Autor:
Laura McKinney
Data Creației:
3 Aprilie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Uneori, trebuie să vă ignorați emoțiile pentru a trece printr-o situație dificilă. Nimeni nu poate uita gimnasta care a ales să joace în continuare după ce și-a dislocat glezna pentru a-și susține echipa în competiția olimpică. Deși nu ar trebui să trăiești într-o stare de durere și emoții represive, poți practica gestionarea durerii pentru a trece printr-o situație nefavorabilă. Este posibil să nu puteți ignora complet durerea sau emoțiile, dar puteți învăța să le focalizați într-un mod mai pozitiv.
Pași
Partea 1 din 3: Tratarea durerii fizice
Utilizați vizualizarea ghidată. Aceasta este o tehnică care vă ajută să vă relaxați mintea și corpul. Imaginați-vă că sunteți undeva pe care îl iubiți (plaja, pe vârful unui munte, înconjurat de copaci în pădurea tropicală) și să faceți această imagine cât mai reală. , și vizualizați că ajungeți acolo. Vizualizați că vă aflați în acel loc cu o sănătate bună. Faceți-vă timp pentru a vă bucura de experiență cât doriți, permițându-vă gândurile să se deplaseze asupra locului.
- Când aplicați această măsură, aveți controlul. Dacă aveți dureri severe, permiteți-vă să vă scufundați în imagini ghidate pentru a vă putea simți mai confortabil. Aveți capacitatea de a crea orice scenă doriți.
Acordați atenție simțurilor. Când simțiți durere, simțurile vă pot pierde echilibrul și se pot concentra exclusiv pe emoțiile voastre. Folosește-le conștient: ascultă-ți împrejurimile (mașina de afară, tunderea gazonului vecinului); mirosiți aerul sau luați timp pentru a mirosi mâncarea sau pentru a face contact vizual cu împrejurimile; Simțiți țesătura hainei pe pielea voastră. Amintiți-vă corpului că, pe lângă durere, poate experimenta și o varietate de stimuli.- Concentrându-vă asupra simțurilor în timpul durerilor extreme vă poate ajuta să vă abateți atenția și să vă echilibrați simțurile.
Concentrați-vă asupra senzațiilor fizice. Acest lucru poate suna contraintuitiv, dar încercați să determinați cum vă simțiți. Vă simțiți cald, rece, ars, somnolent, local sau global? S-ar putea să începeți să observați că experiența nu mai este durere permanentă, ci mai degrabă o schimbare a sentimentului. Recunoaște-ți propriile experiențe și observă-le.- Acordând atenție senzațiilor fizice, mai degrabă decât „durerii”, puteți schimba modul în care le experimentați.
- Gândiți-vă la acest proces ca la observarea desfășurării în corp în loc să experimentați durere. Schimbarea mentalității vă va ajuta să vă ușurați sentimentele negative din minte și corp. În acest fel, veți fi mai puțin probabil să vă blocați în ciclul de gândire „mă doare”.
Fa-te ca nu simti durere. Puteți aplica zicala „preface că s-a făcut” durerii tale. Dacă credeți că lucrurile se vor înrăutăți, veți simți mai multă durere. Cu cât crezi că nu suferi, cu atât vei avea mai multe șanse să faci ca toate acestea să se întâmple.- Spuneți-vă „mă îmbunătățesc în fiecare zi” și „simt din ce în ce mai puțin durere”.
- Ai putea spune chiar: „Nu simt că corpul meu are dureri” și „corpul meu funcționează la maximum”.
Fii bun cu corpul tău. Amintește-ți că corpul tău nu lucrează împotriva ta și că nu încearcă să-ți provoace durere. Tratați-vă corpul cu dragoste, bunătate și respect, mai ales când suferă. Corpul tău nu vrea să suporti asta.
- Dă dovadă de dragoste pentru corpul tău tratându-l cu bunătate, odihnindu-te suficient și consumând alimente sănătoase pentru a-ți ajuta recuperarea.
Consultați un terapeut cu durere. Ar trebui să consultați un terapeut pentru durere pentru a face față durerii cronice. Chiar dacă doriți să „zâmbiți și să vă resemnați”, există câteva metode nemedicale de ameliorare a durerii pe care le puteți utiliza, cum ar fi postura sau utilizarea unei perne sau a unui tampon. pernă.
- Unele dureri nu vor dispărea și, de fapt, se pot agrava în timp. Trebuie să vă ascultați corpul și să solicitați intervenție medicală atunci când este necesar.
Partea 2 din 3: Ajustarea minții
Observați-vă propriile gânduri. Când simțiți durere, s-ar putea să vă gândiți: „Nu poate dispărea” sau „Nu pot să o suport”. Când apar aceste gânduri, permiteți-vă să experimentați răspunsul emoțional care le însoțește, cum ar fi senzația de milă, supărare, furie sau frică. Prin reprogramarea mentalității dvs., emoțiile dvs. vor începe, de asemenea, să se schimbe.
- Când vă aflați într-o mentalitate negativă, gândiți-vă la altceva care să o înlocuiască. În loc să vă gândiți „sunt nenorocit”, schimbați-l în „Îmi îmbunătățesc în fiecare zi”.
- În loc de „Această durere depășește toleranța mea”, gândiți-vă „pot face față acesteia și mă pot concentra asupra altor factori”.
Redirecționarea atenției. Poate fi ușor să vă concentrați asupra durerii, dar ar trebui să alegeți să vă concentrați asupra unei părți a corpului sănătoase și care funcționează bine. Puteți observa mișcarea ușoară a mâinilor și a degetelor sau vă puteți mișca degetele. Relaxați-vă în procesul de observare și recunoaștere a acestor senzații, permițându-le să devină senzația principală a corpului. Chiar dacă durerea este prea mare, această metodă vă va aminti că durerea nu se întâmplă în întregul corp.
- Vă puteți concentra chiar pe senzația de clipire, pe ușurința activității și pe modul în care corpul dumneavoastră o face singură.
Alegerea să nu suporte durerea. Suferința este gândirea bazată pe procesul de rememorare a trecutului, învinuirea altora sau presupunerea că ești nenorocit. Amintiți-vă că resemnarea este legată și vine din experiența dvs. emoțională, nu din mediul dvs. fizic. Deși nu aveți opțiunea de a trăi o viață lipsită de durere, puteți decide cum veți răspunde la durere.
- În loc să mă gândesc: „Sunt ghinionist”, spuneți: „Nu aleg acest lucru, dar accept situația și nu voi simți milă de mine”.
- Stabilirea unei rutine sau a unui ritual vă permite să exersați cum să nu acceptați durerea. Puteți formula un „gură-la-gură” pentru a vă reaminti ori de câte ori apare un gând negativ, cum ar fi „aleg să răspund la sentimentul meu fizic într-un mod în care nu-l accept”.
- Ne petrecem cea mai mare parte a vieții gândindu-ne că resemnarea este normală, așa că acordați-vă timp pentru a vă adapta la această nouă mentalitate.Să știți că nu vă puteți răzgândi peste noapte și, uneori, veți simți milă de voi înșivă.
Fii pozitiv. A avea o mentalitate pozitivă vă va ajuta să duceți o viață mai fericită și fără stres. În loc să vă concentrați asupra negativității din viața voastră, concentrați-vă asupra aspectelor pozitive. Concentrați-vă pe procesul de recuperare, pe experiențele pozitive pe care le formați și pe îngrijirea pe care o primiți.
- Nu vă permiteți să vă lăsați prins în gânduri polarizante sau să vedeți lucrurile fie ca „perfect bune”, fie „total rele”. Dacă vă învinovățiți că v-ați rănit sau că ați luat o decizie greșită, rețineți că există mulți factori care provoacă consecințe diferite. Permiteți-vă să vedeți fiecare aspect al problemei, chiar și zone dificil de identificat.
Aflați cum să acceptați. Deși este posibil să nu vă bucurați de situația dvs. actuală, puteți accepta lucruri care vă depășesc controlul. De exemplu, este posibil să nu puteți elimina durerea sau trauma, dar puteți accepta rolul lor în viața voastră. Acceptarea nu este ușoară, dar vă va ajuta să vă ușurați stresul și să trăiți în pace.
- Pe măsură ce durerea și disconfortul cresc, respirați adânc și spuneți: „Nu-mi place acest sentiment, dar accept că face parte din viața mea actuală”.
Partea 3 din 3: Adăugarea pozitivă la viața ta
Concentrează-te pe fericire. Nu vă faceți timp să vă gândiți la ceea ce ați ratat sau la ceva ce ați putea face dacă nu ați suferi. În schimb, concentrează-te pe adăugarea de bucurie vieții tale în acest moment. De obicei, fericirea vine în fiecare element mic sau când te „oprești și te bucuri”. Când spiritul tău este în jos, caută fericirea în micul lucru: un mesaj minunat de la un prieten, o pătură caldă în care să te înghesuie sau o pisică din casă cufundată în tine .
- Faceți lucruri care vă plac, cum ar fi colorarea, pictura, dansul sau jocul cu câinele.
- Când începeți să vă simțiți negativ, concentrați-vă pe ceva care poate fi distractiv, chiar dacă este doar să beți o ceașcă de ceai.
Exprimă-ți recunoștința. În perioadele în care simțiți durere și rău, poate fi dificil să stabiliți cât de recunoscător sunteți pentru viață, dar ar trebui să încercați. Recunoștința vă va permite să priviți dincolo de concentrarea doar asupra experiențelor dvs. curente negative și vă va ajuta să vă apreciați mai mult viața.
- Fiind recunoscător, ești atent mai degrabă la sentimentele pozitive decât la durere sau tristețe.
- Jurnal despre tot ceea ce te face să te simți recunoscător în fiecare zi. Poate include obținerea de haine curate, mâncarea unei mese delicioase sau reducerea la ceva ce îți place cu adevărat.
Zâmbet. Știați că zâmbetul vă poate îmbunătăți starea de spirit? Prin această acțiune, te vei simți mai fericit, la fel cum bucuria te va face să râzi. Chiar dacă suferi și te simți supărat sau trist, zâmbește și vezi dacă începi să experimentezi durerea și emoțiile negative într-un mod complet diferit.
- Conectează-te cu senzații legate de zâmbete și simte bucuria care se scurge prin corpul tău.
Râzând tare. Râsul vă poate relaxa întregul corp, vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta mintea și corpul. Nu trebuie să depuneți prea mult efort în găsirea a ceea ce vă face să râdeți: puteți viziona o emisiune TV sau un videoclip amuzant, puteți invita prieteni buni la joc sau puteți citi o carte amuzantă.
- Toată lumea are un alt simț al umorului, la fel și activitățile care te fac să râzi, indiferent de ce sunt.
Păstrați legătura cu prietenii. Nu te izola atunci când ai probleme, contactează-ți prietenii! A te înconjura de o persoană veselă te va ajuta automat să păstrezi o atitudine pozitivă. Petreceți timp cu cineva care râde ușor, zâmbește des și care vă face confortabil în preajma lor.
- Dacă vă izolați, fiți conștienți de faptul că acest lucru poate contribui la depresie. Conectarea cu oamenii este esențială pentru construirea unui stil de viață sănătos.
Obține ajutor. Dacă simțiți că durerea dvs. este prea mare pentru a fi ignorată sau faceți față singură, căutați ajutor. Fie că mergi să vezi un terapeut sau să vorbești cu prietenii despre problema ta, stabilește ce este cel mai util pentru tine.
- Amintiți-vă că oamenii vă iubesc și vă îngrijesc.
- Dacă sunteți nemulțumit cronic și nu aveți deloc speranță, vă confruntați cu simptome de depresie. Pentru mai multe informații, consultați Cum să tratați depresia.
- Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi un terapeut, puteți consulta alte articole din coloana noastră.
Sfat
- Amintiți-vă că sentimentele dvs. sunt reale, chiar dacă vă prefaceți că nu vă pasă de ele și ele fac parte din ceea ce sunteți.
