Conţinut

• Pași

Ura emoțională față de cineva te poate determina să vrei să îi faci rău atunci când te enervezi. Cu toate acestea, lovirea pe cineva nu pare să rezolve niciuna dintre probleme și va reveni pentru a vă bântui în vinovăție, a lăsa o reputație proastă sau chiar a provoca un proces. Abilitatea de a-ți controla emoțiile și de a rezolva conflictele te va ajuta să găsești un mod non-violent de a face față emoțiilor tale.

Pași

Metoda 1 din 4: Calm

1. 

   Părăsi. Stai departe de oamenii pe care vrei să-i ataci. Dacă vă simțiți foarte furios, este mai bine să plecați (chiar și fără să spuneți nimănui de ce) și să vă acordați timp să vă liniștiți în loc să vă certați.
   • Dacă ești cu un prieten, decide dacă ar trebui să fii singur sau vorbește despre furia ta cu acel prieten.

2. 

   
   
   Respiratie adanca. Pentru a beneficia de relaxare respirând profund, trebuie să respirați profund prin abdomen. Puneți mâna pe diafragmă (între burtă și piept) și inspirați atât de adânc încât mâinile vă mișcă împreună cu abdomenul pe măsură ce abdomenul se umflă. Apoi expiră încet.
   • Concentrați-vă asupra respirației și faceți-o 8-10 respirații sau până când simțiți că ați recâștigat controlul emoțiilor.

3. 

   
   
   Încercați relaxarea musculară regulată. Relaxarea musculară continuă implică tensiune musculară și relaxare continuă a corpului. Tensionarea conștientă a mușchilor vă va ajuta să transformați furia într-o altă formă. Pentru a practica relaxarea musculară continuă, respirați adânc, apoi faceți următoarele:
   • Începeți cu mușchii feței și ai capului. Păstrează-ți mușchii încordați timp de 20 de secunde, apoi relaxează-i.
   • Faceți același lucru pentru zonele musculare ale corpului de sus în jos. Încordați și întindeți mușchii umerilor, brațelor, spatelui, mâinilor, abdomenului, picioarelor, picioarelor și degetelor.
   • Respirați adânc, relaxând mușchii de la degetele de la picioare până la cap.

4. 

   
   
   Vorbește cu tine însuți într-un mod pozitiv. Repetați o mantră utilă pentru dvs., de genul: „Pot să-mi controlez acțiunile”. Încercați să reformulați gândurile negative despre cineva într-un mod mai pozitiv. Schimbați-vă mentalitatea (cunoscută și sub denumirea de „restructurare cognitivă”) de la concentrarea pe gânduri irațional negative sau frustrante la gânduri mai realiste. Gândirea pozitivă vă poate ajuta să rezistați actelor de violență.
   • De exemplu, în loc să vă gândiți: „Urăsc această persoană și vreau să o lovesc”, s-ar putea să vă gândiți: „Nu trebuie să petrec timp cu această persoană, pot trece peste actul de violență”.

5. 

   Distrageți-vă atenția pentru a vă uita furia. Găsirea unei distrageri plăcute pentru a uita de persoanele care te enervează te poate ajuta să-ți depășești furia și să-ți menții controlul asupra acțiunilor tale. O activitate care vă distrage atenția poate fi ceva care vă place să jucați un joc video, să faceți cumpărături, să vă plimbați, să vă angajați într-o activitate preferată sau să jucați un joc de biliard cu un prieten.

6. 

   Amintește-ți că furia nu merită. Chiar dacă crezi că poți obține o satisfacție reală lovind cu pumnul pe cineva pe care-l urăști, nu pare să te facă să te simți mai bine așa cum ai crezut că va fi. În plus, puteți fi arestat sau dat în judecată pentru agresiune, care costă bani și timp.
   • Vă puteți spune: „Chiar dacă acest tip mă enervează, nu merită timpul meu. Nu merită să pierdeți timpul la serviciu și să mergeți la închisoare sau la instanță. "Nu vreau să irosesc energie pe acest tip în timp ce sunt pe drum. Voi pleca în loc să mă implic cu el."

7. 

   Limitați consumul de alcool. Dacă vă aflați într-o situație în care trebuie să fiți în preajma cuiva care nu vă place, nu beți. Consumul de alcool poate provoca conflicte din anumite motive și poate interfera cu capacitatea ta de a controla acțiuni eficiente. publicitate

Metoda 2 din 4: A face față furiei

1. 

   Practicați conștiința de sine. Știind când ești pe punctul de a-ți pierde conștiința de sine și tind să fii violent, te poate ajuta înainte să cazi într-o stare de pierdere a conștiinței de sine. Monitorizați gândurile și comportamentele corpului dvs. pentru semne de apariție. Ați putea deveni violent dacă începeți să simțiți:
   • Încordează-ți mușchii și strânge dinții
   • Dureri de cap sau dureri de stomac
   • Creșterea frecvenței cardiace
   • Transpirați brusc sau tremurați
   • Ma simt ametit

2. 

   Continuă să dezvolți controlul conflictelor. Majoritatea oamenilor nu intenționează să folosească violența, se întâmplă într-un moment de reacție la emoții puternice sau ca urmare a unui conflict sporit. Vă puteți împiedica să răspundeți la declanșatorii violenței dacă vă creșteți controlul conflictelor. Unele strategii pentru dezvoltarea sau îmbunătățirea controlului conflictelor includ:
   • Practicați întârzierea satisfacției. Practicarea întârzierii satisfacției în alte domenii vă poate ajuta, de fapt, să dezvoltați un control general al conflictelor. De exemplu, dacă te așezi mereu și urmărești emisiunea preferată imediat ce ajungi acasă de la serviciu, încearcă să îți schimbi rutina timp de o oră și să faci mai întâi câteva treburi. Acceptarea acestei amânări va ajuta la dezvoltarea voinței.
   • Dezvoltați mai întâi scenariul „dacă-atunci”. De exemplu, ați putea decide în prealabil: „Dacă această persoană mă jignește pe mine sau pe prietenul meu, voi pleca”.
   • Promovarea sănătății. Câteva studii au legat întărirea musculaturii și a corpului prin exerciții fizice regulate cu un control sporit al conflictelor și al voinței.

3. 

   Recunoaște-ți sentimentele. Acceptă că urăști pe cineva și că te simți supărat în jurul lor. Să știi că e în regulă. Este posibil să nu schimbați modul în care gândiți sau simțiți despre o altă persoană, dar puteți alege oricând cum să faceți față acesteia. De fiecare dată când vorbești sau acționezi, alegi cuvintele și acțiunile pe care le vei folosi.
   • De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Nu-mi place această persoană. Felul în care vorbește cu mine și cu prietenii mei îmi face să vreau să-l lovesc. Este în regulă să te simți supărat și să nu-ți placă cineva, dar nu îl voi lăsa să profite de mine trăgându-mă într-o luptă.

4. 

   Exercitarea cu moderatie. Exercițiile fizice pot ajuta la eliberarea „energiei furioase”. De asemenea, vă ajută să vă simțiți mai bine prin activarea endorfinelor din creier, neurotransmițătorii care vă fac să vă simțiți mai fericiți.
   • Exercițiul potrivit vă poate ajuta să vă reglați emoțiile și să vă consolidați controlul conflictelor în timp și vă poate face să vă simțiți mai confortabil în acest moment.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Exersați rezolvarea conflictelor

1. 

   Identificați conflictul. Conflictul apare atunci când diferențele de opinie cresc până la punctul de a afecta relațiile interumane. Adesea există emoții puternice asociate conflictului. Conflictele nu dispar de obicei singure atunci când nu sunt rezolvate special.

2. 

   Concentrați-vă pe menținerea sau vindecarea relației. Chiar dacă nu îți place sau urăști persoana cu care ai un conflict, probabil conflictul te face să te simți așa. Formarea unei abordări a soluționării conflictelor menită să susțină relația cu cealaltă persoană.

3. 

   Păstrați-vă calmul și alerta. A rămâne calm vă va ajuta să ascultați și să răspundeți în mod adecvat la punctul de vedere al celuilalt. Menținerea calmului vă poate ajuta, de asemenea, să împiedicați escaladarea conflictului, deoarece persoana implicată în conflict reacționează pozitiv cu un comportament calm.

4. 

   Controlul emoțional. Acest lucru poate fi dificil, dar este important să mențineți controlul emoțional, deoarece este implicat un conflict. Acest lucru nu înseamnă că nu poți simți sau chiar exprima sentimentele tale; Înseamnă doar că nu ar trebui să permiteți emoțiilor să dicteze acțiuni sau atitudini.
   • În plus, înțelegerea propriilor sentimente vă poate ajuta să vedeți modul în care sentimentele celeilalte persoane sunt implicate în conflict. Acest lucru vă va ajuta să simpatizați cu punctul de vedere al celuilalt.

5. 

   Recunoașteți sentimentele și cuvintele celeilalte persoane. Uneori, acest lucru poate fi dificil dacă sunteți în conflict cu cineva care nu vă place.Cu toate acestea, acceptarea sentimentelor persoanei implicate va ajuta la rezolvarea conflictului. Vă ajută să înțelegeți de ce cealaltă persoană acționează în felul său. Recunoașterea sentimentelor altei persoane o poate ajuta în mod clar să realizeze cât de bine le înțelegeți. Acest lucru poate reduce situația stresantă.

6. 

   Mențineți respectul pentru diferențele de personalitate sau de opinie. Unele conflicte apar din diferențe de opinii care nu sunt rezolvate. Mențineți respectul față de cineva, chiar dacă nu ajungeți la un acord cu privire la o problemă de conflict.

7. 

   Găsiți o soluție la conflictul dintre voi. Cheia pentru găsirea unei soluții sau gestionarea conflictelor implică lucrul împreună pentru a identifica probleme specifice și a veni cu soluții. Acest lucru poate implica flexibilitate și putere de negociere, dar dacă amândoi (sau toată lumea) sunteți dispuși să lucrați împreună, veți găsi o soluție. publicitate

Metoda 4 din 4: obțineți ajutor profesional

1. 

   Stabiliți dacă aveți o problemă cu furia voastră. Dacă vă simțiți înclinați să loviți pe cineva, probabil că aveți o problemă de furie. Furia poate fi benefică și dăunătoare. Este posibil să trebuiască să vă confruntați cu problemele furiei prin încredere în sine sau ajutor profesional dacă întâlniți următoarele:
   • Câteva lucruri neimportante te înfurie.
   • Când ești furios, afișezi un comportament agresiv, inclusiv să strigi, să urli sau să lovești pe cineva.
   • Problema a persistat; se întâmplă des.
   • Când ești sub influența drogurilor sau a alcoolului, devii mai supărat și acționezi mai violent.

2. 

   Aflați cum să medita. Meditația vă poate ajuta să vă reglați emoțiile. Dacă simți că ești concentrat excesiv asupra sentimentelor tale negative față de ceilalți, ia o scurtă pauză mentală cu meditația. Meditația regulată vă poate ajuta să vă controlați emoțiile, ceea ce vă ajută să păstrați controlul asupra acțiunilor voastre.
   • Respirați încet și profund. Menținerea acestei respirații vă va reduce ritmul cardiac. Respirația ar trebui să fie suficient de profundă pentru ca abdomenul să se umfle atunci când „inspiră”.
   • Vizualizați o lumină de aur alb care vă înconjoară corpul în timp ce inspirați, relaxându-vă mintea. Pe măsură ce expiri, vizualizează culorile plictisitoare sau întunecate care ies din corpul tău.
   • Obișnuiește-te să meditezi în fiecare dimineață, chiar și atunci când nu ești supărat. Acest lucru te va face să te simți mai calm în general.

3. 

   Alăturați-vă unui curs de gestionare a furiei. Programele de control al furiei s-au dovedit a fi foarte reușite. Programele eficiente vă ajută să înțelegeți furia, să dezvoltați strategii pe termen scurt pentru a face față furiei și să construiți abilități de control emoțional. Există multe opțiuni pentru a găsi un program potrivit pentru dvs.
   • Este posibil să existe o serie de programe individuale disponibile în zona dvs. și acestea sunt pentru anumite grupe de vârstă, profesii sau circumstanțe de viață.
   • Pentru a găsi un program de gestionare a furiei potrivit pentru dvs., încercați să căutați online „cursuri de gestionare a furiei” cu numele orașului, statului sau regiunii dvs. Puteți găsi, de asemenea, câteva programe adecvate, întrebând medicul sau terapeutul sau consultând un curs de auto-perfecționare la centrul comunitar.

4. 

   Căutați tratament. Cel mai bun mod de a te împiedica să lovești pe alții este să identifici și să tratezi sursa furiei tale. Un terapeut vă poate oferi câteva tehnici de relaxare pe care să le utilizați atunci când aveți de-a face cu cineva care nu vă place. Acestea vă vor ajuta să dezvoltați unele abilități emoționale de coping și practici de comunicare. În plus, un psiholog specializat în a vă ajuta să faceți față problemelor din trecut (cum ar fi neglijarea sau abuzul din copilărie) vă poate ajuta să ușurați furia asociată cu evenimentele din trecut. .
   • Puteți găsi un terapeut specializat în gestionarea furiei în zona dvs. De exemplu, vizitați acest site web dacă locuiți în America de Nord și acest site web dacă locuiți în Marea Britanie.
   publicitate