Autor:
Lewis Jackson
Data Creației:
13 Mai 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Toată lumea are un obicei prost și trebuie să ne descurcăm. Poate fi mușcătura unghiilor sau încheieturile, unii oameni interferează cu cuvintele altora. Toate aceste obiceiuri sunt rele și trebuie abandonate. Nu vă fie teamă, totuși, deoarece articolul următor vă va arăta cum să scăpați de ele.
Pași
Partea 1 din 3: Reglarea modului de gândire
Asumați-vă întreaga responsabilitate pentru acțiunile voastre. Tu ești cel care face acțiunea și nimeni nu este responsabil pentru tine. După ce ai băut mult alcool, dar totuși ai decis să conduci, este o decizie ta. Uneori este mai practic decât să iei un autobuz sau să iei un taxi, dar este totuși decizia ta. Îți place sau nu, trebuie să îți asumi responsabilitatea pentru acest lucru la un moment dat.
- Când îți dai seama că trebuie să îți asumi întreaga responsabilitate pentru acțiunile tale, s-ar putea să te simți speriat sau chiar uimit la început. Începi să-ți dai seama că fiecare dintre acțiunile tale are consecințe și sunt mult diferite de consecințele pe care le-ai crezut înainte atunci când ai efectuat acțiunea. Gândul acela era terifiant.
- Dar până la urmă vine responsabilitatea de sine putere Pentru dumneavoastră. Tu ești cel care îți decide propriul destin, în principiu nimeni nu te poate forța să faci nimic. În plus, a fi responsabil pentru acțiunile tale aduce și libertate. Începi să înțelegi cât de prost obicei poate deveni un lanț invizibil și tăierea te eliberează.
Luați în considerare consecințele și beneficiile obiceiului cu atenție. Faceți o listă simplă a lucrurilor bune / rele pe care le aduce un obicei. Trebuie să fii sincer și strict cu tine, cu siguranță o poți face. Iată o listă a avantajelor / dezavantajelor fumatului:- Notă bună:
- Nicotina se simte calmă și energică
- Eliberați temporar stresul
- Creați oportunități sociale în societate
- Te simți elegant
- Punct rău:
- O mulțime de probleme de sănătate proaste
- Dependența este foarte rapidă
- Costisitor
- Dacă este abuzat, speranța de viață este scurtată de mulți ani
- Notă bună:
Începeți să comparați beneficiile imediate cu consecințele pe termen lung. De obicei, practicăm obiceiuri proaste pe baza argumentului că beneficiile pe termen scurt sunt disproporționat de valoroase, cu efecte negative pe termen lung. Asta pentru că nu putem vedea acele efecte pe termen lung - sunt prea îndepărtate în viitor, dificil de discernut și uneori incerte cu privire la probabilitatea lor. În timp ce beneficiile imediate sunt mai ușor de văzut și de simțit.- De exemplu, de multe ori săriți peste micul dejun pentru a pierde în greutate, așa că încercați să vă convingeți să continuați să nu mai mâncați. Pe termen scurt este posibil să slăbești câteva kilograme și să te simți mai bine în corp, dar pe termen lung acele greutăți se vor întoarce (pentru că ai o dietă proastă), iar germenul tulburărilor alimentare se prinde. cap de acolo.
Nu renunța la multe obiceiuri proaste dintr-o dată. Găsiți adesea o motivație mai mare pentru a încerca să scăpați de toate obiceiurile rele deodată - asta e bine! Dar trebuie să eviți sexul impulsiv, ceea ce înseamnă să renunți la un obicei la rând. Încercarea de a sparge multe obiceiuri proaste dintr-o dată poate fi copleșitoare, deci este o idee bună să întrerupeți încet una, mai degrabă decât să parcurgeți rapid întregul proces și, în cele din urmă, să scăpați de orice obiceiuri rele.
Nu prea chinuit cu fiecare pas înapoi. Uneori cazi din mașină și te scufunzi în prostul obicei, dar nu renunța la orice speranță. Imediat s-a ridicat și și-a continuat drumul. Pașii înapoi se vor întâmpla și vă înșelați, care nu vor fi niciodată necinstiți. Dimpotrivă, trebuie să înveți din eșec pentru ca căderea să nu se mai întâmple. publicitate
Partea 2 din 3: Elimină obiceiurile proaste
Începeți prin a urmări când apare obiceiul. De exemplu, scrieți într-un jurnal mic de fiecare dată când vă rupeți articulațiile, vă curățați gâtul sau aprindeți o țigară. Trebuie să notați data, ora și situația în care a avut loc acțiunea.
- Atenție la cauzele motivante. De exemplu, s-ar putea să descoperi că fumezi des în timp ce stai cu un prieten și după ce bei mult alcool. Deci ați descoperit forța motrice.
- Dacă doriți cu adevărat să controlați acești factori, spuneți-i prietenului tău direct: „Hei, încerc să renunț la fumat. Data viitoare când îți cer să aprinzi o țigară, amintește-mi de discuția mea. astăzi ". Cine știe - persoana respectivă s-ar putea să nu mai fumeze niciodată în fața ta!
Evitați situațiile cu motivații multiple pe cât posibil. Unele persoane au obiceiul de a mânca atunci când se simt triste. Le place mâncarea și nu le place să fie triste, așa că folosesc mâncarea ca o ușurare. Este ușor de văzut că forța motrice din spatele acestui obicei este plictiseala. Soluția este să vă mențineți mintea și mâinile ocupate și apoi să mâncați numai când vă este foame.
Înlocuiți obiceiurile proaste cu obiceiuri sănătoase. De exemplu, mulți fumători veterani renunță prin înlocuirea tutunului cu morcovi mici de fiecare dată când doresc. Dintr-un motiv foarte bun: oamenii care mănâncă multe produse fumează mai puțin în timpul zilei și, astfel, au un timp mai ușor să renunțe.
- Dacă vă mușcați adesea unghiile, încercați în schimb să mestecați gumă.
- Dacă aveți tendința de a vă rupe articulațiile, încercați să găsiți un alt loc de muncă cu mâinile, cum ar fi apucarea unei mingi moi sau practicarea doodles-urilor.
- Folosește-ți creativitatea pentru a găsi alternative! Nu știi niciodată dacă va funcționa ceva până nu o încerci.
Reglați-vă astfel încât să nu vă mai bucurați de obicei. Următoarea tehnică este oarecum similară cu experimentul lui Pavlov privind reflexele condiționate, în care face o legătură între un obicei și o emoție negativă sau stimul extern. Încercați să purtați o bandă elastică în jurul încheieturii mâinii, de fiecare dată când aflați că aveți un obicei prost, trageți elasticul astfel încât să iasă în mână și să simtă o durere. Teoretic vei construi încet legătura dintre prostul obicei și durere, în sfârșit ai un motiv foarte clar pentru a opri actul rău.
Găsiți alternative care oferă același beneficiu. Obiceiurile proaste ne avantajează. Poate că nu o înțelegem bine, dar există beneficii. Încercați să vă dați seama ce beneficii obțineți și să găsiți modalități mai bune de a face același lucru.
- De exemplu, fumătorii constată că țigările electronice sau guma care conține nicotină au același efect ca țigările reale. Deși ambele alternative nu sunt lipsite de pericol, ele sunt, de asemenea, mai bune decât țigările reale (există opinii mixte).
Angajează-te cu ceilalți. Spuneți grupului dvs. că intenționați să renunțați la băut, acesta este angajamentul! Dă-i prietenului tău cel mai bun un milion de dong și roagă-l să-l păstreze până când renunți cu succes la prostul obicei. Acesta este și un angajament! Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor sociale și, prin urmare, suntem mereu interesați de ceea ce gândesc alții. Dacă am face o promisiune altora, am vrea să o respectăm. Angajamentul este presiunea și motivația pentru a obține succesul.
Împărțiți-vă timpul în segmente mai controlabile. Puteți seta cronologii 30, 90 și 365 de zile pentru a vă reevalua și a vă sărbători succesul.De exemplu, dacă nu vă atingeți băutura până pe data de 30, cea mai grea perioadă ar putea fi încheiată. Reperul de 90 de zile marchează momentul în care finalizați cu succes o sarcină. Reperul de 365 de zile este momentul în care povara este aproape terminată, dar trebuie să fii atent și mândru de realizările tale. publicitate
Partea 3 din 3: Combate anumite vicii specifice
Aflați cum să renunțați la fumat. La nivel mondial, aproximativ 5 milioane de oameni mor din cauza tutunului în fiecare an. Acesta este unul dintre cele mai proaste obiceiuri pe care le experimentează mulți oameni. Există mai multe opțiuni pentru a renunța la fumat:
- Renunțarea la fumat în urma metodei Cold Turkey (detoxifiere bruscă)
- Renunțați la țigări electronice
- Alăturați-vă unui program de renunțat la fumat
- Renunțați la fumat cu ajutorul cofeinei
Aflați cum să limitați consumul de alcool. Uneori, a bea o băutură sau două este normal, iar unele studii au arătat chiar că băutul moderat are beneficii pentru sănătate. Dar mulți dintre noi pierdem adesea controlul atunci când bem și știm asta. Similar cu țigările, aveți și câteva opțiuni:
- Retragerea alcoolului cu ajutorul organizațiilor de detoxifiere a alcoolului
- Bea responsabil
- Evitați să vă îmbătați
- Dă-ți seama că bei prea mult
Nu mai rupe articulațiile. Crăparea articulației nu este neapărat un risc pentru sănătate, ci doar o pacoste care nu ar trebui făcută. Există o serie de modalități prin care puteți termina acest obicei inconștient.
Renunță la ezitare. Indecizia poate deveni un obicei pentru mulți oameni, în special pentru cei care au avut succes datorită ezitării din trecut. Dacă v-ați săturat de slujba dvs., încercați să vă împărțiți munca pentru a face față celei mai dificile părți, atunci veți fi mai motivați să treceți întreaga zi de lucru și, treptat, nu mai ezitați. Când mergi la serviciu.
Nu mai mușca unghiile. Există o mulțime de modalități prin care oamenii își pot ține unghiile departe de gură, de la ojă la bandaje, iar tu poți alege una pentru tine.
Nu scoate sunete puternice de mestecat. Ti-a spus cineva vreodata ca mestecatul cu gura deschisa iti va pierde pofta de mancare? Este adevărat că acest obicei a existat încă de când eram copii, dar există câteva modalități prin care poți scăpa de mestecat și practica un stil de mâncare mai elegant.
Nu te mai uita mult la televizor. Se spune că televiziunea estompează mintea, dar pare a fi doar cuvintele bătrânilor bunici. Este ușor de văzut că televizorul nu poate crea o bucurie de durată pentru telespectatori. Câți oameni, după părerea ta, mor să regrete că nu se uită mai mult la televizor? Pe de altă parte, credeți că câți oameni regretă că nu călătoresc mai mult, spunând „te iubesc” mai mult sau petrec mai mult timp cu copiii tăi?
Învinge reticența de a minți. Acum minciuna este atât de ușoară încât devine un sport: minți când nu este necesar și fără niciun motiv aparent, chiar și minciuna după ce ți-ai spus că nu vei minți. Minciunile reticente pot deteriora relațiile. Trebuie să o remediați acum înainte să lăsați obiceiul rău să preia controlul. publicitate
Sfat
- Folosiți ceva de genul unei benzi elastice. Ori de câte ori aflați că faceți acel obicei prost, trageți elasticul astfel încât să vă apară în încheietura mâinii.
- Gândește-te pozitiv și mândru la tine de fiecare dată când îți atingi obiectivele.
- În funcție de severitatea obiceiurilor proaste (cum ar fi consumul de alcool, fumatul etc.), puteți decide dacă solicitați ajutor profesional.
- Ai o atitudine pozitivă atunci când faci autoevaluare.
- Răsfățați-vă bine. Abuzarea pe tine însuți atunci când comiți din greșeală un obicei prost nu va ajuta.
- Fii răbdător. Nu puteți renunța la un obicei după doar câteva zile! Se întâmplă natural și uneori nu-ți dai seama că ești în acel obicei.
- Fa-te ca persoana care iti place te priveste. V-ați mușca unghiile sau vă rupeți articulațiile în timp ce stați lângă persoana respectivă?
- Găsiți un alt ajutor a sustine. Spuneți-le de ce aveți nevoie pentru a vă ușura atingerea obiectivului.
- Găsiți și citiți informații despre acel obicei. Realitatea dură și consecințele obișnuinței te pot speria. De exemplu, articolele de pe Wikipedia au adesea o secțiune „Avertisment” despre multe substanțe și comportamente. Vă ajută să aveți o imagine mai clară a obiceiurilor dvs., deoarece trebuie să aveți informații cuprinzătoare, inclusiv cele bune și rele.
