Autor:
Lewis Jackson
Data Creației:
11 Mai 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Găsiți că este de disprețuit personalitatea agresorului cuiva? Confundați capriciile cuiva ca pe o insultă subtilă? În majoritatea cazurilor, acțiunile oamenilor nu sunt de obicei direcționate personal. Ceea ce ar trebui explorat aici este modul în care persoana a crescut, modul în care se confruntă cu problemele emoționale sau alte schimbări precum starea de spirit, energia sau sănătatea sa. Acest lucru este important să ții cont atunci când dai vina pe lucrurile care nu ți se controlează. Pentru a nu mai complica lucrurile pentru dvs., este necesar să luați în considerare factorii din jurul situației, precum și condițiile de viață și motivele altora. Îmbunătățirea încrederii și comunicarea asertivă sunt esențiale pentru a face față comentariilor altor persoane.
Pași
Partea 1 din 4: Îmbunătățiți încrederea
Scrie o listă a punctelor tale forte. Fiecare are propriile atitudini și păreri. Devenim mai sensibili la ceea ce spun ceilalți, dacă avem îndoieli și ne punem în opiniile și acțiunile altora. Când ești încrezător în abilitățile tale, comportamentul nepoliticos al altcuiva sau opiniile negative sunt mai puțin susceptibile să te afecteze.Mândria și încrederea în propriile abilități sunt mai importante decât opiniile altora.- Scrie o listă cu punctele tale forte și abilitățile de a le aminti.
- Faceți o listă de evenimente sau momente de care sunteți mândri. Recompensați-vă pentru acele lucruri bune. Gândiți-vă la tipul de abilități pe care le arătați în acele momente. Cum le poți arăta mai mult? Acest lucru va ajuta la creșterea încrederii.
Scrieți o listă de obiective. A avea un scop spre care să lucrați vă va oferi un sentiment de demnitate și scop. Acestea sunt lucrurile pe care doriți să le îmbunătățiți sau să le dezvoltați.- Apoi, lucrați la fiecare dintre obiective și împărțiți-le în pași mai mici. Cum poți începe și lucra spre obiectivele tale? Care sunt lucrurile mici pe care le poți face acum?
Amintește-ți cum ai ajutat pe ceilalți. Sprijinirea și ajutarea celorlalți este utilă și vă oferă un sentiment de sens și scop. Acest lucru contribuie foarte mult la consolidarea încrederii. Amintiți-vă de beneficii și contribuții pentru toți cei din jur.- Luați în considerare voluntariatul pentru un spital, o școală, o organizație umanitară locală sau un site web cum ar fi wikiHow.
Amintește-ți că nu trebuie să fii atent la recunoașterea celorlalți. Dacă sunteți deosebit de sensibil la felul în care oamenii vă tratează și exagerează, puteți confrunta cu un val imens de protest. Vă faceți griji că faceți o greșeală dacă întâlniți pe cineva nefericit și apoi doriți să o remediați. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că simplul fapt că cineva nu este mulțumit de dvs. nu înseamnă că ați făcut ceva greșit. În multe cazuri, acest lucru se datorează faptului că persoana este nemulțumită de sine și speră să umpleți golul pentru ea (ceea ce nu este posibil).
- Luați în considerare terapia de respingere a jocurilor pentru a vă crește șansele de a face față respingerii.
Stai aproape de oameni pozitivi. Vei dezvolta mai multă încredere în tine și vei fi mai fericit dacă te joci cu oameni care te tratează bine.
- Stai departe de oamenii negativi din viață. Ei sunt oamenii care te tratează rău sau îți iau toate problemele fără sprijin reciproc.
Aveți grijă de propria sănătate fizică. Faceți-vă timp să vă îngrijiți, să vă mireți și să vă îmbrăcați pentru cel mai bun aspect. Păstrați hainele curate și îmbrăcați-vă corespunzător. Îndepărtați hainele vechi, nepotrivite, rupte, decolorate etc.
- Mențineți o postură bună, deoarece acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Schimbați tratamentul drăguț cu toata lumea. A fi drăguț cu oamenii pe care nu îi cunoști îi poate face și pe alții să se simtă bine. Ascultați-i cu adevărat pe ceilalți, arătați bunătate aleatorie și găsiți modalități de a-i face pe ceilalți să râdă. Te vei simți mai bine.
Zâmbet. Vei fi uimit de modul în care reacționează alții. Nu știi niciodată cum trec alți oameni într-o zi și cum un simplu zâmbet poate afecta pe cineva.
Fii creativ. Pregătește-te să creezi ceva nou. A face ceva nou va fi interesant. Este minunat dacă deții ceva ce ți-ai creat tu și care nu a mai existat până acum! Acest lucru îmbogățește și hrănește sufletul și te vei găsi interesat de lucruri noi, inspirând un hobby în loc de o pasiune superficială precum banii sau faima.
Intalneste-te cu un consilier de sanatate mintala. Dacă te găsești prea sensibil la opiniile altora, poți cere ajutor unui consilier vorbind cu ei. Vă pot ajuta să identificați problemele care vă determină să fiți excesiv de emoționali. De asemenea, pot oferi sfaturi cu privire la strategiile de tratare a persoanelor negative. publicitate
Partea 2 din 4: Comunicați în mod asertiv
Vă rog să vorbiți. Când simți că cineva este grosolan sau lipsit de respect față de tine, vorbește. De exemplu, dacă o persoană face în mod repetat glume grosolane, spune-i ce simți. Este posibil ca persoana să nu-și dea seama cât de rănită sau agresivă a fost și cum te afectează comentariile lor.
Folosiți propoziții care încep cu „eu”. Acest tip de propoziție transmite că sunteți dispus să vă asumați responsabilitatea propriilor gânduri și comportament. Acest lucru pune accentul pe tine și pe sentimentele tale, astfel încât cealaltă persoană să nu simtă că îi ataci. Comunicarea non-violentă poate fi o metodă eficientă.
- Propoziții care nu încep cu „eu”: "Ești foarte nepoliticos și mă rănești în mod deliberat!"
- Propoziții care încep cu „eu”: „Mă simt rănit când spui astfel de lucruri”.
- Propoziții care nu încep cu „eu”: „Ești prea mult, atât de copilăresc încât nu îți dai seama că prietenii tăi nu te-au văzut de multă vreme!”
- Propoziții care încep cu „eu”: „Mă simt trist pentru că parcă nu ieșim prea mult împreună și vreau să te vedem mai des”.
Abordați o conversație calmă. Atacarea altora nu este o metodă eficientă. În schimb, stai liniștit și explică că încerci să purtați o conversație. Vrei să spui ce simți în loc să te confrunți cu cineva.
Folosiți un limbaj corporal adecvat. Când comunicați în mod asertiv, trebuie să acordați atenție aspectului corpului dumneavoastră. Păstrează-ți vocea calmă și neutră. Mentine contactul vizual. Relaxați-vă fața și postura.
Dă-ți seama când nu ar trebui să continui. Majoritatea oamenilor vor răspunde într-un mod constructiv cu o propoziție „eu” sau o conversație ușoară, neagresivă. Unele persoane pot deveni frustrate și supărate, așa că, dacă conversația nu funcționează, atunci este timpul să plecăm. Puteți încerca să îl menționați mai târziu sau pur și simplu să stați departe de persoană.
Cunoașteți oameni nepoliticoși. Ei pot folosi tactici de abuz emoțional, cum ar fi să te umilească, să te învinovățească pentru orice sau să-ți neutralizezi sentimentele. Este posibil să vă simțiți speriat, epuizat, inconfortabil, amenințat sau să vă simțiți rău în legătură cu dvs. în jurul acestei persoane. Dacă acesta este cazul, această persoană foarte periculos și ar trebui să întrerupeți imediat contactul.
- Dacă nu sunteți sigur cu privire la situație sau dacă aveți o situație (de exemplu, autism) care vă poate afecta judecata socială, căutați un consilier. Vorbește cu cineva în care ai încredere și cercetează online.
Partea 3 din 4: Revizuirea situației
Evaluează situația. Uneori credem că lucrurile se îndreaptă către noi și ne învinovățim pentru comportamentul prost al altcuiva. De exemplu, un copil frustrat și emoționant ar putea să țipe la tine: „Mama / tata a stricat totul!” Doar pentru că cineva alege tortul greșit la petrecerea acestui copil de 12 ani. Este important să evaluați situația și să înțelegeți comportamentul adolescenților care se datorează cel mai probabil hormonilor, schimbării vieții sau incapacității copilului de a corecta răspunsurile emoționale. Adevărata problemă nu constă în alegerea tortului sau învățarea părinților.
Evitați să exagerați. Uneori suntem serioși, deoarece se bazează pe experiența personală sau judecata personală despre oameni. Acest lucru determină exagerarea fără a privi cu adevărat adevărul. Încercați să evaluați lucrurile din mai multe unghiuri.
- Nu te grăbi să închei totul.
- Nu tragica situația. Așa vedeți lucrurile ca fiind sfârșitul lumii. Este chiar atât de oribil?
- Evitați să credeți că totul este „pentru totdeauna” și „nu se va întâmpla niciodată”.
Cereți explicații clare. Dacă auziți un comentariu nepoliticos de la cineva, rugați-l pe persoana respectivă să explice clar la ce se referă. Este posibil să fi interpretat greșit ce au vrut să spună și este posibil să fi auzit greșit.
- "Poți explica ce tocmai ai spus? Nu înțeleg ce ai spus."
- "Nu prea înțeleg ce spui. Poți repeta?"
Nu acuzați pe alții de suspiciune. Dacă aveți obiceiul de a face lucrurile să se întâmple, atunci presupuneți că cineva se încurcă cu dvs. când s-ar putea doar să glumească sau pentru că are o zi proastă.Poate fi un răspuns emoțional instinctiv, dar rețineți o secundă. Este posibil să nu vă vizeze în mod intenționat.
- Amintiți-vă o zi proastă pe care ați avut-o înainte. Ar avea cealaltă parte o zi atât de proastă astăzi?
- Dă-ți seama că este posibil să o ia ca pe o greșeală. Cu toții spunem uneori lucruri pe care le regretăm mai târziu și poate că acest incident este și unul dintre regretele lor.
Înțelegeți despre ce sunteți sensibili. Poate că ești sensibil la unele lucruri. De exemplu, te simți foarte sensibil la haine, deoarece mama ta este întotdeauna critică cu ceea ce porți când erai copil.
- Când identificați o problemă sensibilă, puteți admite că ați contat, gândind că lucrurile se îndreaptă către voi.
- Poate fi eficient, de asemenea, dacă informați oamenii despre o problemă la care sunteți sensibil. "Vreau să nu glumiți ca și cum aș fi ca o vrăjitoare. Nasul și fața mea sunt ceea ce mă deranjează, așa că mă simt frustrat."
Re-concentrați-vă atenția. Când vezi lucruri îndreptate spre tine, îți îndrepte atenția spre ceea ce spun sau fac alții către sentimentele tale. Emoțiile se intensifică dacă le atașezi. S-ar putea să te regăsești chiar repetând ceea ce ar fi trebuit să spui cuiva, iar dacă este posibil. Aceasta este contemplarea. Există strategii pentru a vă ajuta să nu mai rumegați asupra unei probleme. Unele dintre strategii includ:
- Încercați meditația mindfulness. Traieste in prezent. Te îndepărtează de momentul în care te-a făcut să te gândești la problemă mereu.
- Mergi la plimbare. Obțineți o schimbare de peisaj pentru a vă distrage mintea de la problemă.
- Programați o reținere temporară a grijilor. Alocați-vă 20 de minute să vă odihniți fără să vă faceți griji cu privire la o problemă. Pe măsură ce trec 20 de minute, treceți la altceva.
Partea 4 din 4: Înțelegerea motivelor altora
Acordați atenție sentimentelor altora. Unele persoane pot reacționa pozitiv la anumite situații sau se pot comporta incorect după o zi proastă. Într-o astfel de situație, ostilitatea lor va fi față de oricine se întâlnește, iar problema nu este la tine. Nu era nimic preocupat de o asemenea agresiune.
- De exemplu, un agent de vânzări ar putea fi mai puțin vesel sau s-ar putea să te trateze rău. În loc să vă gândiți că este pe voi, reamintiți-vă: „Poate că această persoană tocmai a avut o zi proastă și vrea să plece acasă. Probabil că trebuie să se ocupe tot timpul de clienți nepoliticoși. Eu nu. trebuie să văd dacă se îndreaptă către tine ... ”Ai putea spune chiar ceva drăguț de genul:„ Sper să ai o seară bună ”, însoțit de un zâmbet. Se simte puțin mai bine, dar chiar dacă nu poți să-i faci schimbări, știi că ai făcut tot ce ai putut pentru a îmbunătăți situația.
Uită-te la modul în care cineva îi tratează pe ceilalți. Aceștia pot tachina sau insulta pe toată lumea pe care o întâlnesc. Unii oameni prezintă un asemenea antagonism. Întrebați-mă:
- Cum interacționează această persoană cu ceilalți?
- Această persoană acționează astfel asupra tuturor?
- Care este opusul tonului lor de vorbire?
Examinați partea de nesiguranță a persoanei. Se simt amenințați de tine într-un fel? Deci, nu chinui pentru cine ești minunat. Gândiți-vă cum puteți ajuta pe cineva să se simtă mai bine cu sine.
- Dă-i persoanei un compliment dacă este posibil sau întreabă dacă are ceva de spus.
Luați în considerare abilitățile de gestionare emoțională ale altor persoane. Amintiți-vă că cineva poate avea abilități slabe de comunicare și gestionare emoțională. Unele persoane nu știu cum să comunice eficient sau cum să exprime și să gestioneze emoțiile. Acest lucru este important de reținut, deoarece vă ajută să deveniți răbdători și empatici cu cealaltă persoană, similar cu ceea ce ați face cu un copil, atunci când aceștia nu sunt încă capabili să se adapteze și să exprime emoțiile.
- Imaginați-vă că există un copil interior care acționează, deoarece acea persoană nu știe cum să facă față unei probleme într-un mod matur. Atunci când îți imaginezi pe cineva în copilărie care învață să-și manipuleze comportamentul, devine mai ușor să ai răbdare și să-l ierți.
Recunoașteți situația persoanei. Unii oameni nu au sau au un set diferit de norme sociale. Uneori, o persoană care trece pe lângă tine pare incomodă sau chiar puțin nepoliticoasă atunci când nu vrea să fie. Unii indivizi acționează cu certitudine și lipsesc conștientizarea modului în care comportamentul lor va fi primit. Nu este un comportament rece sau nepoliticos îndreptat spre tine.
- De exemplu, cineva este dintr-o altă cultură și dacă cultura respectivă este rece, se va simți rece sau îndepărtată.
- Alții, precum cei cu autism, riscă să nu poată percepe indicii sociale sau variații verbale. Ele pot apărea fără emoții sau grosolane atunci când nu sunt intenționate.
- Este posibil ca unii oameni să nu-și dea seama că comportamentul lor de „glumă” nu este bine primit de alții.
Determinați dacă critica este constructivă. Critica constructivă este o idee bună pentru a vă ajuta. Nu este o critică sau o critică a valorii sau demnității tale. Criticii, ei explică câteva puncte cu care trebuie să exersați. Dar uneori uităm să menționăm cele mai importante momente ale altor persoane. Critica constructivă trebuie să evidențieze în mod clar și specific modalități de îmbunătățire. Este opusul total al unei critici non-constructive și cel mai probabil doar un comentariu negativ care nu oferă îmbunătățiri.
- De exemplu, imaginați-vă că ați lucrat în ultimele săptămâni pregătind un proiect important pentru șeful dvs. Ați încercat să faceți tot posibilul și vă simțiți bine în legătură cu rezultatul final. Vă raportați rezultatele și sperați să primiți un compliment binemeritat. Dar veți obține o listă de puncte de îmbunătățit. S-ar putea să vă simțiți frustrat, jignit sau nerecunoscut. S-ar putea să vedeți critica ca o critică în loc de efortul șefului dvs. de a vă ajuta să vă îmbunătățiți.
- Nu constructiv: „Acest articol este neglijent și nu are referințe. Al doilea subiect este sărac în conținut ”. (Acest comentariu nu arată modalități de îmbunătățire.)
- Constructiv: „Articolul trebuie să aibă mai multe referințe și să extindă ideea pentru al doilea subiect. De asemenea, această postare arată bine ”.
- Extrem de neconstructiv: „Acesta este un articol îngrozitor”.
- Te doare să auzi critici non-constructive. Luați în considerare abilitățile partenerului dvs. în gestionarea emoțiilor și interacțiunea cu ceilalți.
Puneți întrebări când primiți critici. Când auzi critici, mai ales dacă nu are observații constructive, întreabă-o pe cealaltă persoană ce înseamnă. Acest lucru le arată că le prețuiți opinia și este o modalitate politicoasă de a ajuta la îmbunătățirea abilităților lor în a da critici constructive.
- De exemplu, dacă șeful tău spune „Aceasta este o postare oribilă”, ai putea răspunde întrebând „Vreau să aud detalii despre ceea ce nu îți place la articol. Să lucrăm împreună pentru imbunatateste-l ".
