Autor:
Lewis Jackson
Data Creației:
13 Mai 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Anemia apare atunci când nu există suficiente celule roșii din sânge (RBC) sănătoase care transportă oxigenul către toate celulele și țesuturile din corp. Anemia poate fi cronică sau acută și poate fi ușoară până la severă. Există multe cauze diferite ale anemiei, cum ar fi sângerările menstruale abundente și sindromul intestinului iritabil. Anemia apare sub mai multe forme și unele pot fi ușor prevenite. Alte forme de anemie, deși nu pot fi prevenite, pot fi tratate. Urmând acești pași simpli, puteți afla mai multe despre anemie și preveni-o în mod natural.
Pași
Metoda 1 din 2: Prevenirea spontană a anemiei
Creșteți aportul de fier. Cea mai frecventă formă de anemie este anemia cu deficit de nutrienți. Fierul este cel mai frecvent deficit nutritiv în anemie. Pentru a preveni bolile, trebuie să includeți anumite alimente în dieta dvs. pentru a completa fierul. Bărbații și femeile care nu au menstruație trebuie să ia 10 mg de fier pe zi; Femeile menstruale au nevoie de 15 mg de fier pe zi. Femeile însărcinate trebuie să primească zilnic 30 mg de fier.
- Includeți numeroase surse de proteine bogate în fier, cum ar fi carnea roșie slabă, ficatul, carnea de pasăre, carnea de porc și peștele. De asemenea, mâncați o mulțime de spanac (spanac) și alte legume cu frunze verzi închise, cum ar fi muștar curcubeu, muștar, sfeclă și verde, broccoli, salată verde și varză.
- În plus, ar trebui să mâncați o mulțime de produse de tofu și soia, fasole (multicoloră), linte, naut, fructe uscate, prune uscate, stafide, caise uscate și suc de prune uscate.
- Consumați cereale îmbogățite cu fier și pâine integrală pentru micul dejun sau gustare.
- Puteți găti cu o oală sau o tigaie din fontă pentru a adăuga mai mult fier.
Evitați consumul de alimente absorbante de fier. Anumite alimente pot afecta absorbția fierului. Dacă doriți să preveniți anemia cu deficit de fier, nu trebuie să beți ceai, cafea sau cacao cu alimente. Aceste alimente vor absorbi mult fier din alimentele din dietă și nu vor intra în organism. În plus, aceste băuturi nu trebuie consumate în timp ce luați suplimente de fier.- Limitați laptele și produsele lactate, deoarece produsele lactate bogate în calciu pot afecta absorbția fierului.
Creșteți aportul de vitamina B12. Pentru a preveni anemia cu deficit de vitamina B12, trebuie să creșteți cantitatea de vitamina B2 din dieta dumneavoastră. În medie, fiecare persoană are nevoie de 2,5 mcg de vitamină B12 pe zi. Femeile gravide au nevoie de 2,6 mcg de vitamina B12 pe zi; Femeile care alăptează au nevoie de 2,8 mcg de vitamină B12 pe zi. Consumați alimente bogate în vitamina B12, cum ar fi ficat de vită, carne de pasăre, sardine, somon, ton, cod, ouă, lapte, iaurt și brânză. Acestea sunt toate surse naturale de vitamina B12 care ajută la creșterea nivelului de vitamina B12 în organism și la prevenirea anemiei.- În plus, puteți mânca alimente îmbogățite cu vitamina B12. De exemplu, alegeți cereale pentru micul dejun, băuturi din soia și sandvișuri vegane îmbogățite cu vitamina B12.
- De asemenea, puteți lua suplimente de vitamina B12 pentru a crește nivelul de vitamina B12 din corpul dumneavoastră.
Consumați alimente bogate în folat. Lipsa de vitamine precum folatul poate provoca, de asemenea, anemie. Pentru a preveni anemia, trebuie să încorporați mai multe alimente bogate în folat în dieta dumneavoastră. Bărbații cu vârsta peste 13 ani au nevoie de 400 mcg de folat pe zi. Femeile cu vârsta peste 13 ani au nevoie de 400-600 mcg de folat pe zi. Pentru a obține mai mult folat, mâncați alimente cum ar fi spanac, sfeclă roșie, varză, curcubeu curcubeu, broccoli, muștar, salată verde, linte, mazăre cu ochi negri, fasole pinto, fasole. pui, fasole, ficat de vită și ouă.- De asemenea, puteți mânca alimente îmbogățite cu folat, cum ar fi pâine îmbogățită cu folat, paste și orez.
- Folatul se găsește și în fructe și sucuri precum bananele, portocalele și sucul de portocale.
Fortificat cu vitamina C. Organismul are nevoie de vitamina C pentru a produce globule roșii sănătoase - important pentru prevenirea anemiei. Adulții de 19 ani și peste au nevoie de cel puțin 85 mg de vitamina C pe zi. Fumătorii au nevoie de 35 mg suplimentară de vitamina C pe zi. Dacă doriți să consolidați sistemul imunitar, trebuie să adăugați 1000 mg de vitamina C. Pentru a obține suficientă vitamina C, ar trebui să consumați fructe precum portocale, grapefruit, mandarine, lămâi, kiwi, papaya, ananas, căpșuni, zmeura si melodia.
- Există multe legume bogate în vitamina C, cum ar fi broccoli, ardei gras roșu, varză de Bruxelles, roșii, varză, cartofi și verdeață cu frunze.
- Vitamina C îmbunătățește absorbția fierului, astfel încât alimentele bogate în vitamina C pot fi combinate cu alimente care conțin fier.
Luați suplimente atunci când este necesar. Este mai bine să luați vitamine și minerale din alimente întregi. Consumul de alimente bogate în vitamine va oferi aproape toate vitaminele și mineralele necesare. Cu toate acestea, dacă vă îngrijorează faptul că nu obțineți suficiente vitamine și minerale din alimente, puteți lua suplimente de fier, vitamina B12, vitamina C, folat și alte vitamine și minerale.
- În timp ce vitaminele și mineralele sunt naturale și necesare pentru organism, nu supradozați. Fierul este un exemplu concret. Puteți obține fie un exces de fier genetic, fie puteți lua prea mult fier sub formă de suplimente de fier. Aceasta este o boală foarte periculoasă.
Consultați-vă medicul. Dacă nu sunteți sigur ce tip de anemie aveți, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră atunci când începeți tratamentul natural. Există multe forme de anemie și, dacă este tratată incorect, poate avea consecințe grave. Ar trebui să fii precaut, deoarece pentru unele forme de anemie, suplimentele de vitamine și minerale pot agrava boala.
- Înainte de a putea preveni anemia, trebuie să știți dacă sunteți expus riscului.
Metoda 2 din 2: Aflați despre anemie
Cunoașteți riscul de anemie. Trebuie să o preveniți numai dacă aveți risc de anemie. Există mulți factori de risc pentru anemie. Unele forme de anemie pot fi prevenite, altele, cum ar fi anemia moștenită, nu pot fi prevenite. Factorii de risc pentru anemie includ deficiențe nutritive datorate aportului alimentar inadecvat de vitamine și minerale de care măduva osoasă are nevoie. Măduva osoasă produce celule roșii din sânge și un deficit de vitamine și minerale esențiale pentru măduva osoasă poate reduce numărul de celule roșii din sânge produse. Vitaminele și mineralele esențiale sunt vitamina C, riboflavina, vitamina B12, folatul, fierul și cuprul. Anemia cu deficit de nutriție poate apărea și atunci când sunteți supraponderal sau obez.
- Bolile intestinale, cum ar fi boala Crohn și boala celiacă, sindromul intestinului iritabil, boala intestinului iritabil și sindromul intestinului cu scurgeri și multe alte afecțiuni cronice pot interfera cu absorbția nutrienților și pot crește riscul de anemie. .
- Femeile menstruale și gravide prezintă un risc crescut de anemie din cauza pierderii multor sânge sau a absorbției insuficiente a fierului în aceste perioade stresante.
- Dacă aveți pierderi cronice de sânge din cauza ulcerelor hemoragice sau a unor medicamente precum aspirina cu doze mari și alte antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi Naprosyn, Advil, ... poate crește riscul de anemie.
- Istoricul medical de familie joacă, de asemenea, un rol important. Multe forme de anemie pot fi moștenite în familie și nu pot fi prevenite. În plus, puteți dezvolta anemie dacă aveți antecedente de alcoolism, infecție cu anumite virusuri, boli de ficat, expunere la substanțe chimice toxice sau antecedente de administrare a anumitor medicamente.
Recunoașteți simptomele anemiei. Pe lângă găsirea unor modalități de prevenire, trebuie să fii conștient de simptomele anemiei. Datorită acestui fapt, puteți crește măsurile de precauție pentru a trata boala de la bun început. Simptomele anemiei variază foarte mult și depind de tipul specific. Cu toate acestea, există câteva simptome comune de care veți fi conștienți, inclusiv oboseală, senzație de rău, piele palidă, bătăi rapide sau neregulate ale inimii, dificultăți de respirație sau dificultăți de respirație, dureri în piept, amețeli, confuzie. , demență, mâini și picioare reci și cefalee.
- Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai sus, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a determina cauza. Mai multe alte boli pot avea simptome similare cu anemia. Prin urmare, trebuie să fiți diagnosticat de un medic pentru a trata corect boala.
Tratați anemia cu medicamente. Chiar dacă încercați să preveniți boala, este posibil să aveți nevoie de asistență medicală pentru a preveni, trata sau controla anemia. Tratamentul va depinde de tipul și severitatea bolii. Anemia cu deficit de vitamine și minerale este tratată prin modificarea dietei și adăugarea de substanțe nutritive. În cazul anemiei maligne, vitamina B12 se administrează prin injecție intramusculară. Pentru anemia menstruală, medicul dumneavoastră poate lua în considerare terapia hormonală. Suprimantele autoimune pot fi utilizate pentru a trata anemia cauzată de o tulburare autoimună.- Medicul dumneavoastră poate efectua o transfuzie de sânge sau un transplant de măduvă osoasă pentru anemie severă sau cazuri rare. În cazul anemiei cauzate de sângerări interne, este posibil să aveți o intervenție chirurgicală pentru a opri sângerarea.
- Anemia falciformă poate fi tratată cu oxigen, analgezice, transfuzii de sânge sau suplimente. Antibioticele pot fi, de asemenea, prescrise pentru tratarea infecțiilor care pot provoca anemie cu celule secera.
