Autor:
Peter Berry
Data Creației:
17 Iulie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Mulți oameni sunt extrem de sensibili la sentimentele altora. Îți este ușor să empatizezi cu alte persoane până la punctul de a-ți provoca probleme pentru că ești prea sensibil. Ar trebui să stabiliți limite și să învățați să vă acordați prioritate emoțiilor personale. Acest lucru vă va crea propriul spațiu emoțional, social și fizic în care puteți prospera fără a fi influențați negativ de emoțiile altor persoane.
Pași
Metoda 1 din 4: Înțelegerea reacțiilor dvs. la emoțiile altora
Aceasta reflectă dacă sunteți sau nu sensibil. O persoană extrem de sensibilă (HSP) este emoțională și entuziasmată. Unele dintre caracteristicile unei persoane extrem de sensibile sunt:
- Acuitate senzorială: Apreciați detaliile celor 5 simțuri care acordă atenție: materiale delicate din țesături, culori frumoase, sunet bogat etc.
- Deep: Înțelegi implicațiile și nu te grăbești să iei o decizie.
- Conștientizarea emoțională: vă aliniați la sănătatea dvs. emoțională și aveți potențialul de a vă îngriji mai bine prin această conștientizare.
- Creativitate: Ești foarte creativ, dar introvertit.
- Empatie pentru alte persoane: Sunteți extrem de sensibil la sentimentele altora.
Stabiliți dacă sunteți o persoană „empatică”. Empatia este o persoană care este deosebit de sensibilă la emoțiile altor persoane în general, mult mai sensibilă decât oamenii obișnuiți. Oamenii cu simpatie sunt HSP, dar nu toți HSP sunt oameni empatici. Iată câteva semne de empatie:- Puteți simți frica, anxietatea și stresul de la alții. Absorbi acele senzații în corpul tău și găsești modalități de a le rezolva precum propriile probleme. Nu neapărat persoane pe care nu le cunoașteți sau nu vă plac. Ești influențat de prieteni, familie și colegi.
- Te simți repede epuizat, obosit și nefericit într-o mulțime.
- Zgomotul, mirosul, vorbirea excesivă îți activează nervii și anxietatea.
- Trebuie să fii singur pentru a reîncărca.
- Este dificil să vă intelectualizați sentimentele. Emoțiile tale sunt ușor rănite.
- Dăruiești, fii generos, ai o dispoziție spirituală și ești un bun ascultător.
- Ai tendința de a-ți planifica evadarea, de a fugi cât mai repede posibil, cum ar fi conducerea la un eveniment etc.
- Intimitatea din relație te face să te simți sufocat și să-ți pierzi intimitatea.
Stabiliți când sunteți cel mai probabil să absorbiți emoțiile altora. Nu toată lumea este influențată de alții în aceeași măsură, chiar și în moduri similare. Dar toată lumea este uneori influențată de emoțiile celor din jur. Încercați să aflați ce tipuri de situații vă confruntați cu regularitate.- Țineți evidența sentimentelor dvs. atunci când vă aflați în preajma celorlalți. În același timp, luați notă în mod regulat de emoțiile care apar cel mai des. Sunt afectate emoțiile tale atunci când cineva încearcă să te impresioneze? Sau sunt afectați atunci când cineva te amenință? Te simți copleșit atunci când ești într-o mulțime?
Aflați cine vă înrăutățește starea de spirit. Cei care îngreunează oamenii empatici sunt critici, victime, oameni care se cunosc doar pe ei înșiși și care controlează. Acești oameni sunt adesea denumiți „vampiri emoționali”.- Evaluează oamenii din jurul tău. Te critică lumea? Încearcă să te controleze? Vorbesc constant despre ei înșiși? Au întrebat vreodată ce simți?
- Odată ce știi să identifici aceste comportamente, te poți proteja de ele. Înțeles să te separi de existența lor și să-ți spui: „Respect natura acestei persoane, deși nu-mi place ceea ce face”.
Metoda 2 din 4: stabiliți limite cu alții
Determinați-vă nevoile și valorile. Află de ce ai nevoie cu adevărat și nu vei face compromisuri. Aceasta este prioritatea numărul 1 și nu poate fi negociată, cum ar fi sănătatea, copiii etc. Odată ce ați stabilit ce aveți cu adevărat nevoie pentru a trăi în pace, începeți să stabiliți limite.
- Cealaltă mână este să vă definiți domeniul de aplicare flexibil. Ce te face dispus să faci compromisuri, să cedezi sau să renunți?
Exprimă nevoile cu cei dragi. Când ai nevoie de spațiu pentru a face față sentimentelor și represiunilor tale, vorbește cu ei. Comunicarea propriilor nevoi îl ajută și pe celălalt să înțeleagă cum te comporti. Când vă înțeleg dinamica, puteți întări relația și puteți avea un spațiu privat.
Faceți un plan pentru a face față unei situații dificile. Când vă confruntați cu o situație dificilă, vă găsiți relaxând limitele. Puteți planifica în avans pentru un control mai bun.
- De exemplu, cum reacționezi atunci când prietenul tău are nevoie de cineva care să o asculte plângându-se de muncă? Puteți „mă bucur că mi-ați împărtășit despre munca mea, dar astăzi am doar 10 minute să vorbesc”. Apoi calibrați timp de 10 minute.
- Ca un alt exemplu, aveți un coleg care părăsește întotdeauna un proiect în ultimul moment, profitând de această ocazie pentru a limita absorbția stresului. Puteți crea limite spunând „Acum trebuie să-mi fac treaba. Îmi pare rău, dar nu te pot ajuta ”.
Setați o limită de timp. A-ți da seama de limitele tale și de a te ține de ele este o modalitate de a te menține. Stabiliți limite semnificative cu oamenii care vă copleșesc.
- De exemplu, nu stați în picioare și nu ascultați o conversație timp de 2 ore, când îndurați doar 30 de minute. Puneți o scuză și părăsiți conversația.
Metoda 3 din 4: Creați-vă propriul spațiu
Afla cum independent. Aflați despre propriile sentimente, sentimente, dorințe și nevoi. Fii asertiv față de ceilalți pentru a obține ceea ce ai nevoie pentru a trăi fericit și pe deplin. Dacă depindeți de ceilalți pentru a vă determina sentimentele și acțiunile, veți fi mai receptivi la sentimentele și acțiunile lor. În schimb, prioritizează-ți propriile nevoi și dorințe învățând cum să acționezi singur.
- Nu așteptați permisiunea altcuiva pentru a acționa. Puteți lua propriile decizii fără permisiunea nimănui. Începeți mic. Nu întrebați alte persoane dacă acest articol este potrivit pentru dvs. înainte de a-l cumpăra. Cumpărați-l dacă doriți. Luați treptat decizii mai mari fără intervenția altora. Acest lucru vă ajută să vă construiți încrederea și să creați un spațiu pentru propriile sentimente și nevoile dvs. de a străluci.
- Asigurați-vă că nu depindeți de ceilalți pentru a trece printr-o situație dificilă. Conduceți-vă sau știți cum să ajungeți ușor acasă atunci când este nevoie. Aveți destui bani pentru a negocia un înlocuitor atunci când vă simțiți copleșiți.
Creați un spațiu privat într-o casă comună. Roagă-i pe ceilalți să respecte vremurile în care erai nefericit, pentru că atunci ai putea fi un pic copilăresc. Creați-vă propriul spațiu atunci când trebuie să fugiți de situații sau locuri care vă fac să vă simțiți vulnerabili, ca atunci când sunteți obosit. Acest lucru este deosebit de important pentru a vă împiedica să vorbiți prea mult despre sentimentele celeilalte persoane. Găsiți locuri care să vă ajute să vă simțiți în pace.
- Păstrați o fotografie a unei cascade sau a junglei de către dvs. și scoateți-o atunci când vă simțiți copleșiți.
Oferiți-vă un spațiu privat în public. Găsirea propriului spațiu într-un loc aglomerat vă poate ajuta să găsiți spațiu pentru emoțiile voastre. Când sunt mulți oameni în jur, caută adăpost, cum ar fi să stai într-un colț sau să stai departe.
- Dacă ești extrem de sensibil și deosebit de sensibil la lucrurile din jurul tău, încearcă să alegi un loc care să poată oferi spațiu emoțiilor tale. De exemplu, dacă vă aflați într-un restaurant, găsiți o masă în care să puteți sta cu spatele la perete. Nu stați pe masa centrală, lângă toaletă sau coșul de gunoi.
Dezvoltă un sentiment de pace în mintea ta. Aflați cum să vă angajați în situații stresante concentrându-vă asupra respirației sau imaginându-vă undeva care vă face fericiți. Acest lucru vă poate ajuta atunci când simțiți că sunteți pe punctul de a absorbi sentimentele altei persoane. Inspiră și expiră câteva minute.Te poate ajuta să te calmezi și să gestionezi orice teamă sau sentimente dificile.
- Vizualizați negativitatea ca o ceață cenușie care scapă din corpul vostru și sperați că este lumina aurie pe care corpul vostru o primește. Această metodă poate produce rezultate rapide.
- Încercați yoga și tehnici de respirație. Aceste exerciții vă ajută să vă concentrați emoțiile și să vă calmați în caz de furtună. Rutina ta de respirație îți dezvoltă propriul ritm de viață. Uneori împiedică cantitatea optimă de oxigen să pătrundă în organism la momentul potrivit. Respirația interschimbabilă, yoga și tehnicile de respirație vă ajută să vă controlați emoțiile negative imediat ce acestea se nasc.
Metoda 4 din 4: Efectuarea de modificări pozitive pentru a vă face mai puternic
Cultivarea emoțiilor pozitive promovează forța interioară. Dacă ești înconjurat de pace și dragoste, vei prospera, altfel emoțiile negative te vor coroda. Cercetările arată că atunci când te simți pozitiv, te simți mai mulțumit de viața ta.
- Gândește-te la cineva pe care îl iubești. Gândiți-vă la căldura și bucuria de a fi alături de persoană. Acum aplică acel sentiment cuiva pe care îl cunoști prin difuzor. Găsiți trăsături despre persoana care vă face fericiți. Apoi aplică acel sentiment celor din jur. Pe măsură ce învățați să vedeți pozitivele altora, vă puteți modela propriile sentimente pozitive pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor bune din viață, oprind astfel negativitatea.
- Dezvoltă sentimente pozitive. Zâmbește des. Când zâmbești, creierul tău produce substanțe chimice care cresc pozitivitatea minții tale.
- Fa ceea ce iti place. Când faci ceva ce îți place, te vei simți pozitiv.
Căutați persoane și situații pozitive. A fi în preajma oamenilor te face să te simți fericit și susținut. Optimismul și pesimismul vă afectează sănătatea. Nu poți exclude complet sensibilitatea emoțională a altei persoane, așa că este mai bine să alegi persoane optimiste în loc de pesimiste.
- Sunați-vă prietenul pentru a vedea partea bună a tuturor. Petreceți timp cu un coleg care privește întotdeauna pozitiv lucrurile. Ascultați oameni plini de speranță. Bucurați-vă de cuvinte, cântece sau orice altă artă care conține speranță.
Gestionarea suprasolicitării emoționale. Deoarece unii oameni sunt excesiv de empatici sau sunt în mod inerent mai sensibili la ceea ce se întâmplă în jurul lor decât alții, se pot simți copleșiți în situații cu care alții nici măcar nu se simt inconfortabili. Cu toate acestea, oricât de sensibil ai fi, nu trebuie să fii recunoscător pentru capacitatea ta de a absorbi emoțiile altora.
- Recunoașteți o situație care vă face să vă simțiți copleșiți. Desprinde-te de situație. De exemplu, dacă știi că vei absorbi stresul cumpărătorilor de Crăciun, evită să faci cumpărături în timpul sezonului de vacanță.
Vedeți-vă creativitatea interioară. Oamenii extrem de sensibili au adesea o mare creativitate în activitățile artistice. Unii filozofi descriu capacitatea de a fi creativ ca fiind esențială pentru creștere și transformare. Creativitatea este abilitate, indiferent dacă ținem sau nu o pensulă. Arta, în acest sens, poate lua formă de fiecare dată când vorbești cu alții sau de fiecare dată când gătești micul dejun. Învață să fii mai creativ în viața de zi cu zi.
- Experimentați stilul personal sau activitățile de zi cu zi. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă transforma sensibilitatea extremă la mediu într-un cadou în locul unui blestem.
Transformă empatia în acțiune pozitivă. Când te simți copleșit de sentimentele celeilalte persoane, transformă acest sentiment în avantajul tău pentru a urmări ceva pozitiv. Alegeți cauza legată de sentimentele voastre.
- De exemplu, trecerea pe lângă o persoană fără adăpost pe stradă îi face pe oameni extrem de sensibili să simtă durere. Acest sentiment îi împiedică să facă plimbări frecvente sau plimbări prin cartier pentru a evita durerea. Transformați energia emoțională în ceva constructiv. Puteți face voluntar la o adunare fără adăpost sau le puteți cumpăra o masă. Ascultați poveștile lor.
Fii compătimitor cu tine însuți. Învață să folosești bunătatea pentru a te proteja de emoții copleșitoare. Bunătatea îți permite să empatizezi cu ceilalți, dar să fii bun cu tine. Adică nu trebuie să te simți vinovat pentru că trebuie să te odihnești când ești copleșit.
- Fiți conștienți de natura umană. Nu ești singur. Când îți dai seama că sentimentele tale sunt o experiență umană obișnuită, nu te vei simți izolat. De exemplu, dacă te simți copleșit, ai putea să-ți spui: „Toată lumea se simte copleșită”.
Acceptă-te caracterul tau. Uneori, a fi extrem de sensibil la mediul înconjurător te ajută să fii în ton cu toți cei din jurul tău, mai ales dacă sunt deschise și sociale. Deoarece oamenii extrem de sensibili și empatici sunt adesea introvertiți. De fapt, 70% dintre persoanele extrem de sensibile sunt introvertiți, deci s-ar putea să vă simțiți în conflict cu cei din jur, dar din moment ce sensibilitatea este fizică, ar trebui să învățați să acceptați aceste sentimente. ca parte a ta.
Pune-te într-o varietate de situații. Empatia tinde să se întâmple spontan și produce o varietate de emoții în funcție de situație. Dacă sunteți zilnic în contact cu o anumită persoană, poate fi dificil să stabiliți exact ce fel de emoție provine cine. Când încerci să te pui în situații pe care în mod normal le eviți, te vei găsi reacționând diferit.
- Încercați un nou hobby sau alăturați-vă unei petreceri pe care nu o cunoașteți pe mulți. Plasarea într-un mediu nou vă poate oferi libertatea de a reacționa diferit.
