Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Iertarea este o acțiune necesară. Dacă poți ierta sincer și eficient, îți vei schimba gândirea, sentimentul și modul de viață. A lua provocări cu o atitudine „Pot să fac” te va motiva să te descurci. Acționând, schimbându-vă gândurile, transformându-vă emoțiile și căutând îndrumări dintr-o multitudine de surse valoroase, îi veți ierta pe ceilalți și pe voi înșivă.

Pași

Metoda 1 din 3: inițierea acțiunii

1. 

   Contact proactiv. Pe măsură ce viața devine agitată, este adesea dificil să rămâi conectat cu prietenii. Când apare un conflict care îi separă pe oameni, această distanță face ca relația să fie mai dificilă de vindecat. Dacă vrei să ierți pe cineva, fă primul pas întinzând mâna. Acest lucru te va ajuta să te simți mai deschis și mai optimist.
   • A face primul pas este întotdeauna dificil și, uneori, trebuie să te împingi.Pur și simplu spuneți-vă „Haideți”, apoi ridicați telefonul și sunați.

2. 

   
   
   Roagă-o pe cealaltă persoană să asculte. Fie că decideți să programați o întâlnire față în față sau să vorbiți la telefon sau dispozitive electronice, totul este pentru un singur scop: să doriți ca cealaltă persoană să vă acorde timp pentru a vă exprima gândurile și sentimentele. Sunt despre conflictul care s-a întâmplat.
   • Asigurați-o pe cealaltă persoană să vă asigurați că sunteți deschis și gata să o auziți. Acest lucru îl va face pe celălalt să se simtă mai deschis cu privire la conversația viitoare.
   • Dacă persoana refuză să se întâlnească, nu fi dezamăgit. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru iertare, indiferent dacă cealaltă persoană este de acord sau nu. A face aranjamente pentru procesul iertării ajută în cele din urmă. Puteți scrie o scrisoare în loc de o modalitate față în față pentru a vă exprima sentimentele și gândurile despre cealaltă persoană. Jurnalul vă va ajuta să vă exprimați sentimentele și să fiți eficienți.
   • Jurnalul poate ajuta la reducerea anxietății și stresului, deoarece este o ușurare sănătoasă pentru sentimentele de confuzie și înfundare.

3. 

   
   
   Discutați problema. Unele discuții de viață par mai dificile decât de obicei. Când a apărut conflictul și apar emoții negative, poate fi dificil să inițiezi o conversație. Scopul este acum de a aranja conversația și de a duce la o soluție pașnică la rănile și dezamăgirile din inima ta.
   • Mai întâi, mulțumește persoanei că a fost de acord să te întâlnească.
   • În al doilea rând, spune-i persoanei că obiectivul tău este să-ți lași pe cei doi să audă povestea celuilalt și să vină cu o soluție pașnică, astfel încât să puteți merge mai departe.
   • În al treilea rând, spuneți-vă povestea în detaliu, în care vă comunicați sentimentele și gândurile.
   • În al patrulea rând, întrebați-o pe cealaltă persoană dacă este ceva ce vor să explicați înainte de a-și spune povestea.
   • În al cincilea rând, puneți întrebări care vă pot oferi informațiile necesare pentru a le înțelege scopul, motivațiile, gândurile și sentimentele.

4. 

   
   
   Îmi pare rău pentru partea ta. Aproape fiecare conflict implică neînțelegere și interpretare greșită a acțiunilor și cuvintelor celeilalte părți. Trebuie să faceți câteva lucruri pentru a face situația mai puțin stresantă. Asumarea responsabilității din partea dvs. încurajează o discuție deschisă și este, de asemenea, necesar să veniți cu o soluție.

5. 

   Acceptați scuze. Dacă cealaltă persoană își cere scuze sincere în timpul conversației, acceptați-o. Chiar dacă ești forțat să spui „îți accept scuzele”, acesta este totuși un mare pas către a te simți iertător în interiorul tău.
   • Acceptarea unei scuze poate fi dificilă. Dacă faci tot posibilul să ierți pe cineva, poți spune: „Îți accept scuzele, încerc și eu să iert, dar este nevoie de timp”.

6. 

   Arătați-vă gata să faceți un pas înainte. Dacă doriți sau veți fi forțați să mențineți o relație cu persoana respectivă, comportamentul dvs. ar trebui să arate că sunteți serios. Relația ta se va îmbunătăți dacă treci prin iertare. Acest proces include să nu păstrați ura în inima voastră și să nu săpați în trecut. În plus, disponibilitatea ta de a râde și de a glumi cu persoana este, de asemenea, un factor în iertare. Lăsarea conflictului lăsat în urmă vă va oferi o mare ușurare. Folosiți acest lucru ca motivație pentru a merge spre un mod echitabil și asertiv de gândire.
   • Pe măsură ce timpul trece și lucrurile au progresat, puteți constata că lăsați în continuare sentimentele de trădare să afecteze modul în care îl tratați pe cealaltă persoană, manifestându-se în certuri și argumente aprinse. Poate că nu ați reușit să vă descurcați încă cu sentimentele de rănire și, prin urmare, mai sunt de făcut ceva. Acesta este un răspuns normal și puteți răspunde spunându-vă sentimentele unei persoane din interior sau unei alte persoane.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Schimbați-vă gândurile și emoțiile

1. 

   Exersează compasiunea și compasiunea. Empatia și compasiunea sunt două calități care pot fi învățate. Ca și în cazul oricărei abilități noi, este nevoie de practică. Dacă poți trata oamenii așa cum vrei să fii tratat, atunci ești la jumătatea drumului.
   • Profitați de oportunitatea de a practica compasiunea în public. Dacă vedeți pe cineva care se luptă cu ușa la intrarea în magazin, alergați și ajutați-l să deschidă ușa. Dacă cineva pare supărat, zâmbește-i și salută. Scopul tău este să permiți oamenilor să simtă impactul gesturilor tale bune.
   • Extindeți empatia vorbind și cel mai important asculta oameni din afara zonei dvs. de comunicare. Încearcă să vorbești cu un străin în fiecare săptămână. Treceți dincolo de întrebările sociale obișnuite pentru a vă întreba despre viața și experiențele lor (cu o atitudine respectuoasă). Acest lucru vă va lărgi viziunea asupra lumii și vă va ajuta să îi înțelegeți mai bine pe ceilalți.

2. 

   Scapă de emoțiile tale negative. Frica, nesiguranța și lipsa comunicării sunt cauzele comportamentului traumatic. Unii oameni nu înțeleg de ce acționează într-un anumit mod, deoarece nu au descoperit încă funcționarea interioară a propriului comportament. Acest lucru nu poate justifica comportamentul persoanei.
   • Spuneți-vă că nu este responsabilitatea dvs. să ajutați sau să transformați persoana într-o persoană complet crescută. Le doresc toate cele bune și nu lăsați asta să vă împiedice să vă îndreptați spre iertare.
   • Încercați să aflați ce s-a întâmplat și de ce a acționat persoana respectivă. Puteți vorbi cu acea persoană sau cu cineva de încredere. Alternativ, puteți merge online, la librărie sau bibliotecă pentru a afla despre problemă. Cunoașterea este putere și studiul motivațiilor care stau la baza comportamentului uman este interesant.

3. 

   Puneți întrebări și schimbați-vă perspectiva. S-ar putea să presupui că cealaltă persoană a acționat greșit cu tine în situație. În multe cazuri, oamenii au adesea o părtinire în perspectivă și este necesară o revenire la echilibru. Este important să puneți dovezile în perspectiva dvs., mai ales dacă vă face rău.
   • Dacă mintea ta se blochează cu gândul la acel conflict, cu siguranță îți va ocupa mult timp. Întrebări precum: dacă este comparat cu situația cumplită dintre viață și moarte, este atât de mare? Nu merită să-i acordați atenție toată ziua, care a luat timp să mă bucur de viața mea? Gândiți-vă la răspunsurile dvs., decideți să vă schimbați percepția și nu lăsați conflictul să vă preia mintea.
   • Poate eviți să mergi la evenimente sociale cu oameni pe care îi iubești doar pentru că nu vrei să vezi pe cineva care te-a trădat sau te-a rănit. Această decizie vă împiedică să interacționați cu oamenii pe care îi iubiți, jefuindu-vă experiența plăcută. Fii curajos și acceptă o invitație de a participa. Nu trebuie să vorbești cu cealaltă persoană când ajungi acolo; Dar dacă vă întâlniți, ar trebui să fiți, de asemenea, politicos și să vă abțineți de la orice răspuns fals.

4. 

   Schimbați-vă gândurile din furie în confort. Adevărul este că furia te dăunează doar pentru că adăpostești sentimente negative față de o altă persoană. Pentru a combate sentimentele de furie, transformă-l într-un sentiment de seninătate. Cu cât simți mai ușor, cu atât nivelul de furie va fi mai mic. Recompensa ta va fi într-o dispoziție mai bună și vei fi apreciat de ceilalți. Răspunsul la următoarele întrebări vă va ajuta să vă răzgândiți și să vă înfuriați mai puțin:
   • Cum mă simt când mă gândesc negativ la acea persoană?
   • Vreau să mă rănesc?
   • Gândurile mele o vor răni doar pe cealaltă persoană?
   • Răspunsul dvs. va fi probabil: enervat, nu și nu. Pe baza acestor răspunsuri, creați un răspuns mai plăcut: merit să mă simt optimist, să mă îngrijesc pozitiv și să mă protejez de rău.

5. 

   Faceți o listă cu beneficiile eliberării furiei. Disipa lucrurile care te trag în spate. Unii oameni insistă să își mențină furia, să acționeze ca victimă și să lase să afecteze multe aspecte ale vieții lor.Astfel de oameni cred că sunt victimele acțiunilor celuilalt, chiar și atunci când există dovezi contrare.
   • Întrebați-vă dacă aparțineți acestui tip de persoană. Dacă răspunsul este da, trebuie să corectați acel comportament.
   • Procesul de ameliorare a sentimentelor legate de conflict implică: identificarea sentimentului negativ, apoi examinarea beneficiilor pe care le poți obține scăpând de el. De exemplu, vă veți simți confortabil, ușurat, capabil să vă concentrați asupra lucrurilor bune, să renunțați la furie, să simțiți că viața a revenit pe drumul cel bun. Scopul aici este să găsești o mulțime de dovezi că viața ta ar fi mai bună dacă ai da drumul și ai merge mai departe.

6. 

   Nu renunța la efort. Dacă încercați să uitați ceva, dar acesta continuă să vă ciugulească inima, atunci trebuie să vă ocupați mai mult de situație. Discutați cu un prieten apropiat sau un membru al familiei, scrieți-l sau mergeți la un picnic pentru ca activitatea fizică să vă elibereze emoțiile.
   • Poate fi frustrant când cineva îți spune „oprește-l” dacă nu ai atins nivelul de rezolvare a problemei. Respirați adânc și spuneți: „Încerc să ajung aici, dar încă nu am făcut-o”.

7. 

   Participă la activități interesante. Puteți învăța să renunțați redescoperind propriile plăceri. Când te distrezi jucând, vei scăpa de gândurile negative despre dezacordul tău care persistă încă în tine.
   • De exemplu, puteți merge la plajă și puteți zbura cu un zmeu. Acest joc necesită o atenție minuțioasă, oferindu-vă un sentiment de bucurie și satisfacție atunci când zburați cu un zmeu. Este un divertisment magic care te face să privești situația diferit. Oamenii spun adesea că zâmbetele sunt zece scale tonice. Jocul și distracția te pot ajuta să rămâi optimist și pozitiv în situații dificile.
   • Programați cel puțin o dată pe săptămână pentru a vă petrece timpul și a vă distra.

8. 

   Elibereaza-ti furia. Furia și frustrarea sunt nesănătoase. Tratarea furiei cu activitate fizică sau activitate artistică sunt opțiuni bune pentru a reduce furia, a reduce stresul și a reduce anxietatea. Furia trebuie eliberată atunci când vine vorba de iertare.
   • Luați în considerare alergarea, drumețiile sau antrenamentul cu greutăți pentru a scurge energia pe care ați folosit-o pentru a cultiva disconfortul. Exercițiul fizic vă va ajuta să circulați sângele în corpul dumneavoastră și să creșteți cantitatea de endorfine, un hormon care promovează fericirea și ameliorează durerea.
   • Practicați meditația singur sau în grup. Meditația a fost folosită de secole în multe culturi pentru a depăși gândurile negative care te înfurie și pentru a le cultiva pe cele pozitive.
   • Pictura, sculptura sau crearea unei opere digitale sunt toate activități utile pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra creației artistice, astfel încât să vă puteți descurca cu furia.

9. 

   Reconstruirea încrederii. Când lăsăm pe altcineva în viața noastră, ne asumăm riscuri. Acei oameni pot trăda încrederea pe care toată lumea și-a construit-o împreună. O parte esențială a iertării este aceea de a permite persoanei să-și recâștige încrederea.
   • Permiteți persoanei să arate că este demnă de încredere, onest și sincer. Oferă-i fostei tale șansa să ți-o demonstreze. Oferind puțin, puteți obține în schimb multe recompense pozitive.
   • De exemplu, acceptați invitația sa de film. Astfel, oamenii vor avea șansa să ajungă la timp, să te răsfețe și să se distreze bine. Dacă nu sunteți dispus să acceptați invitația sa, cum puteți asista la eforturile sale sincere de a vă recâștiga încrederea?
   • Dacă femeia a mințit unde se află, cereți-i să vă anunțe prin text sau sunați-vă pentru a-i spune unde se află.
   • Nu uitați să recunoașteți când oamenii fac eforturi pentru a recâștiga încrederea în voi. Îi poți spune că îi recunoști toate eforturile.

10. 

    Apreciați lecțiile învățate. Fiecare persoană și oportunitate care vine în viața ta vă pot da lecții despre ceva. Fiecare experiență ne face mai înțelepți și mai înțelegeți ceea ce așteptăm în viață. Învățăm atât de la cei buni, cât și de la cei răi.
    • Așează-te și fă o listă cu lucrurile pe care le-ai învățat din situația cu care ai de-a face. Este posibil să fi învățat să nu subscrieți un prieten cu un istoric financiar slab. Puteți afla, de asemenea, că unii oameni preferă să petreacă mai degrabă decât să își plătească chiria; Sau acei colegi de cameră sunt atât de leneși și nediscriminați încât nu vă puteți recupera depozitul de securitate.
    • Nu uitați să scrieți despre fiecare lucru pozitiv care s-a întâmplat. Oamenii văd adesea doar latura negativă a faptului că sunt absorbiți de suferință; Dar nici o situație nu este complet rea. Poate că ar trebui să înveți să comunici atunci când alegi un coleg de cameră pentru a te asigura că au aceleași obiceiuri de studiu și abilități de gospodărie ca tine. Acest lucru vă va ajuta să aveți situații mai pașnice mai târziu în viață.
    publicitate

Metoda 3 din 3: Obțineți ajutor

1. 

   Găsește un terapeut. Dacă îți este greu să ierți pe cineva și acest lucru îți afectează negativ viața, poate fi necesar să ceri ajutor profesional de la un consilier sau terapeut în acest moment. Există terapii iertătoare care au reușit să ajute oamenii să depășească rănile din trecut, să găsească pacea și să găsească soluții la probleme.
   • Obțineți o recomandare sau recomandare de la un medic de încredere, membru al familiei sau prieten. Dar dacă vi se pare incomod, contactați departamentul local de sănătate mintală pentru a vă informa despre opțiunile de consiliere.
   • Dacă simți că terapeutul nu este potrivit pentru tine, găsește altul. Fiecare profesionist este diferit și este esențial să găsești pe cineva care să te facă să te simți confortabil.
   • Găsiți un terapeut comportamental cognitiv. Vor verifica și risipi gândurile negative care cresc în mintea ta ..
   • Luați în considerare căutarea de consiliere spirituală. Mulți oameni consideră că este mângâietor să caute ajutor de la lideri spirituali care vă pot conduce la iertare. Puterea rugăciunii care poate vindeca și ameliora sentimentele de vinovăție și rușine - îi motivează pe oameni să caute iertare din mai multe motive.

2. 

   Stabiliți obiective terapeutice. Determinați-vă să vă schimbați comportamentul. Stabilirea obiectivelor vă poate ajuta cu terapia mentală și fizică. Participă la terapie permițându-te să fii deschis și slab. Nu renunțați doar pentru că tratamentul devine dificil. Eforturile tale vor da roade și vei avea o senzație de revigorare și mulțumire.
   • Identifică-ți obiectivele. De exemplu, ți-ai dori să te simți mai în largul tău cu un membru al familiei care te-a trădat odată? Anunțați terapeutul că acesta este unul dintre obiectivele dvs.
   • Recompensați-vă de fiecare dată când vă atingeți obiectivul. Veți fi motivat dacă vă recompensați pentru realizările voastre.
   • Ajustează-ți obiectivele în loc să renunți.
   • Continuați să stabiliți noi obiective, astfel încât să puteți rămâne ocupat în viața voastră.

3. 

   Consolidarea sistemului de sprijin. Fii mereu alături de oamenii cărora le pasă de tine; Fie că este vorba de familie, prieteni sau colegi de muncă. Intindeți-vă pentru a cunoaște oameni noi și extindeți-vă grupul de sprijin. Prin procesul de terapie, veți învăța multe care vă fac să vă simțiți resursiv și încrezător. Un sistem de sprijin bun vă va ajuta să reduceți stresul și chiar să vă stimulați sistemul imunitar.
   • Descoperirea lucrurilor care vă interesează vă poate ajuta să vă alăturați grupurilor, vă permite să cunoașteți oameni noi și să experimentați situații noi.

4. 

   Iertați-vă și acceptați-vă. Lupta cu tine însuți te poate lăsa să te simți prost cu tine. S-ar putea să vă simțiți vinovați pentru că nu vă îngrijiți într-o situație sau vă puteți învinui pentru ceea ce s-a întâmplat pe nedrept. Puteți învăța să controlați vinovăția și rușinea în loc să eliminați acele sentimente.
   • Dacă decideți să participați la terapia cognitiv-comportamentală, această terapie vă va ajuta să vă examinați gândurile și să dezvoltați alte modalități mai eficiente de a gândi despre voi înșivă.
   publicitate

Sfat

• Uneori, ajută să știm că există oameni care iartă în situații incredibile. Cereți prietenilor sprijin și întrebați-vă exemple de exemple pentru a vă motiva să iertați.
• Studiile arată: iertarea depinde de faptul dacă oamenii cred că mai trebuie să aibă relații cu cel care a greșit. Puteți decide atunci dacă iertați sau nu.
• Nu este niciodată prea târziu să cauți ajutor profesional dacă vrei. Schimbarea nu este ușoară, dar este posibilă dacă sunteți dispus să depuneți eforturi și să aflați cum să faceți față provocărilor.
• Terapeuții autorizați sunt instruiți pentru a ajuta oamenii să controleze luptele interne care le afectează viața.
• A fi sincer și sincer atunci când îți ceri scuze îi ajută pe oameni să aibă mai multe oportunități de a fi iertați.
• Dacă ați slujit în armată și ați asistat la lucruri care contravin opiniei dvs. morale, puteți învăța abilități de iertare de sine prin terapie.
• Folosiți-vă energia mentală (poate primul lucru dimineața) pentru a vizualiza noua viață pe care o doriți. Imaginați-vă într-un viitor liber de durere și suferință.

Avertizare

• Iertarea este dificilă, dar trăirea în ură este și mai dificilă. Răspândirea furiei poate fi foarte periculoasă și îi poate răni pe alții în moduri pe care nu ți le poți imagina.
• Anumite boli mintale pot preveni iertarea. O persoană cu o tulburare de personalitate nu se poate simți niciodată vinovată sau rușinată de faptele greșite, dar aceștia sunt cei doi factori care creează o motivație pentru iertare.
• Iertarea necondiționată nu se bazează pe nicio acțiune sau cerere a infractorului. Iertarea este concepută pentru a vă elibera de furia, tristețea și dezamăgirea care v-au cauzat suferința.