Autor:
Robert Simon
Data Creației:
18 Iunie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Fumatul și băutul sunt un obicei pentru mulți oameni și renunțarea la amândouă în același timp poate fi dificilă. Recuperarea ar trebui să fie pentru că doriți să experimentați libertatea, iar oprirea alcoolului și a tutunului în același timp vă va oferi un sentiment mai profund de libertate și angajament pentru a duce o viață fără dependență. potop pentru tine.
Pași
Partea 1 din 6: Angajamentul de renunțare
Scrie despre efectele alcoolului și tutunului. Luarea act de efectele negative ale alcoolului și tutunului vă va reaminti de ce doriți să renunțați. Păstrați această listă unde o puteți vedea cu ușurință.
- Gândiți-vă la orice pierdere a sănătății fizice sau mentale cauzată de tutun și alcool. Crești în greutate sau pierzi energie în timp ce le folosești? Te enervezi când nu bei sau îți faci griji că nu fumezi?
- Mulți oameni decid să oprească aceste obiceiuri pentru că se simt bolnavi sau obosiți, iar complacerea la dependență arde mai mult decât simte efectele pozitive ale substanței.
- Luați în considerare modul în care tutunul și alcoolul vă afectează relația și viața socială.
- Gândiți-vă cât de mult veți plăti pentru tutun și alcool.
Aflați declanșatorul. Înregistrați în jurnal oricând fumați țigări sau beți alcool în timpul zilei. Luați notă de sentimentele dvs. sau de situațiile care au apărut înainte de a utiliza tutun sau alcool. Ar trebui să încercați să stați departe de situațiile care declanșează aceste acțiuni în viitor.- Declanșatorul ar putea fi un argument de familie sau ceva care nu merge bine la locul de muncă.
- Deoarece alcoolul și nicotina sunt substanțe corelate, una le poate activa pe cealaltă. De exemplu, dacă începeți să beți, poate doriți să fumați țigări.
Stabilirea obiectivelor. Decideți dacă doriți să nu mai utilizați alcool și tutun în același timp sau dacă doriți să reduceți treptat consumul de ele. Mulți oameni doresc să renunțe din motive sociale sau de sănătate, mulți alții doresc să se oprească din motive medicale sau pentru că sunt dependenți de fumat. Reflectați asupra motivelor dvs. și alegeți obiectivul potrivit. Dacă sunteți alcoolic, cel mai bine este să renunțați complet la alcool, nu să reduceți treptat aportul.- Oamenilor care doresc să renunțe la fumat le este mai greu să renunțe la alcool și sunt mai predispuși să recidiveze decât nefumătorii. Ar trebui să vă stabiliți un obiectiv de renunțare la nicotină și alcool în același timp.
- Notați data în care intenționați să lucrați la fiecare obiectiv pentru a vă consolida angajamentul.
Partea 2 din 6: Pregătirea pentru schimbare
Scapă de orice substanță care creează dependență în casa ta. Aruncați țigările și turnați alcool în chiuvetă. Rugați toți membrii familiei să vă sprijine pentru a vă menține casa fără alcool sau tutun, astfel încât să puteți sta departe de tentațiile de zi cu zi.
Aruncați orice vă amintește de fumat sau de băut alcool. Nu păstrați brichete, sticle de vin sau pahare de vin. Veți putea susține schimbări majore ale stilului de viață dacă stați departe de factorii care vă amintesc în mod constant de vechile dvs. obiceiuri.
Nu mergeți într-un loc în care alte persoane fumează sau beau alcool. Apropierea de zonele în care oamenii sunt liberi să fumeze și să bea poate fi periculoasă atunci când încercați să renunțați. Stați departe de baruri și locuri în care alte persoane consumă alcool și tutun.
- Așezați-vă într-o zonă pentru nefumători din restaurant sau selectați o zonă pentru nefumători la hotel.
Stați departe de persoanele care consumă în mod regulat alcool / fum. A te înconjura de acești oameni te va face ușor să fii tentat. Explicați-le că încercați să scăpați de droguri din viața voastră și nu veți face niciodată nicio activitate care implică consumul de alcool sau fumatul. Ar trebui să vă distanțați de cineva care nu vă susține dorința de a scăpa de alcool și tutun.
Evitați situațiile cu risc ridicat. Situațiile cu risc ridicat includ sentimente de singurătate, oboseală, furie și foamete. Vă pot face să vă simțiți vulnerabili și vă veți scufunda mai ușor în alcool sau tutun. Ar trebui să fii atent cu momentele în care simți că ai putea aborda una dintre aceste situații și să înveți să le oprești din a începe.
- Dormi suficient, mănâncă destule mese și nu te separa de societate pentru a evita o situație cu risc ridicat. Dacă simțiți că se formează furia, reamintiți-vă să vă relaxați și lăsați-o să plece fără a depinde de alcool sau tutun.
Partea 3 din 6: Cum să facem față dorințelor
Înlocuiți alcoolul și tutunul cu factori mai pozitivi. Amintiți-vă, consumul de alcool și tutun îmbunătățește pozitivitatea, deoarece vă ajută să faceți față stresului. Încercați să identificați aspectele pozitive pe care le experimentați din consumul de alcool și droguri și gândiți-vă la alte moduri în care ați putea obține aceleași rezultate. A face față poate include relaxarea și respirația profundă, discuțiile cu prietenii sau plimbarea.
- Fa exercitii. Exercițiul vă va ajuta adesea să vă ușureze simptomele de sevraj și vă poate oferi ceva de făcut atunci când simțiți prezența unei pofte. Exercițiile fizice vor contribui, de asemenea, la reducerea stresului zilnic. Puteți merge cu mașina, puteți face yoga, puteți lua câinele la plimbare sau puteți sări coarda.
Bucurați-vă de un nou hobby. Urmărirea unui nou hobby vă poate ajuta să vă concentrați pozitiv energiile și să adăugați sens vieții voastre. Încercați să faceți ceva care pare distractiv și plăcut.
- Noi obiceiuri ar putea fi navigarea, tricotatul, scrierea sau învățarea să cânte la chitară.
Distrageți-vă atenția. Dacă simțiți pofte sau aveți simptome minore de sevraj, vă puteți distrage atenția până când dorința se termină. Ar trebui să vă distrageți mintea și corpul. Dacă simțiți dorința de a pofti, puteți mesteca gumă, puteți merge la plimbare, puteți deschide o fereastră sau puteți începe ceva nou.
Găsiți modalități de relaxare. Relaxarea este cheia recuperării. Stresul crescut poate cauza recăderea. Dacă simți că nu ai timp să te relaxezi, gândește-te cât timp petreci concentrându-te pe tutun și alcool și înlocuiește-l cu relaxare.
- Activități precum mersul pe jos, cititul și meditația pot fi modalități eficiente de relaxare.
Răsfățați-vă puțin. Cineva are nevoie de un „obicei prost” în viață - dar nu uitați să le folosiți doar pe cele sănătoase. Vă puteți bucura din când în când de o înghețată sau puteți căuta o băutură carbogazoasă bogată în carbonat. Deși este esențial să rămâi sănătos, acordă-ți puțin timp liber, astfel încât să nu simți că renunți la toate plăcerile de care te bucurai.
Concentrați-vă. Cu cât te descurci mai bine cu poftele, cu atât vei avea mai puține șanse să devii din nou dependent. Persoanele care se opresc din fumat, care consumă în același timp, au tendința de a prezenta simptome de sevraj mai puțin severe și sunt mai puțin susceptibile de a recidiva. publicitate
Partea 4 din 6: Cum să facem față dependenței
Aveți grijă la simptomele de sevraj. Când încetați să consumați alcool sau țigări, corpul dumneavoastră poate simți lipsa de droguri. Simptomele sevrajului la tutun și alcool includ: anxietate, depresie, epuizare, cefalee, greață, tremor, dureri abdominale și ritm cardiac crescut.
Monitorizează procesul de detoxifiere. Deși renunțarea la fumat poate fi inconfortabilă fizic și emoțional, renunțarea la alcool poate fi destul de periculoasă.Gravitatea simptomelor de sevraj depinde de cantitatea de alcool pe care o beți, de cât timp are loc și de starea dumneavoastră de sănătate. Unele simptome pot începe în câteva ore de la băut, pot deveni severe în câteva zile și se pot îmbunătăți în decurs de o săptămână.
- Retragerea alcoolului poate duce la simptome care provoacă probleme mentale și mentale grave. Poate include tremurături, agitație, neliniște, frică, halucinații și epilepsie. Dacă aveți aceste simptome, solicitați ajutor medical.
- Dacă sunteți un băutor pe termen lung și în doze mari, ar trebui să luați în considerare curățarea corpului sub supraveghere medicală.
Căutați intervenție medicală. Deși nu există un singur medicament eliberat pe bază de rețetă care să poată ajuta la dependența de alcool și nicotină în același timp, există destul de multe intervenții pe care le puteți folosi pentru a trata dependența de alcool și nicotină.
- Medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot fi utilizate pentru a trata dependența de alcool, inclusiv utilizarea naltrexonei, acamprosatului și disulfiramului. Aceste medicamente vă pot ajuta să faceți față simptomelor de sevraj și recăderii.
- Alegeți o metodă potrivită pentru detoxifierea nicotinei. Deși mulți oameni pot renunța la fumat „oprindu-se complet” fără a reduce doza, mulți alții aleg să reducă treptat cantitatea de nicotină pe care o consumă, astfel încât să poată reduce simptomele de sevraj. Există destul de multe opțiuni pe care le puteți folosi pentru a înlocui nicotina, cum ar fi guma de mestecat, plasturi, spray-uri nazale și medicamente eliberate pe bază de rețetă (cum ar fi bupropion), în timp ce corpul dumneavoastră face ajustări pentru a minimiza aportul de nicotină.
Partea 5 din 6: Efectuarea tratamentului
Căutați un terapeut. Poate fi dificil să faci față dependenței de unul singur, iar un terapeut poate fi o sursă fermă de sprijin în care poți avea încredere. Tratamentul cu un terapeut poate include discutarea declanșatorilor emoționali, găsirea strategiilor de coping, prevenirea recăderii și saparea mai adâncă pentru a înțelege cauzele dependenței emoționale.
- Este important să perseverați cu un terapeut, mai ales atunci când este vorba de prevenirea recăderii.
- Dependența poate coexista sau poate juca un rol în probleme legate de tulburări mentale precum schizofrenia, depresia, anxietatea sau tulburarea bipolară. Împreună cu terapia, medicamentele eliberate pe bază de rețetă vă pot ajuta să tratați o tulburare mentală care contribuie la dependență.
Obțineți o evaluare medicală. Un examen medical vă poate ajuta să determinați modul în care tutunul și alcoolul vă afectează corpul. Ar trebui să colaborați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică. De asemenea, acestea vă pot oferi medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a vă reduce dependența de nicotină.
- Alcoolul și nicotina au ambele efecte grave asupra corpului dumneavoastră. Fii sincer cu medicul tău și cere-ți teste pentru a-ți evalua sănătatea ficatului, inimii, rinichilor și plămânilor.
Căutați tratament internat. Dacă vă este teamă că nu veți putea renunța singuri, ar trebui să vă gândiți să mergeți la un centru de reabilitare. O facilitate de tratament intensiv vă poate ajuta să faceți față provocărilor fizice și emoționale care vin când vine o dependență și veți putea renunța cu supravegherea și sprijinul celorlalți. Programul de detoxifiere vă va ajuta să decideți metoda corectă de curățare și să vă monitorizați starea fizică și emoțională atunci când renunțați la alcool și nicotină. Programul de tratament include supraveghere medicală sau psihologică intensă.
- Tratamentul implică de obicei o terapie intensă de grup și individuală și se concentrează asupra sănătății mintale. Vi se pot prescrie mai multe tipuri de medicamente pentru a trata și monitoriza simptomele tulburării mentale în timpul tratamentului.
Partea 6 din 6: Căutare de asistență
Căutați sprijin de la prieteni și persoane dragi care v-au susținut întotdeauna. Dacă căutați ajutor de la cei din jur, va fi mai ușor să renunțați la alcool și tutun. Le puteți cere ajutor încetând să beți alcool sau să fumați în timp ce vă sunt alături.
Responsabil pentru cineva. Dacă aveți prieteni care încearcă, de asemenea, să renunțe la fumat și alcool, puteți crea reguli pentru alegeri mai sănătoase. Verificați-vă reciproc în fiecare zi și asumați-vă responsabilitatea pentru alegerile dvs.
Găsiți un grup de asistență în zona dvs. Mergeți la un grup de nefumători, precum grupul de alcoolici anonimi pentru nefumători și alte grupuri de sprijin, cum ar fi grupul Anonymous Nicontin Addicts. A vorbi despre eforturile tale într-un mediu de susținere cu oameni care împărtășesc experiențe similare poate face diferența în eforturile tale de detoxifiere.
Trăiește într-o comunitate de oameni care nu sunt dependenți. Dacă sunteți îngrijorat că trăirea cu altcineva vă poate stimula să consumați alcool sau nicotină, ar trebui să căutați într-un loc în care consumul de alcool și nicotină este interzis. Toți membrii care locuiesc în casă fără dependență sunt de acord să nu consume alcool și să formeze o comunitate responsabilă. publicitate
Sfat
- Evitați participarea la petreceri și evenimente sociale care implică fumatul sau consumul de alcool.
- Nu vă alăturați prietenilor sau colegilor de muncă atunci când se bucură de „pauze de fum”.
- Planificați activități în care persoanele care renunță la alcool și tutun nu fumează și nu beau.
