Conţinut

• Pași

Viața este inerent stresantă, dar este atât de scurtă încât nu există timp pentru oboseala fizică, emoțională și mentală constantă. Dacă v-ați simțit epuizat în ultima vreme, faceți ceva timp pentru a face o pauză și a vă reîncărca. Timpul și energia pentru asta merită.

Pași

Metoda 1 din 3: Reîncărcați corpul

1. 

   Faceți o baie caldă. O îmbibare lungă într-o baie caldă și relaxantă poate ajuta la calmarea mușchilor. Faceți o baie la sfârșitul unei zile lungi, chiar dacă nu vă simțiți prea supărat. Relaxându-ți mușchii, trimiți semnale către corpul tău că este timpul să te odihnești și să te relaxezi. Activarea unui mod de relaxare a corpului înainte de culcare te poate ajuta să dormi mai bine, ajutându-te să te simți energizat dimineața.
   • O altă modalitate este să încercați un duș cald și rece. Se spune că vindecarea apei calde și reci îmbunătățește imunitatea organismului și îmbunătățește circulația. Circulația dvs. vă poate ajuta să vă simțiți alert.
   • Faceți un duș fierbinte ca de obicei, apoi treceți la rece și faceți un duș rece timp de aproximativ 30 de secunde. Treceți la apă caldă încă 30 de secunde, apoi reveniți la apă rece timp de 30 de secunde înainte de a opri apa.

2. 

   
   
   Folosiți un produs exfoliant. Când te trezești dimineața, folosește un produs exfoliant pentru mâini și picioare. Folosiți și o cremă exfoliantă pe față. Unele produse de exfoliere acționează pentru îndepărtarea celulelor moarte ale pielii și îmbunătățirea circulației pe tot corpul. Drept urmare, corpul se va simți mai energic.

3. 

   Îmbunătățiți obiceiurile alimentare. Mănâncă o mulțime de legume sănătoase, verzi, fructe, carne slabă, grăsimi bune și cereale integrale. Consumul de alimente procesate, zaharuri și alcool vă poate face să vă simțiți obosit. Deși nu trebuie să eliminați din alimentație toate alimentele preferate, limitați alimentele nesănătoase și concentrați-vă pe gustări și mese mai hrănitoare.
   • A lua micul dejun. Omiterea micului dejun vă va face să vă simțiți epuizați la mijlocul zilei și, dacă exacerbați problema cu un mic dejun la birou, veți avea dificultăți în a pierde substanțele nutritive acasă. Micul dejun ar trebui să aibă un echilibru de carbohidrați complecși, proteine ​​și puțină grăsime.

4. 

   
   
   Relaxante musculare. Se întinde cel puțin cinci minute în fiecare oră toată ziua. Întinderea te face mai puțin rigid și mai puțin obosit. Mai mult, îmbunătățește circulația imediată, promovează o energie vie puternică.
   • Intinderea musculara se poate face simplu. De exemplu, încercați să vă ridicați drept, să respirați adânc și să ridicați mâna deasupra capului. Țineți această poziție câteva secunde înainte de a vă elibera brațele și de a vă înclina încet spre talie. Apoi, îndoiți ușor capul înainte și înapoi și înapoi pentru a relaxa zona gâtului.

5. 

   
   
   Deveniți activ. Faceți ceva ce vă face plăcere, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau înotul. Exercițiul nu trebuie să fie intens sau lung, dar lăsând corpul să se miște timp de 10 până la 30 de minute pe zi poate determina creierul să elibereze substanțe chimice „fericite” precum serotonina, adrenalina și endorfinele. Drept urmare, atât corpul cât și mintea se vor simți reîncărcate.
   • Un alt beneficiu este să încercați să vă exercitați în aer liber. Plimbările scurte într-o zi însorită vă vor oferi corpului mai multă vitamină D din lumina soarelui și petrecerea timpului în aer liber - în special în natură - vă ajută adesea să vă reîncărcați mintea și corpul.

6. 

   Încercați aromoterapia. O lumânare cu ulei esențial este o opțiune ideală sau puteți adăuga câteva picături de ulei esențial în apa de baie. Se crede că unele mirosuri ajută la declanșarea răspunsului de relaxare al corpului, în timp ce altele pot face corpul mai energic.
   • Mirosul de lavandă vă poate ajuta să vă relaxați.
   • Pentru a reîncărca și revitaliza corpul, încercați rozmarinul, ienupărul, menta și citricele.

7. 

   Dormi mult. Majoritatea adulților dorm doar 5 până la 6 ore pe noapte, în timp ce li se recomandă să doarmă între 7 și 9 ore. Cel mai bun lucru de făcut pentru corpul tău este să crești pur și simplu numărul de ore de somn în fiecare noapte și să te „machiezi” pentru a dormi suficient. Dacă este posibil, mergeți la culcare cu o oră mai devreme, timp de cel puțin o săptămână și observați diferența.
   • Dacă nu puteți dormi mult mai mult, încercați un pui de somn de 20 de minute. Acest lucru vă va împiedica să cădeați într-un somn profund, dar vă va ajuta totuși să vă reîncărcați puțin.

8. 

   Relaxați-vă în mod regulat. Luați 10 minute pentru a vă odihni la fiecare 90 de minute într-o zi. În acest timp, faceți ceva plăcut. Meditează, ascultă muzică, joacă-te cu un animal de companie sau practică un hobby.
   • Asigurați-vă că ceea ce faceți în timpul pauzei dvs. poate fi făcut în acea perioadă. În caz contrar, te vei simți stresat și distras atunci când te vei întoarce la muncă.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Reîncărcați energia pentru emoții

1. 

   Cântând. Unele studii au sugerat că cântatul are multe dintre aceleași beneficii emoționale, mentale și fizice ca și exercițiile fizice. Cântatul cu voce tare ajută la eliberarea endorfinelor și reduce stresul. Dacă nu vă simțiți confortabil cântând în fața altor persoane, cântați la duș sau singur în mașină.

2. 

   Greșeală corectă. O conștiință vinovată poate suprima sentimentele de fericire. Îmi pare rău pe oricine trebuie să-ți ceri scuze. Fă-ți probleme să vindeci o relație pe care ai rănit-o deja. Nu vei putea să te întorci în timp, dar făcând tot ce poți pentru a-ți corecta greșelile, vei petrece mai puțin timp irosindu-ți energia pe vinovăție.
   • La fel, dacă cineva din viața ta ți-a făcut ceva greșit, alege să o ierți pe acea persoană. Furia și ura riscă să scurge la fel de multă energie ca și vinovăția.

3. 

   Creați o listă de realizări. Reîncărcați-vă pentru a vă spori încrederea așezându-vă și făcând o listă a lucrurilor pe care le-ați realizat din săptămâna precedentă, luna sau anul trecut. Aplicarea regulată vă va ajuta să vă simțiți energizat continuu, așa că nu uitați să îl practicați des.
   • Evitați să vă gândiți la ceea ce ați vrut să faceți, dar încă nu a fost făcut. Important este să reuniți realizările și să nu vă concentrați asupra lucrurilor care nu au fost realizate în cursul lunii.La urma urmei, majoritatea oamenilor se bazează pe o listă cu ceea ce vor să realizeze într-o zi sau o săptămână, dar de multe ori câteva așteptări sunt de fapt mai mari decât ceea ce oamenii pot face în realitate cu 24 de ore. .

4. 

   Nu vă uitați înapoi la trecut. Toata lumea face greseli. Greșelile sunt o parte inevitabilă a experienței umane, dar uneori își mai amintesc greșelile și se agață de ea mult timp. Data viitoare când faceți o greșeală, recunoașteți-o și reamintiți-vă să reveniți la viață în prezent.

5. 

   Fă ceva distractiv. Viața este întotdeauna ocupată și, în călătoria voastră de viață responsabilă, s-ar putea să vă treziți amânând multe lucruri pe care le faceți plăcute sau experiențe pe care doriți să le încercați. Procrastinarea prea des poate face viața mai puțin plăcută. O viață plictisitoare, plictisitoare te poate face să te simți lent și mai puțin motivat decât ți-ai dori.
   • Programați-l o dată pe săptămână (sau cel puțin o dată pe lună) pentru a face ceva ce vi se pare cu adevărat distractiv.
   • Petreceți-vă vacanța într-un loc în care nu ați fost niciodată. Sărbătorile ajută adesea la restabilirea sănătății pe măsură ce descoperiți un mediu nou, o cultură și experimentați un loc necunoscut.

6. 

   Bucură-te de propria ta plăcere. Majoritatea bucuriilor care te fac să te simți vinovat nu merită timpul, dar într-o anumită măsură te pot face să te simți mai bine. Mănâncă desert sau citește un roman romantic distractiv. Urmăriți emisiunea dvs. TV preferată timp de câteva ore pe un DVD sau receptor și difuzați. Găsiți ceva ce vă face plăcere, dar rareori permiteți-vă și răsfățați-vă cu ele.
   • Desigur, hobby-urile care nu sunt la fel de benefice ca administrarea de medicamente ar trebui totuși evitate. Ideea este să faci ceva inofensiv care să te țină treaz, nu ceva dăunător.

7. 

   Ia o pauză de la oameni și lucruri care te obosesc. Toată lumea are de-a face cu ceva care uneori este frustrant sau epuizant. Încearcă să eviți să te plasezi în situații deseori în care trebuie să ai de-a face cu oameni sau activități care te epuizează. Dacă nu o poți evita, măcar ia-ți o zi liberă, astfel încât să nu fie nevoie să interacționezi cu ei.
   • Evitați apelurile prietenilor care fac viața negativă. Îi poți suna înapoi o altă zi. Păstrați un e-mail de la un coleg cu probleme în după-amiaza și răspundeți atunci când aveți energia emoțională pentru a rezolva bine problema cu acea persoană.
   • Puneți facturi, extrase bancare și alte documente financiare în sertarul de birou și nu vă uitați la ele până mâine.

8. 

   Petreceți timp cu prietenii și familia. Concentrați-vă pe relațiile de susținere pe care de multe ori nu aveți timp să le întrețineți. Faceți-vă timp pentru a vă conecta și a purta conversații semnificative, individuale cu soțul și soția dvs. Mergeți la evenimente pentru familie și copii împreună și organizați câteva activități care îi fac pe toți să râdă.

9. 

   Meditează și roagă-te. Asumați-vă angajamentul de a petrece 5 până la 20 de minute meditând / sau rugându-vă. Meditația poate fi potrivită atât pentru persoanele religioase, cât și pentru cele nereligioase, dar dacă ești credincios, rugăciunea adaugă și un element de întinerire spirituală în acest proces. Oricum ar fi, este important să renunțați la durere și negativitate în acest timp. publicitate

Metoda 3 din 3: alimentează-ți spiritul

1. 

   Nu mai face mai multe lucruri în același timp. Cercetările arată că multitaskingul îi face pe oameni să se simtă obosiți și mai puțin mulțumiți. Nu vă veți putea concentra asupra a ceea ce trebuie făcut. În plus, chiar dacă faceți totul bine, vă puteți scurge resursele mentale mai repede dacă sarcinile sunt gestionate individual.

2. 

   Nu face mai mult decât poți face față. Cunoaște-ți limitele și nu pune prea multă presiune asupra timpului și energiei tale. Concentrați-vă pe munca pe care ați controlat-o în primul rând, în loc să luați mai mult. Nu uitați să vă luați timp.

3. 

   Folosiți mai puțină tehnologie. Conectarea 24/7 are multe avantaje, dar acest nivel de conexiune cu lumea exterioară se poate obosi rapid. Lumina de pe ecranele de televiziune și computerele pot provoca oboseală a ochilor, dureri de cap și alterarea producției de melatonină și a ritmurilor circadiene. Poate că aceste schimbări nu vă permit să dormiți în fiecare zi. Asigurați-vă că opriți toate echipamentele electrice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
   • A te simți conectat la oameni chiar și atunci când ești singur nu te lasă niciodată să ai ocazia să te relaxezi și să nu te poți concentra exclusiv asupra ta.
   • Când este timpul să vă culcați, asigurați-vă că opriți telefonul, vă deconectați de la conturile de socializare și opriți complet computerul. Pentru a evita tentația de a porni din nou toate dispozitivele, ridică-te singur și îndepărtează dispozitivele tehnologice de tine.

4. 

   Împărțiți-vă marele obiectiv în obiective mai mici. Când vă concentrați asupra obiectivelor pe termen lung, rezultatele bune par mici și îndepărtate. Împărțind aceste obiective în bucăți mai mici, pe termen scurt, puteți sărbători în mod regulat multe victorii mici. De asemenea, face mai ușor să vă concentrați asupra obiectivelor dvs.
   • De exemplu, dacă doriți să pierdeți dimensiunea rochiei / fustei în șase luni, împărțiți-vă obiectivele încercând să pierdeți 0,5 până la 1 kg pe săptămână.

5. 

   Taie ceva din program. Chiar dacă aveți energia fizică pentru a ține pasul cu un program încărcat, este posibil să nu aveți energia mentală pentru a o face. Eliminați orice lucru inutil din programul dvs. Eliberarea de mai mult timp, chiar și doar câteva ore pe lună, te poate ajuta să te simți mai puțin stresat și concentrat.

6. 

   Nu vă gândiți la lista de sarcini la sfârșitul zilei. Nu te mai gândi la ziua de mâine și relaxează-te. Dacă ai tendința de a fi obsedat de tot ce trebuie să faci înainte de culcare, notează-l în caietul tău sau pe computer. Acest lucru vă poate ajuta să vă odihniți mintea mai ușor, astfel încât să puteți dormi bine.
   • Puteți face un pas mai departe programând totul pentru a doua zi înainte de a merge la culcare.

7. 

   Petreceți mai puțin timp luând decizii. Procesul decizional necesită multă energie mentală. Limitați timpul pentru a întârzia sau a vă gândi la o decizie. Acest lucru poate economisi energie și vă poate face să vă simțiți mai energizați, mai ales atunci când luați o decizie mare, de neevitat.
   • Deciziile necesită măsuri pe tot parcursul zilei. De exemplu, ați dori să luați micul dejun cu cereale sau pâine prăjită? Ar trebui să porți pantaloni negri sau maro? Ar trebui să ieși după muncă cu colegii tăi de muncă atunci când te invită?
   • Înțelegeți că majoritatea opțiunilor dvs. nu sunt atât de importante, deci este posibil să nu pierdeți mult dacă începeți să luați decizii mai puțin perfecte. Dacă consecințele sunt minime, trebuie doar să urmezi instinctul și să nu fii suspect. Economisiți energie și economisiți-o pentru decizii importante cu consecințe pe termen lung.
   • Rețineți că luarea unor decizii prea stresante vă poate afecta capacitatea de a gândi în termeni de abstract, planificare sau concentrare.
   publicitate