Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Multe femei se confruntă cu depresie postpartum (PPD) după naștere. Tratamentul este esențial pentru că meritați un sentiment de fericire și bunăstare, iar bebelușul dvs. merită o mamă sănătoasă și fericită. Medicamentele pot fi necesare în unele cazuri, dar dacă nu aveți depresie severă, puteți încerca mai întâi câteva remedii naturale.

Pași

Partea 1 din 4: Recunoașterea depresiei postpartum

1. 

   Înțelegeți că sindromul baby blues care apare în perioada postpartum este normal. În primele câteva săptămâni după nașterea bebelușului, este posibil să vă simțiți deprimat, neliniștit și anxios. S-ar putea să constați că plângi mai mult și ai dificultăți de somn. Când apar aceste simptome, ar trebui să înțelegeți că este natural și că creșterea simptomelor se datorează epuizării și stresului atunci când deveniți prima dată mamă. Aceste manifestări nu vor provoca depresie postpartum dacă sunt îmbunătățite după 2-3 săptămâni.

2. 

   
   
   Fii atent la sentimentele negative persistente. De obicei, sindromul „baby blues” începe să se amelioreze în două săptămâni. Dacă nu ați făcut mai bine după acel moment, este posibil să aveți depresie postpartum.

3. 

   
   
   Ai grijă de slăbiciune. Când vei deveni mamă pentru prima dată, probabil vei fi foarte obosit - corpul își revine în continuare după sarcină și naștere, iar bebelușul nu doarme corect. Cu toate acestea, dacă oboseala devine copleșitoare și nu pare să se îmbunătățească după odihnă, ar putea fi un semn al depresiei postpartum.

4. 

   
   
   Fii atent la schimbările tale de dispoziție. Schimbările hormonale, obligațiile noi și oboseala extremă contribuie la schimbările de dispoziție. Dacă simptomele sunt severe, mai ales atunci când sunt însoțite de furie sau depresie, este posibil să aveți nevoie de tratament pentru depresia postpartum.

5. 

   Încercați să vă legați de bebeluș. Dacă nu pare să vă conectați cu noul copil după câteva săptămâni, este posibil să aveți depresie postpartum, mai ales dacă aceasta este însoțită de alte simptome.

6. 

   Observați orice modificare a poftei voastre. Femeile cu depresie postpartum au adesea anorexie (dar în unele cazuri mănâncă mai mult decât de obicei). Această modificare nu indică neapărat PPD - ar putea fi cauzată de modificări hormonale, iar alăptarea vă poate face să vă simțiți și mai înfometați - dar dacă apar alte simptome, factorul Acesta ar putea fi un semn de avertizare.

7. 

   Fii atent dacă pierzi interesul. Dacă descoperiți că nu vă mai interesează activitățile sau persoanele de care vă bucurați în trecut, este posibil să aveți PPD. Femeile care suferă de depresie postpartum se retrag adesea din familie și prieteni și își pierd interesul pentru activitățile preferate din trecut.

8. 

   Aveți nevoie de tratament urgent dacă aveți gânduri de a vă face rău dumneavoastră sau copilului dumneavoastră. În cazurile severe, PPD poate determina persoana să se gândească la rănirea ei și a copilului lor. Obțineți imediat asistență medicală dacă aveți aceste simptome.
   • Tratarea depresiei postpartum cu terapie naturală poate să nu fie cea mai bună și mai sigură cale în cazurile severe. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să luați antidepresive sau alte tratamente, cum ar fi terapia cu șoc electric (ETC).
   publicitate

Partea 2 din 4: Tratarea depresiei postpartum

1. 

   Vorbește cu cineva de încredere. Nu există niciun motiv pentru a-ți ascunde sentimentele. Dacă aveți depresie postpartum, încercați să discutați cu cineva care ascultă bine fără judecată - fie că este soț sau partener, un prieten apropiat, un membru al familiei sau un prieten care tocmai a lucrat. mama. Vorbește-le despre sentimentele tale și despre lucrurile care te îngrijorează. A scăpa de sentimentele tale poate fi, de asemenea, o terapie utilă.

2. 

   Găsește un terapeut. Studiile au arătat că tratamentul poate ajuta multe femei cu depresie postpartum. Un terapeut empatic cu experiență în depresia postpartum vă poate ajuta să vă identificați sentimentele, să evitați schimbările de dispoziție și să luați măsuri pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. . Pentru femeile cu PPD ușoară sau moderată, găsirea unui terapeut le poate ajuta să evite nevoia de a lua antidepresive sau alte medicamente.
   • Puteți cere medicului obstetrician / ginecolog să consulte un terapeut specializat în tratamentul PPD sau să caute pe internet.
   • Încercați http://locator.apa.org/ pentru a găsi un terapeut potrivit. Puteți introduce numele orașului sau codul de zonă în partea de jos a acestui site web pentru a găsi un terapeut în apropierea dvs. Puteți găsi apoi un terapeut specializat în depresia postpartum, căutând depresie și sarcină / naștere.
   • De asemenea, puteți căuta printre grupurile de asistență din următoarea listă: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; Vă pot recomanda la un terapeut pe baza experienței lor.

3. 

   Nu face totul singur. Ar trebui să solicitați ajutorul unui partener sau membru al familiei pentru a avea grijă de copil. Nu ești singur în responsabilitatea ta pentru copil, chiar dacă pare așa. Cereți ajutor celor din jur, spuneți-le că sunteți supărați și copleșiți, că aveți nevoie de sprijinul lor!

4. 

   Obțineți ajutorul tuturor pentru treburi. Fiți specific cu privire la locul de muncă cu care aveți nevoie de ajutor. Ai dreptul să te concentrezi pe grija de tine și de copilul tău în primele câteva luni de viață. PPD poate fi epuizant, emoțional și copleșitor. Puteți cere absolut altor persoane să vă ia povara de pe umeri. Soțul sau partenerul dvs. ar trebui să vă ajute cu treburile casnice și îngrijirea bebelușilor. Alternativ, puteți cere ajutor prietenilor, vecinilor și rudelor. Acestea vă pot ajuta cu următoarele:
   • aduceți alimente congelate sau gata preparate pentru dvs. și familia dumneavoastră.
   • faceți treburile casnice, cum ar fi curățarea și spălatul.
   • te ajută să faci comisioane.
   • Aveți grijă și jucați-vă cu copiii mai mari în interior.
   • urmăriți copilul o vreme, astfel încât să puteți face duș sau să faceți un pui de somn.

5. 

   Ia-ți timp să te relaxezi. Cu atâtea noi responsabilități pe umăr, găsirea timpului pentru odihnă poate fi dificilă pentru tine. După ce ați născut, vă puteți pierde cu ușurință în multe lucruri, care vă hrănesc bebelușul, eructează, schimbă scutece, mai ales dacă aveți multe alte obligații. Prin urmare, trebuie să încercați foarte mult să nu vă luați sănătatea ușor. Asigurați-vă că aveți suficient timp de odihnă. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să faceți o pauză de care trebuie să vă amintiți.
   • Când o persoană dragă ajută la îngrijirea bebelușului și doriți să treceți la alte lucruri în loc să vă odihniți, întrebați-vă cum este legată de sănătatea dvs. să vă faceți treaba. Există momente în care trebuie să amânați sarcinile pentru a vă odihni mai mult.
   • Aflați cum să luați pui de somn eficiente. Încercați să faceți un pui de somn într-o cameră întunecată atunci când doriți să vă relaxați. Ar trebui să ia un pui de somn nu mai mult de 10-30 de minute. Este posibil să descoperiți că unele pui de somn sunt cele mai benefice.
   • Relaxați-vă mintea cu jocuri normale pe telefon. Jocurile fără gândire îți pot stimula starea de spirit și pot reduce stresul. Te poți juca în timp ce privești copilul, atâta timp cât ești atent. Fii cu ochii pe copii în timp ce te joci dacă nu ai timp privat.

6. 

   Mănâncă bine. O dietă hrănitoare cu fructe, legume, proteine ​​slabe, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Alimentația hrănitoare este și mai esențială dacă alăptați, deoarece nutrienții vor intra în bebeluș prin laptele matern.
   • Evitați alimentele cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi sodă, cofeină și băuturi alcoolice. Aceste alimente pot agrava depresia postpartum datorită efectelor schimbărilor de dispoziție. De exemplu, cofeina provoacă anxietate, iar alcoolul este un deprimant.

7. 

   Fa exercitii. Când vă simțiți epuizați și copleșiți, activitatea fizică poate ajuta la combaterea depresiei postpartum. Exercițiile nu trebuie să fie intense - nu ar trebui să le faceți în primele câteva săptămâni după naștere. Pentru a începe această activitate, trebuie doar să vă duceți bebelușul la plimbare în fiecare zi.

8. 

   Încearcă să rămâi optimist. În timp ce PPD nu poate fi vindecat complet doar prin păstrarea optimismului, fiind optimist vă poate ajuta să vă ușurați simptomele. Amintiți-vă că depresia postpartum este temporară și ar trebui să vă simțiți mai bine mai devreme. Deși este întotdeauna mai ușor de spus decât de făcut, încercați să vă concentrați asupra lucrurilor distractive.
   • Opriți gândul de screening.Această capcană de gând negativ apare atunci când vă concentrați asupra informațiilor negative asupra informațiilor pozitive. Pentru a respinge aceste gânduri, încercați să vă gândiți la situație cu ochii unui străin; cu alte cuvinte, trebuie să fii cât mai obiectiv posibil. S-ar putea să descoperiți în cele din urmă că situația dvs. actuală este mai bună decât ați putea crede.
   • Încercați să nu generalizați prea mult. Acest gând apare atunci când luăm ceva pentru a ne referi la orice în general sau presupunem că va fi întotdeauna. De exemplu, dacă ați fost lipsit recent de somn și simțiți că acest lucru contribuie la PPD, încercați să vă amintiți că acest lucru nu a fost întotdeauna cazul; Veți avea un somn plin!
   • Gândește-te, cât de minunat a fost să aduci o nouă ființă în această lume! Acesta este un lucru minunat!
   publicitate

Partea 3 din 4: Utilizarea remediilor naturale

1. 

   Luați pastile de ulei de pește. Există dovezi că acizii grași omega-3 pot ajuta la combaterea depresiei. Puteți cumpăra acest supliment fără prescripție medicală. Căutați unul cu EPA și DHA.
   • Nu luați ulei de pește înainte sau la două săptămâni după o operație cezariană. În cazul unei nașteri prin cezariană, trebuie să așteptați două săptămâni după operație pentru a începe să luați suplimente.

2. 

   Supliment cu acid folic. Pe lângă consumul unei diete nutritive, ar trebui să luați în considerare și administrarea unui supliment de acid folic - acid folic care este pur sau încorporat într-o vitamină din complexul B. Riscul de depresie postpartum poate fi redus dacă luați cantități suficiente din această vitamină B.

3. 

   Încercați 5-hidroxitriptofan (5-HTP). Discutați cu medicul dumneavoastră despre 5-HTP, un supliment natural care crește nivelul de serotonină. Unele studii sugerează că 5-HTP poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei.

4. 

   Expunerea la lumină. Lumina ajută organismul să producă serotonină, un neurotransmițător care, dacă este scăzut, este asociat cu depresia. Acesta este motivul pentru care unii oameni suferă de depresie în timpul iernii, când soarele devine mai rar. Dacă locuiți într-un loc însorit, profitați de ieșirea la plimbare. Sau puteți alege o terapie cu lumină concepută pentru a emula lumina naturală. Această lampă este disponibilă online.
   • Nu uitați să faceți cercetarea mai întâi citind recenzii online și consultându-vă cu medicul despre anumite produse.

5. 

   Luați în considerare utilizarea acupuncturii. Acupunctura este o terapie foarte fină cu vârful acului în corp, care a fost utilizată în unele părți din Asia de mii de ani. Există unele dovezi că acupunctura poate trata depresia ușoară până la moderată, deși studiile controversate și eficacitatea în tratarea PDD nu au fost testate direct.
   • Deoarece aceasta este o zonă alternativă, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre siguranța utilizării acupuncturii pentru tratamentul PPD. Nu uitați să puneți întrebări despre impactul asupra laptelui matern și despre orice problemă vă preocupă.
   • Acest lucru este extrem de important dacă doriți să utilizați acupunctura pentru a trata depresia în timpul sarcinii, pentru a evita punerea acelor în zone care ar putea dăuna fătului sau pot provoca probleme în timpul sarcinii. Consultați-vă medicul înainte de a utiliza acupunctura în timpul sarcinii și după naștere.
   publicitate

Partea 4 din 4: Înțelegerea cauzelor depresiei postpartum

1. 

   Aflați mai multe despre nivelul hormonilor. Nivelurile hormonale se schimbă dramatic după ce naști. Înțelegerea cauzelor depresiei poate ajuta dacă doriți să vă tratați depresia în mod natural. Cea mai frecventă cauză este scăderea estrogenului și a progesteronului, care este normală în perioada postpartum, dar te face să te simți trist și deprimat.

2. 

   Să știți că alte schimbări fizice pot contribui și la depresie. Pe lângă faptul că acționează asupra hormonilor, nașterea poate afecta volumul de sânge, tensiunea arterială, sistemul imunitar și metabolismul. Aceste schimbări te pot obosi, trista și emoțional.

3. 

   Ține cont de lipsa somnului. Multe nopți de a rămâne treaz și de a avea grijă de copilul tău te obosesc, ușor emoțional, copleșit și mai puțin capabil să facă față problemelor de zi cu zi. Acest lucru poate contribui la depresia postpartum.

4. 

   Gândește-te la nivelul tău de stres. A avea un copil singur este o presiune, chiar și în cele mai bune circumstanțe. S-ar putea să vă faceți griji cu privire la capacitatea dvs. de a fi mamă; Pe lângă faptul că vă simțiți epuizați fizic, s-ar putea să fiți îngrijorat și de pierderea în greutate prenatală și de revenirea la sentimentul obișnuit. În plus, dacă aveți presiune în muncă, griji legate de bani, conflicte de relații, probleme cu alăptarea sau îngrijorarea față de ceilalți copii, s-ar putea să vă simțiți sufocați. suflare. Nivelurile ridicate de stres pot contribui, de asemenea, la PPD. publicitate

Sfat

• Unele femei pot avea un risc crescut de a dezvolta depresie după naștere. Dacă familia dumneavoastră are antecedente de depresie, aveți un risc mai mare. Riscul dumneavoastră crește și mai mult dacă aveți antecedente de depresie (depresie postpartum sau alt tip) sau dacă sunteți adesea sub presiune mare în viața dumneavoastră. Greutatea financiară și lipsa de sprijin din partea partenerului dvs. pot crește, de asemenea, riscurile. De asemenea, dacă bebelușul dumneavoastră necesită îngrijiri speciale sau dacă sarcina a fost neintenționată, riscul de a dezvolta depresie este mai mare.
• Diagnosticarea PPD poate să nu fie ușoară, mai ales la început. Multe simptome par normale în primele zile ale nașterii bebelușului. Oricum, femeile nou născute sunt întotdeauna obosite, triste și vulnerabile din punct de vedere emoțional. Observați cât de stresant și cât durează acele sentimente pentru a determina dacă aveți nevoie de ajutor.
• Multe femei își fac griji că a fi mamă nu este bine dacă au depresie postpartum. Nu este adevarat. Nu este vina ta că depresia postpartum este vina ta. Asta nu înseamnă că ești o mamă rea sau că nu-ți iubești copiii.
• Dacă remediile naturale nu funcționează, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni, cum ar fi antidepresivele sau terapia cu electrocardiogramă. Nu uitați să întrebați despre riscurile pentru sănătatea dvs. și a copilului dumneavoastră.

Avertizare

• Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice alt supliment alimentar sau medicament. Acest lucru este și mai important dacă vă alăptați copilul. Orice lucru pe care îl mănânci sau bei sau orice primești în corpul tău poate trece copilului tău prin laptele matern.
• Căutați ajutor imediat dacă depresia postpartum devine foarte severă, dacă aveți gânduri de a vă face rău pe dumneavoastră sau copilului sau dacă aveți simptome precum confuzie, halucinații sau dezorientare. Aceste simptome avertizează o problemă foarte gravă care necesită tratament medical.