Puteți apela 112 (sau numărul serviciului local de urgență) sau suna la 1088.