Conţinut

• Pași
• Sfat

Sentimentul de somn este o pacoste pe care o experimentează mulți oameni, indiferent de situație. Letargia prelungită și lipsa de concentrare vă îngreunează îndeplinirea sarcinilor zilnice și bucurarea vieții. În loc să suporti somnolența pe tot parcursul zilei, găsește modalități de a îmbunătăți vigilența și concentrarea.

Pași

Metoda 1 din 2: Modificări ale stilului de viață

1. 

   Bea mai multă apă. „Stingerea incendiilor” obișnuită pentru toate necazurile este să bei multă apă pe tot parcursul zilei pentru a recâștiga vigilența într-o fracțiune de secundă. De multe ori, sentimentele de oboseală și letargie sunt legate de deshidratare. Beți un pahar cu apă imediat ce vă treziți dimineața pentru a începe metabolismul și continuați să beți multă apă pe tot parcursul zilei.

2. 

   
   
   A lua micul dejun. Trezirea frenetică dimineața după 5 apăsarea butonului „snooze” de pe ceasul deșteptător înseamnă că vei începe rapid ziua cu un mic dejun schițat. Ca urmare, metabolismul dvs. este lent, lăsându-vă într-o stare lentă. Împingeți-vă să vă treziți mai devreme dacă este necesar și faceți-vă timp pentru a mânca un mic dejun sănătos. Nutrienții îți vor oferi energie pentru a rămâne activ pe tot parcursul zilei și merită să „sacrifici” puțin somn.

3. 

   
   
   Mănâncă mai multe mese. Similar cu deshidratarea organismului, epuizarea este adesea un semnal că organismul este flămând și are nevoie de energie sub formă de hrană. În loc să mănânci trei mese pe zi ca mulți oameni, ar trebui să consumi 5-7 mese mai mici pe tot parcursul zilei. Astfel, nivelul zahărului din sânge nu va scădea la cel mai scăzut nivel și organismului i se va oferi, de asemenea, vitaminele și nutrienții necesari concentrării.

4. 

   
   
   Exersează mai des. Ridicarea și mișcarea pot suna dificil atunci când dormiți la prânz, dar ridicarea și mișcarea vă pot ajuta să vă simțiți epuizați. Faceți cel puțin 10 minute de exerciții pe zi, chiar dacă este doar o plimbare rapidă în aer liber.Promovarea circulației sângelui și respirația aerului proaspăt vă va energiza și vă va ajuta să fiți gata într-o fracțiune de secundă.

5. 

   Bronzare. Anotimpul rece este un moment în care mulți oameni cad ușor într-o stare de letargie; Băile de soare măresc cantitatea de vitamina D de care are nevoie corpul tău, ajutându-te să te simți mai energic. Dacă ai norocul să ai o zi frumoasă, ar trebui să ieși afară pentru a risipi sentimentul lipsei de vitalitate din casă. Atunci puteți face câteva sarcini - nu uitați să faceți mișcare în timp ce sunteți afară!

6. 

   Reglează-ți aportul de cofeină. Când ai somn, prima ta reacție va fi probabil să găsești o ceașcă de cafea. Dar asteapta! De fapt, consumul a mai mult de 2-3 căni de cafea pe zi nu mărește energia; Dacă bei cafea începând cu ora 12 sau ora unu la prânz, calitatea somnului tău va avea de suferit. Prin urmare, nu ar trebui să beți mai mult de 3 căni de cafea pe zi pentru a vă putea reîncărca fără a experimenta nervozitate inconfortabilă. Alternativ, beți cafea înainte de prânz, astfel încât să nu mai regretați a doua zi.
7. Încercați ashwagandha (cunoscut și sub denumirea de ginseng indian). Ashwagandha este o plantă care poate fi utilizată ca tonic zilnic - un supliment alimentar care ajută organismul să îmbunătățească stresul zilnic. În plus, ashwagandha te ajută să te simți mai alert și mai clar.
   • Rețineți că această plantă are multe sugestii pentru utilizarea sa, astfel încât efectul va varia de la o persoană la alta.
   • Discutați cu medicul sau farmacistul înainte de a lua ashwagandha, mai ales dacă luați orice medicament.

8. 

   Reglați-vă obiceiurile de somn. De exemplu, aseară ați stat până la miezul nopții pentru a vă bucura de o noapte grozavă de muzică și apoi ați dormit până la prânz. În noaptea următoare, trebuie să te culci devreme pentru a te pregăti pentru întâlnirea de la 7 dimineața. Obiceiurile fluctuante de somn sunt cauza oboselii tale! Deci, du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Aceasta este o modalitate de a vă ajuta corpul să-și recunoască limitele de somn și de a vă reduce sentimentele de somnolență pe tot parcursul zilei. publicitate

Metoda 2 din 2: Aplicați imediat câteva modificări pentru a reduce somnolența

1. 

   Ascultând muzică. Muzica are un efect uriaș asupra stării de spirit și a sănătății mintale; Pe lângă capacitatea de a schimba stările de spirit, muzica este și energizantă. Un studiu amplu a constatat că oamenii care ascultă muzică, indiferent de volum și gen, sunt adesea mai agresivi decât cei care nu. Deci, pornește playerul de muzică sau emisiunea radio preferată și bucură-te de melodii!

2. 

   Practicați respirația. Obiceiurile noastre de respirație variază adesea în funcție de dispoziția și sănătatea noastră mentală, chiar și atunci când nu suntem conștienți de aceasta. Dacă sunteți stresat și obosit, este posibil să respirați „superficial”, ceea ce duce la a nu obține suficient oxigen în creier.
   • Încercați să respirați încet, vizualizându-vă stomacul strângând cu aerul ca și cum ați pompa un balon și apoi expirați foarte încet. Respirați așa timp de aproximativ un minut vă va ajuta să vă „treziți” creierul și să aveți un gând clar.

3. 

   Supliment cu grăsimi Omega-3. Acesta este unul dintre nutrienții care ajută la menținerea vigilenței. Dacă nu știți ce să mâncați pentru prânz sau cină, pregătiți somon pentru un supliment extraordinar de acizi grași omega-3. Dacă nu aveți obiceiul de a mânca pește, puteți lua zilnic un supliment de ulei de pește.

4. 

   Încercați acțiunea apei. A vărsa o găleată de apă rece pe un prieten care doarme nu este doar o farsă, ci de fapt îi va ține treji. Dacă nu aveți altă cale de a combate somnolența, spălați-vă fața sau faceți un duș rece. Răceala și senzația apei vor îmbunătăți circulația sângelui și vă vor ajuta să vă concentrați mai bine.
5. Folosiți o rolă de spumă pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Utilizarea unei role cu spumă timp de aproximativ 5 minute reduce tensiunea musculară și îmbunătățește circulația sângelui, ajutând la respingerea senzației de somn. Așezați-vă pe rolă sau sprijiniți-vă de perete cu role între spate și suprafața peretelui. Mutați-vă corpul în sus și în jos pe rolă încet pentru a ușura tensiunea musculară de pe umeri, spate și picioare.
   • Încercați să folosiți o rolă de spumă de fiecare dată când vă simțiți somnoros și vedeți dacă sunteți mai alert.

6. 

   Adăugați mai multe fibre. Spre deosebire de alte alimente, corpul îți ia mult timp pentru a digera complet fibrele. Așadar, mâncați alimente bogate în fibre și lăsați-le să vă energizeze treptat corpul pe tot parcursul zilei. Mănâncă mere cu piele întreagă, niște fasole neagră sau cereale integrale pentru a combate senzația de oboseală.

7. 

   Somnuri de zi. Un somn lung în timpul zilei poate afecta calitatea somnului pe timp de noapte, dar corpul tau are nevoie de o pui de somn rapid la prânz. Cel mai eficient mod de recuperare este de a lua un pui de somn de 20 de minute. Este suficient timp pentru ca corpul să adoarmă, respingând cauza oboselii care există în minte.
   • Chiar și un somn rapid de șase minute îmbunătățește vigilența; Așadar, încearcă să faci un pui de somn chiar și atunci când nu ai mult timp.

8. 

   Luați suplimente de magneziu. Lipsa de vitamine și minerale poate fi principala cauză a somnului. Dacă dieta dvs. nu oferă suficient magneziu, ar trebui să luați un supliment de magneziu. Acest produs este disponibil la majoritatea suplimentelor de sănătate și poate fi utilizat în fiecare zi.

9. 

   Reduce stresul. Birourile aglomerate, certurile cu un prieten sau supraîncărcarea muncii te pot face mai stresat și obosit decât de obicei. Abordați cauzele controlabile ale stresului, ori de câte ori este posibil. Preluarea controlului asupra lucrurilor care vă îngrijorează atunci când se întâmplă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și să vă mențineți concentrat pe tot parcursul zilei.

10. 

    Schimbați mediul. Studiul sau munca în pat sau într-un fotoliu confortabil este principala cauză a oboselii. Prin urmare, nu ar trebui să vă faceți lent, alegând o poziție prea confortabilă, mutați-vă într-un loc pentru a vă ajuta să fiți mai alert. Lucrul la o cafenea sau pe o masă dură va îngreuna adormirea decât atunci când este înconjurat de pături și perne calde. publicitate

Sfat

• Gândește-te la lucrurile care te fac fericit, entuziasmat și chiar speriat. Furia poate ajuta, de asemenea. Iată cum vă puteți ajuta să rămâneți în alertă.
• Găsiți modalități de a vă îmbunătăți somnul și vă veți simți mai alert pe tot parcursul zilei.
• Devreme in pat. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să ascultați Relax Melodies.
• Consultați-vă medicul pentru controale și teste regulate pentru a vedea dacă oboseala este efectul unei anumite afecțiuni.
• Obișnuiește-te să dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte.