Autor:
John Stephens
Data Creației:
25 Ianuarie 2021
Data Actualizării:
29 Iunie 2024
Conţinut
Când vine vorba de a decide că este timpul să întemeiați o familie, toată lumea vrea ca totul să fie ușor și fără stres. Din fericire, există câteva modalități pe care le puteți utiliza pentru a accelera procesul. Pentru a îmbunătăți fertilitatea, trebuie să fim atenți la timpul ciclului de ovulație și la actul sexual eficient.
Pași
Partea 1 din 3: Schimbarea unor obiceiuri
Nu mai utilizați pilule contraceptive hormonale. Aceste metode (pastile, plasture, inel, Depo-Provera etc.) vă pot schimba ciclul menstrual. Pentru a planifica o sarcină, trebuie să știți câte zile are ciclul menstrual și cât durează fiecare ciclu fără control al nașterilor. Dacă luați pastile sau plasturi, este posibil ca corpul dumneavoastră să aibă nevoie de mai mult timp pentru a se adapta.
- Dacă trebuie să mai aștepți încă o lună sau două, folosește prezervativul. Corpurile femeilor sunt diferite. Unele femei trebuie să aștepte până la un an după oprirea controlului nașterii, în timp ce altele pot rămâne însărcinate imediat.
A se vedea un medic. Ei pot face o examinare amănunțită și se pot uita la dosarele dvs. medicale. Anunțați-i dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă. Medicul dumneavoastră vă va spune ce medicamente trebuie să opriți și care dintre ele sunt sigure. De asemenea, ar trebui să le vorbiți despre rutina de exerciții și să întrebați dacă trebuie să faceți modificări.
Renunțe la fumat. Dacă fumați, opriți fumatul atunci când decideți să aveți un copil. Consumul de tutun poate afecta fertilitatea, poate crește riscul de sarcină ectopică și avort spontan. De asemenea, provoacă o varietate de malformații congenitale, cum ar fi greutatea redusă la naștere și insuficiența pulmonară.- Dacă și partenerul tău fumează, sfătuiește-l să facă o pauză. Inhalarea fumului este o modalitate de absorbție pasivă care este chiar mai dăunătoare decât fumatul direct. Mai ales, tutunul provoacă și sperma slabă.
Luați vitamine prenatale. Vitaminele prenatale îți pregătesc corpul pentru a hrăni o persoană. De asemenea, conțin acid folic suplimentar, care poate preveni spina bifida la fătul în curs de dezvoltare. Deoarece acest defect apare de obicei înainte ca o femeie să știe că este însărcinată, medicii recomandă să luați vitamine prenatale imediat ce decideți să aveți un copil.
Supliment cu alimente nutritive. Trebuie să aveți o dietă echilibrată. O mare varietate de alimente vă va ajuta să vă îndepliniți cerințele zilnice de fier, calciu, acid folic și proteine. Puteți obține substanțe nutritive din stafide, legume cu frunze verzi închise, fasole, broccoli și pâine integrală cu cereale integrale. Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, importanți. Dacă sunteți vegetarian, nu trebuie să mâncați pește pentru omega-3, ci înlocuiți-l cu semințe de in și nuci.
Ajunge la o greutate corporală sănătoasă. Dacă sunteți supraponderal, este nevoie de două ori mai mult pentru a rămâne gravidă decât o femeie cu greutate normală. Dacă sunteți subponderal, de data aceasta se va cvadrupla. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un regim de exerciții fizice care vă va ajuta să obțineți un IMC normal.
- Dacă aveți deja o greutate bună, mențineți-vă dieta consistentă și sănătoasă.
Reduceți cofeina. Prea multă cofeină vă poate limita fertilitatea. Nu consumați mai mult de 500 mg pe zi. Dacă îți faci propria cafea acasă, asta înseamnă cam cinci căni. Cu toate acestea, dacă beți cafea afară, 450 mg ar trebui să fie limita pentru dvs.
Limitați consumul de alcool. Nu știm exact cât de mult alcool vă va limita fertilitatea. Cu toate acestea, ar trebui să vă retrageți la un nivel sigur. Dacă decideți să beți alcool, o băutură pe zi (de obicei 355 ml pentru bere, 148 ml vin, 44 ml băuturi spirtoase) este limita recomandată. publicitate
Partea 2 din 3: Calculați ciclul de ovulație
Numărați zilele ciclului menstrual. Dacă ciclul dvs. este normal, puteți determina următorul proces de ovulație prin trompa uterină cu matematică simplă. Dacă ciclul dvs. este de 28 de zile, este probabil să ovulați în ziua 14. O altă regulă bună este să aveți o numărătoare inversă de 16 zile. in primul rand ciclului următor. Probabil veți ovula la aproximativ cinci zile după data respectivă.
- Există multe instrumente online pentru calcularea ciclurilor.
Desenați o diagramă a temperaturii corpului. Temperatura corporală bazală (cea mai scăzută temperatură a corpului în orice perioadă de 24 de ore) va crește cu 0,1 grade C la câteva zile după ovulație. Folosiți numai termometre electronice. Gama de oscilație este atât de mică încât este dificil de văzut pe termometrele convenționale. Puteți achiziționa un termometru electronic la o farmacie sau la un magazin de dispozitive medicale.
Verificați dacă există mucus cervical. Urmăriți culorile și texturile. Mucusul dvs. va crește și va fi cel mai alunecos în timpul ovulației. Dacă îl poți întinde între vârfurile degetelor, este un moment bun să faci sex pentru concepție. Aceste modificări pot fi dificil de detectat, așa că țineți cont de ele în mod regulat.
Cumpărați un kit de predicție a ovulației. Trusele de predicție a ovulației pot prezice cu o zi înainte de ovulație. Se bazează pe același principiu ca și testul de sarcină. O puteți cumpăra în marile farmacii.
- Testul de ovulație verifică cantitatea de hormon luteinizant (LH) din urină. Aceasta înseamnă că va trebui să vă scufundați bățul în urină. Nu este 100% precisă, deci nu ar trebui să depindeți doar de această metodă.
Partea 3 din 3: Faceți sex efectiv
Începeți să faceți sex înainte de ovulație. Sperma poate supraviețui până la cinci zile în corp. Prin urmare, dacă faceți sex cu două până la trei zile înainte de ovulație, probabil că veți rămâne gravidă. Dacă doriți să fiți mai sigur, puteți face sex în fiecare zi sau în fiecare zi în a doua și a treia săptămână a ciclului dumneavoastră.
- Dacă știi că ești pe cale să ovulezi, asigură-te că partenerul tău a ejaculat în ultima oră. În acest fel va produce cea mai puternică cantitate de spermă.
Lay. Nu există o poză cu adevărat mai bună. După sex, întinde-te pe spate timp de 15-20 de minute. De asemenea, puteți pune o pernă sub șolduri și puteți ridica picioarele. Acest lucru poate ajuta sperma să ajungă în ovul.
Nu folosiți lubrifianți. Lubrifianții pot încetini sau slăbi sperma. În schimb, cuplul ar trebui să-și ia timp pentru preludiu. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de ungere pentru sprijin, alegeți un tip natural, cum ar fi uleiul mineral sau uleiul de canola.
Relaxa. Când este stresat, ciclul menstrual poate fi perturbator. Luați o pauză de la încercarea de a rămâne însărcinată și relaxați-vă puțin. Dacă viața este plină de stres, alege yoga sau altă meditație pentru a practica. Doar luând 15 minute pe zi, vă veți stabiliza spiritul și ciclul va fi regulat. publicitate
Sfat
- Dacă aveți sub 36 de ani, ar trebui să așteptați 1 an înainte de a merge la medic pentru un test de fertilitate. Dacă aveți peste 36 de ani, aceasta ar trebui să fie de 6 luni.
Atenţie
- Nu aveți un copil dacă sunteți minor! Nașterea este doar pentru cuplurile adulte sau pentru femeile care sunt gata să fie mame singure. În timpul pubertății, corpul dumneavoastră crește în continuare și prezintă un risc de complicații, inclusiv un copil cu greutate mică la naștere.
