Conţinut

• Pași

Uneori acțiunile altora te pot răni. Dacă un tip te doare, s-ar putea să te lupți cu cum să-i spui ce simți. Puteți face acest lucru petrecându-vă timp pentru a vă gândi la suferința dvs. și a decide să vă exprimați sentimentele.După aceea, planificați o conversație împreună. Urmați câteva strategii importante pentru a continua să mergeți înainte și pentru a vă reduce șansele de a vă răni mai târziu.

Pași

Metoda 1 din 3: decideți cum să acționați

1. 

   Faceți-vă timp pentru a încerca să vă înțelegeți sentimentele. Înainte de a vă grăbi să vă confruntați cu tipul care v-a rănit, luați în considerare situația care s-a întâmplat și cum vă simțiți în legătură cu aceasta. S-a întâmplat vreodată o situație similară? Reacționezi excesiv sau nu? Luați ceva timp pentru a reflecta asupra situației și sentimentelor voastre.
   • Este mai eficient dacă jurnalizați sau scrieți independent. Setați un timp de aproximativ 10 minute și notați mental situația.
   • Deși este înțelept să amânați până când aveți controlul emoțiilor, nu așteptați prea mult pentru ca cealaltă persoană să-și amintească situația ofensatoare.
   • Jurnalizarea cât mai des posibil va ajuta la descoperirea problemelor de relații ambigue.

2. 

   
   
   Luați în considerare atitudinea sa. Luați ceva timp pentru a reflecta asupra atitudinii sale și a motivului pentru care acționează așa. Uneori oamenii te rănesc în mod intenționat sau neintenționat. Ele pot fi influențate de stresul vieții, așa că ia-ți un moment să te gândești la ce face tipul tău.
   • A lua în considerare atitudinea lui nu înseamnă că este o scuză pentru comportamentul său. Acest lucru vă ajută pur și simplu să înțelegeți pe deplin situația care s-a întâmplat.

3. 

   
   
   Fii atent la nevoile tale emoționale. Dacă te simți rănit chiar acum, ia-ți timp pentru a ușura mai întâi durerea. Făcând acest lucru, veți menține o minte calmă și clară atunci când interacționați cu el. Prin urmare, exersează să ai grijă de tine.
   • Aceasta poate include relaxarea în baie, bucurarea de mâncăruri nutritive, jurnalizarea, petrecerea timpului cu prietenii sau pur și simplu culcat confortabil pe canapea noaptea.

4. 

   
   
   Vezi mai multe comentarii. Dacă doriți să vă separați și să uitați de acea traumă, cereți sfatul câtorva prieteni apropiați de încredere sau a celor dragi. Spune-le ce s-a întâmplat. Apoi, ascultați sfaturile lor.
   • Cum privesc situația? Au reacționat la fel ca tine? Acestea vă pot ajuta să confirmați dacă sunteți ofensat sau nu sau vă pot ajuta să vedeți problema într-o nouă direcție.
   • Cereți sfaturi de la oameni care nu sunt părtinitori sau opuși unui tip care vă face rău.

5. 

   Așteptare rezonabilă a reacției tipului. Gândește-te cum va reacționa atunci când vei spune că te doare. Puteți utiliza scenarii anterioare pentru a determina care dintre aceste posibilități este cel mai probabil să se întâmple.
   • De exemplu, joacă adesea rolul victimei sau neagă acest lucru să împingă slujba să te rănească? A spus că îmi pare rău, dar nu sincer? Folosiți ceea ce știți pentru a stabili așteptări rezonabile pentru viitoarea confruntare.
   • Este foarte util să vă gândiți la ce doriți să ieșiți din confruntare. Modul în care abordați conversația se poate schimba dacă vă așteptați la scuze și la schimbarea comportamentului. Stabiliți așteptări rezonabile pentru rezultatele pe care doriți să le obțineți.

6. 

   Stabiliți dacă efortul merită. Luați în considerare ceea ce ați dori să primiți din conversația interactivă și apoi comparați cum v-ați aștepta să reacționeze persoana respectivă. Te simți mulțumit după ce l-ai confruntat? Împărtășirea sentimentelor cu el a ajutat cu adevărat sau au fost suprimate complet aceste sentimente?
   • Dacă efortul merită sau nu depinde de cât de importantă este relația pentru tine. Dacă persoana care te rănește este soț, prieten sau rudă, ascunderea emoțiilor nu este posibilă. Dacă este doar o cunoștință aleatorie, în loc să-l înfrunți, trebuie doar să te separi de el mai târziu.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Chat

1. 

   Face o listă. Faceți o listă cu ceea ce doriți să spuneți. Notează situațiile în care ești rănit, precum și exemple specifice. În punctul culminant al unei dezbateri sau al unei creșteri bruște a adrenalinei din cauza stresului extrem, veți avea dificultăți în a vă aminti lucrurile sau puteți merge prost sau vă puteți pierde concentrarea. Lista vă va salva.
   • Poate fi extrem de util să-i spui de ce ai nevoie sau ce vrei să mergi înainte.

2. 

   Exersează-te mai întâi. Repetați ceea ce veți spune în avans. Puteți scrie și citi cu voce tare în fața oglinzii. Sau ai putea avea prieteni care ți-au dat sfaturi pentru a practica dialogul cu tine.

3. 

   Fii cinstit și direct. Atunci când aveți de-a face cu persoana respectivă, arătați o atitudine fermă și onestă. Nu încercați să minimizați faptul traumatic că v-a făcut să vă simțiți. Bineînțeles, nu există niciun motiv să ne întoarcem în jurul valorii - să ajungem la miezul acesteia.
   • De exemplu, ai putea spune: „Am fost într-adevăr trist când mi-ai uitat ziua de naștere săptămâna trecută. Asta mă face să simt că nu sunt nimic pentru tine ".

4. 

   Păstrați-vă vocea ușoară și constantă. Nu vrei să fii impresionat de un ton prea ofensator sau emoțional. Va fi dificil să iei oamenii în serios cu acest ton. În schimb, stai liniștit și discuția va deveni mai ușoară.

5. 

   Folosiți o declarație cu subiectul „I / Em”. Pentru conversații eficiente cu alții, nu veți dori să puneți ascultătorul în defensivă. Faceți acest lucru schimbându-vă limba, permițându-vă să vă împărtășiți sentimentele fără să vă plângeți. A spune „eu / eu” vă poate ajuta să faceți acest lucru.
   • Această expresie vă permite să vă controlați emoțiile: „Am fost într-adevăr trist că ți-am uitat ziua de naștere săptămâna trecută”.
   • Pe de altă parte, o zicală cu subiectul „Eu” mărește probabilitatea ca alții să se simtă atacați: „Nu-mi pasă de tine! Este ziua mea pe care am uitat-o ​​încă! "

6. 

   Folosiți exemple specifice. Nu fi general în privința faptului că te rănește. Acest lucru face dificilă înțelegerea și empatizarea oamenilor cu tine, mai ales atunci când sunt și ei jigniți. În schimb, utilizați dovezi concrete.
   • De exemplu, în loc să exprim „Te las mereu să rezolvi singur problemele”, spune „Sunt nefericit când pleci și lasă-mă să mă ocup de Binh în această dimineață. așa săptămâna trecută ".

7. 

   Dă-i șansa să explice. După ce ați exprimat ce simțiți cu privire la situație, oferiți-i șansa de a răspunde. Permiteți-i să-și explice clar atitudinea, chiar dacă nu sunteți de acord.
   • Practică ascultarea activă, adică încercând să înțelegi ce spun ceilalți. Ceea ce spune el în acest moment va oferi o perspectivă asupra modului în care doriți să mergeți mai departe.
   • De exemplu, el va spune scuze și vă va întreba cum ar trebui să-și îmbunătățească comportamentul în viitor. Sau se poate apăra punându-și un program încărcat sau stresant ca o scuză pentru a-ți uita ziua de naștere.

8. 

   Roagă-l să se schimbe. Dacă doriți să continuați relația, vă puteți exprima dorința de a vă schimba. Spune-i, cât mai detaliat posibil, ce ar trebui să facă pentru a ușura problema și de ce ai nevoie de la el pentru a merge mai departe.
   • De exemplu, ai putea spune: „Orice eveniment special are sens pentru mine și vreau să respecți acest lucru. De acum înainte, aș aprecia cu adevărat dacă vă salvați zilele de naștere și aniversările importante în calendar pentru a evita uitarea lor ".
   • Acest lucru este de fapt mai eficient decât să te plângi de sentimentele tale. Dați exemple despre ceea ce doriți să facă și cum să le facă.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Mergeți înainte

1. 

   Fii conștient de rolul tău în situația care s-a întâmplat. Abordarea înțeleaptă a oricărui conflict sau vătămare este de a găsi o modalitate de a vă schimba comportamentul în viitor pentru a preveni o situație similară.Reflectați asupra situației și stabiliți dacă mai puteți face ceva pentru a ușura consecințele.
   • De exemplu, dacă un tip te doare pentru că nu îți mărturisește că ești într-o relație diferită, poți schimba rezultatul cerând mai întâi informații, nu prin speculații. (mai ales că relațiile deschise devin din ce în ce mai banale).
   • În viitor, vă puteți lămuri publicului întrebând „Sunteți singur?” sau „Flirtezi cu alte fete decât mine?”

2. 

   Stabiliți limite personale. Dacă sunteți înconjurat de mulți oameni, cu siguranță vă vor face rău. Cu toate acestea, puteți reduce vulnerabilitatea stabilind limite personale sănătoase. Această graniță poate fi înțeleasă ca limita ta, adică lucrurile cu care nu ești mulțumit.
   • Faceți liste cu limite personale și asigurați-vă că le împărtășiți cu oamenii din viața dumneavoastră.

3. 

   Luptați pentru adevăr fără să vă simțiți vinovați. Negați că vă simțiți rău sau că vă cereți scuze pentru că ați încercat să vă îndepliniți dorințele sau să vă scuzați pentru stabilirea limitelor în relația voastră. Unii oameni se vor simți ofensați sau șocați atunci când îi criticați pentru că v-au rănit și încălcat limitele.
   • Dacă se întâmplă acest lucru, nu te simți vinovat și lasă-l să te descurajeze și pe tine. Meriți să te ridici pentru tine și starea ta emoțională.

4. 

   Renunță dacă nu vrea să te respecte. Dacă un om nu îndrăznește să recunoască că te doare sau dacă continuă să-ți treacă granițele, atunci cel mai bine este să păstrezi o oarecare distanță de el. Explicați clar persoanei că, dacă nu vă respectă, nu i se va mai permite să fie prezent în viața voastră.
   • Acest pas este foarte greu de făcut, dar trebuie să-l faci pentru a-ți stabili limitele și a-ți menține stima de sine.
   • Discutați cu un consilier dacă aveți probleme să renunțați la cineva care nu vă respectă limitele.
   publicitate