Autor:
Lewis Jackson
Data Creației:
10 Mai 2021
Data Actualizării:
21 Iunie 2024
Conţinut
Acesta este un articol care vă învață cum să stați corect și cum să plasați dispozitivul atunci când utilizați computerul pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, rețineți că, deși sunteți așezat corect și poziționat corect, ar trebui totuși să vă ridicați din când în când pentru a face niște întinderi și plimbări.
Pași
Partea 1 din 2: Așezat pe un scaun
Stai corect. Multe scaune și scaune de birou obișnuite au atât un spătar reglabil cât și o secțiune a scaunului și chiar o plasă de spătar. Cu toate acestea, există multe tipuri diferite de scaune, deci ar trebui să vă amintiți următoarele standarde:
- Coapsele trebuie să fie plate pe secțiunea scaunului.
- Vițeii și genunchii vor forma un unghi drept.
- Picioarele trebuie să fie plate pe podea și perpendiculare pe picioare.
- Așezați-vă cu spatele și picioarele la un unghi cuprins între 100 și 135 de grade (dacă este posibil).
- Brațele tale vor fi așezate aproape de părțile laterale ale corpului tău.
- Relaxați-vă umerii și gâtul.
- Ochii tăi ar trebui să vadă în mod natural ecranul, mai degrabă decât să se aplece în față sau să stârnească ochii.
Reglați orice suport de pe scaun. Dacă scaunul dvs. are o plasă de spătar, o pernă de spătar, o cotieră reglabilă sau orice suport special, ar trebui să o reglați în consecință.- Simțiți-vă liber să îndepărtați părți precum balustradele și pernele dacă vă pot afecta poziția.
Așezați-vă aproape de tastatură. Cheia trebuie așezată chiar în fața dvs., nu rotiți sau îndoiți pentru a putea folosi computerul.- Mai bine, ar trebui să așezați monitorul computerului la un braț departe de corp.
Nu te pleca. De obicei este ușor să coborâți capul, aducând bărbia în piept; Acest lucru vă poate răni gâtul, umerii și spatele, deci este important să vă ridicați capul chiar și atunci când priviți în jos spre ecran.
- O soluție simplă este de a regla înălțimea monitorului la nivelul ochilor.
Respiratie adanca. De obicei, este ușor să respirați puțin adânc în timp ce stați, dar acest lucru poate cauza de fapt alte probleme. Așa că nu uitați să respirați adânc des - mai ales atunci când simțiți o durere de cap sau amețeli. În plus, nu uitați să respirați adânc în fiecare oră.- Respirația superficială vă poate determina să reglați inconștient postura, în timp ce respirația profundă pe diafragmă vă va ajuta să păstrați centrul posturii.
Organizați documente și ustensile în jurul computerului. Dacă există suficient spațiu pentru birou pentru documente, telefoane și alte accesorii, asigurați-vă că le organizați în jurul computerului; computerul trebuie așezat în centrul mesei.
- Unele birouri pentru computer au compartimente suplimentare pentru stocarea altor articole (de exemplu, documente, tastaturi, articole de papetărie, ...).
- Dacă compartimentul pentru tastatură nu poate fi reglat, va trebui să reglați înălțimea biroului și înălțimea scaunului sau să folosiți căptușeala scaunului pentru a vă oferi o poziție confortabilă.
Luați câteva minute de odihnă de mai multe ori pe parcursul zilei de lucru pentru a vă relaxa mușchii. Studiile arată că a sta permanent este foarte dăunător pentru sănătatea ta. Să te plimbi câteva minute, să stai în picioare și să te întinzi sau orice te împiedică să stai toată ziua poate fi benefic!
- Rămâneți 1-2 minute, întindeți-vă și / sau mergeți la fiecare 20-30 de minute. Când aveți pauze de masă sau o întâlnire, încercați să găsiți un loc care să fie departe de birou și să stea în picioare atunci când este posibil.
Evitați oboseala ochilor. În timp ce ochii nu par să-ți afecteze mult spatele și postura, oboseala ochilor te poate face să te apleci, să te apleci mai aproape de computer și multe altele. Doar dacă nu te uiți la ecranul computerului timp de câteva secunde te poate ajuta să te relaxezi.- O modalitate bună de a evita oboseala ochilor este să urmați regula 20/20/20: la fiecare 20 de minute, veți privi un obiect aflat la 20 de picioare (aproximativ 6 metri) distanță timp de 20 de secunde.
- Puteți cumpăra filtre de lumină albastră (de exemplu, ochelarii obișnuiți să purtați atunci când utilizați un computer) pentru a ajuta la reducerea oboselii ochilor și la îmbunătățirea somnului pe timp de noapte doar pentru aproximativ 200.000 VND.
Exercițiu pentru mâini. Pe lângă ochi, mâinile sunt, de asemenea, cea mai activă parte a corpului tău atunci când folosești computerul. Sindromul tunelului carpian poate fi prevenit prin apăsarea articulațiilor mâinii în timp ce îndoiți degetele înapoi sau strângând ceva (cum ar fi o minge de tenis) cu mâna. publicitate
Partea 2 din 2: Reglarea modului în care interacționați cu computerul
Nu uitați să acordați prioritate preoției voastre. Ar trebui să aranjați computerul și tastatura pentru a se potrivi posturii dvs., nu invers! Atunci când vă adaptați la modul în care interacționați cu computerul, ar trebui să consultați partea 1 a acestui articol pentru a vă asigura că stați corect.
Determinați tipul de computer pe care îl utilizați. Computerele desktop au ecrane separate de tastatură, în timp ce laptopurile au ecrane atașate la tastatură. Desktop-urile au de obicei ecrane și tastaturi reglabile, în timp ce laptopurile au ajustări limitate.
- Luați în considerare achiziționarea unui elevator sau accesoriu similar pentru un monitor reglabil.
- Puteți cumpăra un suport pentru a plasa laptopul în cazul în care trebuie să reglați înclinarea tastelor, menținând în același timp ecranul plat.
Așezați tastatura la aproximativ 1,5 cm - 2 cm de marginea mesei. Indiferent de tipul de computer pe care îl utilizați, cel mai bine este să păstrați distanța corectă între tastatură și marginea biroului pentru a vă menține mâinile și încheieturile într-o poziție naturală.
- Dacă masa nu are suficient spațiu, puteți muta scaunul în spate sau vă puteți sprijini de scaun.
Reglați înălțimea și înclinarea ecranului, dacă este posibil. În mod ideal, ar trebui să țineți monitorul la nivelul ochilor, dar acest lucru ar putea să nu fie posibil cu un computer desktop. Trebuie să împingeți monitorul în sus sau în jos pentru a evita oboseala gâtului și a ochilor.
- Dacă este posibil, ar trebui să poziționați monitorul astfel încât cel mai înalt punct să fie de aproximativ 5cm până la 8cm de la nivelul ochilor în timp ce stați.
- Dacă purtați bifocale, ar trebui să coborâți ecranul într-o poziție pentru a vă ajuta ochii să vadă confortabil.
Reglați înclinarea tastaturii. Umerii trebuie să fie relaxați, iar mâinile să fie în linie cu încheieturile mâinii și cu brațul inferior; Dacă nu puteți face acest lucru în timp ce stați corect, va trebui să înclinați sau să coborâți tastatura.
- Veți putea regla înclinarea tastaturii desktop în funcție de postura dvs. schimbând compartimentul tastaturii sau deschizând / închizând picioarele tastaturii.
- Deși acest lucru nu este posibil cu un laptop, puteți achiziționa un accesoriu de înclinare pentru a-l plasa.
Evitați utilizarea tampoanelor pentru încheietura mâinii. Ar trebui să utilizați suportul pentru încheietura mâinii numai atunci când tastatura este poziționată mai sus decât masa; Acest accesoriu poate afecta postura brațului, ducând la oboseală și rănire.
- Odihna poate preveni circulația sângelui în mână.
Păstrați echipamentele utilizate frecvent în jurul vostru și pe același plan. Tastaturile, șoarecii, pixurile, documentele și alte obiecte ar trebui să fie la aceeași înălțime (de exemplu, pe o masă) și la îndemâna dvs. Acest lucru vă va ajuta să evitați schimbarea pozițiilor pentru a obține ceva. publicitate
Sfat
- Dacă soarele strălucește pe ecranul computerului, închideți perdelele sau reglați poziția.
- Bea multă apă pe tot parcursul zilei. Consumul de apă vă va ajuta corpul să se simtă confortabil, astfel încât să nu vă interfereze cu postura. În plus, să bei suficientă apă înseamnă, de asemenea, că va trebui să oprești din când în când munca pentru a merge la toaletă.
- Unele studii încurajează să stai pe o minge de yoga, deoarece acesta este cel mai bun exercițiu pentru postura ta.
- Ajustarea scaunului pentru a se potrivi cu înălțimea și biroul dvs. este primul lucru pe care trebuie să îl faceți atunci când achiziționați un scaun / birou nou sau aranjați zona de lucru.
- Dacă computerul se află la o distanță destul de mare de locul în care stați în poziția corectă, ar trebui să măriți dimensiunea textului și a imaginilor de pe computer pentru a rezolva această problemă.
- Opriți din când în când munca pentru a face întinderi musculare, astfel încât partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului să fie într-un unghi drept pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchii spatelui și să evitați durerile de spate pe tot parcursul zilei.
- Este important să stai 1 sau 2 minute să stai în picioare / să mergi la fiecare 30 până la 60 de minute. Așezarea continuă pentru perioade lungi de timp poate duce la dureri nervoase în partea pelviană; Așezați prea mult poate provoca, de asemenea, unele probleme de sănătate (cum ar fi blocarea vaselor de sânge, boli de inimă etc.).
Avertizare
- Veți simți mușchii rigidizați dacă stați prea mult timp în fața computerului.
- Strălucirea și lumina albastră de pe computer pot provoca dureri de cap, ducând la ajustări ale posturii pentru a evita lumina. Puteți rezolva acest lucru purtând ochelari special concepuți pentru utilizarea computerului sau folosind un filtru de lumină albastră (cum ar fi modul de noapte Windows) de pe computer.
- Practicați obiceiuri bune de lucru odată ce aveți zona de lucru completă. Indiferent cât de perfect este totul, a sta liniștit mult timp va opri circulația sângelui și vă va afecta corpul.
