Conţinut

• Pași

Cercetările sugerează că depresia și deficitul de magneziu sunt legate. Deficitul de magneziu poate declanșa agitație, anxietate și multe emoții de depresie. A avea aceste simptome ar putea fi un semn al unui deficit de magneziu și ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru diagnostic. Există, de asemenea, modalități de a gestiona depresia acasă folosind magneziu.

Pași

Metoda 1 din 4: Primiți diagnosticul

1. 

   Recunoașteți simptomele depresiei. Depresia este o tulburare psihologică care vă determină să vă pierdeți interesul pentru activitățile de zi cu zi și să simțiți tristețe copleșitoare. Depresia are nevoie de tratament, iar multe dintre aceste tratamente pot fi de lungă durată. Este posibil să experimentați depresia doar o dată sau mai multe în viața ta. Primul pas în tratarea bolii este de a primi un diagnostic profesional de la un medic autorizat sau psiholog. Cele mai frecvente simptome ale depresiei sunt:
   • Sentimente de deznădejde, tristețe sau vid
   • Incapatanat sau frustrat, adesea din cauza lucrurilor mici
   • Furios
   • Pierderea interesului pentru activități și relații semnificative
   • Tulburări de somn cauzate de insomnie sau somn excesiv
   • Lipsa de energie și oboseală, chiar și atunci când nu faci nimic
   • Schimbați obiceiurile alimentare
   • Anxietate, neliniște sau agitație inexplicabile
   • Să te simți vinovat fără niciun motiv sau pentru ceva nedemn
   • Obsedează-te de eșecurile din trecut, învinovățindu-te pentru lucruri care nu sunt de vină
   • Dificultăți de concentrare, dificil de luat decizii sau dificil de reținut
   • Probleme fizice inexplicabile, cum ar fi durerile de cap

2. 

   
   
   Definiți motivul. Există mulți factori care pot duce la depresie. Identificarea cauzei îl va ajuta pe medicul dumneavoastră să găsească opțiuni specifice de tratament și îngrijire. Patologia poate provoca sau contribui, de asemenea, la depresie sau anxietate.Ar trebui să vă adresați imediat unui medic dacă aveți simptome de depresie pentru a planifica un tratament specific și pentru a identifica cauza exactă.
   • Depresia pe termen scurt poate fi cauzată de modificări hormonale, modificări sezoniere, stres prelungit, relații nesănătoase, medicamente sau abuzul de alcool.
   • Depresia recurentă și prelungită poate deveni severă. Boala poate afecta viața de zi cu zi și viața. Factorii care contribuie la depresia pe termen lung pot fi dezechilibrele chimiei creierului, depresia genetică, modificările vieții sau evenimentele traumatice.

3. 

   
   
   Solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră sau de la profesionistul în sănătate mintală. Depresia este o tulburare gravă care nu trebuie luată cu ușurință. Dacă nu căutați ajutor, boala poate provoca probleme emoționale, de sănătate și de comportament și vă poate afecta fiecare aspect al vieții. Dacă simptomele sunt severe, trebuie să discutați mai devreme cu medicul dumneavoastră. Simptomele grave includ:
   • Oboseală corporală sau durere, cum ar fi dureri de cap, dureri de spate sau dureri musculare
   • Panică, anxietate sau nesiguranță extremă
   • Probleme de relație, probleme familiale, probleme la locul de muncă sau la școală
   • Izolare socială
   • Abuzul de alcool sau droguri
   • Abuzați-vă, ca tăierea brațelor
   • Sinucidere - Sunați imediat la 911 dacă aveți gânduri sinucigașe
   publicitate

Metoda 2 din 4: Creșteți consumul de magneziu

1. 

   
   
   Faceți un test de sânge. Depresia poate fi cauzată de un deficit de magneziu. Deoarece acest lucru este ușor de testat, puteți cere medicului dumneavoastră să efectueze un test de sânge pentru a determina un deficit de magneziu. Medicul dumneavoastră vă poate îndruma cu privire la modul de creștere a consumului de maige. Anumite tulburări ale rinichilor și stomacului pot afecta capacitatea de a absorbi magneziul. În unele țări precum SUA, majoritatea oamenilor nu primesc aportul zilnic recomandat de magneziu.
   • Simptomele deficitului de magneziu includ anxietate, insomnie, iritabilitate, confuzie, bătăi neregulate ale inimii, dificultăți de respirație, agitație, greață, oboseală, spasme musculare, hipotensiune, vărsături și contracții. smucitură.
   • Aportul de magneziu poate fi consumat de prea multă cafea, sodă, sare, băuturi alcoolice sau diuretice. Nivelurile de magneziu pot scădea și din cauza transpirației excesive, a sângerărilor menstruale abundente și a stresului prelungit.

2. 

   Mănâncă alimente bogate în magneziu. Magneziul se găsește în multe alimente, în special în legumele cu frunze verzi. Pentru a ajuta la creșterea nivelului de magneziu, trebuie să vă creșteți aportul zilnic de magneziu prin alimente. Magneziul are o sursă abundentă de magneziu dintr-o varietate de alimente vegetale pe care le puteți încorpora în rețetele de zi cu zi.
   • Alimentele bogate în magneziu includ tofu, fasole, cereale integrale, cereale integrale, cereale integrale, fulgi de ovăz, orez brun, ovăz, ciocolată și pudră de cacao.
   • Legumele cu frunze verzi bogate în magneziu includ muștar, verdeață curcubeu, sfeclă, legume crucifere, verdeață și spanac (spanac).
   • Mănâncă o varietate de nuci, cum ar fi nuci de Brazilia, pin, nuci negre, arahide, migdale, fistic și caju. Alternativ, puteți mânca semințe de dovleac pentru un impuls de magneziu.
   • Există multe ierburi, condimente și alge marine care ajută la magneziu, cum ar fi algele Agar, muștar uscat, fenicul, pulbere de țelină, salvie, busuioc, semințe de fenicul, oțet, semințe de flori. Mac, coriandru, maghiran și turmeric.

3. 

   Bea apă minerală. Apa minerală conține multe ingrediente benefice pe care apa nu le are în mod normal. Bea cel puțin 2 litri de apă minerală pe zi pentru a ajuta la menținerea corpului hidratat și pentru a completa până la 25% din necesarul zilnic recomandat de magneziu. Ar trebui să citiți informațiile despre produsele din apă minerală pentru a ști cât de mult magneziu conține produsul. Cantitatea de magneziu pe litru ar trebui să fie între 20 și 110 mg.
   • Cercetările arată că capacitatea de a absorbi magneziul din apa minerală naturală este mai mare atunci când este luată cu mesele în loc de între mese.

4. 

   Luați un supliment de magneziu. Gluconatul de magneziu, lactatul de magneziu și citratul de magneziu sunt formele recomandate de supliment de magneziu. Acest tip de magneziu este absorbit mai ușor de către organism. În medie, un adult ar trebui să ia cel puțin 350 mg de magneziu pe zi. Copiii ar trebui să primească doar 130-240 mg de magneziu pe zi.
   • Nu administrați suplimente copiilor mici, persoanelor cu probleme renale sau tulburări digestive fără aprobarea și îndrumarea medicului dumneavoastră.
   • Femeile gravide trebuie să suplimenteze magneziu. De asemenea, persoanele care se recuperează după o intervenție chirurgicală sau se îmbolnăvesc și persoanele care urmează antrenamente sportive ar trebui să primească, de asemenea, un impuls de magneziu. Dacă doriți să luați un supliment de magneziu, discutați cu medicul dumneavoastră despre doza zilnică exactă recomandată.

5. 

   Fiți conștienți de efectele secundare. Suplimentele cu magneziu pot avea efecte secundare atunci când sunt luate cu anumite medicamente. Persoanele care iau medicamente trebuie să consulte medicul înainte de a lua suplimente. Efectele secundare tipice ale toleranței crescute la magneziu includ dureri abdominale, diaree, tensiune arterială prea scăzută, greață, aritmie, confuzie, vărsături, paralizie respiratorie, scăderea ritmului cardiac și alte minerale, comă, stop cardiac și, în unele cazuri, pot fi fatale. publicitate

Metoda 3 din 4: Gestionarea depresiei cu modificări ale stilului de viață

1. 

   Fă sport regulat. Exercițiul fizic are atât beneficii fizice, cât și mentale. Exercitiile fizice ajuta la imbunatatirea dispozitiei, reducerea anxietatii si cresterea increderii În plus, exercițiile fizice îmbunătățesc problemele de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și artrita. Doar o sesiune de exerciții fizice poate îmbunătăți simptomele depresiei timp de multe ore și, în timp, exercițiile fizice regulate vor reduce semnificativ numărul de depresii. Tu și medicul dumneavoastră puteți planifica exerciții pentru a vă controla depresia. Unele modalități de a vă asigura că faceți suficient exercițiu sunt:
   • Faceți cel puțin 2 ore de exerciții pe săptămână pentru exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, întinderea, mersul lent sau înotul. De asemenea, faceți aproximativ 1 oră pe săptămână pentru exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi ciclismul, antrenamentul de forță de intensitate mare sau exercițiile fizice.
   • Ascultând muzică sau citind o carte pentru a te ajuta să te simți mai entuziasmat și mai motivat să exersezi. De asemenea, puteți găsi parteneri de practică pentru a fi mai persistenți. În plus, exercițiile fizice pot fi combinate cu exerciții interesante, cum ar fi dansul Zumba.
   • Evitați să vă exercitați cu 3-4 ore înainte de culcare. Folosirea energiei noaptea vă poate schimba obiceiurile de somn și vă poate face mai nervos.

2. 

   Dormi suficient. Lipsa somnului crește producția de hormoni ai stresului care duc la depresie și anxietate. Depresia este legată de lipsa somnului, astfel încât să dormi suficient poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei. Ar trebui să creați un program de somn, astfel încât să puteți dormi mai bine.
   • Nu stați prea mult în pat dacă nu puteți dormi. Ridică-te și umblă câteva minute, apoi te întorci la culcare. Puteți face ceva mai relaxant, cum ar fi citirea unei cărți, ascultarea de muzică, o baie caldă sau meditarea.
   • Asigurați-vă că cearșafurile sunt confortabile și că așternuturile vă pot sprijini corpul. În plus, ar trebui să acoperiți numai cu pături suficient de calde. Reglați temperatura camerei până când se simte rece pentru a ușura adormirea.
   • Nu vă uitați la televizor, nu folosiți dispozitive electronice, nu lucrați, nu mâncați sau nu faceți mișcare înainte de culcare. De asemenea, evitați produsele care conțin cofeină, nicotină, alcool și zahăr timp de 4-6 ore înainte de culcare. Aceste produse au proprietăți stimulante pentru a vă menține treaz. Mâncarea înainte de culcare crește și riscul de obezitate, care poate duce la depresie sau poate agrava simptomele depresiei.
   • Lumina de pe ecranele de televiziune sau dispozitivele electronice poate încetini producția de melatonină, ceea ce face dificilă somnul.

3. 

   Evitați activitățile stresante. Situațiile stresante pot provoca depresie, anxietate și multe alte probleme și boli. Cu cât îmbătrânești, cu atât îți va fi mai greu să te relaxezi după un eveniment stresant. Prin urmare, practicați meditația sau participați la activități tranchilizante precum Yoga sau Tai chi și faceți-vă timp pentru activități distractive. În plus, puteți reduce stresul prin:
   • Practicați respirația lentă într-un spațiu liniștit
   • Puneți-vă energia în gândirea la lucrurile pozitive din viața voastră
   • Prioritizați sarcinile zilnice pentru a elimina sarcinile inutile
   • Găsiți lucruri distractive, pline de umor, deoarece cercetările arată că acestea vă ajută să faceți față stresului
   • Ascultați muzică relaxantă sau vizionați emisiunea sau filmul dvs. preferat

4. 

   Stai departe de stimulente și băuturi alcoolice. Se știe că declanșează simptome de depresie și agravează simptomele cu utilizarea prelungită. În timp, consumul de substanțe și consumul de alcool pot face depresia dificil de tratat. Dependența de băuturile alcoolice este legată de anxietatea crescută.
   • Limitați consumul de alcool la o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați. Stai departe de iritanți.
   • Consultați-vă cu medicul sau terapeutul atunci când aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la alcool sau droguri.

5. 

   Luați în considerare psihoterapia. Dacă întâmpinați probleme în a vă înțelege propria dispoziție sau comportament, solicitați ajutor de la un psihiatru, psiholog, consilier sau un profesionist din serviciile de sănătate mintală. alte. Aceștia pot efectua psihoterapie pentru a vă ajuta să învățați să vă controlați viața și să faceți față situațiilor stresante, frustrante, cu abilitățile potrivite, mai ales dacă aveți anxietate și depresie. Puteți cere medicului dumneavoastră o sesizare către un psihoterapeut sau să numiți un medic pe care îl preferați.
   • Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un grup de sprijin - o altă formă de psihoterapie.
   publicitate

Metoda 4 din 4: Încercați un tratament alternativ

1. 

   Încercați ierburile sunătoare. Sf. Sunătoarea este o plantă care poate fi benefică pentru depresia ușoară până la moderată. Planta poate fi achiziționată ca extract lichid, în capsule moi, tablete sau ca ingredient din ceai. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce formă de medicament pe bază de plante este cea mai bună pentru dvs. și dacă trebuie să luați remedii pe bază de plante St. Sunătoarea este sau nu sigură.
   • Suplimentele sunt standardizate la o concentrație de 0,3% hipericină (hipericina este unul dintre ingredientele active din această plantă). Suplimentele trebuie administrate de 3 ori pe zi pentru câte 300 mg fiecare. Poate fi nevoie de 3-4 săptămâni pentru ca plantele să pătrundă în corp, deci va dura și 3-4 săptămâni pentru a vedea efectul.
   • Nu înceta să bei St. Sunătoare imediat. Acest lucru va provoca reacții adverse neplăcute. În schimb, ar trebui să reduceți încet cantitatea de ierburi pe care o consumați în fiecare zi.
   • Persoanele cu tulburări de deficit de atenție și tulburări bipolare nu trebuie să ia St. Sunătoare. În plus, persoanele care iau antidepresive, contraceptive orale, sedative, medicamente pentru alergii sau femeile însărcinate / care alăptează nu ar trebui să ia această plantă. Evitați să consumați grapefruit și să beți suc de grepfrut în timp ce luați ierburi Sf. Sunătoare.

2. 

   Bea ulei de pește. Uleiul de pește conține acizi grași omega-3 care ajută la funcționarea creierului. Concentrația substanțelor chimice cerebrale numite EPA și DHA (două substanțe găsite și în uleiul de pește) în sângele persoanelor deprimate poate scădea. Prin urmare, ar trebui să mâncați pește sau fructe de mare de mai multe ori pe săptămână pentru a crește aportul de omega-3. Mănâncă somon, sardine, hering, scoici, stridii, conserve de ton alb. În plus, uleiul de pește poate fi utilizat ca supliment fără prescripție medicală.
   • Nu luați uleiul de pește ca singurul remediu pentru depresie. Chiar și așa, uleiul de pește este încă foarte util ca adjuvant la medicamentele eliberate pe bază de rețetă și la alte tratamente.
   • Femeile însărcinate sau care alăptează trebuie să discute cu medicul înainte de a lua orice suplimente sau de a crește aportul de omga-3.
   • Evitați fructele de mare crude, crustaceele, peștii, macroul și rechinii. Aceste animale marine conțin niveluri ridicate de mercur.

3. 

   Fortificat cu vitamina C. Cercetările arată că deficitul de vitamina C poate duce la oboseală și depresie. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să vă măriți suplimentul de vitamina C în fiecare zi. Puteți mânca alimente bogate în vitamina C sau puteți lua suplimente. Obțineți vitamina C prin multe surse naturale de hrană, cum ar fi ardeii grași roșii sau verzi, portocale, grapefruit, lămâi, spanac (spanac), broccoli, varză de Bruxelles, căpșuni, zmeură, roșii, mango, papaya și melon.
   • În ceea ce privește suplimentele, puteți lua 2-3 doze de vitamina C, care este de 500 mg în total pe zi. Rețineți că cantitatea totală de vitamina C din alimente și suplimente ar trebui să fie sub 2000 mg pe zi. Dozele mari de vitamina C pot provoca diaree.
   • Fumatul poate scurge vitamina C, astfel încât fumătorii au nevoie de încă 35 mg pe zi.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente dacă luați medicamente, suplimente pe bază de plante sau alte suplimente.

4. 

   Încercați un supliment cu 5-hidroxitriptofan (5-HTP). Această substanță chimică, produsă în organism, este derivată din triptofan și devine serotonină - un neurotransmițător care controlează starea de spirit. 5-HTP poate ajuta somnul, starea de spirit, îmbunătățirea anxietății, pierderea poftei de mâncare și durerea.
   • 5-HTP poate fi la fel de eficient ca unele antidepresive SSRI (cum ar fi Prozac și Zoloft) utilizate pentru a trata persoanele cu depresie ușoară până la moderată.

5. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră despre combinații de metode. Unele tratamente vor fi mai eficiente în combinație, dar ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre ce combinație este potrivită pentru starea dumneavoastră medicală și pentru a evita interacțiunile negative.
   • Există și alte suplimente disponibile pentru tratarea depresiei, cum ar fi Rhodiola și SAMe (S-adenosil metionina), împreună cu medicul dumneavoastră.
   publicitate