Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Cupa ta este pe jumătate plină sau pe jumătate plină? Modul în care răspundeți la întrebări poate reflecta perspectiva dvs. asupra vieții, atitudinea față de voi înșivă și poate defini dacă sunteți optimist sau pesimist - chiar având un impact asupra sănătății dumneavoastră. Toată lumea are suișuri și coborâșuri în viață, dar se constată că o perspectivă pozitivă are un efect pozitiv semnificativ asupra calității vieții și a bunăstării fizice și mentale a unei persoane. Optimismul este, de asemenea, considerat un factor cheie în gestionarea stresului. A fi optimist nu înseamnă a ignora provocările sau problemele vieții, ci schimbarea modului în care le abordezi. Dacă ești pesimist despre lume, poate fi greu să-ți reorientezi perspectivele, dar poți totuși să întărești pozitivele din viața ta cu puțină răbdare și atenție.

Pași

Partea 1 din 2: Învață să-ți prețuiești emoțiile

1. 

   
   
   Recunoaște binele și răul din viața ta și reflectează la modul în care te afectează. A fi optimist nu înseamnă că trebuie să te simți „fericit” tot timpul. De fapt, nu este o idee bună să încerci să te forțezi să te simți fericit în situații potențial dureroase. În schimb, scufundați-vă în toate emoțiile din viață, acceptând că atât sentimentele pozitive, cât și cele negative sunt o parte naturală a experienței umane. Încercarea de a suprima anumite emoții poate provoca dureri extreme. Faptul că nu vă concentrați în mod specific asupra anumitor tipuri de emoții vă poate ajuta să vă adaptați și să fiți mai proactivi în situații viitoare neașteptate. Acest lucru vă va ajuta să vă sporiți capacitatea de a fi optimist și rezistent în fața circumstanțelor neprevăzute.
   • În timp, sentimentele negative pot deveni un obicei condiționat. Nu vă reproșați sentimentele și asociațiile negative. Critica nu ajută pentru că nu privește în direcția creșterii tale; se uită în urmă și la ce s-a întâmplat.
   • În schimb, concentrează-te pe a observa când apar emoții negative. Un jurnal vă poate ajuta să faceți acest lucru. Înregistrați momentele în care aveți sentimente sau gânduri negative, apoi examinați contextul acestuia și explorați modalități alternative de a reacționa la situație.
   • De exemplu, imaginați-vă că o persoană vă taie partea din față a mașinii pe drum. Răspundeți înfuriindu-vă, claxonând din claxon și probabil țipând la cealaltă persoană, deși nu vă aud.Puteți scrie în jurnalul dvs. ce s-a întâmplat și care a fost răspunsul dvs. imediat. Nu vă judecați ca fiind „corect” sau „greșit”, scrieți doar ce s-a întâmplat.
   • Apoi, privește în urmă și gândește-te la ceea ce ai scris. Răspunsul dvs. este în concordanță cu convingerile valorilor și cu tipul de persoană pe care doriți să fiți? Dacă nu, ce altceva ai fi putut face? La ce crezi că reacționezi de fapt? Poate că nu ești foarte supărat pe acel șofer; poate ai avut doar o zi de presiune și ți-ai permis să-ți expui furia pe cineva.
   • Aștept cu nerăbdare când scrieți aceste lucruri. Nu-l folosiți ca loc pentru a vă răsfăța cu sentimente negative. Gândește-te la ceea ce poți învăța din experiență. Ce poți lua pentru a deveni mai matur? Poate fi folosită experiența ca experiență pentru alte vremuri? Dacă întâlniți o situație similară data viitoare, cum veți reacționa la convingerile despre valorile voastre? Poate că realizarea faptului că reacționezi supărat doar pentru că ai avut o zi grea te va ajuta să înțelegi că toată lumea face greșeli și te va face și mai simpatic față de ceilalți dacă cineva se enervează data viitoare. cu tine. Ai o idee despre cum ești vrei Reacționarea la situații negative vă poate ajuta în momentele dificile.

2. 

   
   
   Practicați atenția. Mindfulness este o componentă importantă a optimismului, deoarece te încurajează să te concentrezi pe recunoașterea emoțiilor tale în momentul prezent, fără a le judeca. Adesea, reacțiile negative apar atunci când încercăm să ne luptăm cu emoțiile noastre sau când ne lăsăm orbi din punct de vedere emoțional și uităm că putem controla modul în care reacționăm la emoțiile noastre. acele sentimente. Concentrându-vă asupra respirației, acceptându-vă corpul și sentimentele și învățând din emoțiile dvs., mai degrabă decât negându-le, vă poate ajuta să vă simțiți confortabil cu voi înșivă, ceea ce este un factor important. când apar emoții negative.
   • Meditația Mindfulness a fost demonstrată de multe studii pentru a ajuta la combaterea anxietății și depresiei. De fapt, poate reprograma modul în care corpul tău răspunde la stres.
   • Găsiți cursuri de meditație mindfulness în comunitatea dvs. De asemenea, puteți căuta online cursuri orientate spre meditație, cum ar fi Centrul de cercetare UCLA Mindful Awareness sau BuddhaNet. (Și, desigur, există multe tutoriale minunate pe Wikihow.)
   • Nu trebuie să petreceți mult timp practicând meditația pentru a vedea efectele acesteia. Doar câteva minute pe zi vă pot ajuta să vă înțelegeți și să vă acceptați mai bine emoțiile.

3. 

   
   
   Identifică dacă monologurile tale interioare sunt optimiste sau pesimiste. Monologul interior este un indicator important al tendinței tale de a fi optimist sau pesimist cu privire la modul în care îți vezi viața. Petreceți o zi ascultându-vă vocile interioare și gândindu-vă cât de des apar următoarele tipuri de monologuri negative:
   • Exagerați laturile negative ale situației și eliminați toate aspectele pozitive ale situației.
   • Vinați în mod neintenționat pentru situații sau evenimente negative.
   • Așteptând cel mai rău în orice situație. De exemplu, atunci când o cafenea „nu este nevoie să parchezi” bea în mod greșit comanda ta și atunci crezi automat că întreaga zi va fi ziua ta de dezastru.
   • Vedeți lucrurile ca fiind bune sau rele (numite și polarizare). Nu există spațiu în ochii tăi.

4. 

   Găsiți lucrurile pozitive din viața voastră. Este important să vă redirecționați monologul interior pentru a vă concentra asupra aspectelor pozitive ale dvs. personal și ale lumii din jurul vostru. În timp ce gândirea pozitivă este doar un pas către a deveni un adevărat optimist, efectele gândirii pozitive pot fi foarte importante atât fizic cât și mental. precum:
   • Longevitate crescută
   • Reduceți probabilitatea de depresie
   • Reduceți nivelul durerii
   • Îmbunătățiți sistemul imunitar
   • Fii mai puternic fizic și mental
   • Reduceți riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare
   • Aveți abilități mai bune de coping în perioadele dificile și stresante.

5. 

   Amintiți-vă că adevăratul optimism este diferit de optimismul orb. Optimismul orb apare atunci când o persoană crede că nu se poate întâmpla nimic rău. Acest lucru este adesea văzut ca fiind credul și naiv și poate duce la frustrare sau chiar la pericol. Adevăratul optimism nu vă închide ochii la provocări sau pretinde că sentimentele și experiențele negative nu există. Recunoaște acele provocări și spune: „Pot să le depășesc pe toate!”
   • Decizia de a merge cu parașutismul fără a studia sau căuta măcar informații despre subiect, presupunând că „totul va fi bine” este un exemplu de optimism orb (și periculos!). Nu este realist și nu știe că trebuie să lucrați din greu pentru a depăși obstacolele. O astfel de decizie te-ar putea pune în pericol.
   • Un adevărat optimist va învăța parașutismul și va admite că este un sport complex care necesită pregătire și îngrijire atentă. În loc să fie descurajat de cantitatea de muncă care trebuie făcută, optimistul își stabilește un obiectiv („lecții de parașutism”) și apoi încearcă să lucreze la acest obiectiv cu încrederea că vor.

6. 

   În fiecare zi scrieți-vă afirmații pozitive. Redactarea unor declarații scurte ne poate ajuta să credem în puterea potențială a acțiunii pe care dorim să o realizăm. Notează câteva afirmații care îți reamintesc ceea ce încerci să schimbi în viziunea ta asupra lumii. Așezați-l în locuri pe care le puteți vedea în fiecare zi, cum ar fi pe oglinda băii, în interiorul dulapului, pe computer și chiar pe peretele băii. Exemple de astfel de afirmații pot fi:
   • "Nimic nu este imposibil".
   • „Circumstanțele nu mă creează, dar eu îmi creez situația”.
   • „Singurul lucru pe care îl pot controla este atitudinea mea față de viață”.
   • „Mereu am de ales.”

7. 

   Evitați să vă comparați cu ceilalți. Oamenii cad cu ușurință în gelozie, dar asta duce adesea doar la gândirea negativă. („Au mai mulți bani decât mine”, „A fugit mai repede decât mine”). Nu uitați că există întotdeauna oameni mai răi de atât. Evitați comparațiile negative cu ceilalți și concentrați-vă asupra pozitivului. Există studii care sugerează că atitudinile de plângere sunt adesea legate de depresie și anxietate.
   • Arătarea recunoștinței în viața de zi cu zi poate fi o modalitate excelentă de a te elibera de obiceiul comparațiilor negative. Scrieți note de mulțumire tuturor din viața voastră sau spuneți-le direct. Concentrarea pe acești factori pozitivi din viața ta poate îmbunătăți în mod semnificativ starea ta de spirit și sentimentele de fericire.
   • Luați în considerare recunoștința în jurnal. Cercetările au arătat că oamenii care scriu câteva rânduri pe săptămână despre evenimentele recente care îi fac recunoscători tind să fie mai optimisti și mai mulțumiți de viața lor în general.

8. 

   Străduiește-te să îmbunătățești modul în care vezi unul sau două domenii ale vieții tale. Pesimismul provine adesea din sentimente de neputință sau lipsă de control. Identifică unul sau două aspecte majore din viața ta pe care vrei să le schimbi și lucrează din greu pentru a le îmbunătăți. Acest lucru vă va ajuta să restabiliți încrederea în propria forță și capacitatea de a influența schimbarea în viața dvs. de zi cu zi.
   • Vedeți-vă ca pe o cauză, nu ca pe o consecință. Optimistii cred adesea că evenimentele sau situațiile negative pot fi depășite cu propriile eforturi și abilități.
   • Începeți mic. Nu credeți că trebuie să faceți totul dintr-o dată.
   • Gândirea pozitivă poate duce la rezultate pozitive. Un studiu a constatat că învățarea jucătorilor de baschet să creadă că rezultatele pozitive - cum ar fi aruncările libere - se datorează capacității lor, iar rezultatele negative datorate lipsei de efort îmbunătățesc performanța. lor ulterior semnificativ.

9. 

   Zâmbește cât poți. Studiile au arătat că un zâmbet strălucitor pe buze te poate face de fapt mai fericit și mai optimist cu privire la prezent și viitor.
   • Într-un studiu, subiecții rugați să țină un stilou în gură (făcând mișcările feței să pară că râd) au descoperit că desenul animat este mai distractiv decât simt alții. Nu știau că doar zâmbetul le-a determinat reacția. Schimbarea conștientă a mușchilor feței pentru a reflecta o emoție pozitivă trimite un semnal similar creierului și vă ridică starea de spirit.
   publicitate

Partea 2 din 2: Promovarea originilor optimismului

1. 

   Recunoașteți modul în care vă conectați cu lumea din jur. Optimismul nu se naște pur și simplu în creier și se radiază; crește între tine și lumea în care trăiești. Învață să recunoști aspectele de care nu ești încântat în mediul tău, apoi investește timp și efort în schimbarea lor.
   • Străduiește-te să schimbi lumea în bine în moduri concrete, pas cu pas, poate sub forma participării la o mișcare de justiție socială sau la o cauză politică pe care o consideri importantă pentru tine. .
   • Cu toate acestea, ar trebui să vă amintiți că există o bogăție de culturi în întreaga lume, iar propria dvs. cultură este doar una dintre ele. Nu luați stereotipul că cultura sau modul dvs. de a face este superior sau unic. Respectați diversitatea lumii, încercați să îi ajutați pe ceilalți în funcție de condițiile lor și veți vedea frumusețe și pozitivitate în multe lucruri.
   • Într-o măsură mai mică, chiar și doar rearanjarea obiectelor specifice, cum ar fi mobilierul de interior, vă poate ajuta să descompuneți stilurile și comportamentele vechi și inutile, permițându-vă să creați ceva nou. . Există multe studii care au arătat că este mai ușor să-ți rupi un obicei dacă schimbi stilul vechi, deoarece activează zone noi ale creierului.
   • Acest lucru merge mână în mână cu învățarea de a accepta și de a experimenta diferite niveluri de emoții, deoarece nu poți testa ceva ce nu trebuie să te confrunți niciodată. În loc să încercați să vă analizați inutil sentimentele într-un mod finit în timp ce trăiți cu obiceiuri vechi zi de zi, experimentați fiecare interacțiune și încercați să găsiți modalități de a îmbunătăți mediul pe care îl împărtășiți cu ceilalți. .
   • Construiți-vă obiective și așteptări pentru viitor din interacțiunile dvs. specifice cu oamenii și mediul. În acest fel puteți evita așteptările nerealiste pentru dvs. și pentru ceilalți.

2. 

   Imaginează-ți cum ar fi viața ta fără pozitive. Acest exercițiu a fost conceput de cercetătorii de la Berkeley; Ei recomandă să rezervați 15 minute pe săptămână pentru antrenament. Imaginându-ți viața fără ceva ce iubești sau apreciezi te poate ajuta să cultivi optimismul, deoarece combate tendința implicită de a presupune că lucrurile bune din viață sunt "desigur". Când îți amintești că toate lucrurile pozitive care se întâmplă sunt norocul nostru și că astfel de lucruri nu sunt inevitabile, o atitudine pozitivă de recunoștință va crește în tine.
   • Începeți prin a vă concentra pe un eveniment pozitiv din viața dvs., cum ar fi o realizare, o călătorie sau orice altceva este important pentru dvs.
   • Amintiți-vă un eveniment și gândiți-vă la circumstanțele care permit acest lucru.
   • Gândirea la lucruri s-ar fi putut transforma într-o altă direcție în aceste circumstanțe. De exemplu, pe atunci s-ar putea să nu înveți limba pentru care ai plecat în această călătorie sau în acea zi s-ar putea să nu citești ziarul care anunța locurile de muncă vacante pe care le iubești acum.
   • Notați toate faptele și deciziile care s-ar fi putut deplasa în cealaltă direcție care a împiedicat evenimentul bun să se întâmple.
   • Imaginează-ți cum ar fi fost viața ta dacă nu s-ar fi întâmplat. Imaginează-ți ce ți-ar lipsi dacă nu ai avea toate celelalte lucruri bune care o urmează.
   • Amintiți-vă că evenimentul s-a întâmplat de fapt. Ruminează lucrurile pozitive pe care le poate aduce vieții tale. Să spunem că lucrurile nu anumit trebuie să se fi întâmplat oferindu-ți această experiență veselă.

3. 

   Găsiți pete luminoase. Tendința naturală a omului este să acorde atenție lucrurilor nedorite din viață, mai degrabă decât lucrurilor care merg. Luptați împotriva acestei tendințe examinând un eveniment negativ și găsind „pozitivul” din acesta. Cercetările au arătat că această abilitate este o parte importantă a optimismului și vă poate ajuta și în perioade de stres, depresie și în relațiile cu ceilalți. Încercați să faceți acest lucru timp de 10 minute pe zi timp de trei săptămâni și veți fi surprins cât de optimist sunteți.
   • Începeți prin a enumera 5 lucruri care vă fac cumva să vă simțiți bine în viața dvs. chiar acum.
   • Apoi, gândește-te la un eveniment neplanificat care ți-a provocat durere sau frustrare. Ia o scurtă notă a situației.
   • Găsirea a trei lucruri despre situație vă poate ajuta să vedeți „noroc în noroc”.
   • De exemplu, din păcate, mașina dvs. are o problemă care vă face să întârziați la serviciu, deoarece trebuie să mergeți cu autobuzul. Aceasta nu este o situație plăcută, dar vă puteți gândi la următoarele puncte luminoase:
     • Ați întâlnit oameni noi într-un autobuz cu care în mod normal nu ați interacționa.
     • Ai un autobuz, nu un taxi care te costă mai mulți bani.
     • Mașina dvs. poate fi încă reparată.
   • Asigurați-vă că găsiți cel puțin 3 aspecte pozitive, oricât de mici ar fi. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai competenți în schimbarea modului în care interpretați și reacționați la situații.

4. 

   Faceți-vă timp pentru activități care vă fac să râdeți. Permiteți-vă să râdeți. Această lume este plină de lucruri distractive, scufundă-te în ea! Urmăriți o comedie la TV, mergeți la o scenă de comedie, cumpărați o carte de benzi desenate. Toată lumea are un alt simț al umorului, dar concentrează-te asupra lucrurilor care te fac să râzi. Luați inițiativa de a vă aduce un zâmbet cel puțin o dată pe zi. Nu uitați, râsul este un calmant natural.

5. 

   Alegeți un stil de viață sănătos. Optimismul și gândirea pozitivă sunt strâns legate de exerciții fizice și sănătatea fizică. De fapt, exercițiul fizic sa dovedit a fi un stimulent al dispoziției datorită endorfinelor eliberate atunci când vă mișcați corpul.
   • Faceți o activitate fizică de cel puțin trei ori pe săptămână. Activitatea fizică nu trebuie să fie exercitată în sala de gimnastică. Puteți lua câinele la plimbare, puteți folosi scările la locul de muncă în locul liftului. Orice fel de activitate fizică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
   • Limitați substanțele care modifică dispoziția, cum ar fi stimulentele și alcoolul. Studiile au arătat o legătură puternică între pesimism și abuzul de substanțe și / sau alcool.

6. 

   Rămâi cu prietenii și familia care îți luminează starea de spirit. Joacă-te machiaj cu copiii tăi sau mergi la un concert cu sora ta. Petrecerea timpului cu alții este adesea o modalitate excelentă de a reduce separarea și singurătatea, care sunt factori care cauzează pesimism sau scepticism.
   • Asigurați-vă că influențatorii din viața dvs. sunt pozitivi și de susținere. Nu toți oamenii pe care îi întâlnești în viață au același mod de gândire și de așteptare ca și tine, iar acest lucru este complet normal. Cu toate acestea, dacă aflați că atitudinile și comportamentele cuiva au un impact negativ asupra dvs., luați în considerare părăsirea acelei persoane. Emoțiile umane sunt „contagioase” și suntem adesea influențați de emoțiile și atitudinile celor din jurul nostru. Oamenii negativi vă pot crește nivelul de stres și vă pot face sceptici cu privire la capacitatea dvs. de a gestiona stresul într-un mod sănătos.
   • Nu ezitați să experimentați relații. Nu știi niciodată cât de valoros îți poate oferi o persoană în viață, oricât de diferită ar fi de tine. O vedeți ca o formă de gravitație interpersonală. Este important să găsiți o combinație armonioasă de oameni pentru a cultiva o perspectivă optimistă asupra viitorului.
   • Schimbarea stării de spirit nu înseamnă schimbarea personalității. A fi optimist nu înseamnă a fi extrovertit. Nu trebuie să fii extrovertit pentru a fi optimist.De fapt, încercarea de a fi altcineva te poate lăsa să te simți gol și trist în loc să fii optimist.

7. 

   Fii activ în relațiile cu oamenii. Optimismul este contagios. Arătarea interacțiunilor pozitive și pline de compasiune cu ceilalți nu este numai bună pentru dvs., ci poate crea și un „efect de ondulare” atunci când oamenii sunt încurajați să insufle optimism multor oameni. Mai Mult. Acest lucru explică de ce munca de caritate și voluntariatul au fost mult timp văzute ca un factor important în îmbunătățirea dispoziției. Fie că cumpără o ceașcă de cafea pentru un străin, fie că ajută victimele cutremurelor din altă țară, pozitivitatea acțiunilor tale față de ceilalți va fi recompensată cu un optimism sporit. .
   • Voluntariatul este văzut ca o modalitate naturală de a vă spori încrederea și respectul de sine, ceea ce poate ajuta la combaterea sentimentelor de pesimism și neputință.
   • Oferirea și slujirea altora vă pot face, de asemenea, să vă simțiți bine în legătură cu contribuția dvs. la această lume. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți prezent în persoană, mai degrabă decât anonim sau dacă contribuiți online.
   • Voluntariatul vă poate ajuta să vă faceți noi prieteni și să faceți noi contacte, iar faptul că vă aflați în mijlocul unei comunități pozitive poate spori optimismul.
   • Zâmbetul către străini este cultural. De exemplu, cultura americană consideră că zâmbetul este prietenos, dar cultura rusă o vede cu suspiciune. Simțiți-vă liber să zâmbiți celorlalți oameni din public, dar înțelegeți că pot avea obiceiuri diferite față de dvs. și nu vă supărați dacă nu răspund (sau chiar par derutați). .

8. 

   Realizați că optimismul este ciclic. Cu cât gândești și acționezi mai mult, cu atât îți va fi mai ușor să rămâi optimist în viața ta de zi cu zi. publicitate

Sfat

• Toată lumea este uneori slabă. Puteți să vă împiedicați și să vă recăpătați uneori în obiceiuri proaste, dar amintiți-vă sentimentele pozitive din trecut și reamintiți-vă că sentimentele pozitive sunt încă la îndemână. Nu uita că nu ești singur. Intindeți-vă pentru sprijin și recâștigați gândirea pozitivă.
• Uită-te în oglindă și zâmbește. Conform teoriei recunoașterii faciale, acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți fericirea și fluxul pozitiv de gândire.
• Fiți conștienți atât de pozitiv, cât și de negativ, sau de avantajele și dezavantajele dintr-o situație. Dar concentrează-te asupra aspectelor pozitive.
• Dacă încercați să fiți optimist cu privire la un anumit eveniment - cum ar fi trimiterea de oferte de către colegiu, încercați să vă concentrați asupra acestui rezultat. Ce se întâmplă dacă nu obțineți un rezultat pozitiv? Poate că vi se va oferi admiterea de către o altă școală și aceasta se va îmbunătăți și pe termen lung, sau veți învăța ceva.

Avertizare

• Nu confundați pesimismul cu depresia. Depresia poate fi o afecțiune medicală gravă și, în acest caz, ar trebui să solicitați sfaturi profesionale dacă credeți că aveți semne ale acesteia.