Autor:
Lewis Jackson
Data Creației:
11 Mai 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
A spune cuiva că te-ai maltratat poate fi înspăimântător, dar este curajul de care te poți simți mândru. Este posibil să nu primiți reacția pe care o sperați la început, dar a vorbi despre rănirea dvs. este un pas important către procesul de recuperare. Împărtășirea sentimentelor și problemelor dvs. este mai benefică dacă vă faceți timp să vă gândiți mai întâi la asta.
Pași
Partea 1 din 3: Alegerea persoanelor potrivite
Reflectează la cine ți-a fost alături în perioadele dificile din trecut. Luați în considerare partajarea cu persoane care v-au ajutat și susținut în trecut.
- Un prieten care a fost cu tine înainte nu este probabil alături de tine acum. Uneori, prietenul tău va fi atât de șocat încât nu va avea răspunsul simpatic la care sperai.
- Înțelegeți că au fost alături de voi în trecut, dar dacă nu reacționează așa cum sperați să fie șocați.
Alegeți pe cineva de încredere. Acesta este cel mai important factor. Ar trebui să te simți foarte confortabil cu persoana respectivă și să știi că poți vorbi cu ea și să ai încredere în prezența lor pentru tine.- Cu toate acestea, ar trebui să știi că doar pentru că acel prieten ți-a păstrat secretele în trecut nu înseamnă că o vor face acum. Oamenii intră deseori în panică atunci când un prieten se torturează și pot simți nevoia să spună cuiva despre asta pentru că vor să te ajute.
Gândește-te la obiectivele tale atunci când vorbești cu cealaltă persoană. Dacă doriți doar să vorbiți pentru ușurare, veți dori să alegeți un prieten de încredere. Dacă credeți că aveți nevoie de ajutor medical, puteți alege să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Gândirea la ceea ce sperați să obțineți din această conversație vă va ajuta să decideți cu cine să partajați.- Dacă sunteți adolescent, va trebui mai întâi să luați în considerare să vorbiți cu o persoană mai în vârstă în care aveți încredere înainte de a vorbi cu prietenii. Încearcă să vorbești cu părinții tăi, consilierul școlii sau profesorul. În acest fel, veți primi asistența corectă înainte de a vorbi cu prietenii.
- Dacă ați fost tratat pentru ceva, discutați mai întâi cu un specialist. Ei pot colabora cu dvs. pentru a găsi cel mai bun mod de a discuta cu prietenii și familia.Dacă nu primiți tratament, acum este momentul să solicitați ajutor, deoarece cel mai bun lucru de făcut este să parcurgeți procesul cu un profesionist și să aveți experiență în tratarea abuzului.
- Este posibil să aveți probleme cu unele probleme de credință, așa că poate doriți să vorbiți cu preotul sau pastorul.
- Înainte de a vorbi cu medicul dumneavoastră, gândiți-vă la unele dintre serviciile pe care medicul dumneavoastră vi le-ar putea sugera să decideți ce doriți: acceptați recomandări către grupuri de terapie sau consiliere individuală, cereți asistenței medicale, Sau vorbiți despre unele medicamente dacă sunteți deprimat sau anxios.
- Dacă performanța dvs. la școală este afectată, puteți alege să discutați cu consilierul sau profesorul școlii.
- Dacă sunteți minor pentru a vă căsători și discutați cu un profesionist sau cu un membru al personalului școlii, este posibil să trebuiască să știți în prealabil că este treaba lor să vă raporteze auto-vătămarea. Mai întâi trebuie doar să le cereți reguli cu privire la partajarea informațiilor pe care le veți le spune.
Partea 2 din 3: Alegerea momentului potrivit, a locului potrivit și a metodei corecte
Exersează în fața unei oglinzi. Să spui pe cineva pe care îl abuzezi singur poate fi foarte înfricoșător și dificil. Pre-repetarea unor conversații vă poate ajuta să interpretați mai bine mesajele atunci când discutați cu prietenii și să vă ofere încredere și putere.- Practicarea acasă vă poate ajuta, de asemenea, să vă dați seama în minte ceea ce intenționați să spuneți și puteți practica să răspundeți la potențialele răspunsuri. Gândește-te la modul în care prietenii tăi ar putea răspunde și fii pregătit să răspundă.
Vorbește-le în privat. Chatul live este întotdeauna mai dificil, dar vă permite să comunicați în timp real. În plus, problemele emoționale grave merită atenția ta directă. Îmbrățișările și lacrimile împărtășite atunci când se întâlnesc pot ajuta la calmarea.
- A vorbi cu cineva față în față poate fi foarte puternic.
- Este posibil ca reacția dvs. inițială să nu fie ceea ce sperați, așa că pregătiți-vă pentru furie, tristețe și agitație.
Alegeți o locație cu care vă simțiți confortabil. Este important să spuneți cuiva în persoană și meritați să vă aflați într-un spațiu confortabil și privat atunci când îl dezvăluiți.
Scrieți o scrisoare sau un e-mail. Deși această metodă înseamnă că persoana cu care vorbiți se va confrunta cu știri șocante fără șansa de a reacționa imediat, uneori este nevoie de dvs. și de ei o întârziere. Puteți alege exact ce doriți să spuneți și cum doriți să spuneți fără întreruperi. Acest lucru va oferi, de asemenea, destinatarului timp pentru a procesa aceste informații.
- După ce ați trimis o scrisoare sau un e-mail, asigurați-vă că sunați sau conversați în persoană, pentru că cititorul își va face griji. Așteptarea de a auzi de la tine din nou îi poate face să fie foarte nervoși. Încheiați scrisoarea cu un plan pentru a-i apela în 2 zile sau trimiteți-vă un e-mail când sunt gata să converseze.
Cheamă pe cineva. Discuția telefonică cu un prieten sau cu cineva de încredere vă permite totuși să discutați în timp real cu sprijinul că nu trebuie să vă ocupați personal de reacțiile lor inițiale.
- Nu veți obține niciun beneficiu din comunicarea non-verbală, așa că aveți grijă să evitați neînțelegerile.
- Dacă vorbești cu cineva care este departe, s-ar putea să se simtă neajutorat să te ajute. Încercați să sugerați modalități prin care vă pot ajuta chiar și atunci când sunt departe.
- Apelarea la sfaturi este o modalitate excelentă de a începe cu oamenii și vă poate oferi puterea, curajul și încrederea de a discuta cu cineva pe care îl cunoașteți.
Arată cicatricile cuiva în care ai încredere. Dacă nu găsiți cuvintele potrivite pentru a începe o conversație, arătând cuiva ceea ce ați făcut pentru a vă ocupa vă poate oferi o bună oportunitate de a vorbi despre problemă.
- Încercați să îi determinați să se concentreze imediat pe semnificația din spatele comportamentului, mai degrabă decât pe cicatrice.
Scrieți, desenați sau schițați despre aceasta. Exprimarea creativă a emoțiilor dvs. nu numai că vă ajută să vă exprimați și să simțiți ușurare, dar este, de asemenea, un alt mod de a vă transmite sentimentele față de ceilalți.
Nu vorbi niciodată cu cineva în timp ce furios. A spune „m-ai făcut să mă întrerup” poate distrage atenția de la dorințele tale și poate pune ascultătorul în defensivă. Este probabil ca controversa să inițieze și să distrugă această conversație foarte importantă.
- Chiar dacă emoțiile tale provin dintr-o problemă personală pe care o ai cu ei, tăierea sau rănirea ta este întotdeauna alegerea ta, așa că învinovățirea cuiva când ești furios nu Ce ajutor pentru tine.
Fiți gata să faceți față întrebărilor. Persoana pe care i-o spui va avea o mulțime de întrebări pentru tine. Asigurați-vă că alegeți un moment pentru a discuta cu ei atunci când aveți suficient timp.
- Dacă pun o întrebare la care nu sunteți dispus să răspundeți, spuneți nu. Nu vă simțiți presat să răspundeți la toate întrebările lor.
- Întrebările care pot apărea sunt: De ce ați făcut asta; vrei să te sinucizi; cum te ajută; Este pentru că am făcut ceva și de ce nu te-ai oprit?
Abuzați-vă consumând alcool. Veți avea tendința de a crea curaj fals și de a reduce inhibițiile consumând alcool înainte de a vorbi cu cineva, dar alcoolul poate crește răspunsul emoțional și instabilitatea într-o situație deja dificilă. prosoape. publicitate
Partea 3 din 3: Discutați cu cineva
Vorbește despre motivul pentru care te-ai torturat. Auto-tăierea nu este o problemă, ci emoția care stă la baza fiecărei tăieturi. Cunoașterea cauzelor comportamentului vă poate ajuta pe dvs. și pe ascultătorii dvs. să rezolvați problema.
- Fiți cât mai deschiși cu privire la modul în care vă simțiți și de ce vă tăiați. A avea cunoștințele celorlalți vă va asigura pe termen lung sprijinul de care aveți nevoie.
Nu partajați ilustrații sau imagini. Doriți ca cealaltă persoană să înțeleagă, dar să nu vă fie frică sau să nu mai acordați atenție, deoarece le este greu să o audă.
- Este posibil să trebuiască să aflați mai multe despre obiceiurile de auto-vătămare dacă discutați cu medicul sau terapeutul. Acești profesioniști vor avea nevoie de această perspectivă pentru a vă ajuta să vă descurcați mai bine.
Spune-le de ce le-ai spus. Unii oameni recunosc că abuzul de ei înșiși se datorează faptului că se simt singuri și izolați și nu vor să treacă singuri. Unii oameni se tem că abuzul de sine se înrăutățește și vor ajutor. Spunându-le prietenilor de ce vorbești despre asta acum îi vei ajuta să înțeleagă ce simți.
- Poate că aveți o vacanță viitoare sau doriți să vă înțelegeți cu cineva, dar vă este frică să vă dezvăluie cicatrice pentru prima dată.
- Poate cineva a aflat și a amenințat că le va spune părinților, așa că tu vrei să le spui mai întâi.
- Poate că nu le-ai spus până acum pentru că ți-a fost frică să nu fii etichetat sau să-ți faci răspunsul să-și piardă valoarea.
Arătați că vă acceptați. Acceptarea prietenului tău devine mai ușoară dacă își dă seama că ai o bună înțelegere a alegerii tale de a te răni, de ce ai făcut-o și de ce le-ai spus despre asta.
- Nu vă cereți scuze. Nu spui asta ca să-i întristezi și nu te abuzezi de tine pentru a-i supăra.
Fii pregătit pentru șoc, furie și tristețe. Când dezvăluiți cuiva despre auto-vătămare, prima lor reacție instinctivă poate fi furia, agitația, frica, rușinea, vinovăția sau tristețea. Amintiți-vă că acest lucru se datorează faptului că le pasă de voi.
- Primele tale reacții nu sunt întotdeauna o indicație că cineva te va sprijini. Prietenul tău poate reacționa inconfortabil, dar aceasta nu este o critică față de tine, ci mai degrabă propriile abilități și emoții de coping.
- Înțelegeți că persoana în care aveți încredere va avea nevoie de timp pentru a înțelege aceste informații.
Gândirea la cerere te face să te oprești. Prietenul tău îți poate cere să nu mai abuzezi de tine, ca modalitate de a încerca să te protejezi și să-ți faci griji. De multe ori simt că fac ceea ce trebuie, cerându-ți să faci asta.
- S-ar putea să amenințe că nu vei fi tu sau iubitul tău sau să le spui că nu vor vorbi cu tine până nu te oprești. Prietenul tău poate întrerupe complet relația cu tine sau poate recurge chiar la intimidare.
- Spuneți-le că cererea lor nu a fost de ajutor și puneți mai multă presiune pe voi. În schimb, cereți-le să-și arate sprijinul fiind alături de voi în timp ce parcurgeți această călătorie.
- Explicați unui prieten sau unui membru al familiei că acest lucru nu este un lucru peste noapte, dar vindecarea și gestionarea necesită timp și că aveți nevoie de sprijinul lor pe parcurs. Amintește-le că, în timp ce află aceste informații despre tine, înveți în continuare despre tine.
- Dacă vedeți un medic sau un terapeut, spuneți-i prietenului dumneavoastră. Acest lucru îi poate liniști că sunteți îngrijit.
Preziceți concepții greșite. Prietenul tău poate presupune automat că vrei să te sinucizi, să îi pui în pericol pe ceilalți, să încerci să atragi atenția sau te poți opri efectiv dacă vrei.
- Prietenii dvs. pot presupune, de asemenea, că vă tăiați sau vă răniți ca parte a tendinței.
- Aveți răbdare și înțelegeți greșelile prietenilor dvs. și împărtășiți resursele cu aceștia pentru a-i ajuta să înțeleagă sindromul abuzului.
- Explicați că abuzul de sine nu este același lucru cu sinuciderea, ci un mecanism de coping pe care îl utilizați.
- Spune-le că nu vrei atenție. De fapt, majoritatea oamenilor aleg să-și ascundă abuzul mult timp înainte de a decide să vorbească despre asta.
Responsabil pentru conversație. Dacă prietenul tău țipă la tine sau te amenință, spune politicos că țipatul și amenințarea nu sunt utile. Aceasta este problema dvs. și veți face tot posibilul pentru a rezolva problema. Opriți conversația dacă este necesar.
Continuă să vorbești despre tine. În funcție de cine alegeți să discutați, vor avea reacții diferite. Părinții tăi ar putea crede că este vina lor. Prietenul tău s-ar putea simți vinovat când nu și-au dat seama.
- Înțelegeți că le poate fi dificil să vă asculte, dar reamintiți-le cu blândețe că trebuie să vorbiți despre sentimentele dvs. chiar acum.
- Anunță-i că vorbești cu ei pentru că ai încredere în ei, nu pentru că vrei să dai vina pe ei.
Dă-le informațiile. Aveți câteva pagini web sau cărți gata să le distribuiți persoanei cu care vorbiți. Este posibil să le fie frică de ceea ce nu înțeleg, astfel încât să le puteți oferi instrumente pentru a vă ajuta.
Spune-le cum te pot ajuta. Dacă doriți alte strategii de coping, cereți-le. Dacă vrei ca cealaltă persoană să stea lângă tine când ai chef să te rănești, spune-i. Anunțați-i dacă doriți ca cineva cu dvs. să vadă medicul.
Procesați-vă sentimentele după aceea. Fii mândru de puterea și curajul de care ai dat dovadă când ai vorbit despre problemă. Alocați-vă timp pentru a răspunde.
- S-ar putea să vă simțiți mai ușurați și mai fericiți acum că v-ați împărtășit secretul. Acest sentiment plăcut poate fi un stimulent pentru a vorbi mai multe despre sindromul de abuz cu consilierul sau medicul dumneavoastră. Nu va trebui să vă simțiți confortabil vorbind despre această problemă tot timpul, dar acesta este un pas important către tratament.
- S-ar putea să fii supărat și frustrat dacă prietenul tău nu a răspuns așa cum ți-ai dorit. Dacă reacționează inconfortabil, amintiți-vă că aceasta este o reflectare a problemelor lor emoționale și a abilităților de a face față. Dacă reacționează urât și vă afectează negativ, acest lucru vă va determina să repetați infracțiuni și să agravați abuzul de sine. În schimb, rețineți că prietenii dvs. au primit informații șocante și au nevoie de timp pentru a se adapta. Oamenii regretă adesea prima lor reacție la știri neașteptate.
- Dacă nu ați avut încă ajutor profesional, acum este momentul să îl căutați. Împărtășirea acestor informații cu cineva apropiat este un început minunat. Cu toate acestea, aveți o mulțime de probleme emoționale pe care trebuie să le abordați și să le rezolvați, iar această împărtășire se face cel mai bine cu cineva experimentat și instruit în domeniu.
Avertizare
- Deși abuzul de sine nu este un semn al unui comportament suicidar, dacă vă simțiți suicid sau ca și cum doriți să vă faceți rău grav, contactați serviciile de urgență sau sunați la 115. Dacă locuiți în Statele Unite, puteți apela și linia Națională de Prevenire a Suicidului la 1-800-273-TALK (8255). În Vietnam, puteți apela 1900599930 pentru a contacta Centrul pentru Crize Psihologice (PCP).
- Autovătămarea poate provoca mai mult rău decât intenționat, ducând la complicații sau chiar la moarte.
